Kedu ihe kpatara ịhazi Pistol Squat kwesịrị ịbụ ebumnuche mgbaru ọsọ gị ọzọ

Ndinaya

• Ọdịiche na Uru Pistol Squat
• Otu esi eme mgbọ egbe
• Nyochaa maka

Squats na-enweta aha na otuto niile-yana ezi ihe kpatara ya, ebe ọ bụ na ha bụ otu n'ime ike ọrụ kacha mma na-apụ ebe ahụ. Mana ha niile na-ejedebekarị na ụdị ụkwụ abụọ.

Nke ahụ ziri ezi: Ị nwere ike ịme squat pistol (aka otu squat otu ụkwụ, nke onye na-enye ọzụzụ dabeere na NYC gosipụtara Rachel Mariotti) na ọ siri ike dịka ị na-eche. Ọ bụ mmegharị ike siri ike nke na-achọ nguzozi, ngagharị, na nhazi nke nzuzu-mana afọ ojuju na mmetụta nke ajọ ihe ọjọọ mgbe ị mechara kpaa ya? Kpamkpam ruru awa.

Ọdịiche na Uru Pistol Squat

Ihe na-eme ka egbe gbuo (ma ọ bụ otu ụkwụ gbuo) dị oke egwu bụ na ọ bụghị maka ike dị ọcha. (Ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe ị na-eme, ị nwere ike ịkwanye barbell ma gaa na azụ azụ azụ.) "Nkwagharị a chọrọ ụda nke hip, ikpere na nkwonkwo ụkwụ," ka Mariotti na-ekwu. Ọ na-achọ nkwụsi ike na nguzozi dị mkpa mgbe ọ “na-ewu ike dị n'otu n'úkwù, glutes, quads, na hamstrings, nke na-eme ya acrobatic karịa mmega ahụ otu ụkwụ."

Na mgbakwunye, ọ ga-abụ mkpọtụ maka ike ọ bụla ma ọ bụ agagharị agagharị ị nwere, ka Mariotti na-ekwu. Nye ha mkpali, ma eleghị anya ị ga -achọpụta na otu ụkwụ siri ike karịa nke ọzọ. Eleghị anya ị ga-achọpụtakwa na squats otu ụkwụ na-ama jijijiike. (Ka emechara, ọ bụ otu a ka o siri mee ndepụta Jen Widerstrom nke ike dị oke mkpa na -akpali ụmụ nwanyị kwesịrị ịma.)

Ozi ọma ahụ bụ na enwere ọtụtụ mmega ahụ ị nwere ike ime iji nwee ọganihu n'enweghị nsogbu n'ime otu ụkwụ. Ị nwere ike rụọ ha mgbe ị na -ejigide eriri TRX ma ọ bụ osisi maka nkwado. Ị nwere ike ịdakwasị na bench ma ọ bụ igbe. Ma ọ bụ ị nwere ike n'eziegbakwunye ịdị arọ iji mee ka ọ dị mfe (jide dumbbell kwụ ọtọ na elu obi ya na aka ya agbatịkwara ya, ọ ga -enyere aka mebie ịdị arọ nke ahụ gị). Tupu ị nwaa nke ọ bụla n'ime ihe ndị a, rụkwaa ọrụ n'akpa ume gị n'ihu, tụgharịa nku ume, na akụkụ akụkụ iji wulite ike na nkwụsi ike n'ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu.

Ịgbagharị otu ụkwụ na-adị mfe? Echegbula onwe gị-enwere ihe ịma aka ọzọ maka gị. Gbalịa squat shrimp na-esote.

Otu esi eme mgbọ egbe

A. Guzo n'ụkwụ aka ekpe, gbanye mkpọrọgwụ n'ụkwụ niile, ụkwụ aka nri weliri ntakịrị gaa n'ihu.

B. Kwuo ikpere aka ekpe wee ziga hips azụ, na-eru aka n'ihu ka ị na-agbatị ụkwụ aka nri gaa n'ihu, na-eweda ahụ ruo mgbe hips dị n'okpuru nha.

C. Fanye glutes na hamstring iji kwụsị mgbada ahụ, wee chee echiche ịkwanye ụkwụ guzoro n'ala ka ọ gbatịa azụ ka guzoro.

Gbalịa 5 n'akụkụ ọ bụla.

Ndụmọdụ Pistol Squat

• Gbalịa ka ị ghara ikwe ka ụkwụ ihu metụ ala.
• Debe ọkpụkpụ azụ ogologo na azụ dị larịị (emela gburugburu n'ihu ma ọ bụ azụ azụ).
• Debe isi ihe na-aga n'ihu na mmegharị ahụ.
• Nọdụ ala hips azụ na ihu ikpere n'ihu.

Nyochaa maka