Ihe Nlereanya Victoria Victoria Romee Strijd na -ekerịta ụkwụ ya na mgbatị mgbatị ahụ

Ndinaya

• Ihe na-ekpo ọkụ
• Ịgba ịnyịnya ibu
• Ọkụ Hydrant
• Mgbidi Nkuku
• Nguzogide Band Walk
• Mgbochi Band Squat
• Glute Bridge
• Ihe mgbawa Cardio
• Nyochaa maka

Emehiela: mma Dutch Romee Strijd siri ike. Ọ bụrụ na ị pịgharịala na Instagram ya, ị ga-achọpụta ngwa ngwa na onye dị afọ 22 bụ onye na-akwado ịkụ ọkpọ, ụdọ agha na ịgbazinye bọọlụ Bosu. Ọ dabara nke ọma maka anyị, ụdị ihe nzuzo Victoria bulitere otu n'ime mmega ahụ kachasị amasị ya na Akụkọ Instagram ya, yabụ ị nwere ike izuru ihe nzuzo ya na apata ụkwụ siri ike na mgbịrịgba ọkpụkpụ. Malite na-ekpo ọkụ, Strijd jere ndị na-eso ụzọ ya site na mmemme isii dị mfe ị nwere ike iji akụrụngwa mgbatị ahụ. Lelee nseta ihuenyo dị n'okpuru wee soro ụzọ Strijd oge ọzọ ị nọ na ọnọdụ maka nkwalite ahụ dị ala.

Ihe na-ekpo ọkụ

Iji bido, mezue ọkụ ọkụ nkeji iri na ise na igwe ịgba ọsọ na pasent 15 na-agbada na kilomita 3.2 kwa elekere. Strijd na-atụ aro ka ịpịa isi gị ka ọ nwee mmetụta ọkụ. (Ọ bụrụ na ị kpọrọ ọkpọ ọkpọ asị, ebe a bụ atụmatụ abụba anọ na-ere ọkụ iji kụrie treadmill boredom.)

Ịgba ịnyịnya ibu

Malite na ụkwụ anọ ma bulie ụkwụ a gbagọrọ agbagọ elu iji mepụta ogo 90-ogo ya na apata ụkwụ ya na ala. Idobe ụkwụ gị ihu, wetuo ikpere gị ala n'ala tupu ibuli ya elu ọzọ. Iji mee ka ọ sie ike karị, ị nwere ike kegide na nkwonkwo ụkwụ dịka Strijd mere. Gbalịa 20 reps, na-esochi 20 pulses na elu, na-ejedebe na njide 20 sekọnd. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ. (Ịchọrọ ịwụnye ihe nkwata gị n'ọkụ? Gbalịa mgbatị ahụ HIIT a na-ewe nkeji asaa nke na-agbawa ahụ ala gị.)

Ọkụ Hydrant

Malite na nkeji anọ, bulie ụkwụ gị ehulata ozugbo n'akụkụ wee jide nkeji abụọ idobe ikpere gị n'akuku 90. Mgbe ahụ, gbadaa ụkwụ gị n'ọnọdụ mbido wee kwughachi ugboro iri abụọ, ihe na-eso ya bụ 20 pulse na njigide iri abụọ tupu ịmegharị n'akụkụ nke ọzọ.

Mgbidi Nkuku

Na -esote, weta ikpere aka ekpe gị na ikpere aka ekpe tupu ịgbatị ma kụọ ụkwụ azụ azụ na n'ahịrị. Otu dị ka ọ dị na mbụ, mezue 20 reps, 20 pulses, na 20-sekọnd njide tupu ịgbanwee akụkụ.

Nguzogide Band Walk

Were nzọụkwụ 20 gaa n'ihu na nzọụkwụ 20 azụ azụ site na iji eriri mgbochi etinye 2 sentimita n'elu ikpere gị. Gbalịa mee ka agbatị gbatịkwuo, yabụ ụkwụ gị ga-adị obosara karịa obosara hip ka ị na-agagharị. (Mekọrịtara ya: The Booty Bands Workout nke na-eche isi, úkwù, na apata ụkwụ gị)

Mgbochi Band Squat

Debe otu ndị na-eguzogide n'otu ọnọdụ ahụ (2 sentimita asatọ n'elu ikpere) ma guzoro n'ụkwụ sara mbara karịa obosara hip, mkpịsị ụkwụ chere ihu ntakịrị. Tutuo ihe nkwata dị ka à ga-asị na ọ nọ ọdụ n'oche, hụ na ịdị arọ dị n'ikiri ụkwụ gị na ebulirikwa obi gị. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri na ise. (Mekọrịtara ya: Otu esi eme ka squats butt-toning dị ukwuu)

Glute Bridge

Debe bandeeji ebe ọ dị, dinara n'ala n'ụkwụ kụrụ n'elu ala n'akụkụ isi gị. Na -aga n'ihu ikiri ụkwụ gị ka ị bulie ma pịgharịa glute gị ka ị na -agbanye n'otu mgbochi, na -akpata ọgba aghara n'apata ụkwụ dị n'èzí. Mezue 15 reps site na iji ngagharị zuru oke, wee hapụ hips ka ọ na-ebuli elu ka ị na-apịa ụgbụ ahụ maka mpịakọta 15, wee jiri njide 15 sekọnd mechie ya. (Ọ bụrụ na nke ọ bụla n'ime omume ndị a siri ike ma ọ bụ bute mgbu, nwalee mmemme kacha mma maka ndị nwere ikpere ọjọọ.)

Ihe mgbawa Cardio

Jiri nkwalite obi ngwa ngwa mechie mgbatị ahụ gị site na ịwụpụ ụdọ maka nkeji 5 na-enweghị ezumike. (Nke a bụ otu Kourtney Kardashian si na -ekpo ọkụ tupu ọtụtụ mgbatị ahụ ya.)

Strijd mechiri akụkọ IG ya site n'isi na mkpa ọ dị ịgbatị, anyị enweghịkwa ike ikwenye karịa. Ka ahụ gị na akwara gị wee kpoo ọkụ, mgbatị mgbatị ahụ bụ oge dị mma iji rụọ ọrụ na mgbanwe gị. (Ị maara na ọ na-ewe naanị nkeji ise iji nweta uru dị n'ịjụ oyi mgbe mgbatị ahụ gasịrị? Ihe ise a na-agbatị bụ ihe niile ị ga-achọ.)

Nyochaa maka