Mkpebi dị n'azụ Ngwaọrụ Na -agba ọsọ 5 Na -ewu ewu

Ndinaya

• Kinesio Athletic teepu
• Mkpakọ eyi
• Ụfụfụ Rollers
• Nkwado ikpere
• Baths ice
• Nyochaa maka

Maka ihe ị nwere ike (n'eche echiche) mee ụkwụ efu na ịgba ọtọ, ịgba ọsọ na-abịa na ọtụtụ ngwa. Mana ọ ga -enyere gị aka ịgba ọsọ ma ọ bụ mebie obere akpa gị? Anyị kpatụ ndị ọkachamara n'egwuregwu ahụ yana nyocha kachasị ọhụrụ iji chọpụta etu ngwa ngwa ise dị ọkụ ugbu a si arụ ọrụ n'ezie.

Kinesio Athletic teepu

iStock

Mgbe ị na-aga n'ahịrị mmalite nke agbụrụ ọ bụla, ị ga-ahụrịrị ka ndị mmadụ kpuchie na teepu ndị a na-egbuke egbuke nke na-ekwe nkwa na ọ ga-enyere gị aka ịfefe splints, ikpere ọjọọ, na mmerụ ndị ọzọ na-enwe ntakịrị mgbu. Site na otu nsọtụ ruo na nke ọzọ akwara anụ ahụ, ekwuru na ọ ga -akwalite ma ọ bụ gbochie akwara ahụ ịgbanye site na ịnye nzaghachi anụ ahụ, dị ka onye na -ahụ maka ahụike Michael Silverman, onye nhazi nke Tisch Performance Center dị n'ụlọ ọgwụ maka ịwa ahụ pụrụ iche. "Ọ bụrụ na akwara na-arụ ọrụ nke ukwuu, ị na-emechi ya.

Mkpebi ahụ: Nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke Manipulative Physiotherapy na-atụ aro na teepu nwere ike ịnye nsonaazụ rehab yiri nke ahụ na ọgwụgwọ ntuziaka dịka ịhịa aka n'ahụ. Teepu etinyere nke ọma nwere ike inye aka na nhazigharị mmerụ ahụ site n'ịkwalite usoro mmegharị ka mma, "ka Janet Hamilton, onye na -ahụ maka mmega ahụ na Running Strong na Atlanta na -ekwu. Maka nsonaazụ kacha mma, Silverman na-atụ aro ka ọ gaa na Kinesio Taping Practitioner-ma ọ bụ CKTP maka mkpụmkpụ.

Mkpakọ eyi

iStock

Mkpuchi na-agbatị agbatị agbatị na-eyi maka ndị na-agba ọsọ-ma ọ bụ n'ụdị sọks, mkpụmkpụ, ma ọ bụ ogwe aka ma ọ bụ ogwe aka nwa ehi-na-arụ ọrụ site na ịpị akụkụ ahụ emetụtara ka ọbara ghara ịgbakọ, Hamilton kwuru. Na ọtụtụ ọbara na-eme ka ọ laghachi azụ n'obi maka ịghaghachi, ndị na-agba ọsọ na-eyi ha na-atụ anya na ha ga-agba ọsọ n'ihu, ngwa ngwa, na obere mgbu.

Mkpebi ahụ: A na-agwakọta nyocha ebe a, mana ọmarịcha ndị ọkachamara niile kwenyere sọks mkpakọ (ma ọ bụ ihe mkpakọ ọ bụla maka okwu ahụ) abụghị onye na-agbanwe egwuregwu. N'agbanyeghị nke ahụ, nke ahụ apụtaghị na ha enweghị ike inye aka. Dịka ọmụmaatụ, otu ọmụmụ nke ndị ọgba ọsọ asọmpi na Akwụkwọ akụkọ nke ike na ọnọdụ achọtara ndị yi uwe mkpakọ dị n'okpuru ikpere anaghị agba ọsọ ngwa ngwa, mana ha nwere ikike ụkwụ ka ukwuu mgbe ha mechara ule oge 10-km. Nnyocha na-egosi na ndị na-agba ọsọ na-eyi ihe mkpakọ na-ahụta ahụ mgbu ụkwụ a na-ahụghị nke ọma yana ọkwa ọkwa lactate ọbara mgbatị ahụ (mmega ahụ mmega ahụ), nke nwere ike ịtụgharị ka ọ bụrụ mgbake ngwa ngwa, Silverman kwuru. "Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọ na-arụ ọrụ maka gị, gaa maka ya."

Ụfụfụ Rollers

iStock

Ọ bụrụ na ị tụgharịala, ị mara ka ọ na-adị na-ewute ya-yana ka ekwesịrị isi belata mgbu na mgbake ngwa ngwa. Ma olee otu o si arụ ọrụ? Ụdị ntọhapụ nke myofascial, o kwesịrị ime ka ọ dị ire ma gbatịa akwara siri ike site n'ịgbajie adhesions na anụ ahụ nke na-etolite na anụ ahụ dị omimi n'oge mgbatị ahụ, Silverman na-akọwa.

Mkpebi ahụ: Ndị ọkachamara kwenyere n'otu ọ na -arụ ọrụ n'ezie. "Mgbe a na-eme ya mgbe niile, ịgbagharị ụfụfụ nwere ike ime ka mmegharị ahụ dịkwuo elu, belata ahụ mgbu, ma melite mgbanwe," Anthony Wall, ọkachamara n'ihe gbasara ahụike na onye nduzi nke agụmakwụkwọ ọkachamara maka American Council on Exercise na-ekwu. Naanị cheta: ịdị n'otu dị mkpa karịa etu i siri banye. Na-agbanyeghị na ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ-ọ dị mkpa iku ume site na mgbu ahụ iji mee ka ahụ gị dajụọ. "Mgbe ị na -ezumike, ị ga -enwe ike nweta mkpakọ ka mma. Ahụ ike gị anaghị alụ ọgụ megide ike ahụ," ka Wall na -ekwu, na -ekwukwa na ị nwekwara ike tụgharịa obere mgbatị tupu mgbatị ahụ iji mee ka ọbara jupụta na kpoo ahụ gị ọkụ. .

Nkwado ikpere

Getty

Enwere ihe kpatara "ikpere ọjọọ" ji bụrụ nke ọma na "ikpere ndị na-agba ọsọ": Ihe dị ka pasent 40 nke mmerụ ahụ niile na-agba ọsọ na-eti ikpere. Nkwado ikpere-ebe ha dị iche na nha, ọdịdị, na ihe-ha niile nwere ike inye aka nye nkwado iji belata ihe mgbu ahụ, ọ dị mma?

Mkpebi ahụ: Ọ bụ Band-Aid, ọ bụghị ọgwụgwọ-niile. "Jiri ya obere oge," ka Wall na-adụ ọdụ, bụ onye na-ekwu na inye nkwado mpụga nwere ike ime naanị ikpere gị. Ọ dịkwa mkpa ka ị chọpụta ihe kpatara nsogbu ahụ ma dozie ya. "Ihe nkwado kacha mma n'ụwa bụ ike kacha mma na akwara emebere iji kwado ikpere," Hamilton kwuru. "Nke ahụ pụtara nnukwu anụ ahụ siri ike, ike siri ike, quads, na akwara akwara. Echefulakwa banyere akwara nwa ehi. Ha na -agakwa ikpere kwa!"

Baths ice

iStock

Ahịrị mbụ agbachitere maka ihe ọ bụla mmerụ ahụ na-agba ọsọ bụ RICE (ezumike, ice, mkpakọ, elu). Mana n'ime afọ ndị na -adịbeghị anya, ndị na -agba ọsọ esiwo n'itinye mkpọ ice ruo na nkwonkwo ụkwụ na -afụ ụfụ ruo ịnọdụ ala n'ime ite ice iji gbochie mmerụ ahụ na mgbake mgbatị ahụ ngwa ngwa, Silverman.

Mkpebi ahụ: Silverman na-ekwu, sị, "ahụ gị na-agba ọkụ n'ezie ka ogologo oge gasịrị, ice ga-enyekwara aka ịchịkwa nke ahụ," ka Silverman na-ekwu, bụ onye na-ekwu na mbufụt nwere ike ime ka ụfọdụ akwara kwụsị ọrụ, nke nwere ike iduga n'ọnyá, adịghị ike, na mmerụ ahụ. Enweghị ike iguzo oyi? Hamilton achọpụtala na ndị na-eme egwuregwu ya na-enwe ahụ iru ala na mmiri dị jụụ dị ka oyi. "Ọtụtụ n'ime ndị na-eme egwuregwu m na-akọ na nkeji 10 yiri ka ọ dị irè ka 20 kwa," ka ọ na-ekwu.

Nyochaa maka