Hụ nsonaazụ ya na otu esi ewepụ nrụgide

Ndinaya

• Ihe na-akpata nrụgide
• Otu esi belata nrụgide metụtara ọrụ
• Esi ibelata nchekasị nke mmetụta uche

Oké nchekasị nwere ike ibute uru bara uru, ọnya afọ, mgbanwe obi obi na ọbara mgbali elu n'ihi ụba cortisol, nke bụ hormone ahụ maka inye onyinye maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Mụtakwuo banyere ọrụ homonụ a na: Cortisol.

N'ozuzu, nchekasị na-akpata ịrụ ọrụ gabiga ókè, ndokwa na-adịghị agbanwe agbanwe, ọnọdụ ọrịa ma ọ bụ ibubiga ọrụ onwe onye ókè, na otu n'ime ụzọ kachasị mma isi wepụ nchekasị bụ ịrara nkeji 30 kwa ụbọchị maka izu ike, dị ka ige egwu, ị drinkingụ mmanya dị jụụ bat ma ọ bụ ije ije zuru ike na ájá, n'ihi na ọ na-enyere aka iweda ogo cortisol, na-atụrụ ndụ ma belata obi obi.

Otú ọ dị, n'ọnọdụ ụfọdụ, ọ nwere ike ịdị mkpa ịgakwuru dọkịta ka ị were ọgwụ ndị na-enyere aka belata nchekasị, na-eduzi usoro ọmụmụ psychotherapy iji mụta usoro ntụrụndụ na ụzọ dị mma iji jikwaa oge.

Ihe na-akpata nrụgide

Nchegbu nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ ọrịa n'ọtụtụ akụkụ na sistemụ ma nwee ike ibute:

• Ọnwụ ntutu na ịdọta eriri;
• Na-adịghị ike mbọ na ihe na-emebi emebi;
• Enwekwu agụụ inwe uru ma ọ bụ ibu ibu n'ihi mmetụta na-adị mgbe niile nke iwe ọkụ na enweghị agụụ;
• Nsogbu ịrahụ ụra, nke na-akpata ike ọgwụgwụ ugboro ugboro;

• Ọrịa ugboro ugboro, dịka ọrịa urinary tract, gastroenteritis ma ọ bụ flu.

Nchegbu nwekwara ike iduga na mmepe nke nsogbu ndị ka njọ dị ka ọrịa metabolic, dị ka mmalite nke ọrịa shuga, nnukwu triglycerides na cholesterol ọjọọ ma ọ bụ ọrịa obi mgbarụ.

Tụkwasị na nke a, nrụgide mgbe niile na oge na-aga nwere ike imebi ihe ọ bụla ma ọ bụ usoro ọ bụla n'ime ahụ, na, n'ọnọdụ ndị ka njọ, nwere ike iduga ịmụ nwa ma ọ bụ ọbụna igbu onwe. Mụta kwa ịmata ihe mgbaàmà nke mgbarụ ụjọ.

Otu esi belata nrụgide metụtara ọrụ

Iji belata ogo nke nrụgide ọrụ, ị kwesịrị:

• Were ezumike kwa afọ: ezumike na-enyere aka ichefu ibu ọrụ nke ndụ kwa ụbọchị;
• Were obere oge ezumike n'oge ọrụ: nkwụsịtụ, ọbụlagodi na ọ bụ nkeji 5, na-enyere aka izu ike ma hazie echiche gị, na-abawanye mmepụta na uru;
• Mgbatị: mgbe ị na-arụ ọrụ, ahụ dịkwa mkpa iji zuru ike ma belata ahụ erughị ala. Nke a bụ ihe ị ga - eme: Mgbatị ahụ iji rụọ ọrụ.
• Gwa onyeisi: tumadi mgbe nsogbu ụfọdụ ma ọ bụ nsogbu dị;
• Gbasaa ọrụ: nkewa nke oru na-enyere aka belata ibu nke onye oru obula;

Tụkwasị na nke a, itinye onwe gị n'ọnọdụ onye ọzọ mgbe niile bụ otu n'ime ụzọ iji belata esemokwu ọrụ, ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịnwe ndidi na ịkpachara anya iji nwee ike nyochaa ọnọdụ niile nke ọma na ịtụ anya ihe nwere ike ime na nke ọma na ụzọ ọjọọ.

Esi ibelata nchekasị nke mmetụta uche

Dị ka ọ na-adịkarị, nrụgide na-ebilite n'ihi ihe isi ike na ijikwa oge n'etiti ọrụ ọkachamara na ọrụ ezinụlọ yana, ya mere, ihe kachasị mkpa iji tufuo nrụgide gabigara gụnyere:

• Jiri kalịnda iji hazie usoro izu ahụ, na-ahazi kwa izu.
• Kesaa ọrụ n'etiti ezinụlọ dị iche iche: ekwesịrị itinye ụmụaka, na-ekenye obere ọrụ, dị ka ime akwa ma ọ bụ idozi ime ụlọ, dịka ọmụmaatụ;
• Lekwasị anya na mkpa ndị dị ugbu a ma chefuo oge gara aga;
• Chekwaa ego, na-emefu naanị ihe ndị dị mkpa, iji zere ụgwọ, nke bụ otu n'ime ihe na-akpata nrụgide gabigara ókè;
• Zere ọnọdụ ndị na-akpata obi erughị ala dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na akụkọ banyere telivishọn na-akpata esemokwu ma ọ bụ oke okporo ụzọ na-akpata ụjọ ọ dị mkpa ịchọ azịza;
• Na-eme ntụrụndụ oge gị: ịrara ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị maka ọrụ dị jụụ dị ka ige egwu, ịsa ahụ, ịga ije n'elu ájá ma ọ bụ unyi ma ọ bụ ịga ije n'èzí, nwere ike inye aka belata nchekasị.

Tụkwasị na nke a, ị kwesịrị ị na-a teaụ tii na-eme ka ahụ dị jụụ kwa ụbọchị, dị ka chamomile ma ọ bụ St. John's wort ma zere ihe ọ drinksụ drinksụ na ihe oriri na caffeine n'ihi na ọ na-akpata obi ụtọ nke usoro ụjọ nke etiti nke na-eduga ná nrụgide na-arịwanye elu.

Iji mụta otu esi achịkwa nchegbu:

• Nzọụkwụ 4 iji chịkwaa mmetụta uche na-adịghị mma
• Otu esi ejikwa tachycardia