Nri Vegan maka Loss Ibu: Ihe Need Kwesịrị Knowma

Ndinaya

• Mana usoro a ọ dị mma?
• Atụmatụ maka ọnwụ ọnwụ
• 1. Oge nri gị
• 2. Lelee akụkụ gị
• 3.Jide n'aka na ị na-enweta protein zuru oke
• 4. Nyefee ihe ọ drinksụ drinksụ “ahụike”
• 5. Egbula na desserts sitere na osisi
• Isi okwu

Enwere ike idalata?

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịkwụsị pound, ị nwere ike ịtụle ịnwale nri vegan. Ndị anaghị eri anụ anaghị ata anụ, azụ, akwa, ma ọ bụ mmiri ara ehi. Kama nke ahụ, ha na-eri ihe dịka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, agwa na mkpo, yana milks sitere na osisi, ngwaahịa ndị ọzọ na-esighi na mmiri na anụ ndị ọzọ.

Agbanyeghị na ụfọdụ mmadụ na - ahọrọ ụdị ndụ anaghị eri anụ n’ihi nchegbu sitere n’omume maka ụmụ anụmanụ, nri n’onwe ya nwere ike ịba uru. Dị ka ọmụmụ ndị na-adịbeghị anya si kwuo, ịbụ anụ ọhịa nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu dị arọ.

Olee kpọmkwem? Achọkwuru nnyocha dị mkpa, mana a na-eche na ị ga-eri anụ nwere ike ibute ọnụọgụ nnukwu kalori ị na-eri. Site na nri anụ ọkụkụ, ị nwere ike ịkwụsị dochie ụdị nri ndị ahụ na eriri ndị ọzọ nwere eriri dị elu nke nwere obere kalori ma mee ka ị jupụta ogologo.

Mana usoro a ọ dị mma?

Iwepu ụfọdụ ụdị nri dị na nri gị nwere ike iyi ihe na-adịghị mma. Ma ọ bụrụ na ị kpachara anya nke ọma na nri gị, ọ nwere ike ịbụ.

Dị ka ihe atụ, ụfọdụ na-echegbu onwe ha banyere inweta protein zuru ezu ma ọ bụ ihe ndị ọzọ dị mkpa, dị ka vitamin B-12. Achọpụtara vitamin a n'ụzọ nkịtị naanị na ngwaahịa anụmanụ, ma ọ bụrụ na ịghara inwe oke, ọ nwere ike ibute anaemia. Ndị anaghị eri anụ kwesịrị ịgbakwunye nri ha na vitamin, mkpụrụ osisi na-eme ka vitamin sie ike, yana ngwaahịa soy siri ike iji zere adịghị ike.

Ndị ọzọ nwere ike ịnwe nsogbu na yo-yo na-eri nri mgbe ha gụsịrị anụ. Kedu ihe nke a pụtara? Ọ bụ mgbe ị na-agabiga cycles nke ifelata wee nwetaghachi ihe niile ma ọ bụ karịa nke ahụ, ikekwe mgbe ị nwere nsogbu ịrapara na nri naanị vegan. Typedị nri a jikọtara ya na ụfọdụ nsogbu ahụike siri ike, dị ka ọnụọgụ dịkwuo maka ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi.

Na agbanyeghị nsogbu ndị a na ọnya ndị ọzọ enwere ike, ị nwere ike iri nri anụ anaghị edozi na ahụ ike. Igodo - dị ka nri niile - na-elekwasị anya na nri ndị na-edozi ahụ na calorie efu. Maka ndị anaghị eri anụ, nri ndị a ga-agụnye ihe dịka:

• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ
• dum grains
• agwa na mkpo
• akụ na mkpụrụ

Debe ma ọ bụ zere nri ndị e tinyere ahịhịa anụ nwere ihe ndị a agbakwunyere:

• abụba
• shuga
• nriuko
• sodium
• ihe oriri

Atụmatụ maka ọnwụ ọnwụ

Generallymụ nwanyị na-erikarị calorie 2,000 kwa ụbọchị iji kwado ibu. Iji belata ibu, ọnụ ọgụgụ a na-agbadata gburugburu 1,500 calories kwa ụbọchị. Generallymụ nwoke na-erikarị calorie 2,500 kwa ụbọchị iji kwado ịdị arọ ha yana ihe dịka 2,000 calories kwa ụbọchị iji belata ibu.

A kalori-nri kalori abughi kalori zuru ezu kalori dika ihe oriri na-aga. Ọbụlagodi na ị nọrọ n’okpuru ihe mgbaru ọsọ kalori gị, njuju kuki niile bụ Nutter Butter, nke na-abụ anụ anaghị eri anụ, dị iche na ịwụju bọket nke ngwaahịa ọhụrụ.

E nwere ọtụtụ ihe na-emetụta ọnwụ ọnwụ, gụnyere:

• afọ
• ịdị elu
• ibu ugbu a
• nri
• mmega ahụ
• ahụike metabolic
• nsogbu ahụike ndị ọzọ

Ọ bụ ezie na ịnweghị ike ịchịkwa ihe ndị a niile, ị nwere ike ijikwa nri gị na mmega ahụ. N'agbanyeghị ụdị nri ị họọrọ, ị kwesịrị ịgbaso ụkpụrụ nduzi ndị a maka iri nri dị mma.

1. Oge nri gị

Na-ata nri ụbọchị niile adịghị mma maka ibu ibu. Ingme oge nri gị dị mkpa iji bulie metabolism gị ma kwalite omume iri nri dị mma.

N'izugbe, gbalịa iri nri n'otu oge kwa ụbọchị iji mee ka uche na afọ gị bụrụ usoro a na-ahụ anya. Munch na nri ụtụtụ buru ibu ma e jiri ya tụnyere nri ndị ọzọ dị n'ụbọchị gị. Nke a nwere ike ịpụta ịgbanwe nri ehihie gị ntakịrị oge wee rie obere nri abalị.

Ọ bụrụ na ị megharịrị ahụ, gbalịa iri nri n’ime nkeji iri anọ na ise mgbe ị gwụchara. Nke a ga - enyere aka ịzụ ma mezie akwara gị.

Kedu mgbe ị na-ekwesịghị iri nri? N'ime awa abụọ tupu ị lakpuo ụra. A na-ejikọ calorie dị nso na ịrakpu ụra na uru bara ụba na nsogbu ụra.

2. Lelee akụkụ gị

Nha oke metụtara ihe oriri ọ bụla ị riri - anụ ahụ ma ọ bụ na ọ bụghị. Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo nke United States na-atụ aro na nkezi ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke na-enweta usoro ndị a nke nri ndị a kwa ụbọchị:

Nke a bụ ihe atụ nke otu nri dị iche iche na nke ọ bụla maka ndị anaghị eri anụ:

3.Jide n'aka na ị na-enweta protein zuru oke

Nkwado ugbu a maka oriri protein dị ihe dị ka 5.5 ounces kwa ụbọchị, ma ọ bụ gburugburu 0.41 gram kwa paụnd nke ịdị arọ ahụ. Nke a pụtara na nwanyị dị otu narị na iri ise kwesịrị iri ihe dị ka gram iri isii na otu nke protein kwa ụbọchị. Otu nwoke 175-paụnd kwesịrị iri ihe dị ka gram 72 kwa ụbọchị.

Mgbe ị gbarisịrị calorie a, enwere ihe dị ka calorie 4 kwa gram protein. N’ihe atụ nke a, ọ ga - abụ ọ dị mkpa ka o nweta calorie 244 site na protin n’ụbọchị ọ bụla, ebe nwoke ga - enwetakwa calorie 288 na protein.

Ezi isi mmalite nke protein protein gụnyere:

4. Nyefee ihe ọ drinksụ drinksụ “ahụike”

Tupu ị siụọ smoothie ahụ a zụrụ ahịa, tụlee calorie ole ọ nwere ike ịnwe. Ọbụna ihe a na-akpọ ezigbo ihe ọ drinksụ drinksụ na ike agwakọta nwere ike ibute caloric.

Nke mbụ, ka anyị leba anya n’ihe ọ mostụverageụ ọtụtụ ndị mmadụ maara iji duo doro anya mgbe ha na-eri nri: soda iri-ounce iri abụọ nwere shuga shuga 15 ruo 18.

Ma gịnị banyere mmiri oroma a fịpụtara ọhụrụ? O nwere ihe dị ka ounce 20. Na acai smoothie? Ọ nwere ike ịnwe calorie 460 kwa 20 ounces.

Jiri nlezianya gụọ mkpado ma tụlee ịchekwa ihe ọ theseụ theseụ ndị a maka oge pụrụ iche.

Ickingrapara na mmiri bụ nzọ kachasị mma gị mgbe ị na-anwa iwetuo ọnụ ọgụgụ na ọnụ ọgụgụ. Ọ na-edozi ma nwee calorie efu. Ọ bụrụ na ịmaghị mmiri dị larịị, ị nwere ike ịtụle ịpinye lemon ma ọ bụ wayo ma ọ bụ ịnwale ahịhịa na mmiri na-egbuke egbuke.

5. Egbula na desserts sitere na osisi

Otu iwu a metụtara vegan na anụ anaghị eri anụ: rie ha na oke. Onye America na-erikarị shuga shuga 22.2 na shuga kwa ụbọchị. Ma nke ahụ sitere na mbadamba ice cream sundae ma ọ bụ kuki kuki vegan, ọ ka bụ calorie 335 nke nwere obere uru ọ bara.

Sugar nwere ike ghaghasị metabolism gị ma bute nsogbu ahụike karịrị uru bara ụba, gụnyere ọbara mgbali elu, mbufụt, na triglycerides ọbara dị elu. Ego ole ka ihe ụtọ dị? Womenmụ nwanyị kwesịrị ịgbalị igbochi shuga ha na-eme kwa ụbọchị ka ọ bụrụ ihe dị ka teaspoons 6 ma ọ bụ calorie 100 kwa ụbọchị. Shouldmụ nwoke kwesịrị ịchọ ka ihe na-erughị teaspoons 9 ma ọ bụ calorie 150 kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na ị na-achọ nhọrọ nri eji megharịa ọnụ nke vegan dị obere nke na-enweghị shuga na abụba, gbalịa mkpụrụ osisi ọhụrụ. Ma ọ bụghị ya, rie obere nri nke anụ oriri vegan ma chekwaa ndị ọzọ maka echi ma ọ bụ izu na-abịa.

Isi okwu

Iri nri vegan nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụ ihe dị mma mgbe niile ka gị na dọkịta gị ma ọ bụ onye na-edozi ahụ kwurịta okwu tupu ị gbanwee mgbanwe dị ukwuu na nri gị. I kwesiri ikwurita otu ị gha esi enweta nri di egwu, dika protein na vitamin B.

Dọkịta gị nwekwara ike ịnwe aro ndị ọzọ maka otu ị ga-esi felata, dị ka idekọ nri ma ọ bụ itinye aka na mmega ahụ.