Omume mgbatị azụ kacha mma kacha mma iji belata ahụ erughị ala

Ndinaya

• Mgbanwe ụdị ndụ 7 iji mee ka mgbu azụ dị mfe
• Nweta ịhịa aka n'ahụ.
• Hazie oghere ọrụ gị.
• Ederede na ntị.
• Mepụta usoro mgbatị ahụ.
• Na-ehi ụra nke ọma.
• Gbalịa mee ka nrụgide dịkwuo ala.
• Malite ịkwọ ụgbọ mmiri.
• Mmega ahụ na mgbatị ahụ dị elu
• 1. Mee ka ubu ubu gị sikwuo ike.
• 2. Gbatịa pecs gị.
• 3. Mee ka ike gị dị ike ụdị trapezius.
• 4. Gbatịa mpaghara thoracic gị.
• Nyochaa maka

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla ekwuola okwu ndị a n'otu oge ma ọ bụ ọzọ: "Ana m ebu ihe niile n'ubu m." "Azụ azụ m siri ike nke ukwuu." "Achọrọ m ịhịa aka n'ahụ." N'ụzọ dị mma, n'adịghị ka mgbu azụ dị ala, mgbu azụ dị elu adịghị adịkarị njọ yana n'ozuzu adịghị emetụta nsogbu nkwonkwo ma ọ bụ diski, Elizabeth Manejias, MD, bụ ọkachamara n'ihe gbasara ahụike na ụlọ ọgwụ na ụlọ ọgwụ maka ịwa ahụ pụrụ iche na New York City na-ekwu.

Ọtụtụ mgbe, mgbu azụ nke elu na -agbadata na mbufụt na akwara na akwara njikọ n'olu gị, ubu, na azụ azụ, ka Dr. Manejias na -ekwu. "Mgbe ọnọdụ na-adịghị mma na adịghị ike nke uru ahụ na-eme ka ahụ dị ike nke ubu na azụ azụ dị elu, uru ahụ nwere ike ịmalite ịṅụbiga mmanya ókè, na-eduga na mmepe nke mgbu myofascial."

Nke a bụ atụmatụ idozi ya - gbakwunyere mmega ahụ mgbu azụ azụ kachasị mma yana gbatịa iji gbakwunye na usoro mgbatị ahụ gị.

Mgbanwe ụdị ndụ 7 iji mee ka mgbu azụ dị mfe

Ee, ihe ị na -eme mgbe ị naghị arụ ọrụ nwere ike ime nnukwu mgbanwe. Tụlee mgbanwe omume ndị a maka ibelata mgbu azụ azụ.

Nweta ịhịa aka n'ahụ.

Mmetụta gị maka ịkpa oke dị ka ụzọ isi belata ihe mgbu azụ dị n'elu: ịhịa aka n'ahụ-ma ha sitere na ọkachamara ma ọ bụ ihe na-eme ụfụfụ-nwere ike inye aka belata ihe mgbu na anụ ahụ jikọtara, nke a na-akpọ fascia, nke na-ekechi akwara niile. Mwepụta ntụpọ na -akpalite, site na ọgwụgwọ gụnyere acupressure na acupuncture, nwekwara ike inye aka, Dr. Manejias na -ekwu. (Njikọ: Ihe kpatara ị ga -eji nwaa ịhịa aka n'ahụ - ọbụlagodi na ịchọghị enyemaka enyemaka mgbu)

Hazie oghere ọrụ gị.

Otu nyocha nke American Osteopathic Association (AOA) chọpụtara na mmadụ abụọ n'ime ndị ọrụ ụlọ ọrụ atọ enwetawo ihe mgbu metụtara ọrụ na ọnwa 6 gara aga, gụnyere mgbu ubu na mgbu dị ala na nke elu. Iji gbochie atọ ahụ niile, AOA na -atụ aro idobe ihuenyo kọmputa gị ka elu ya wee kwekọọ na anya gị wee tọọ ntakịrị, nakwa na ị ga -anọdụ ala opekata mpe otu ụkwụ na ọkara. (Ị kwesịrị ịkwagharị anya gị naanị, ọ bụghị isi gị, mgbe ị na-arụ ọrụ na kọmputa gị.) Ọzọkwa, ikiaka gị kwesịrị ịdị n'akụkụ gị, ogwe aka gị kwesịrị ịdị n'akụkụ ala iji gbochie ịchacha ubu. Mgbe ọ bụla ị rapara na oku ọgbakọ, Dr. Manejias na-atụ aro ka ị gee ntị na ngwaọrụ na-enweghị aka. Ịtinye ekwentị gị n'etiti isi na ubu gị nwere ike imebiga ọrụ ókè ma mee ka uru ahụ ubu gị sie ike. (Psst ... ekweisi ikuku, gụnyere ihe ị ga-ejikọta maka ịgba ọsọ ma ọ bụ ụzọ ịkagbu mkpọtụ mkpọtụ gị, nwekwara ike inye aka.)

Ederede na ntị.

Ị na-etinye nrụgide dị kilogram iri na ise n'ọkpụkpụ azụ gị oge ọ bụla ị na-eleda ekwentị gị anya (ma gbuo olu gị n'akuku ogo 60), dị ka nyocha sitere na New York Spine Surgery na Rehabilitation Medicine. Nke ahụ dị ka inwe onye klas nke abụọ ka ọ kwụ n'olu. Ya mere guzoro ọtọ mgbe ị na-ezi ozi! Ka ị na-etulata isi gị ala, obere nsogbu ị ga-etinye na mọzụlụ na anụ ahụ njikọ n'olu, ubu, na elu azụ gị. (Njikọ: Akwalitere m ọnọdụ m n'ime ụbọchị iri atọ - Nke a bụ otu ị ga -esi kwa)

Mepụta usoro mgbatị ahụ.

"Mmega ahụ oge niile nwere ike inye aka ijigide ike na mgbanwe dị elu nke azụ azụ yana mgbatị ahụ ezubere iche nke ekwuru na mbụ," ka Dr. Manejias na -ekwu. "Mmemme dị ka Pilates nwere ike inye aka wulite akwara ike na isi ike." Nke a nwere ike ịga n'ihu na igbochi mgbu azụ azụ.

Na-ehi ụra nke ọma.

"Ịnọgide na -enwe nguzobe azụ na -anọpụ iche n'abalị dị mkpa iji zere ihi ụra n'ọnọdụ na -emesi nkwonkwo na akwara ike," ka ọ na -ekwu. Ndozi na-anọpụ iche na-enye ohere maka akụkụ atọ dị nro ị nwere n'ọkpụkpụ azụ gị. Ọ bụrụ na ị bụ onye na -ehi ụra n'akụkụ, cheta na spain kwesịrị ịnọ na ahịrị kwụ ọtọ ogologo abalị niile, ọ na -ekwu. Ọ bụrụ na ohiri isi gị bulie isi gị elu ma ọ bụ ihe ndina gị na -eme ka úkwù gị maa jijiji, ọ bụ oge dochie ha. (Lelee ohiri isi kacha mma maka ụdị ụra ọ bụla.)

Gbalịa mee ka nrụgide dịkwuo ala.

"Njikwa nchekasị na nchekasị dị mkpa n'ibelata mgbarụ ahụ mgbu na mgbu," ka Dr. Manejias na -ekwu. "Ihe omume dị ka ịgbasa ozi, iku ume miri emi, tai chi, na omume yoga dị nro nwekwara ike inye aka belata nchekasị ma kwalite mmata ahụ, iji zere omume postural na muscular na-adịghị arụ ọrụ."

Malite ịkwọ ụgbọ mmiri.

Ọ na-ekwu, mmega ahụ ịkwọ ụgbọ mmiri, ma ị na-eji igwe USB, band resistance, ma ọ bụ onye na-akwọ ụgbọ mmiri n'ezie, kwesịrị ịbụ akụkụ nke mmemme mmemme ọ bụla, ka ọ na-ekwu. Ịkwọ ụgbọ mmiri bụ otu n'ime mmega ahụ mgbu azụ kachasị elu n'ihi na ọ na-ewusi akwara gị na akwara trapezius gị ike. (Metụtara: nkeji nkeji iri asaa na-agba mgbatị ahụ niile)

Mmega ahụ na mgbatị ahụ dị elu

Mee ka ebe ndị a dị ike ma gbatịa iji meziwanye ọnọdụ gị wee tọpụ akwara siri ike.

1. Mee ka ubu ubu gị sikwuo ike.

Akara ubu (aka scapulas) na-awụgharị n'akụkụ ọgịrịga gị ma dabere na uru ahụ gbara ya gburugburu ka ọ mee nke ọma na enweghị mgbu, Dr. Manejias kwuru. Yabụ ọ bụrụ na mmegharị ubu na-eme gị azụ azụ azụ, ị nwere ike irite uru na mmega ahụ mgbu azụ nke na-ewusi akwara ndị ahụ ike. Mgbe ị na-anọdụ ala, jikọta ọnụ ubu gị ọnụ. Jide maka sekọnd ise ruo 10, ma megharịa ugboro abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị. Peasy dị mfe. (PS Nnwale ndị a ga -atụle mgbanwe gị site n'isi ruo n'isi.)

2. Gbatịa pecs gị.

Ọ bụrụ na ị nwere azụ azụ, ọ ga-abụkwa na obi gị siri ike, ka ọ na-ekwu. Guzo n'akụkụ na -eji aka gị megide mgbidi ọ bụla na ntakịrị n'elu isi gị. Gaa nso na mgbidi ahụ ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị ntakiri n'ime obi gị. Jide maka sekọnd iri na ise ma kwugharịa ugboro atọ. Mee nke a-na ihe omume mgbu azụ ndị a niile - akụkụ oge niile nke mgbatị ahụ gị (ma nweere onwe gị ịwụpụ mgbatị ndị a dị ize ndụ ma ọ bụ na-adịghị arụ ọrụ).

3. Mee ka ike gị dị ike ụdị trapezius.

Trapezius na-agbatị site na okpokoro isi gị site n'ubu gị wee banye azụ azụ gị, yabụ adịghị ike ọ bụla dị na ya nwere ike ibute nnukwu ihe mgbu, Dr. Manejas kọwara. Iji mee ka ọ dị ike, nwalee mgbatị azụ azụ a dị elu: dinara n'ala n'afọ gị, gbatịa aka gị gbatịrị n'akụkụ gị na ikpere gị kwụ ọtọ na mkpịsị aka ukwu na-atụ aka elu. Kpọkọta eriri ubu gị iji welie aka gị n'ala. Kwụsịtụ n'elu ngagharị ahụ, wee gbadaa nwayọ nwayọ. Nke ahụ bụ otu rep. Mezue usoro atọ nke 15 reps.

4. Gbatịa mpaghara thoracic gị.

Mpaghara thoracic nke spain gị na -anọdụ n'ogo obi wee jikọta ọgịrịga gị - ọ na -esikwa ike agbatị. Ka ị na -anọdụ ala ka aka jidere gị n'azụ, jiri nwayọ gbado elu azụ gị wee lelie anya elu n'uko ụlọ. Tinyegharịa ugboro iri, ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, Dr. Manejias kwuru. Ọ dị mfe imecha n'ụlọ ọrụ, n'ihe ndina, ma ọ bụ n'etiti mgbatị ahụ. (N'ịga n'ihu: Ọnọdụ Yoga kacha mma iji melite mgbanwe azụ)

Site na Mbugharị FIT

Nyochaa maka