Etu esi enweta ahụ gị nwere ike ime ka ị nwekwuo ume

Ndinaya

• 1. Na-eku ume
• 2. Iju ume miri emi
• 3. Metụ aka
• 4. Aka na obi
• 5. Mmegharị ahụ

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Site na ịhazi usoro ọmụmụ anyị na usoro ụjọ anyị, omume ndị sitere na ahụ nwere ike inyere anyị aka n'oge nsogbu.

Ihe na-eme. Cargbọ ala ọzọ gbabara na mberede n'okporo ụzọ awara awara. Mis na-etinye igodo gị na obere akpa nkeji abụọ tupu ịnwee ụgbọ ala gị iji rụọ ọrụ. Sh bibiri faịlụ ndị ahịa na-ezighi ezi n'ọfịs.

Obere ọdachi ndị a na - eme ka ụjọ jidere gị nke ọma - gbagharị adrenaline nke na - enyere aka dozie ahụ gị maka “ọgụ ma ọ bụ ịgbaga,” ihe nchebe anyị sitere n'okike pụọ na ihe egwu anyị chere.

Ma ọ bụrụ na adrenaline na-egbu ahụ gị maka obere ihe ọ bụla nke na-ezighi ezi na ndụ, ọ nwere ike ịtụ ụtụ ikike gị ịnagide, na-eme ka iweghachite na ndaghachi azụ n'ọdịnihu dị ka ndị a siri ike karị.

N'ụzọ dị mwute, ọ ga-ekwe omume iwusi ọgụgụ isi somatic gị nke dabeere na ahụ iji meghachi omume ngwa ngwa ma gbakee n'echiche ọ bụla nke iyi egwu nchekwa ma ọ bụ ọdịmma gị.

Kedu ihe bụ ọgụgụ isi somatic? Ọ bụ ịghọta otu ahụ gị si eme ihe egwu ma jiri ihe ọmụma ahụ kwado ahụ gị ka ị na-agabiga na ndụ-nke, ọ bụrụ na ị bụ mmadụ, ga-ejupụta ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ nsogbu.

N'ime akwụkwọ ọhụrụ m, "Nguzogide: Omume dị ike maka ịlaghachi azụ site na ndakpọ olileanya, nsogbu, na ọbụnadị Ọdachi," a na m akọwa ọtụtụ akụ anyị nwere n'ime anyị iji wulite ume anyị. Ọ bụ ezie na akwụkwọ ahụ na-akọwapụta ọtụtụ ngwaọrụ nnagide - gụnyere ndị ebumnuche iji meziwanye mmetụta uche, mmekọrịta, yana ọgụgụ isi ntụgharị - iwulite ọgụgụ isi somatic bụ isi ihe maka ihe ndị a niile. Na-enweghị ya, ọ na-esiri ike itinye aka na omume ndị ọzọ dịịrị gị.

Iji kwado nkwado ọgụgụ isi anyị nke ụwa, anyị kwesịrị ime ka usoro nhụjuanya anyị belata site na omume ndị metụtara ahụ na-eme ka ụbụrụ anyị na-eche ma na-azaghachi ihe egwu ma nyere anyị aka ijigide echiche nke nchekwa. Ozugbo anyị mụtara ụfọdụ n'ime usoro ndị a, anyị dị njikere ịnagide nnagide, mmụta, na uto.

Ndị a bụ ụfọdụ omume dị mfe m na-akwado n'akwụkwọ m, nke ọ bụla n'ime ha bụ nke na-adabere na neurophysiology.

1. Na-eku ume

Iku ume bụ ịdị ndụ. Inhalation ọ bụla ị na-ewe na-eme ka ngalaba ọmịiko nke usoro ụjọ gị dị ntakịrị (ọtụtụ mgbe ị na-emebiga ihe ókè na hyperventilate), ebe ume ọ bụla na-eme ka alaka ụlọ ọrụ ahụ na-eme ka ọ dị ntakịrị (ọtụtụ mgbe ị na-atụ ụjọ ọnwụ na ịda mbà). Nke ahụ pụtara na ume gị na-aga site n'okike cycles nke.

Anyị nwere ike iji ụma jiri ụda a jiri nwayọ na-eku ume ma na-apụ iji nwee ike mezigharị ma mechie usoro ụjọ anyị.

Cheretụ nwa oge ma tinye uche gị na iku ume gị. Rịba ama ebe ọ kachasị mfe iji chọpụta mmetụta nke iku ume gị na-abanye na - imi gị, akpịrị gị, na ịrị elu na ọdịda nke obi gị ma ọ bụ afọ gị. Wepụta oge iji nweta ekele maka ume nke na-akwado ndụ gị, oge ọ bụla nke ndụ gị.

2. Iju ume miri emi

Iju ume miri emi bu aru-ụbụrụ gi bu uzo oji weputa obi iru ala ma weghachite usoro ụjọ gi. Nanị na-eku ume zuru ezu, ma na-eku ume zuru ezu, ogologo na ume. egosila na uju miri emi na-alaghachi usoro nchịkwa nke autonomic site na ọnọdụ ọmịiko na-eme ka ọ gbanwee ọnọdụ ọmịiko dị mma.

Ọbụna dịka ihe ị na-anagide na-esiri gị ike karị, ị nwere ike kpachara anya jikọta oge ọ bụla nke esemokwu ma ọ bụ nkụda mmụọ na ịsụ ude n'ime ọnọdụ dị jụụ ma nwee ahụ iru ala karị, si otú a na-eme ka ohere gị nke ịhụ nke ọma na ịhọrọ ịzaghachi amamihe na ihe na-eme.

3. Metụ aka

Iji mee ka usoro ụjọ ahụ dajụọ ma weghachite mmetụta nke nchekwa na ntụkwasị obi n'oge ahụ, ọ na-enyere aka iji ike emetụ. Ọ na-ekpo ọkụ, na-emetụ aka na-ahapụ ntọhapụ nke oxytocin - hormone "na-eme ka ọ bụrụ enyi" nke na-emepụta mmetụta dị mma na ahụ ma ọ bụ ụbụrụ na-eduzi ozugbo na ọgwụ mgbochi cortisol nke nrụgide.

Oxytocin bụ otu n'ime ihe ndị na-emepụta neurochemicals nke bụ akụkụ nke usoro ntinye aka nke ụbụrụ. N'ihi na ịnọ n'ihu ndị ọzọ dị oke mkpa maka ọdịmma anyị na nchekwa, okike enyela usoro a iji gbaa anyị ume ịbịakwute ndị ọzọ ma jikọọ. Ọ bụ ya mere mmetụ aka, yana ịbịaru ahụ na anya anya, na-eme ka a nwee mmetụta nke mmesi obi ike na "ihe niile dị mma; ị dị mma. ”

4. Aka na obi

Nchọpụta egosila na ịtụkwasị aka gị n’obi gị na iku ume nwayọ nwere ike ịbelata uche gị na ahụ gị. Na inwe mmetụta nke imetụ mmadụ ọzọ aka, na-echetakwa oge ndị ahụ, ntọhapụ nke oxytocin, nke na-akpali mmetụta nke nchekwa na ntụkwasị obi.

Nke a bụ omume nke na-erite uru nke ume na aka, mana ncheta nke inwe nchebe na onye ọzọ. Nke a bụ otu esi eme ya:

1. Dori aka gi n’obi gi. Jiri nwayọ nwayọ nwayọ nway oo were ume dịrị nwayọ n’obi banye n’ime obi gị. Ọ bụrụ n’ịchọrọ, kuo ikuku udo ma ọ bụ nchekwa ma ọ bụ ịdị mma n’ime obi gị.
2. Chetakwa n’otu oge, nanị otu mgbe mgbe obi dị gị mma, hụ gị n’anya, ma jiri gị kpọrọ ihe. Egbula icheta mmekọrịta ahụ dum, naanị otu oge. Nke a nwere ike ịnọnyere onye gị na ya bi, nwatakịrị, enyi, onye na-agwọ ọrịa, ma ọ bụ onye nkuzi; ọ nwere ike ịbụ na onye nwere mmụọ. Icheta oge ihunanya na anu ulo nwere ike iru oru nke oma.
3. Dịka ị na-echeta oge nke a nke inwe mmetụta nke ịnọ na nchekwa, nke a hụrụ n'anya, na nke akpọrọ, hapụ onwe gị ịmasị mmetụta nke oge ahụ. Kwe ka onwe gị nọrọ na mmetụta ndị a maka 20 ruo 30 sekọnd. Rịba ama ihe ọ bụla dị omimi nke nghọta na nchebe.
4. Tinyegharịa omume a ọtụtụ ugboro n'ụbọchị na mbido, iji mee ka eriri akwara na-echeta usoro a. Mee ihe omume a mgbe ọ bụla ị hụrụ mgbaàmà mbụ nke ịma jijiji ma ọ bụ mkpasu iwe. Na omume, ọ ga - enyere gị aka ịlaghachi na mmeghachi omume mmetụta uche siri ike tupu ọ na-apụnara gị ihe.

5. Mmegharị ahụ

Oge ọ bụla ị na-emegharị ahụ gị ma gbanwee ọnọdụ gị, ị na-agbanwe usoro ọmụmụ ahụ gị, nke, n'aka nke ya, na-agbanwe ọrụ nke sistemụ ụjọ autonomic gị.Ya mere, ị nwere ike iji mmegharị gbanwee obi gị na ọnọdụ gị.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ụjọ na-atụ gị ma ọ bụ ụjọ, egosila na ịnwe ọnọdụ nke gosipụtara ihe megidere nke ahụ - itinye aka gị n'úkwù gị, obi gị, na isi gị dị elu - ga-eme ka ị nwekwuo obi ike. Yoga nwekwara obi ike gị - ikekwe karịa karịa otu ihe metụtara mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

Ya mere, ọ bụrụ na ị na-atụ ụjọ, iwe, mwute ma ọ bụ ịkpọasị ọ bụla, gbalịa gbanwee ọnọdụ gị. Mee ka ahụ gị banye na ọnọdụ nke na-egosipụta ọnọdụ mmetụta uche ị chọrọ ịzụlite n'ime onwe gị iji gbochie ihe ị na-enwe.

Achọpụtala m na iso ndị ahịa m na-arụ ọrụ na usoro a nwere ike mgbe ụfọdụ gbanwee ihe maka ha, ka ha na-achọpụta na ha nwere ụzọ dị n'ime onwe ha iji merie mmetụta uche ndị a siri ike.

E nwere ọtụtụ omume ndị ọzọ edepụtara n'akwụkwọ m na ị nwere ike iji zụlite udo dị na ahụ, weghachite njiri mara ahụike gị, na ịnweta echiche dị mma nke nchekwa na ịdị mma nke na-akpata ụbụrụ gị maka ịmalite ịmụtakwu ihe na ịnagide.

Site n’ịrụ ọrụ ndị a, ọ bụghị naanị na iwe ma ọ bụ ọdachi ọ bụla ga-eme ka ị ghara ịnagide nke ọma na ịlaghachi nke ọma na nsogbu ọ bụla, ị ga-amụtakwa ịhụ onwe gị dị ka onye nwere ike ịnagide.

Echiche dị otú a nke inwe ike ị dajụọ onwe gị mgbe nsogbu gasịrị bụ mmalite nke ịmaliteghachi ezigbo ume.

Isiokwu a pụtara na mbụ Ezi Kasị Mma, akwụkwọ ntanetị nke Greater Good Science Center na UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, bu onye edemede nke akwukwo ohuru Nguzogide: Omume dị ike maka ịlaghachi azụ site na ndakpọ olileanya, nsogbu, na ọbụlagodi ọdachi. Mụta ihe banyere ọrụ ya na ya weebụsaịtị.