Mgbanwe 10 dị mma maka ndụ ka mma

Ndinaya

• 1. Mmiri ara ehi maka mmiri ara ehi osikapa
• 2. Chocolate ntụ ntụ site na carob
• 3. Nri mkpọ site na oyi
• 4. Plastic site na iko ihe
• 5. Ihe a na-ahụkarị site na mkpụrụ osisi organic
• 6. Achịcha lasagna maka zucchini lasagna
• 7. Nri eghe site n’ọkụ ma ọ bụ n’ọkụ
• 8. Nnu nnu maka nnu nnu
• 9. Oge ji dị njikere maka oge eji arụ ụlọ
• 10. Ngwunye nri ejiri mepụta site na ibe

Ime mgbanwe dị mfe, dịka ịkwụsị ị drinkingụ mmiri ara ehi maka mmiri ara ehi ụfọdụ na ịgbanwere ntụ ntụ chocolate maka koko ma ọ bụ carob, bụ ụfọdụ agwa ga - eme ka ndụ ka mma ma gbochie mbido ọrịa dị ka nnukwu kọlesterol na ọrịa shuga. Mana na mgbakwunye, ụdị mgbanwe a nwere ike ịba uru ịnweta ndụ ogologo, ahụike na ndụ.

Lelee vidiyo dị n'okpuru ebe a bụ mgbanwe mgbanwe ahụike 10 dị mma nke onye na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin na-atụ aro:

1. Mmiri ara ehi maka mmiri ara ehi osikapa

Mmiri ara ehi nwere nnukwu abụba na ọtụtụ mmadụ nwere nsogbu ịgbari lactose, na-eme ka ọ ghara ịnagide ya ka oke nhọrọ bụ iji dochie ya mmiri ara ehi osikapa, mmiri ara almọnd ma ọ bụ mmiri ara ehi oat, nke ị nwere ike ịzụta dị njikere na nnukwu ụlọ ahịa ma ọ bụ mee n'ụlọ.

Esi mee: Obụpde 1 liter mmiri wee tinye 1 iko osikapa ma hapụ 1 awa n'elu obere okpomọkụ na pan mkpuchi. Mgbe oyi dị, pịa ihe niile na blender wee tinye ngaji kọfị 1 nke nnu, ngaji mmanụ mmanụ sunflower abụọ, tụlee 2 nke vanilla na ngaji mmanụ a 2ụ 2.

2. Chocolate ntụ ntụ site na carob

Powdered chocolate bara ụba na shuga, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ ọjọọ karịsịa maka ndị na-eri nri ma ọ bụ ndị nwere ọrịa shuga. Ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịgbanwe chocolate ntụ ntụ maka ovomaltine, ma ọ bụ igurube bekee, nke bụkwa ihe nnọchi anya magburu onwe ya maka chocolate nke nwere ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ na enweghị caffeine. Na mgbakwunye, ọ nweghị onye ga-achọpụta ihe dị iche na ị na-abawanye ọtụtụ nri. Enwere ike iji ha mee nri ọ bụla nke nwere chocolate, na-enweghị agba agba ma ọ bụ ekpomeekpo.

3. Nri mkpọ site na oyi

E nwere ike iji ahịhịa na ọka na ọka friji gbanwere agwa na ọka. N'ime nri mkpọ, enwere mmiri na nnu mgbe niile iji mee ka nri mkpọ ahụ dị mma. Yabụ, nhọrọ dị mma bụ ịhọrọ mgbe niile na nke na-abata na ngwugwu oyi, ma ọ bụ na-eme nri nke gị. Mana ọ bụghị ihe niile nwere ike ịjụ oyi n'ụlọ, lee otu esi egbochi nri n'etufu ihe na-edozi ahụ.

4. Plastic site na iko ihe

Ngwongwo plastik nwere ike ịnwe carcinogens dị ka BPA na ụzọ kachasị mma iji belata ihe egwu a bụ iji dochie ndị niile ị nwere n'ụlọ, jiri iko iko, ma ọ bụ na-egosi na ị nweghị ihe a na nrụpụta ya. Na mgbakwunye, ndị iko dị mfe nchacha, enweghị ntụpọ, enweghị ike iji ha jee ozi na tebụl.

5. Ihe a na-ahụkarị site na mkpụrụ osisi organic

Mkpụrụ osisi ndị dị oke ọnụ, mana ahụike dị oke ọnụ, n'agbanyeghị na ha anaghị ama mma n'anya, ha na-enwe ahụike karịa ma juputa na nri. Chemicals ndị a na-eji na ala na ihe ọkụkụ na-ekwe nkwa nnukwu mmepụta na ọnụ ala dị ala na-agbakọta na nje ahụ na afọ na mmebi na nsonaazụ ya agaghị ekwe omume.

6. Achịcha lasagna maka zucchini lasagna

Mpekere lasagna anyị zụrụ na nnukwu ụlọ ahịa nwere ike iji mpekere nke zukini dochie anya ya, nke na-abụghị obere nhọrọ caloric, dị mma karịa. Ọ bụrụ na zucchini anaghị amasị gị ma ọ bụ na ịnweghị obi ike ịgbanwe lasagna ọdịnala maka akwụkwọ nri, gaa n'ihu. Nwere ike ime lasagna site na ịtinye 1 oyi akwa nke mgwakota agwa na akwa ọzọ, debe zucchini a na-egbutu iji mee ka ekpomeekpo ahụ.

7. Nri eghe site n’ọkụ ma ọ bụ n’ọkụ

Nke a bụ kpochapụwo, mana ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla eghere eghe, enwere ike asara n'ọkụ n'ewebughị ụtọ ya. Ya mere, họrọ maka grilled, nke e ji obere mmanụ oliv ma ọ bụ ọbụna obere mmiri mee na efere ahụ ma ọ bụ tinye ihe niile na oven. Ọ bụrụ n’echiche na nri adịghị “aja aja” n’ime oven, mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ dị njikere, jiri mmanụ na-agba agba ma hapụ ya ka ọ gbaa aja maka nkeji ole na ole.

8. Nnu nnu maka nnu nnu

Nnu a na-ejikarị eme ihe nwere ọtụtụ sodium ma ya mere a ga-eri ya nwayọ. Na Brazil nkezi nri nnu kwa ụbọchị ji okpukpu abụọ karịa nke Healthtù Ahụ Ike recommendedwa kwadoro ka ọ bụrụ ya mere onye ọ bụla kwesịrị belata nnu nnu iji zere nsogbu obi n'ọdịnihu.

Esi mee: Debe gram 10 nke: rosemary, basil, oregano, pasili na 100g nnu n'ime iko iko.

9. Oge ji dị njikere maka oge eji arụ ụlọ

Ngwa nri dị njikere nke anyị hụrụ na nnukwu ụlọ ahịa ahụ bara uru ma dị ụtọ, mana juputara na nsị na-emerụ nri ọ bụla. Ha bara ọgaranya na sodium ma ya mere na-enwe njigide mmiri ma dị oke egwu maka ndị nwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ nwee nsogbu ọzịza.

Esi mee:Bee eyịm, tomato, ose, galik ma jiri pasili na chives nweta nri dị ụtọ, ma weta ihe ọ bụla na obere ọkụ, hapụ ya ka ọ sie. Ozugbo ị dị njikere, kesaa na ice pans ma kpoo.

10. Ngwunye nri ejiri mepụta site na ibe

Ọ dị ọnụ ala ma na ahụike siri ike ịme poteto apụl, apụl ma ọ bụ ube bekee. Youkwesighi ịzụta nri nri na achịcha jupụtara na abụba na nnu na nnukwu ụlọ ahịa, ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịme nri na-atọ ụtọ na ahụike, bara ọgaranya na vitamin nke ga-enyere ahụ gị aka ịrụ ọrụ nke ọma ma ka na-echekwa ụfọdụ calorie ma na-eri obere abụba. Ọ dịkwa mma ịnabata ndị enyi n’ụlọ.

Esi mee: Naanị belata nri ịchọrọ ma dokwasị ya na mpempe akwụkwọ wee tinye ya na oven maka ihe dị ka nkeji 20, ruo mgbe ọ ga-esi nke ọma ma sie ike. Iji tinyekwuo ekpomeekpo, oge na nnu nnu. Hụ nkọwa ndị ọzọ gbasara uzommeputa maka ụtọ nduku ibe ebe a.