Atụmatụ 6 iji belata triglycerides dị elu

Ndinaya

• 1. Ibelata oriri shuga
• 2. Mee ka oriri na-eri nri
• 3. Belata ihe oriri gị
• 4. Mee mmega ahụ nkeji iri atọ kwa ụbọchị
• 5. Rie kwa elekere 3
• 6. Mee ka nri jupụta na omega 3
• Otu esi amata ihe egwu nke inwe nkụchi obi
• Mgbaàmà nke nnukwu triglycerides
• Akwa triglycerides n'ime afọ ime

Triglycerides bụ ụdị abụba dị n'ọbara, nke mgbe ị na-ebu ọnụ karịa 150 ml / dL, na-eme ka ohere nke inwe ọtụtụ nsogbu dị njọ, dị ka ọrịa obi, nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok, ọkachasị ma ọ bụrụ na uru cholesterol dịkwa elu.

Mainzọ bụ isi isi gbadata triglycerides bụ ifelata ma were ibi ndụ dị mma, na-emega ahụ oge niile ma na-erikwa nri dị mma. Agbanyeghị, dị ka ibi ndụ dị oke ọnụ, lee mgbanwe 6 ka ekwesịrị ịme iji belata ogo triglyceride:

1. Ibelata oriri shuga

Isi ihe na-akpata mmụba nke triglycerides n’ime ọbara bụ ị consumptionụbiga shuga ókè, ebe ọ bụ na shuga nke mkpụrụ ndụ nke ahụ na-ejighị na-emechi na-agbakọta n’ime ọbara n’ụdị triglycerides.

Ya mere, ihe kachasị mma bụ iji zere, mgbe ọ bụla enwere ike, na-agbakwunye shuga a nụchara anụcha na nri, na mgbakwunye na izere nri ndị nwere sugary dịka chọkọletị, mmanya dị nro, nri esiri esi na ụdị ụtọ dị iche, dịka ọmụmaatụ. Lee ndepụta nri dị elu na shuga.

2. Mee ka oriri na-eri nri

Nri oriri na-aba ụba na-enyere aka belata nsị nke abụba na shuga na eriri afọ, na-enyere aka belata nnukwu triglycerides.

Isi mmalite nke eriri gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mana ụzọ ndị ọzọ iji nweta eriri na nri bụ mkpụrụ na ọka. Lelee ndepụta nke isi nri nwere fiber.

3. Belata ihe oriri gị

Dị ka shuga, ụdị carbohydrate ọ bụla na-agbanwe agbanwe ka ọ bụrụ triglycerides mgbe mkpụrụ ndụ mmadụ anaghị eji ya arụ ọrụ.

Yabụ, na-eso nri a na-eri obere, nke ahụ bụ, na nkwenkwe obere carbohydrate, egosila nsonaazụ ọma iji belata ogo elu nke triglycerides n'ime ọbara, ọkachasị mgbe ị na-ezere oriri nke carbohydrates dị mfe, nke dị na achịcha, osikapa ma ọ bụ pasta. Hụ ntuziaka anyị zuru oke na nri obere obere carb na otu esi eme ya.

4. Mee mmega ahụ nkeji iri atọ kwa ụbọchị

Na mgbakwunye na imeziwanye ahụike na ịkwalite ahụike ahụike ka mma, mmega ahụ oge niile na-enye aka ịbawanye ọkwa HDL cholesterol, nke metụtara triglyceride. Ya mere, mgbe ọkwa HDL dị elu, ọkwa triglyceride na-ebelata ma na-edozi.

Omume nke mmega ahụ na-emekwa ka mmefu caloric dị ukwuu, na-eme ka ahụ na-eri oke shuga na carbohydrates na nri, na-ebelata ohere nke igbanwe triglycerides.

Omume kachasị adaba bụ mmega ahụ nke ikuku, dịka ịgba ọsọ, ịga ije ma ọ bụ ịwụli elu, ekwesịrị ime ya kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala minit 30. Hụ ihe atụ 7 nke mmemme aerobic ị nwere ike ịnwale.

5. Rie kwa elekere 3

Iri nri oge niile na - enyere aka ịhazi usoro nke insulin, nke bụ homonụ nke pancreas mepụtara na nke ga - enyere aka ibuga shuga n'ime sel, na - eme ya ka ọ ghara iji ya gbakọba n'ụdị triglycerides.

6. Mee ka nri jupụta na omega 3

Omega 3 bụ ụdị abụba dị mma nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụike obi na nke, dị ka ụfọdụ ọmụmụ si kwuo, yiri ka ọ na-enyere aka belata ogo nke triglycerides n'ime ọbara, ọkachasị mgbe ị na-eri nri 2 bara ụba na abụba a kwa izu.

Isi mmalite nke omega 3 bụ azụ mara abụba, dịka tuna, salmon ma ọ bụ sardines, mana enwere ike ịchọta ya na mkpụrụ, mkpụrụ osisi chia na flaxseeds, dịka ọmụmaatụ. Tụkwasị na nke a, ọ ga-ekwe omume ịgbakwunye omega 3, n'ụzọ kwesịrị ekwesị n'okpuru nduzi nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ.

Mụta maka nri ndị ọzọ bara ụba na omega 3, uru ha na ego ha tụrụ aro.

Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ sitere n'aka onye na-edozi ahụ iji dozie nri na triglycerides dị ala:

Otu esi amata ihe egwu nke inwe nkụchi obi

Infarction bụ ihe dị njọ nke na-eme ugboro ugboro na ndị nwere triglycerides dị elu, ọkachasị mgbe enwere abụba na afọ. Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe gị, lee ihe egwu ị nwere ịmalite ọrịa obi, ọrịa shuga ma ọ bụ nkụchi obi, na-eji ihe mgbako anyị:

Mgbaàmà nke nnukwu triglycerides

Mgbaàmà nke triglycerides dị elu anaghị adịkarị, agbanyeghị, ụfọdụ ihe ịrịba ama nke nwere ike igosi na triglycerides bụ nchịkọta nke abụba na afọ na akụkụ ndị ọzọ nke ahụ yana ọdịdị nke obere, akpa na-acha odo odo nke na-etolite na akpụkpọ ahụ, karịsịa gburugburu na anya, ikiaka ma ọ bụ mkpịsị aka a maara dị ka xanthelasma.

Hụ ihe ndị ọzọ gbasara ihe ịrịba ama nwere ike ịda na ọnọdụ nke triglycerides dị elu.

Akwa triglycerides n'ime afọ ime

Inwe ogo triglyceride dị elu n'afọ ime bụ ihe nkịtị. N'ime oge a, ọ bụ ihe dị mma maka triglycerides ka ọ gbagoo okpukpu atọ, mana n'agbanyeghị nke ahụ, ịmega ahụ mgbe niile na ibelata oriri nke abụba na carbohydrates na shuga dị mkpa.