Mmegharị mkpịsị aka aka 11 na-akpali iji nwalee n'ụlọ

Ndinaya

• Otu esi amalite
• 1. Mkpịsị aka extensor gbatịa
• 2. Mkpịsị aka mkpịsị aka 1
• 3. Mkpuchi mkpịsị aka 2
• 4. Aka gbasaa
• 5. Ihe nkwụ
• 6. Ebuputara ihe
• 7. Akwụkwọ ma ọ bụ towel ịghọta
• 8. Mmegharị ‘O’
• 9. Mkpịsị aka na imeghe aka
• 10. Tendon na-efegharị
• 11. Mkpịsị aka gbatịrị agbatị
• Echefula banyere ịhịa aka onwe gị!
• Mgbe ị ga-ahụ dọkịta gị

Olee otú mmega ahụ́ nwere ike isi nyere gị aka

Mbufụt nke na-akpalite mkpịsị aka nwere ike ibute mgbu, ịdị nro, na obere mbugharị.

Mgbaàmà ndị ọzọ gụnyere:

• ekpomoku, isi ike, ma ọ bụ mgbu na-aga n'ihu na isi mkpịsị aka ukwu gị ma ọ bụ aka gị metụtara
• a mkpọ ma ọ bụ akpụ na isi nke mkpịsị aka gị
• ịpị, popping, ma ọ bụ snapping mkpọtụ ma ọ bụ ihe mmetụta mgbe ị na-akpali mkpịsị aka gị
• enweghị ike ịgbatị mkpịsị aka gị mgbe ị na-ekwe ya

Mgbaàmà ndị a nwere ike ịmetụta ihe karịrị otu mkpịsị aka n'otu oge na aka abụọ. Mgbaàmà nwere ike pụta ìhè karịa ma ọ bụ pụta ìhè n'ụtụtụ, mgbe ị na-eburu ihe, ma ọ bụ mgbe ị na-agbazi mkpịsị aka gị.

Exercisesrụ ọrụ ezubere iche na ịgbatị nwere ike inye aka belata mgbaàmà gị ma nwekwuo mgbanwe. Ọ dị mkpa na ị na-eme mmega ahụ oge niile iji nweta nsonaazụ kacha mma.

Otu esi amalite

Ndị a bụ mmega ahụ dị mfe enwere ike ịme ebe ọ bụla. Naanị ihe ị ga-achọ bụ eriri na-agbanwe agbanwe na obere obere ihe. Ihe ndị nwere ike ịgụnye mkpụrụ ego, elu kalama na mkpịsị akwụkwọ.

Gbalịa iji ma ọ dịkarịa ala minit 10 ruo 15 kwa ụbọchị rụọ ọrụ ndị a. Nwere ike ịbawanye oge ị na-eji eme ihe omume ka ị na-enweta ike. I nwekwara ike ime ka ọnụọgụ ugboro ugboro na ntọala.

Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ịnweghị ike mezue mmegharị zuru ezu maka mmega ahụ! Ikwesiri ime ihe niile i nwere ike ime. Ọ bụrụ na mkpịsị aka gị nwee ọnya n'ihi ihe ọ bụla, ọ dị mma iji ezumike zuru oke site na mmemme ahụ ụbọchị ole na ole ma ọ bụ ruo mgbe ị ga-adị mma.

1. Mkpịsị aka extensor gbatịa

1. Dori aka gị n’elu okpokoro ma ọ bụ n’elu elu.
2. Jiri aka nke ozo jide mkpisi aka o metụtara.
3. Jiri nwayọ bulie mkpịsị aka ahụ aka ma debe mkpịsị aka gị aka.
4. Welite ma gbatịa mkpịsị aka ahụ elu dị ka ọ ga-aga n’enweghị nsogbu.
5. Jide ya ebe a maka obere sekọnd ma hapụ ya ka ọ laghachi.
6. Nwere ike ime mgbatị a na mkpịsị aka gị niile na mkpịsị aka gị.
7. Mee 1 nke 5 ugboro ugboro.
8. Tinyegharịa ugboro 3 n'ụbọchị.

2. Mkpịsị aka mkpịsị aka 1

1. Tinye aka gị n’ihu gị.
2. Gbasaa mkpịsị aka gị emetụtara yana mkpịsị aka gị n'akụkụ ya.
3. Jiri mkpịsị aka aka gị na mkpịsị aka gị gosipụta mkpịsị aka gị gbatịrị agbatị.
4. Jiri mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị tinye ihe mgbochi ụfọdụ na mkpịsị aka gị abụọ ka ị na-ekewa ha.
5. Jide ebe a maka sekọnd ole na ole wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
6. Mee 1 nke 5 ugboro ugboro.
7. Tinyegharịa ugboro 3 n'ụbọchị.

3. Mkpuchi mkpịsị aka 2

1. Bugharịa mkpịsị aka gị emetụtara ka o kwere mee site na mkpịsị aka gị kacha nso dị nso ka ha wee nwee ọkwa V.
2. Jiri mkpịsị aka gị na mkpịsị aka aka dị n'akụkụ aka gị pịa mkpịsị aka abụọ a na mkpịsị aka ndị ọzọ.
3. Wee pịa mkpịsị aka abụọ iji mee ka ha dịkwuo nso.
4. Mee 1 nke 5 ugboro ugboro.
5. Tinyegharịa ugboro 3 n'ụbọchị.

4. Aka gbasaa

1. Bido site ntụtụ mkpịsị aka gị na isi mkpịsị aka gị.
2. Tinye eriri na-agbanwe gburugburu mkpịsị aka gị.
3. Mee ka mkpịsị aka gị pụọ na mkpịsị aka gị ka ụdọ ahụ wee sie ike.
4. Gbatịrị mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị nso ma mechie ibe gị ugboro iri.
5. Should ga-enwerịrị ike ịnwe ntakịrị esemokwu nke na-agbanwe mgbe ị na-eme nke a.
6. Mgbe ahụ gbagọọ mkpịsị aka gị na isi mkpịsị aka gị na nkwụ.
7. Nko eriri na-agbanwe n'etiti.
8. Jiri aka gi na-adọkpụ njedebe nke mmachi iji mepụta obere esemokwu.
9. Jide esemokwu ahụ ka ị na-agbatị ma na-ehulata mkpịsị aka gị ugboro 10.

10. Tinyegharịa ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'ụbọchị.

5. Ihe nkwụ

1. Bulie obere ihe ma tinye ya n'ọbụ aka gị.
2. Afanyekwa nke ọma maka sekọnd ole na ole.
3. Mgbe ahụ hapụ site na imeghe mkpịsị aka gị.
4. Tinyegharịa ugboro ole na ole.
5. Mee ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ ọzọ n'ụbọchị site na iji ihe dị iche iche.

6. Ebuputara ihe

1. Debe otutu ihe di iche iche dika nkpuru ego, bọtịnụ, na tweezers n’elu tebụl.
2. Bulie otu ihe n'otu oge site na iji mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị metụtara emetụta ya.
3. Bugharịa ihe ahụ n'akụkụ akụkụ nke tebụl.
4. Tinyegharịa ihe ọ bụla.
5. Gaa n'ihu 5 nkeji ma mee nke a ugboro abụọ n'ụbọchị.

7. Akwụkwọ ma ọ bụ towel ịghọta

1. Debe mpempe akwụkwọ ma ọ bụ obere towel na nkwụ aka gị.
2. Jiri mkpịsị aka gị pịchaa ma kpochaa akwụkwọ ma ọ bụ akwa nhicha ahụ n'ime obere bọọlụ dị ka o kwere mee.
3. Tinye nrụgide na ọkpọ gị mgbe ị na-akụ ma jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole.
4. Jiri nwayọ kwụzie mkpịsị aka gị ma hapụ akwụkwọ ahụ ma ọ bụ akwa nhicha ahụ.
5. Tinyegharịa ugboro 10.
6. Mee mmega ahụ ugboro abụọ n’ụbọchị.

8. Mmegharị ‘O’

1. Weta mkpịsị aka gị emetụtara na mkpịsị aka gị iji mepụta ụdị “O”.
2. Jide ebe a maka sekọnd 5.
3. Mgbe ahụ mee ka mkpịsị aka gị guzozie ma weghachite ya na ọnọdụ "O".
4. Tinyegharịa ugboro 10 ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị.

9. Mkpịsị aka na imeghe aka

1. Malite site na ịhịa aka na-adịghị ebe ahụ na ntọala nke mkpịsị aka emetụtara.
2. Mgbe ahụ, mee aka ka ị na-akpọkọta mkpịsị aka gị niile.
3. Mepee ma mechie aka gị maka 30 sekọnd.
4. Meezie mkpịsị aka ahụ emetụtara wee weghachi ya iji metụ nkwụ gị aka.
5. Gaa n'ihu mmeghari a maka 30 sekọnd.
6. Na-agbanwe usoro omume abụọ a maka nkeji abụọ.
7. Mee mmega ahụ ugboro 3 kwa ụbọchị.

10. Tendon na-efegharị

1. Gbasaa mkpịsị aka gị ka o kwere mee.
2. Bendị mkpịsị aka gị ka mkpịsị aka gị metụ elu n'ọbụ aka gị.
3. Dezie mkpịsị aka gị ọzọ ma gbasaa ha.
4. Mgbe ahụ gbagọọ mkpịsị aka gị ka ọ metụ etiti nkwụ gị aka.
5. Mepee mkpịsị aka gị.
6. Ugbu a weta mkpịsị aka gị iji metụ ala nke nkwụ gị aka.
7. Weta isi mkpịsị aka gị iji metụ mkpịsị aka gị aka.
8. Weta mkpịsị aka gị iji metụ ebe dị iche iche na nkwụ aka gị.
9. Mee 3 set ugboro abụọ n'ụbọchị.

11. Mkpịsị aka gbatịrị agbatị

1. Gbasaa mkpịsị aka gị ka o kwere mee ma jigide obere sekọnd.
2. Mgbe ahụ afanyekwa na mkpịsị aka gị ọnụ.
3. Ugbu a, gbagọọ mkpịsị aka gị niile azụ maka sekọnd ole na ole, wee gaa ihu.
4. Debe mkpịsị aka aka gị nwayọ ma were nwayọ wepụta isi mkpịsị aka ahụ azụ maka sekọnd ole na ole.
5. Tinyegharịa eriri ọ bụla ọtụtụ ugboro.
6. Mee mgbatị ndị a ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ kwa ụbọchị.

Echefula banyere ịhịa aka onwe gị!

A na-atụ aro ka ị na-eme ịhịa aka onwe gị iji nyere aka gwọ mkpịsị aka. Enwere ike ime nke a maka nkeji ole na ole n'otu oge n'ụbọchị.

Ọ bara uru karịsịa maka ịhịa aka na mkpịsị aka emetụtara tupu na mgbe emechara ahụ. Massaging ga - enyere aka mee ka mgbasawanye, mgbanwe, na ọtụtụ ngagharị.

Iji mee nke a:

1. Can nwere ike ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ ite aka na ntụgharị dị nro.
2. Mee nrụgide siri ike ma dị nwayọ.
3. Can nwere ike ịhịa aka na nkwonkwo na mpaghara dum nke mkpịsị aka na-akpalite emetụta ma ọ bụ lekwasị anya na isi ihe.
4. Nwere ike pịa ma jide isi ọ bụla maka ihe dị ka sekọnd 30.

May nwere ike ịchọrọ ịhịa aka gị dum, nkwojiaka, na aka ihu gị, dịka mpaghara ndị a niile jikọtara. Nwere ike ikpebi usoro nke kachasị mma ma rụpụta nsonaazụ kacha mma.

Mgbe ị ga-ahụ dọkịta gị

Ikwesiri ịmalite ịhụ mmezi n'ime izu ole na ole ruo ọnwa isii nke mgbatị ahụ na-agbanwe agbanwe. Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ mgbe niile ma ị hụbeghị mmezi, maọbụ ọ bụrụ na mgbaàmà gị amalite njọ ma ọ bụ dị njọ, ị ga-ahụ dọkịta gị. Omume ndị a anaghị arụ ọrụ na ndị ọrịa niile na ọgwụgwọ ahụike yana ọbụlagodi ịwa ahụ na-adịkarị mkpa.