Ọzụzụ na - agba ọsọ - 5 na 10 km n’ime izu ise
Ndinaya
- Gbaa 5 km na 5 izu
- Gbaa 10 km na 5 izu
- Olee otú adị n'elu-eguzogide uru
- Otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị
Ibido agbụrụ site na ịgba ọsọ dị mkpirikpi dị mkpa ka ahụ nwee ike imeghari na ụda ọhụụ ọhụrụ ma nweta nguzogide na-enweghị ibu ibu na-enweghị mmerụ ahụ, yana ọ dịkwa mkpa ịme ọzụzụ iguzogide iji mee ka akwara sie ike, dị ka ọzụzụ dị arọ.
Ya mere, ihe kachasị mma bụ ịmalite site n'iji ụkwụ na-aga ije nke ọzọ na-aga ije ma ọ bụ na-akpọ oku, na-echeta mgbe niile iji kpoo ọkụ ma gbatịa ahụ dum tupu ịmalite ọzụzụ ahụ, ebe nke a na-akwadebe mọzụlụ na akwara iji guzogide ọrụ ahụ.
Nlekọta nke anyị kwesịrị inwe mgbe anyị na-amalite ọrụ na-agba ọsọ bụ mmerụ ahụ na-emegharị ugboro ugboro, yabụ, ọ dị ezigbo mkpa ịrụ ọrụ na iwusi apata ụkwụ, isi na aka elu ike, nke na mgbakwunye na ime ka nkwonkwo ahụ sie ike ga-eme ka akwara buru ibu ma si otú ahụ belata achọghị. flaccidity
Gbaa 5 km na 5 izu
Tebụl na-esonụ na-egosi otu ọzụzụ kwesịrị isi gbasaa ịga kilomita 5.
| Nke abụọ | Nke anọ | Fraide | |
| Izu 1 | Nkeji 15 ije + 10 min trot + 5 min ije | Tinyegharịa oge 8: Nkeji 5 ije + 2 nkeji ọkụ ọsọ + 2 nkeji ije | Tinyegharịa ugboro 5: Nkeji 10 ije + 5 min trot + 2 min ije |
| Izu 2 | Nkeji 5 agba ọsọ + 5 ugboro ugboro: 5 nkeji ije + nkeji nkeji ije | 10 min ọsọ ọsọ + 5 ugboro ugboro: 3 nkeji agafeghị oke + 1 nkeji ije | 5 min ije + 20 min ọkụ ọsọ |
| Izu 3 | 5 min light walk + 25 min ìhè ọsọ | Nkeji 5 ije + 5 ugboro ugboro: 1 nkeji agafeghị oke + 2 nkeji ọsọ ọsọ; Mechaa 15 min trot | 10 min ije + 30 min agafeghị oke na-agba ọsọ |
| Izu 4 | 5 min ọsọ ọsọ + 30 min agafeghị oke ọsọ | 10 min ọsọ ọsọ + 4 ugboro ugboro nke: 2 min ike ọsọ + 3 min ọkụ ọsọ; Mechaa 15 min trot | 5 min ije + 30 min agafeghị oke na-agba ọsọ |
| Izu 5 | 5 min jogging + 30 min na-agba ọsọ ọsọ | 10 min trot + 6 ugboro ugboro nke: 3 min ọsọ ọsọ + 2 min ọsọ ọsọ; Jiri minit 5 gụchaa | Gbaa 5 km |
Ọ bụ ihe dị mma na mbido ọzụzụ inwe mmetụta ụfụ n'akụkụ akụkụ afọ, nke a makwaara dị ka ịnyịnya ibu ma ọ bụ ihe mgbu na fagot, n'ihi na ọ na-apụta n'ihi enweghị nguzogide ahụ na enweghị ụda na iku ume. Hụ otu esi edozi iku ume ziri ezi ebe a.
Gbaa 10 km na 5 izu
Iji malite ọzụzụ iji gbaa kilomita 10, ọ dị mkpa ime opekata mpe 30 nkeji nke na-agba 3 ruo 4 ugboro n’izu, ebe ọ bụ na ahụ adịlarị arụ ọgụ ma akwara siri ike iguzogide mmerụ ahụ.
| Nke abụọ | Nke anọ | Fraide | |
| Izu 1 | 10 min trot + ugboro ugboro 4: minit 3 nkeji ije + 2 nkeji ije ije; Mechaa na 10 min trot | 10 min trot + ugboro ugboro 4: 7 nkeji ije zuru oke + 3 nkeji ije ije; Mechaa na 10 min trot | 10 min trot + ugboro ugboro 4 nke: 7 nkeji obere ije + 3 nkeji ije ije; Mechaa na 10 min trot |
| Izu 2 | 10 min trot + ugboro ugboro 3: minit 5 nkeji ije + 2 nkeji ije ije; Mechaa na 10 min trot | 10 min trot + ugboro ugboro 3: 10 nkeji ọkụ na-agba ọsọ + 3 nkeji ije ije; Njedebe na: 10 min trot | 10 min trot + ugboro ugboro 2: 25 min ọkụ ọsọ + 3 min ije |
| Izu 3 | 10 min trot + ugboro ugboro 3: minit 10 agafeghị oke + 2 nkeji ije ije; Mechaa na 10 min trot | 10 min trot + ugboro ugboro 2: 12 min ọkụ na-agba ọsọ + 2 min ije ije | 2 ugboro ugboro: 30 min ọkụ na-agba ọsọ + 3 nkeji ije |
| Izu 4 | 10 min trot + ugboro ugboro 4: minit 10 na-agafeghị oke + 2 nkeji ije ije; Mechaa na 10 min trot | 10 min trot + ugboro ugboro 2: 12 nkeji agafeghị oke + 2 min ije ije | 50 min ọsọ ọsọ |
| Izu 5 | 10 min trot + ugboro ugboro 5: 3 nkeji ije dị nwayọọ + 2 nkeji ije ije; Mechaa na 10 min trot | 30/40 min ọkụ ọsọ | Gbaa 10 km |
Ọbụna ma ọ bụrụ na ike ọgwụgwụ apụtaghị na ọrụ ahụ adịghị agwụ ahụ, ọ dị mkpa ịkwanyere usoro ọzụzụ iji zere mmerụ ahụ na ikpere, dịka mmụba na-aga n'ihu na-agba ume na-eme ka ahụ sie ike.
Ọ bụrụ na i mezuola ihe mgbaru ọsọ gị, lee ugbu a ka ị ga-esi kwadebe ịgba ọsọ 15 kilomita ebe a.
Olee otú adị n'elu-eguzogide uru
Iji mee ka uru nke ike na ntachi obi dị ngwa, ọ dị mkpa ịgụnye mmụba na usoro ọzụzụ, na iji melite nhazi anụ ahụ ma mee ka mgbake nke mgbatị ahụ dị ngwa, ọ dị mkpa ka oge ọzọ nke ọkụ na-agba ọsọ n'oge mmega ahụ.
Na mgbakwunye, ịgbanwee n'etiti ịgba ọsọ na ịga ije na-arụkwa ọrụ iji mee ka ọkụ calorie rụọ ọrụ ma nyere aka na ọnwụ ọnwụ. Nke a bụ otu esi eme mgbatị ahụ iji gbaa abụba ọkụ.
Otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị
Choosehọrọ ezigbo akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ ọ dị mkpa ịmata ụdị ịga ije ị nwere. Ọ bụrụ na ụkwụ metụrụ ala n’ụzọ kwụ ọtọ, ngagharị ahụ na-anọpụ iche, mana ọ bụrụ na ụkwụ metụ ala karịa n’ime, a na-ekwupụta nzọ ụkwụ ahụ, ọ bụrụ na ọ dị na mpụga, a na-agbago ụkwụ ahụ.
Enwere ndị sneakers akọwapụtara maka ụdị ụkwụ ọ bụla, ebe ọ bụ na ha na-enyere aka idozi ọnọdụ ụkwụ, na mgbakwunye na ọ dị mkpa inyocha ịdị arọ nke ndị sneakers, nkasi obi na ma ọ bụ mmiri na-adịghị, ma ọ bụ na ọ bụghị, ọ kachasị ndị na-agba ọsọ gburugburu iru mmiri ma ọ bụ na mmiri ozuzo. Hụ otu esi amata ụdị ngagharị iji họrọ akpụkpọ ụkwụ kachasị mma ebe a.
Ọ bụrụ na ị nwee ahụ mgbu na ahụ erughị ala n'oge ọzụzụ, lee isi ihe isii kpatara mgbu na-agba ọsọ.
Lelee ndụmọdụ Tatiana Zanin maka nhazi maka nnukwu isotonic nke ụlọ iji bulie ọzụzụ gị:
Gbaa Mbọ Hụ
Afọ ma ọ bụ imi na-agba agba - ụmụaka
