Otu esi eme GVT ọzụzụ na ihe ọ bụ maka

Ndinaya

• Gịnị ka ọ bụ maka
• Kedu ka esi eme

Ọzụzụ GVT, nke akpọkwara Ọzụzụ German Volume, Ọzụzụ German Volume ma ọ bụ usoro 10, bụ ụdị ọzụzụ dị elu nke na-achọ inweta akwara, nke ndị na-azụ ọzụzụ na-eji, na-enwe ezigbo ahụ ike ma chọọ inweta ahụ ike karị, ọ dị mkpa na ọzụzụ GVT na-esonyere nke ọma nri maka nzube ahụ.

Ebu ụzọ kọwaa ọzụzụ nke German na 1970 wee jiri ya ruo ugbu a n'ihi nsonaazụ ọma ọ na-enye mgbe emere ya n'ụzọ ziri ezi. Ọzụzụ a bụ isi mejupụtara 10 usoro 10 ugboro iri, ngụkọta ugboro 100 nke otu mmega ahụ, nke na-eme ka ahụ gbanwee ihe mkpali na nchekasị a na-enweta, na-ebute hypertrophy.

Gịnị ka ọ bụ maka

Ọzụzụ GVT bụ ebumnuche nke ịkwalite uru ahụ ike, ya mere, usoro a bụ nke ndị na-arụ ọrụ ahụ na-arụ, ebe ọ na-akwalite hypertrophy na obere oge. Na mgbakwunye na ịhụ na hypertrophy, ọzụzụ German olu na-eje ozi:

• Mee ka ike ahụ dịkwuo elu;
• Gbaa mbọ hụ na nguzogide dị ukwuu nke akwara;
• Mee ka metabolism;
• Na-akwalite abụba ọnwụ.

A na-atụ aro ụdị ọzụzụ a maka ndị azụrụ ọzụzụ na ndị chọrọ hypertrophy, na mgbakwunye na ndị bodybuilders na-arụ ọrụ n'oge nnukwu oge, nke na-achọ inweta oke ahụ. Agbanyeghị, na mgbakwunye n'ịme ọzụzụ GVT, ọ dị mkpa ị paya ntị na nri, nke ga-ezu oke maka ebumnuche iji nweta uru mmadụ.

Kedu ka esi eme

A na-akwado ọzụzụ GVT maka ndị mmadụ ejirila ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, ebe ọ bụ na ọ dị mkpa ịmara ahụ na mmegharị nke a ga-eme ka enweghị oke ibu. Ọzụzụ a nwere usoro 10 nke 10 ugboro ugboro nke otu mmega ahụ, nke na-eme ka olu dị elu na-ebute oke nrụgide metabolic, ọkachasị na eriri anụ ahụ, na-ebute hypertrophy dị ka ụzọ nke imeghari na ihe mkpali ahụ.

Agbanyeghị, ka ọzụzụ wee dị ire, ọ dị mkpa ịgbaso ụfọdụ aro, dịka:

• Mee nzaghachi 10 na nhazi niile, n’ihi na ọ ga-ekwe omume ịmepụta nrụgide metabolic chọrọ;
• Mee nzaghachi na 80% nke ibu nke ị na-ejikarị eme 10 ma ọ bụ 60% nke ibu nke ị na-eme ugboro ugboro jiri oke ibu. Mmegharị ahụ na-adịkarị mfe na mmalite nke ọzụzụ n'ihi ibu dị ala, Otú ọ dị, dị ka usoro a na-eme, a ga-enwe ike ọgwụgwụ akwara, nke na-eme ka usoro ahụ dị mgbagwoju anya iji wuchaa, nke kachasị mma;
• Zuo 45 sekọnd n'etiti usoro mbụ na 60 sekọnd na nke ikpeazụ, ebe ọ bụ na ahụ adịlarị ike gwụrụ, ọ dị mkpa ka o zuo ike ka o wee nwee ike ịrụ ugboro iri na-esote;
• Jikwaa mmegharị ahụ, na-eme cadence, na-achịkwa nkeji oge 4 sekọnd ka ọ bụrụ akụkụ nke isi maka 2, dịka ọmụmaatụ.

Maka otu akwara nke ọ bụla, a na-atụ aro ka ị mepụta mmega ahụ, nke kachasị elu 2, iji zere ibubiga ibu ma kwado hypertrophy. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa izu ike n'etiti mgbatị ahụ, a na-egosikarị ụdị nkewa ABCDE maka ọzụzụ GVT, nke ga-enwerịrị ụbọchị 2 zuru ike. Mụtakwuo maka ngalaba ọzụzụ ABCDE na ABC.

Enwere ike itinye usoro iwu ọzụzụ GVT na akwara ọ bụla, ma e wezụga afọ, nke a ga-arụ ọrụ nke ọma, n'ihi na na omume niile ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ afọ iji mee ka ahụ kwụsie ike ma kwado arụmọrụ nke mmegharị ahụ.

Dika nkuzi a di elu ma sie ike, akwadoro ya ka emee nkuzi a n’okpuru ntuzi aka nke ndi okacha mmuta, tinyekwara na odi nkpa ka oge ezumike n’etiti ihe di iche iche kwanye ugwu ma burukwa ibu ahu bu mgbe onye ahu mere. na-eche na ọ dịghị mkpa ka ọ zuo ike ọtụtụ iji nwee ike ịme usoro niile.