Ọgba aghara nke okirikiri circadian

Ndinaya

• 1. Ọrịa Dera Igbu Oge Ọrịa
• 2. Sra Ọrịa Ọrịa leepra
• 3. redị redị Na-adịghị Mma
• 4. cycledị ntụgharị-ụra na-abụghị 24 h
• 5. Nsogbu leepra metụtara nginggbanwe Oge Oge
• 6. Mgbanwe Ọrụ Ihi ụra

Mgbanwe nke circadian nwere ike gbanwee n'ọnọdụ ụfọdụ, nke nwere ike ibute nsogbu ụra ma kpatara mgbaàmà dịka oke ihi ụra n'ehihie na ehighị ụra n'abalị, ma ọ bụ ọbụna kpatara nsogbu ahụike ka njọ.

E nwere ọtụtụ ụzọ iji gwọọ nsogbu ọgbụgba circadian, site na mmega ahụ, ikpughe anyanwụ na iri nri melatonin, dịka ọmụmaatụ, ịdị oke mkpa iji jigide ịdị ọcha ụra, nke ejiri njirimara nke ezigbo ụra ụra iji mejupụta ume ahụ ahụ na uche chọrọ. Hụ otu esi edozi ọcha ụra.

1. Ọrịa Dera Igbu Oge Ọrịa

Ndị mmadụ na-arịa nsogbu a na-enwe nsogbu ihi ụra ma nwekwaa mmasị maka ịrahụ ụra n'oge ma sie ike ibili n'isi ụtụtụ. N'ozuzu, ndị a na-ehi ụra ma na-eteta ụra n'ime abalị, nke nwere ike ibute ọgbaghara na ndụ ha.

N’agbanyeghi ihi ura ma na-eteta mgbe emechara, otutu mgbe, ndi nwere oria a na enwe ezigbo ura. Amabeghị nke ọma ihe kpatara nsogbu a, mana a na-eche na ihe kpatara ya bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa, yana ụfọdụ ihe gbasara gburugburu ebe obibi nwekwara ike inwe mmetụta, dịka okwu gbasara mgbada na ụtụtụ n'ụtụtụ, ikpughe oke ịbawanye n'oge mgbede, ikiri telivishọn ma ọ bụ igwu egwu egwuregwu vidiyo, dịka ọmụmaatụ.

Esi na-emeso

Otu ụzọ ị ga-esi gwọọ nsogbu a bụ igbu oge ịrahụ ụra karịa, 2 ruo 3 kwa ụbọchị ọ bụla, ruo mgbe i ruru oge ihi ụra kwesịrị ekwesị, agbanyeghị ọ bụ ọgwụgwọ siri ike ị nweta n'ihi mkpa ọ dị ịgbaso atụmatụ ahụ na enweghị nsogbu nke oge etiti. Tụkwasị na nke ahụ, itinye ọkụ na-enwu gbaa n'oge kwesịrị ekwesị iji teta ma were melatonin na mgbede nwere ike inye aka imegharị oge ihe ọmụmụ. Hụ ihe ndị ọzọ gbasara melatonin.

2. Sra Ọrịa Ọrịa leepra

Ndị nwere nsogbu a na-arahụ ụra ma na-eteta n'oge karịa ka a na-ewere dị ka ndị nkịtị ma na-ehi ụra n'isi ụtụtụ ma ọ bụ na etiti ehihie ma na-eteta ụra n'isi ụtụtụ na-achọghị mkpa elekere.

Esi na-emeso

Iji gwọọ nsogbu a, enwere ike igbu oge ịlakpu ụra, site na 1 ruo 3 kwa ụbọchị ọ bụla 2, ruo oge iru ụra a tụrụ anya ya wee banye phototherapy. Chọpụta ihe phototherapy bụ na ihe ọ bụ maka.

3. redị redị Na-adịghị Mma

Ndi mmadu a nwere akuko circadian nke a na akowaghi nke usoro ihi ura. N'ozuzu, ihe mgbaàmà kachasị emetụta bụ ụra ụra ma ọ bụ ehighị ụra nke siri ike dịka oge nke ụbọchị, na-amanye ndị mmadụ ịrahụ ụra n'ụbọchị.

Fọdụ n'ime ihe ndị na-akpata ọgba aghara a nwere ike ịbụ adịghị ọcha ụra, enweghị ihu anyanwụ, enweghị mmega ahụ ma ọ bụ mmemme mmekọrịta ọ na-emetụtakarị ndị mmadụ na-arịa ọrịa akwara, dịka mgbaka na ịda mbà n'obi.

Esi na-emeso

Iji gwọọ nsogbu a, onye ahụ ga-ewepụta oge a kara aka nke ọ chọrọ ka ọ hie ụra, yana oge ya na-enweghị ohere, mụọ ahụ na mmega ahụ. Na mgbakwunye, ịnara melatonin na mgbede na ikpughe ọkụ na oge ibili, maka 1 ma ọ bụ 2 h, nwere ike inye aka nweta oge ndu.

4. cycledị ntụgharị-ụra na-abụghị 24 h

Ndị nwere nsogbu a nwere ogologo circadian okirikiri, ihe dị ka awa 25, nke nwere ike ibute ụra na oke ụra. Ihe kpatara nsogbu a circadian na - abụghị 24 h bụ enweghị ọkụ, ọ bụ ya mere ndị ìsì ji bụrụ ndị kachasị nwee ike ibute nsogbu a.

Olee otú na-emeso:

A na-eme ọgwụgwọ na melatonin na mgbede. Muta otu esi ewere melatonin.

5. Nsogbu leepra metụtara nginggbanwe Oge Oge

Nsogbu a, nke a makwaara dị ka nsogbu ụra metụtara Jet Lag, na-arị elu n'oge na-adịbeghị anya n'ihi mmụba nke njem ụgbọ elu ogologo oge. Nsogbu a anaghị adịte aka, ma ọ nwere ike ịdị site na ụbọchị 2 ruo 14, nke dabere na ọnụọgụ oge oge agafere, usoro njem a na-eme na afọ mmadụ na ike ya.

Ọ bụ ezie na onye ahụ nwere ike ịnwe oke ihi ụra n'ehihie, ehighị ụra n'abalị ma nwee ike iteta ọtụtụ oge n'abalị niile, usoro mgbatị circadian na-adịkarị, nsogbu ahụ na-ebilite n'ihi esemokwu dị n'etiti ịmụrụ anya-ụra na agụụ maka ihi ụra . ọkọlọtọ ọhụrụ n'ihi mpaghara oge ọhụụ.

Na mgbakwunye na nsogbu ihi ụra, ndị nwere Jet Lag nwekwara ike ịnwe mgbaàmà dịka mgbakasị afọ, mgbanwe na ncheta na itinye uche, nsogbu nhazi, adịghị ike, dizziness, isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ na ahụ erughị ala na agụụ na-ebelata.

Esi na-emeso

Usoro ọgwụgwọ ahụ gụnyere ịdị ọcha ụra tupu oge, n’oge na mgbe njem na mmegharị maka oge ụra / ụra nke ebe ahụ. Na mgbakwunye, enwere ike iji ọgwụ ndị dọkịta ga-ekwenye, dị ka Zolpidem, Midazolam ma ọ bụ Alprazolam na melatonin.

6. Mgbanwe Ọrụ Ihi ụra

Nsogbu a na-arịwanye elu n'ihi ụda ọrụ ọhụrụ, na-eme na ndị na-arụ ọrụ na mgbanwe, karịsịa ndị na-agbanwe oge ọrụ ha ugboro ugboro na ngwa ngwa, na nke usoro circadian enweghị ike ịmegharị nke ọma na oge ndị ahụ.

Ihe mgbaàmà kachasị bụ ụra nke ụra na ụra, belata ike na arụmọrụ, nke nwere ike ịbawanye ihe ọghọm nke ọrụ, mmụba nke ara, kansa na ọrịa prostate, mmụba na ọbara mgbali, mmụba nke ọrịa eriri afọ na nsogbu ịmụ nwa

Esi na-emeso

Me nsogbu a nwere oke, n'ihi na oge onye ọrụ anaghị akwụsi ike. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ihe mgbaàmà ahụ na-akpata nnukwu ahụ erughị ala, dọkịta nwere ike ịkwado ọgwụgwọ na-akpali akpali ma ọ bụ ọgwụ ndozi / hypnotic ọgwụgwọ na iche site na-ehi ụra na gburugburu ebe obibi ụra n'ụbọchị.