6 Mmehie Mbelata-Arọ Ndị na-enye ọzụzụ a ma ama na-ahụ oge niile

Ndinaya

• 1. Na -atụle onwe gị kwa ụbọchị.
• 2. Erichaghị nri.
• 3. Ime ọtụtụ mgbanwe n'otu oge.
• 4. Ịchọ mmezi nri nwa oge.
• 5. Ịtụ egwu ibu.
• 6. Ịghara ịchọ ọdịmma onwe onye naanị.
• Nyochaa maka

giphy

Mbelata ibu: Ị na-eme ya adịghị mma. O siri ike, anyị maara. Mana ọ bụrụ na ị na-agbaso "iwu" ọdịnala nke oke ibu-chee echiche ịbelata carbs niile n'otu oge-ikekwe ị na-egbochi onwe gị ịbịaru ebumnuche gị.

Ozi ọma: Ndị nkuzi ama ama nọ ebe a ịgwa gị na azịza maka ịga nke ọma bụ n'ezie ụzọ obere mgbu. Ụfọdụ ndụmọdụ ha na-enye ndepụta A na Ahụ ịbọ ọbọ ndị ahịa? Tuo onwe -gi ala, rie ihe kari, na *emeghachighị usoro nri ma ọ bụ mgbatị ahụ gị n'otu abalị.

N'ihu, mmejọ kachasị elu nke na-egbochi gị inwe ihe ịga nke ọma n'ibelata oke.

1. Na -atụle onwe gị kwa ụbọchị.

"Kwụsị ịtụ onwe gị kwa ụbọchị, biko!" Onye nkuzi ama ama na onye nkuzi Flywheel Lacey Stone kwuru. "Arọ ụmụ nwanyị na-agbanwe kwa ụbọchị na ihe ndị dị ka okirikiri ha na nrụgide ha, mgbe ị na-atụle onwe gị kwa ụbọchị, ị ga-enwe nkụda mmụọ ma nwee nkụda mmụọ. Ọzọ kwusiri ike, nke ga-eduga na ijigide ibu ahụ-ihe kpatara ya mere ị jiri daa na ọkwa mbụ. "

Ọ bụrụ na ịchọghị ịgbanye ọnụ ọgụgụ ahụ kpamkpam (enwere ụzọ ka mma ị ga-esi mara ma ị na-ebelata oke!) Nwalee iwu anọ ndị a ga-eme ka ọnụ ọgụgụ ahụ ghara imebi ùgwù onwe gị.

2. Erichaghị nri.

Ọ bụ ezie na ị nwere ike nwee agụụ ịbelata kalori ngwa ngwa iji belata oke ibu gị, nke ahụ nwere ike bụrụ ihe kpatara gị. abụghị ifelata. Ashley Borden, onye zụrụ kpakpando dịka Christina Aguilera na Mandy Moore na-ekwu, sị: "Ihe m na-ahụta bụ mmejọ mbelata ibu ibu nke mbụ.

"Mgbe m mere nke m Ahụ ịbọ ọbọ Ndị na-eso ụzọ na-eme nnwale ọnụego metabolic izu ike ha-nnwale iku ume dị mfe nke na-agbakọ ọnụọgụ calorie ị na-ere n'oge ezumike-ọ gbanwere ihe niile! Abụọ ndị sonyere m nọ na-eri nri na nke ahụ bụ nnukwu ihe kpatara mbubata ibu dị nwayọ nke mbụ. ”

3. Ime ọtụtụ mgbanwe n'otu oge.

"Nnukwu mmejọ bụ ịnwa ime ọtụtụ mgbanwe n'oge adịghị anya. Anwala ịghọ anụ anaghị eri anụ na ọzụzụ maka marathon mgbe ị na -anọkarị otu ebe rie nri adịghị mma ọtụtụ oge ndụ gị," ka Harley Pasternak, onye nkuzi ama ama na onye na -ede akwụkwọ kwuru. Nri nrụgharị ahụ. "Isi ihe bụ ime ụfọdụ mgbanwe dị mfe ma jiri nwayọ tinyekwuo, omume ọhụrụ ka oge na -aga ka ị ghara ịgba ọkụ wee tụfuo atụmatụ gị."

O tinyere usoro ya na ihe nkiri ya na onye ahịa ya Crysta, onye furu kilogram iri anọ na ise site n'iji nwayọ megharia ụdị ndụ ya. "Kama ime ka ọ malite na puku nzọụkwụ 14,000 kwa ụbọchị, m mere ka ọ malite na 10,000 ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọnụ ọgụgụ ya. Otú ahụ ka ọ dị n'ụra ya, ọ na-ehi ụra n'elekere abụọ nke ụtụtụ, n'ihi ya, m mere ka ọ hie ụra. Nkeji 15 tupu mgbede kwa abalị ruo mgbe ọ ga-ehi ụra tupu etiti abalị."

"Ịga nke ọma na mgbanwe ndị a dị nro ka oge na-aga mere ka obi sie ya ike, nke mere ka anyị jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuli ogwe aka ma mee ka ọnụ ọgụgụ nzọụkwụ ya dịkwuo elu, ụkpụrụ ụra ya, na nri ya." (Njikọ: Ihe 4 m mụtara na ịnwale nri nrụgharị ahụ Harley Pasternak)

4. Ịchọ mmezi nri nwa oge.

Dabere na Simone De La Rue, onye mepụtara ahụ Site Simone, nnukwu mmejọ ị nwere ike ime bụ ịchọ ndozi nwa oge n'ụdị usoro nri kacha ọhụrụ. "N'oge ụfọdụ, nri ga -akwụsị, ebee ka ị na -aga mgbe ahụ?"

Dị ka Pasternak, De La Rue kwenyere na ọ bụ naanị ime obere mgbanwe nri, kama ịchacha otu nri n'otu abalị. "Ya mere, ọ bụrụ na ị tolitere na-enwe iberibe toast abụọ kwa ụbọchị na nri ụtụtụ, nwee otu mpempe. Ọ bụrụ na ị nwere shuga na kọfị, gbalịa bepụ ya, ma ọ bụ jiri nwayọọ nwayọọ belata site na otu ngaji ruo ọkara ngaji, ma ọzọ. ọkara n'izu na -abịa, na ihe ndị ọzọ. "

"Ọ bụghị sayensị rọketi. Ọ bụ naanị obere mgbanwe, ezi uche, enwere ike ime," ka ọ na-ekwu. "Ana m ele ya anya dị ka ihe ịma aka nye onwe m na ịnwale ịdọ aka ná ntị m."

5. Ịtụ egwu ibu.

"Ekwenyere m na ọnụ ọgụgụ-otu ihe na-egbochi ụmụ nwanyị imezu ebumnuche ha ibu ibu bụ egwu nke ọrụ nkwụsị na ibuli ibu," ka Luke Milton, onye na-enye ọzụzụ na onye guzobere Training Mate na-ekwu. "Egwu nke 'ịgba elu' na -egbochi ọtụtụ ụmụ nwanyị ịmalite akwara anụ ahụ, nke na -enyere aka ịkwalite metabolism ma mee ka ahụ bụrụ ihe na -ere ọkụ kalori."

O ziri ezi: Ịkụ abụba anụ ahụ (karịsịa na mpaghara afọ) bụ naanị otu n'ime ọtụtụ uru ahụike egosipụtara na ibuli ibu. Ekwetaghị? Hụ mgbanwe iri na ise ndị a ga-akpali gị ịmalite ibuli ibu.

6. Ịghara ịchọ ọdịmma onwe onye naanị.

"Ụmụ nwanyị na-ebutekarị ndị ọzọ n'ihu onwe ha. Ya mere na-achọ ọdịmma onwe onye nanị, nye onwe gị ụzọ, ghọta na mgbe ị na-enye onwe gị ụzọ, ị na-abụ nne, nwa nwanyị, onye hụrụ n'anya, nwunye, enyi nwanyị, onye ọrụ ... ka mma. mmadụ,” ka Nicole Winhoffer, onye malitere usoro NW kwuru.

Dị ka Winhoffer si kwuo, nke ahụ pụtara ịwepụta oge na kalenda gị ka ị rụpụta ọrụ, ịmara mgbe ị ga -asị mba, yana "ịmata ihe dị gị mkpa na otu ị ga -esi were ya." (Njikọ: Otu esi ewepụta oge maka ilekọta onwe gị mgbe ị na-enweghị ihe ọ bụla)

Nyochaa maka