Elu uru ahụike dị na Prunes na Prune juice

Ndinaya

• 1. Na-enyere mgbaze aka
• 2. Na-achịkwa agụụ
• 3. Akwa na potassium
• 4. Nnukwu vitamin
• 5. Na-enye ezigbo ihe igwe igwe
• 6. Na-ewuli ọkpụkpụ na akwara
• 7. Na-ewedata ogo cholesterol
• 8. Na-ebelata obara obara
• 9. Na-enyere aka n’inwe agụụ
• 10. Na-echebe mgbochi emphysema
• 11. Na-ebelata ihe egwu nke oria eriri afo
• Mmetụta dị egwu nke prunes na prune juice
• Iwe na-egbu nri
• Ibu ibu
• Mmetụta na ọnọdụ ahụike ụfọdụ
• Mmetụta ndị ọzọ nwere ike ịkpachara anya
• Na-agbakwunye prunes na nri gị

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nchịkọta

Hydnọgide na-adị ọcha bụ ụzọ dị mma iji chebe akụkụ ahụ gị, ọ bụkwa otu n'ime ihe nzuzo maka akpụkpọ ahụ ike.

Dkingụ mmiri mmiri asatọ a tụrụ aro kwa ụbọchị dị mma maka nke a. Mana otu ụzọ ị ga-esi tinyekwuo ekpomeekpo na nri gị n’ụbọchị bụ site n’itinye mmiri prune na nri gị.

Zụọ ahịa maka prune ihe ọ juiceụ onlineụ na ntanetị.

A na-eji mmiri pọmpụ ma ọ bụ prunes mee pensụl, nke nwere ọtụtụ nri na-eme ka ahụike dị mma. Prunes bụ ezigbo isi iyi nke ike, ha anaghịkwa eme ka ọ dị ngwa na ọkwa shuga dị n'ọbara.

Prunes nwere nnukwu ọdịnaya shuga, nke na-enye ha ohere ịmịkọrọ na-enweghị gbaa ụka. Ha dịkwa elu na eriri, nke nwere ike inyere gị aka ịhazi eriri afọ gị na eriri afọ gị.

Nke a bụ uru ahụike 11 kachasị dị na prunes na prune juice.

1. Na-enyere mgbaze aka

Prunes dị elu na eriri, nke na-enyere aka igbochi hemorrhoid nke afọ ntachi na-eweta. Afọ na-adịghị ala ala bụ nsogbu ndị okenye na-enwekarị ma bụrụkwa nsogbu na-egbu mgbu nye ụmụ ọhụrụ. Ihe ọ juiceụ juiceụ Prune na-arụ ọrụ dị ka laxative n'ihi ekele dị elu nke sorbitol. Jụọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ọ dị mma maka gị ma ọ bụ nwa gị.

Otu ụzọ dị prunes isii nwere gram 4 nke eriri nri, iko 1/2 nwekwara gram 6.2.

“” Na-atụ aro ka ụmụ nwanyị dị afọ 30 na ndị na-eto eto nweta eriri 28 gram kwa ụbọchị, ụmụ nwoke nọ n’otu ọgbọ ahụ na-enweta gram 34. Mụ nwanyị na ụmụ nwoke nọ n’agbata afọ 31 na 50 kwesịrị ịtụ anya maka eriri 25 na 30 g. Nri a na-atụ aro maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke karịrị 51 ka dị obere, na 22 g na 28 g, n'otu n'otu.

Ọ bụ ezie na ihe ọ juiceụ juiceụ prune adịghị enwe otu eriri uru bara uru dị ka mkpụrụ osisi dum, ọ ka na-ejigide ụfọdụ eriri na ọtụtụ vitamin na mineral nke mkpụrụ osisi ahụ dum na-enye.

2. Na-achịkwa agụụ

Afọ na-emebiga ihe ókè nwere ike ghara iru ala, mana ịtinye eriri na nri gị nwere ike inye aka. Ọ bụ ezie na eriri afọ nwere ike ime ọtụtụ ihe, mgbe ụfọdụ afọ ntachi nwere ike ime ka urination ugboro ugboro.

Iji nyere aka dozie eriri afọ gị, Cleveland Clinic na-atụ aro ịba ụba nri gị site na iji ngaji abụọ nke ngwakọta ndị a kwa ụtụtụ:

• 3/4 iko ihe ọ juiceụ pụ prun
• 1 iko apụl
• 1 Iko kọfị kọfịghị edozi

3. Akwa na potassium

Prunes bụ ezigbo isi iyi nke potassium, electrolyte nke na-enyere aka n'ọtụtụ ọrụ ahụ dị mkpa. Nke a na-enye aka n’imeju, ngwere nke obi, akwara, na nkpaghari akwara, ya na obara mgbali elu.

Ebe ọ bụ na ahụ anaghị emepụta potassium n’enweghị nsogbu, iri prun ma ọ bụ prune juice nwere ike inyere gị aka izere adịghị ike. Kpachara anya inweta oke!

A 1/2-iko akụkụ prunes nwere nke potassium. Nke a na-akpata ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 14 nke ego ị na-atụ aro kwa ụbọchị. Ọtụtụ ndị toro eto kwesịrị iri ihe dị ka 4,700 mg nke potassium otu ụbọchị.

4. Nnukwu vitamin

Prunes abụghị naanị potassium - ha nwekwara ọtụtụ vitamin dị mkpa. Akara 1/2-cup nke prunes nwere:

Prunes nwekwara ọtụtụ mineral dị ka manganese, ọla kọpa, na magnesium.

5. Na-enye ezigbo ihe igwe igwe

Anaemia na - eme mgbe ahụ anaghị enwe sel ọbara ọbara dị mma zuru oke, nke iron na - enyere aka ịme. Iku ume ọkụ ọkụ, mgbakasị, na ike ọgwụgwụ bụcha akara nke anaemia dị nwayọọ. Ihe ọ juiceụ juiceụ nke Prune bụ ezigbo ihe dị na iron ma nwee ike inye aka gbochie ma gwọọ ụkọ iron.

A nwere 0.81 mg iron, nke na-enye pasent 4.5 nke uru FDA kwa ụbọchị. A, n'aka nke ọzọ, nwere 3 mg, ma ọ bụ 17 percent.

6. Na-ewuli ọkpụkpụ na akwara

Prunes a mịrị amị bụ isi ihe dị mkpa nke boron ịnweta, nke nwere ike inye aka wulite ọkpụkpụ na akwara siri ike. O nwekwara ike inye aka na imeziwanye uche nke uche na ijikwa ahụ ike.

Prunes nwere ike ịba uru karịsịa n'ịlụ ọgụ nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ site na radieshon. A chọpụtara na plums a mịrị amị na nke a mịrị amị nwere ike belata mmetụta radieshon na ụmị ọkpụkpụ, na-egbochi njupụta nke ọkpụkpụ na ịkwalite ahụike ọkpụkpụ.

Prunes nwere ikike ụfọdụ dị ka ọgwụgwọ osteoporosis. gosipụtara ihe akaebe na plums a mịrị amị nwere ike igbochi ọnwụ nke ọkpụkpụ na ụmụ nwanyị postmenopausal na-adịkarị mfe ọkpụkpụ. Naanị 50 g (ma ọ bụ prọ ise ma ọ bụ isii) na-adị mkpa iji hụ uru.

7. Na-ewedata ogo cholesterol

Abụba na cholesterol nwere ike ịnakọta n’arụ gị wee mepụta ihe a na-akpọ ihe ncheta. Mgbe ihe e dere ede n’akwara gị, ọ nwere ike ibute atherosclerosis, nke na-eme ka akwara gị belata. Ọ bụrụ na edozi ya, ọnọdụ a nwere ike ibute ọdịda obi, ọrịa strok, na nkụchi obi.

Nnyocha na-egosi na prunes a mịrị amị nwere ike inye aka belata mmepe nke atherosclerosis. Enwere ụfọdụ ihe kpatara ya. achọpụta na antioxidants dị na prunes nwere ike inwe mmetụta dị mma na ọkwa cholesterol. kọrọ na eriri soluble, nke a na-ahụ na prun, nwere ike inye aka belata ọkwa cholesterol.

8. Na-ebelata obara obara

Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na iri nri na ị drinkingụ mmiri prun nwere ike belata ọbara mgbali. Dịka ọmụmaatụ, otu akụkọ na-ebelata ọbara mgbali n'ìgwè ndị a na-enye prun kwa ụbọchị.

9. Na-enyere aka n’inwe agụụ

Prunes nwere ike inyere gị aka ijikwa ibu gị. Ha na-eme nke a site n’idebe gị ka afọ ju gị. Ihe kpatara nke a nwere ike ịbụ ụzọ abụọ.

Nke mbu, prunes nwere otutu, nke na-adighi ngwa ngwa. Nri ngwa ngwa pụtara na agụụ gị ga-eju afọ ruo ogologo oge.

Nke abuo, prunes nwere obere glycemic index. Nke a pụtara na ha ji nwayọ nwayọ bulie ogo glucose (shuga) n'ọbara gị. Nke a nwere ike ịbụ akụkụ ụfọdụ n'ihi nnukwu sorbitol ha, mmanya na-egbu shuga nwere nwayọ nwayọ. Izere spikes n'ọbara shuga dị n'ọbara gị, nke enwere ike ibute site na nri nwere nnukwu glycemic index, nwere ike inyere aka igbochi agụụ gị.

A chọpụtara na iri nri gbara ọkpụrụkpụ dị ka nri nwere ike ịkwụsị agụụ maka ogologo kuki nwere obere abụba. Ọ bụrụ na ị nọ n’usoro ibu-ibu ibu, ịnwere ike ịtụle itinye prunes na nri gị.

10. Na-echebe mgbochi emphysema

Ọrịa akpa ume na-adịghị ala ala (COPD), gụnyere emphysema, bụ ọrịa akpa ume na-adịghị ala ala nke na-eduga ná nsogbu iku ume. E nwere ọtụtụ ihe kpatara ya, mana ịse anwụrụ bụ ihe kpatara ya kachasị.

Ihe omumu nke 2005 gosiputara mmekorita di nma n'etiti ezi ume na nri nke juputara na antioxidants. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-ekwu na osisi polyphenols, gụnyere antioxidants, nwere ike belata ihe ize ndụ nke COPD.

Prunes nwere nnukwu antioxidants, nke nwere ike ịlụ ọgụ na mmebi nke ịse anwụrụ na-ebute site na ịchekwa oxidation. Nke a nwere ike inye aka belata ohere nke emphysema, COPD, na ọrịa kansa akpa ume, ọ bụ ezie na ọ nweghị ọmụmụ ọ bụla elebara prunes anya maka ahụ ike.

11. Na-ebelata ihe egwu nke oria eriri afo

Ọkpụkpụ eriri afọ na-esikarị ike ịchọpụta, mana ọ nwere ike iwe. Nri nwere ike inye aka gbochie kansa eriri afọ, na nyocha egosila na ịgbakwunye plums a mịrị amị na nri gị nwere ike belata ihe egwu gị.

Otu nnyocha nke Texas A&M University na Mahadum nke North Carolina kpebiri na iri nri plums a mịrị amị nwere ike imetụta ma mụbaa microbiota (ma ọ bụ nje bacteria bara uru) n'ime eriri afọ. Nke a, n’aka nke ya, nwere ike belata ohere nke ọrịa cancer eriri afọ.

Mmetụta dị egwu nke prunes na prune juice

Ọ bụ ezie na ha dị ụtọ ma nwee ọtụtụ uru ahụ ike, prunes na prune juice nwekwara ike inwe mmetụta na-adịghị mma ole na ole.

Iwe na-egbu nri

• Gas na bloating. Prunes nwere sorbitol, shuga nke nwere ike ibute gas na bloating. Faiba, dịkwa n’ime prunes, nwekwara ike ịkpata gas na bloating.
• Afọ ọsịsa. Prunes nwere eriri na-adịghị edozi mmiri, nke nwere ike ibute ma ọ bụ mebie afọ ọsịsa.
• Afọ ntachi. Mgbe ị na-abawanye nri gị, ọ dị mkpa ị toụ mmiri ọ enoughụ enoughụ. Ọ bụrụ na i meghị, ị nwere ike ịrịa afọ ike. Yabụ na-a toụ nnukwu mmiri mgbe ị na-etinye prun na nri gị.

Iji zere nsogbu ndị a, jiri nwayọọ nwayọọ webata prun na nri gị. Nke a ga - enye gị usoro ịgbari nri oge iji mee ka ha gbanwee, ihe mgbaàmà nke mgbatị afọ ga-ebelata.

Ibu ibu

Mgbe ị na-etinye prunes na prune ihe ọ yourụ toụ na nri gị nwere ike inye aka na ọnwụ ọnwụ, iri ha ịhapụ nwere ike inwe mmetụta ọzọ.

Otu ọrụ nke prunes isii na-emeghị ka (ma ọ bụ 57 g) nwere calorie 137 na shuga 21.7. Iko 1 nke ihe ọ ofụ juiceụ nke prune nwere ihe dị ka calorie 182. Yabụ ị kwesịrị iburu n'uche calorie na shuga dị n'ihe oriri ndị a, nke nwere ike ịgbakwunye ma ọ bụrụ na ị na-a themụ ha mgbe niile n'ụbọchị.

Mmetụta na ọnọdụ ahụike ụfọdụ

Jide n'aka na ịjụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na prunes ma ọ bụ prune ihe ọ juiceụ juiceụ dị mma maka gị. Nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere nnukwu eriri nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma n'ahụ ndị nwere ọrịa ụfọdụ, dịka ọnya afọ.

Mmetụta ndị ọzọ nwere ike ịkpachara anya

Prunes nwere obere histamine, ya mere ọ ga - ekwe omume (ọ bụ ezie na ọ bụ ihe omimi) ịmalite ịmịnye ha ahụ. Ọ bụrụ na ị nwee mgbaàmà nrịanrịa nke ị chere metụtara ijiri prun ma ọ bụ ihe ọ theirụ theirụ ha, kwụsị iri nri prun ma ọ bụ ị drinkingụ ihe ọ juiceụ pụ bekee ma gwa dọkịta.

Site na usoro ihicha, prunes na - eme kemikal nke a maara dika acrylamide na obere uzo. A na-ahụ kemịkal a, nke achọtara n'ọtụtụ ọnụọgụ dị elu na nri ndị dịka poteto na fries french, ka ọ bụ carcinogen site na.

Ọ bụrụ na ị rie nri juputara na nri niile, nri ọhụrụ, ihe egwu nke acrylamide site na prune juice dị oke ala (mana dị elu maka ndị na-ese anwụrụ ọkụ).

Ikwesighi ị drinkụ ihe ọ juiceụ pụ prune ma ọ bụrụ na ịnwee afọ ọsịsa.

Na-agbakwunye prunes na nri gị

Prunes nwere ọtụtụ uru ahụike ma nwee ike melite mgbaze mgbe ha na-enye nri ndị dị mkpa. Otú ọ dị, ọ nwere ike isiri ụfọdụ ndị ike itinye prun na nri ha.

Ndị a bụ ụfọdụ ụzọ dị mfe iji tinye prunes na nri gị:

• Rie naanị ha dị ka nri.
• Tinye prunes na nri nri ututu gi.
• Gwakọta ha na mkpụrụ, mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị dị ka aprịkọt, na ibe chocolate maka ọchịchịrị dị mma.
• Tinye ha na esi nri.
• Ngwakọta ha (ma ọ bụ jiri ihe ọ juiceụeụ prune) maka ihe ọ drinksụ drinksụ ma ọ bụ smoothies.
• Puree dị ọcha ma rie ha dị ka "prune butter" ma ọ bụ jam.
• Tinye ha na nri ofe di uto.

Gbakwunye prun na nri gị nwere ike ịdị mfe karị - ma nwekwuo obi ụtọ karịa ka ị ga-eche. Maka nsonaazụ kacha mma, gbaa mbọ hụ na ị jiri nwayọ mụbaa eriri gị ma drinkụọ mmiri zuru oke.