Mmemme mgbatị kalori kachasị elu nke 5

Ndinaya

• Plyometrics
• Obere ọrụ
• Nri abalị
• Ọzụzụ Tabata
• Mgbatị Kettlebell
• Nyochaa maka

Ka anyị kwụsị ịchụpụ: Mgbe a bịara n'ịmega ahụ, anyị chọrọ mgbatị ahụ nke na-ere calorie kachasị na obere oge. Tinye ụdị ahụike ndị a n'ime usoro gị, ma lelee ka pound na -efepụ.

Plyometrics

Foto Getty

Gaa n'ihu-malie maka ya: mmegharị mgbawa dị ka mwụli elu igbe na jakị na-awụli elu na-enyere aka wulite akwara siri ike ma na-ere calorie 10 n'otu nkeji. Isi ihe bụ ime ka mmegharị gị ọsọ ọsọ na ịdata nwayọ ka ị na -etinye akwara na akwara isi ka ị na -akụ n'ala. Nwalee vidiyo mgbatị ahụ nke PlyoJam nkeji iri a.

Obere ọrụ

Foto Getty

Ọ dịtụghị mgbe ị nwere ike dabara na mgbatị ahụ siri ike? Ị ka nwere ike ịhụ nsonaazụ ọ bụrụgodi na ị nwere nkeji ịsụsọ-naanị ị ga-amụba ike gị. Nnyocha e mere n'oge na -adịbeghị anya chọpụtara na nkeji iri abụọ nke mmega ahụ nwere ike ibute mgbanwe na DNA nke akwara gị, gụnyere metabolism na mmetụta ịchacha ọkụ, ebe ọmụmụ ndị ọzọ egosila mmụba n'ọtụtụ akara ahụike dị ka asaa. Aghụghọ a bụ ịme mgbatị ahụ n'ogo kachasị ike n'ime nkeji 30 nke abụọ, oge mgbake na-esote. Ọ dị ka enwere ike ijikwa, nri? Nwalee mgbatị ahụ HIIT nkeji asaa a (gị mee nwee oge maka ya!).

Nri abalị

Echiche

Ụdị ọzụzụ ọzụzụ oge dị elu (HIIT), supersets bụ mgbatị sekit na-ejikọ ụdị mmega ahụ abụọ, otu na-esochi nke ọzọ na-enweghị ezumike n'etiti. Nke a na-akwalite mmewere cardio nke usoro ọzụzụ ike ọ bụla, na-enyere gị aka ịmalite akwara na ịwụpụ abụba n'ime obere oge.

Iji mee supersets, họrọ ụdị mmegharị abụọ iji jikọta, ma ọ bụ na-arụ otu ahụ ma ọ bụ na-emegide otu akwara. Mee nhazi nke ọ bụla maka nha mmegharị nkịtị gị wee zuo ike maka otu nkeji naanị mgbe ịmechara superset ọ bụla (ụzọ mmegharị).

Ọzụzụ Tabata

Echiche

Ekwela ka aha na-ada ụda mee gị ụjọ: Tabata bụ naanị ụdị HIIT-nke na-ere ọkụ, na nkezi, kalori 13.5 kwa nkeji. Tabata na-arụ ọrụ dị ka nke a: nkeji anọ nke ọzụzụ siri ike, na-agbanwe n'etiti sekọnd 20 nke ọzụzụ kachasị na sekọnd 10 izu ike. Gbalịa ya ugboro abụọ ma ọ bụ atọ. Malite na otu n'ime mgbatị ahụ Tabata anyị.

Mgbatị Kettlebell

Foto Getty

Ọ na -esiri ike ịmehie mmega ahụ kettlebell. Ndị otu American Council on Exercise chọpụtara na, na nkezi, ị nwere ike gbaa nnukwu kalori 400 n'ime nkeji iri-na-ekwu maka ngwa ngwa! Ihe kpatara ya: mmegharị ọtụtụ mmadụ. Laura Wilson, onye isi mmemme maka KettleWorX na -ekwu, "Kama ị na -agbago na mgbada, ị ga na -agagharị n'akụkụ ma na -abanye, yabụ ọ na -arụ ọrụ nke ukwuu." "N'adịghị ka dumbbell, kettlebells na -eme ka ị na -agagharị na ndụ n'ezie." Ị dịla njikere ịmalite na mgbatị ahụ kettlebell nke gị? Mgbịrịgba mgbịrịgba nkeji iri abụọ na ise bụ naanị ihe ị chọrọ.

Ihe ndị ọzọ sitere na POPSUGAR Fitness:

Nri ehihie 10 juru na protein

Ihe Mere ndị na -agba ọsọ kwesịrị iji nwee ike ịzụ ụgbọ oloko

Omume 3 nke na-eme ka ị ghara ịlanarị

Nyochaa maka