Ihe 11 Mere Otutu Sugar Ji Diri Gi Nme

Ndinaya

• 1. Nwere Ike Ibuba Ibu
• 2. Nwere ike Increbawanye n'ihe egwu gị nke Ọrịa Obi
• 3. Ejikọtara na Ọrịa
• 4. Na-arịwanye Egwu Gị nke Ọrịa shuga 2dị nke Abụọ
• 5. Nwere ike ịrị elu n'ihe egwu gị nke Ọrịa Cancer
• 6. Nwere ike ime ka nsogbu ịda mbà n’obi bawanye
• 7. Nwere ike mee ngwangwa ka ịka nká
• 8. Nwere Ike Increbawanye Agka Cellular
• 9. Igbapu ike gi
• 10. Nwere Ike tobute Imeju Abụba
• 11. Ihe Ize Ndụ Ndị Ọzọ
• Etu ị ga - esi belata oriri Sugar gị
• Isi Okwu

Site na marinara ihendori na peanut butter, enwere ike ịchọta shuga agbakwunye na ngwaahịa ndị a na-atụghị anya ya.

Ọtụtụ mmadụ na-adabere na nri ngwa ngwa, nke esichara maka nri na nri. Ebe ọ bụ na ngwaahịa ndị a na-enwekarị shuga shuga, ọ na-eme ka ha nwee nnukwu calorie kwa ụbọchị.

Na United States, agbakwunye sugars maka 17% nke mkpokọta calorie nke ndị okenye yana ihe ruru 14% maka ụmụaka ().

Ntuziaka nri na-atụ aro na ịbelata calorie site na shuga agbakwunye na ihe na-erughị 10% kwa ụbọchị ().

Ndị ọkachamara kwenyere na ị sugarụ shuga bụ isi ihe kpatara oke ibu na ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka ụdị ọrịa shuga 2.

Lee ihe 11 mere iri oke shuga dị njọ maka ahụike gị.

1. Nwere Ike Ibuba Ibu

Ọnụọgụ nke oke ibu na-arị elu n'ụwa niile ma tinye shuga, ọkachasị site na ihe ọ beụ -ụ ndị na-atọ ụtọ shuga, bụ otu n'ime isi ihe kpatara ya.

Ihe ọ drinksụ drinksụ na-atọ ụtọ shuga dị ka sodas, ihe ọicesụ juụ na tii na-atọ ụtọ na-ebu fructose, ụdị shuga dị mfe.

Iri fructose na-eme ka agụụ na agụụ maka nri karịa glucose, isi ụdị shuga dị na nri starch ().

Na mgbakwunye, ịribiga oke fructose nwere ike ibute ọgwụ leptin, hormone dị mkpa nke na-achịkwa agụụ ma gwa ahụ gị ka ị kwụsị iri nri ().

N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ihe ọ sugụ sugụ na-egbu shuga anaghị egbochi agụụ gị, na-eme ka ọ dịrị ya mfe iri ngwa ngwa ọnụ ọgụgụ dị elu nke calorie mmiri mmiri. Nke a nwere ike ibute oke ibu.

Nnyocha egosiwo mgbe niile na ndị na-a drinkụ ihe ọ sugụ sugụ nwere shuga, dị ka soda na ihe ọ juiceụ juiceụ, dị arọ karịa ndị na-adịghị ().

Ọzọkwa, ị drinkingụ ọtụtụ ihe ọ ofụ ofụ shuga na-atọ ụtọ na abụba visceral na-abawanye, ụdị abụba afọ miri emi nke metụtara ọnọdụ dịka ọrịa shuga na ọrịa obi ().

Iri shuga dị ukwuu, karịsịa site na ihe ọ beụveraụ na-aba n’anya, na-eme ka i nwekwuo uru nke ibu ma na-eduga n’ịkpakọba abụba visceral.

2. Nwere ike Increbawanye n'ihe egwu gị nke Ọrịa Obi

Ejikọtara nri ndị nwere shuga dị elu na ọnụọgụ nke ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọrịa obi, ihe kacha akpata ọnwụ n'ụwa niile ().

Ihe akaebe na-egosi na nri shuga dị elu nwere ike ibute oke ibu, mbufụt na triglyceride dị elu, shuga shuga na ogo ọbara - ihe niile dị ize ndụ maka ọrịa obi ().

Tụkwasị na nke ahụ, e jikọtawo na ị consumụbiga shuga ókè, karịsịa site n'ihe ọ -ụ -ụ ndị na-atọ ụtọ shuga na atherosclerosis, ọrịa nke ejiri abụba, ihe na-ekpuchi akwara ().

Otu ọmụmụ ihe karịrị mmadụ 30,000 chọpụtara na ndị riri 1721% nke kalori sitere na shuga agbakwunyere nwere oke 38% nke ịnwụ site na ọrịa obi, ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri naanị 8% nke calorie si gbakwunye shuga ().

Naanị otu ounce 16 (473-ml) nke soda nwere gram 52 nke shuga, nke pụtara ihe karịrị 10% nke kalori ụbọchị gị, dabere na nri calorie 2,000 (11).

Nke a pụtara na otu shuga na-a aụ kwa ụbọchị nwere ike itinye gị n ’ụbọchị a tụrụ aro maka ịtinye shuga.

Iri oke shuga na-eme ka ihe gbasara ọrịa obi dị ka oke ibu, ọbara mgbali elu na mbufụt. Ejikọtara nri ndị nwere shuga dị elu na ihe egwu dị ukwuu nke ịnwụ site n'ọrịa obi.

3. Ejikọtara na Ọrịa

Nri dị elu na carbs a nụchara anụcha, gụnyere nri na ihe ọ sugụ drinksụ na-atọ ụtọ, nwere njikọ nwere nnukwu nsogbu nke ibute ihe otutu.

Nri nwere ezigbo glycemic index, dika ihe na ato uto esichara, na-ebulite shuga obara gi karia nri ndi nwere obere glycemic index.

Ihe oriri shuga na-eme ka shuga dị n'ọbara na insulin na-ebuwanye ibu, na-eme ka ọnya etrogen na-arị elu, mmepụta mmanụ na mbufụt, ha niile na-arụ ọrụ na mmepe mmepe ().

Nnyocha egosiwo na nri ndị nwere obere glycemic jikọtara ya na mbelata ihe otutu, ebe nri glycemic dị elu jikọtara ya na nsogbu ka ukwuu ().

Dịka ọmụmaatụ, nnyocha e mere na ndị ntorobịa 2,300 gosipụtara na ndị na-a consumedụkarị shuga gbakwunyere nwere ihe ize ndụ 30% nke ịmalite ịmịkọ ().

Ọzọkwa, ọtụtụ ọmụmụ ọgụgụ ndị mmadụ egosila na obodo ime obodo ndị na-eri nri ọdịnala, nke anaghị edozi nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọnya acne, ma e jiri ya tụnyere obodo ndị mepere emepe, ndị nwere nnukwu ego ().

Nchọpụta ndị a dabara na usoro mmụta nke usoro nri dị elu, nri shuga na-atụnye ụtụ na mmepe nke ihe otutu.

Nnukwu nri shuga nwere ike ime ka androgen secretion, mmepụta mmanụ na mbufụt, ha niile nwere ike ibute ihe egwu gị na ibute otutu.

4. Na-arịwanye Egwu Gị nke Ọrịa shuga 2dị nke Abụọ

Ọrịa shuga zuru ụwa ọnụ ejirila ihe karịrị okpukpu abụọ karịa afọ iri atọ gara aga ().

Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a, enwere njikọ doro anya n'etiti ị sugarụbiga shuga na oke ọrịa shuga.

Ibu, nke a na-akpatakarị site na ị sugarụ oke shuga, a na-ewere ya dị ka ihe kachasị akpata ọrịa shuga ().

Ihe ọzọ bụ na ogologo shuga na-eri ogologo oge na-egbochi iguzogide insulin, homonụ nke pancreas mepụtara nke na-edozi ogo shuga dị n'ọbara.

Mgbochi insulin na-eme ka ogo shuga na-arị elu ma na-eme ka ohere ị nwere ịrịa ọrịa shuga sie ike.

Nnyocha ọmụmụ obodo gụnyere ihe karịrị mba 175 chọpụtara na ihe egwu nke ịmalite ịrịa ọrịa shuga toro site na 1.1% maka calorie 150 ọ bụla, ma ọ bụ ihe dị ka otu iko soda, na-eri kwa ụbọchị ().

Nnyocha ndị ọzọ egosila na ndị na-a drinkụ ihe ọ sugarụ sugarụ na-atọ ụtọ shuga, gụnyere ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi, nwere ike ibute ọrịa shuga (,).

Nri shuga dị elu nwere ike ibute oke ibu na mgbochi insulin, ha abụọ bụ ihe egwu maka ụdị ọrịa shuga 2.

5. Nwere ike ịrị elu n'ihe egwu gị nke Ọrịa Cancer

Iribiga shuga ókè pụrụ ime ka ohere i nwere ibute ụfọdụ ọrịa cancer.

Nke mbu, nri riri nne na ihe onunu nwere ike iduba oke oke, nke na eme ka oria cancer gi di elu.

Ọzọkwa, nri dị elu na shuga na-abawanye mbufụt na ahụ gị ma nwee ike ibute nguzogide insulin, nke abụọ na - eme ka ọrịa kansa nwee nsogbu).

Nnyocha e mere n'ihe karịrị mmadụ 430,000 chọpụtara na agbakwunye agbakwunye shuga nwere njikọ dị ukwuu na ọnụọgụ dị ukwuu nke ọrịa kansa esophageal, ọrịa cancer pleural na ọrịa kansa nke obere eriri afọ ().

Nnyocha ọzọ gosipụtara na ụmụ nwanyị ndị na-achicha ụtọ na kuki karịa ugboro atọ kwa izu bụ oge 1.42 nwere ike ibute ọrịa kansa endometrial karịa ụmụ nwanyị ndị riri nri ndị a erughị oge 0,5 kwa izu ().

Nyocha banyere njikọ dị n'etiti itinye shuga shuga na ọrịa kansa na-aga n'ihu, ọ dịkwa mkpa ịmụtakwu ọmụmụ iji ghọta mmekọrịta a dị mgbagwoju anya.

Nnukwu shuga nwere ike ibute oke ibu, nguzogide insulin na mbufụt, ha niile bụ ihe egwu dị na kansa.

6. Nwere ike ime ka nsogbu ịda mbà n’obi bawanye

Ọ bụ ezie na nri siri ike nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị ka mma, nri dị elu na shuga agbakwunyere na nri esiri esi nri nwere ike ime ka ohere ị nwere ịda mba daa.

Ejikọtala ọtụtụ nri esiri esi, gụnyere ngwaahịa shuga dị elu dị ka achịcha na ihe ọ sugụ sugụ nwere shuga, nwere nsogbu nwere oke ịda mba (,).

Ndị na-eme nchọpụta kwenyere na shuga shuga na-efegharị, neurotransmitter dysregulation na mbufụt nwere ike bụrụ ihe kpatara shuga na-emebi mmụọ na ahụike ọgụgụ isi ().

Otu nnyocha na-eso mmadụ 8,000 maka afọ 22 gosipụtara na ụmụ nwoke na-a gramsụ gram 67 ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị bụ 23% nwere ike ibute ịda mbà n'obi karịa ndị na-erughị gram 40 kwa ụbọchị ().

Nnyocha ọzọ e mere n'ihe karịrị ụmụ nwanyị 69,000 gosipụtara na ndị nwere oke ihe oriri nke shuga na-arịwanye elu nwere nnukwu nsogbu nke ịda mbà n'obi, ma e jiri ya tụnyere ndị nwere obere nri ().

Ihe oriri ndị jupụtara na shuga agbakwunye na nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ nwere ike ime ka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nwee ike ịda mbà n'obi.

7. Nwere ike mee ngwangwa ka ịka nká

Wrinkles bụ ihe ịrịba ama sitere n'okike nke ịka nká. Ha pụta n’ikpeazụ, n’agbanyeghi ahụike gị.

Otú ọ dị, nhọrọ nri na-adịghị mma nwere ike ịka njọ ma na-eme ka usoro ịka nká na-agba ọsọ.

Advanced glycation end products (AGEs) bụ ogige ndị e mepụtara site na mmeghachi omume n'etiti shuga na protein na ahụ gị. A na-enyo ha enyo na ha ga-arụ ọrụ dị mkpa na nká akpụkpọ ().

Iri nri dị elu na carbs a nụchara anụcha na-eduga n'ịmepụta AGEs, nke nwere ike ime ka akpụkpọ gị kaa nká ().

AGE na-emebi collagen na elastin, nke bụ protein na-enyere anụ ahụ aka ịgbatị ma mee ka ọdịdị nwata ya dị.

Mgbe collagen na elastin mebiri emebi, akpụkpọ ahụ anaghịzi akwụsi ike ma malite ịgba.

N'otu nnyocha, ụmụ nwanyị ndị riri carbs ndị ọzọ, gụnyere shuga ndị ọzọ agbakwụnyere, nwere ọdịdị dị nro karịa ụmụ nwanyị nwere protein dị elu, obere nri carb ().

Ndị nnyocha ahụ kwubiri na e jikọtara obere nri carbs na ọdịdị anụ ahụ ka mma ().

Ihe oriri nwere ike ịbawanye mmepụta nke AGEs, nke nwere ike mee ka ịka nká na ịka nhịahụ.

8. Nwere Ike Increbawanye Agka Cellular

Telomeres bụ ihe owuwu achọtara na njedebe nke chromosomes, nke bụ ụmụ irighiri ihe na-ejide akụkụ ma ọ bụ ihe gbasara mkpụrụ ndụ ihe nketa gị niile.

Telomeres na-arụ ọrụ dị ka okpu nchebe, na-egbochi chromosomes ka ọ ghara imebi ma ọ bụ jikọọ ọnụ.

Ka ị na-etolite, telomeres na-ebelata nke ọma, nke na-eme ka mkpụrụ ndụ ghara ịka nká na arụ ọrụ ().

Ọ bụ ezie na mkpụmkpụ nke telomeres bụ akụkụ nkịtị nke ịka nká, nhọrọ ndụ na-adịghị mma nwere ike ime ka usoro ahụ dị ngwa.

Egosipụtala na ị ofụ shuga na-eri shuga na-egbusi ngwa ngwa nke telomere, nke na - eme ka ịka nká na - abawanye.

Nnyocha e mere na ndị okenye 5,309 gosipụtara na ị drinkingụ ihe ọ sugarụ sugarụ na-a sugarụkarị shuga na-ejikọta na telomere dị mkpụmkpụ na ịka nká cellular ().

N'ezie, ihe ọ bụla kwa ụbọchị ounce (591-ml) nke shuga na-enye soda ka ọ dị ka 4.6 afọ ndị ọzọ nke ịka nká, na-enweghị onwe ya na mgbanwe ndị ọzọ ().

Iri oke shuga nwere ike mee ka mkpụmkpụ nke telomere dị mkpụmkpụ, nke na-eme ka ịka nká nke cellular na-ebuwanye ibu.

9. Igbapu ike gi

Nri dị elu nke agbakwunyere shuga na-eme ka shuga dị n'ọbara na insulin na-ebuwanye ibu, na-eduga n'ịbawanye ike.

Agbanyeghị, ịrị elu a na ogo ume anaghị adịte aka.

Ngwaahịa ndị a na-ebu shuga ma na-enweghị protein, eriri ma ọ bụ abụba na-eduga n'ịdị ume ume dị nkenke nke na-esote ngwa ngwa na-adaghị adaba na shuga ọbara, nke a na-akpọkarị okuku ().

Inwe shuga na-agbanwe n'ọbara mgbe niile nwere ike ibute nnukwu mgbanwe na ogo ike ().

Iji zere usoro okirikiri ume a, họrọ isi iyi carb nke pere mpe na shuga agbakwunyere ma nweekwa fiber.

Ijikọta carbs na protein ma ọ bụ abụba bụ ụzọ ọzọ dị mma iji mee ka shuga shuga na ume gị dị ike.

Dịka ọmụmaatụ, iri apụl tinyere obere mkpụrụ almọnd bụ nri dị mma maka ogo ume ogologo oge.

Nri shuga dị elu nwere ike imetụta mmetụta ike gị n'ụzọ na-adịghị mma site na ịme ka ọka shuga dị n'ọbara na-esochi ya.

10. Nwere Ike tobute Imeju Abụba

Ogologo ihe oriri nke fructose ka enwere njikọta na ọnụọgụ nke imeju abụba.

N'adịghị ka glucose na ụdị shuga ndị ọzọ, nke ọtụtụ mkpụrụ ndụ na-ewere n'ahụ dum, fructose fọrọ nke nta ka ọ bụrụ naanị imeju na-akụda.

N'ime imeju, fructose na-agbanwe n'ime ike ma ọ bụ echekwara dị ka glycogen.

Agbanyeghị, imeju nwere ike ịchekwa ọtụtụ glycogen tupu ọtụtụ ihe agbanwee ghọọ abụba.

Nnukwu ego agbakwunyere sugar n'ụdị fructose bufere imeju gị, na-eduga n'ọrịa imeju na-egbu egbu na-egbu egbu (NAFLD), ọnọdụ nke oke abụba na-emeju na imeju ().

Otu nnyocha karịrị ndị okenye 5,900 gosipụtara na ndị na-a drankụ ihe ọ sugarụ sugarụ na-a sugarụ shuga kwa ụbọchị nwere 56% dị elu karịa ịmalite NAFLD, ma e jiri ya tụnyere ndị na-emeghị ().

Iri oke shuga nwere ike ibute NAFLD, ọnọdụ nke oke abụba na-eto n'ime imeju.

11. Ihe Ize Ndụ Ndị Ọzọ

Ewezuga ihe egwu ndị edepụtara n'elu, shuga nwere ike imerụ ahụ gị n'ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ.

Nnyocha na-egosi na ịtinyekwu shuga nwere ike:

• Mee ka ọrịa ọrịa akụrụ ụba: Inwe shuga dị n’ọbara mgbe niile nwere ike imebi akwara ọbara dị mfe na akụrụ gị. Nke a nwere ike ibute ọnụọgụ ọrịa akụrụ ().
• Mmetụta na-emetụta ahụike eze: Iri oke shuga nwere ike ibute oghere. Nje bacteria dị n’ọnụ gị na-eri shuga ma na-ewepụta nsị acid, nke na-eme ka imekpu ezé ().
• Mụbaa ihe ize ndụ nke ịmalite gout: Gout bụ mkpali ọnọdụ ji mgbu na nkwonkwo. Mkpụrụ shuga na-agbakwunye ọkwa uric acid n'ọbara, na-amụba ohere nke ịmalite ma ọ bụ na-akawanye njọ gout ().
• Mee ngwangwa ajuju: Nri shuga dị oke oke nwere ike ibute ncheta nke enweghị nsogbu ma jikọọ ya na nsogbu dị ukwuu nke mgbaka (43).

Nyocha banyere mmetụta nke shuga agbakwunye na ahụ ike na-aga n'ihu, a na-achọpụta ihe ọhụụ mgbe niile.

Iri oke shuga nwere ike ime ka mmetuta mmụba ka njọ, mekwuo ihe gout, mebie akụrụ gị ma kpatara oghere.

Etu ị ga - esi belata oriri Sugar gị

Oké shuga nwere ọtụtụ nsogbu ahụ ike.

Ọ bụ ezie na ị na-eri obere obere ugbu a wee nwee ahụ ike zuru oke, ị kwesịrị ịnwa ịbelata shuga mgbe ọ bụla enwere ike.

N'ụzọ dị mma, naanị ilekwasị anya na iri nri niile, nri ndị na-adịghị edozi na-ebelata oke shuga na nri gị.

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka otu ị ga - esi belata nri ị na - agbakwunye sugars:

• Gbanye sodas, ihe ọ drinksụ drinksụ ike, ihe ọicesụicesụ na tii dị ụtọ maka mmiri ma ọ bụ seltzer na-adịghị atọ ụtọ.
• Ụọ kọfị gị oji ma ọ bụ jiri Stevia mee ihe maka calorie efu, ihe na-atọ ụtọ sitere n'okike.
• Dịrị yogọt na-atọ ụtọ na mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi oyi karịa ịzụrụ yogọt nwere isi, shuga.
• Na-eri mkpụrụ osisi zuru oke kama ịmị mkpụrụ osisi smoothies shuga.
• Dochie swiiti ya na ejiri ụzọ ụkwụ mee mkpụrụ osisi, mkpụrụ na obere chocolate chocolate.
• Jiri mmanu oliv na mmanya n’ime akwa salad di uto dika nkpuru osisi mustard.
• Họrọ marinades, nut butter, ketchup na marinara ihendori na efu agbakwunye sugars.
• Chọọ maka ọka, granolas na granola mmanya n'okpuru 4 gram shuga kwa otu.
• Gbanwee ọka ụtụtụ gị maka efere nke otis a mịrị amị na-etinye na butter butter na mkpụrụ osisi ọhụrụ, ma ọ bụ omelet ejiri akwụkwọ ndụ ọhụrụ.
• Kama jelii, gbanye unere ohuru na sanwichi achicha ohuru.
• Jiri akwukwo nri ndi ozo dika ebe mgbasa di ka Nutella.
• Zere mmanya na-egbu egbu nke soda, ihe ọ juiceụ juiceụ, mmanụ a honeyụ, shuga ma ọ bụ agave na-atọ ụtọ.
• Zụọ ahịa perimeta nke ụlọ ahịa, na-elekwasị anya na ihe ọhụrụ, ihe niile mejupụtara.

Na mgbakwunye, idebe akwụkwọ nri bụ ụzọ magburu onwe ya isi matakwu isi ihe na-enye shuga na nri gị.

Zọ kachasị mma iji belata oke nri shuga gị bụ ịkwadebe nri nke gị n'ụlọ ma zere ịzụrụ ihe oriri na ihe ọ drinksụ drinksụ nke nwere shuga dị elu.

Ilekwasị anya na ịkwadebe nri dị mma na ịmachi ka ị rie nri ndị nwere ihe ụtọ ga-enyere gị aka belata oke shuga dị na nri gị.

Isi Okwu

Iri oke shuga nwere ike inwe ọtụtụ nsogbu ahụ ike.

Excessmebiga ihe oriri na ihe ọ sweetụveraụ na-atọ ụtọ nwere ike ibute uru bara ụba, nsogbu shuga ọbara na ọnụọgụ nke ọrịa obi, na ọnọdụ ndị ọzọ dị egwu.

Maka ebumnuche ndị a, agbakwunye shuga ka ọ dịkarịa ala mgbe ọ bụla enwere ike, nke dị mfe mgbe ị na-agbaso nri dị mma dabere na nri niile.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmịnye shuga agbakwunye na nri gị, nwalee ụfọdụ obere mgbanwe ndị edepụtara n’elu.

Tupu ị mara ya, àgwà shuga gị ga-abụ ihe gara aga.