Ndụmọdụ 4 maka ịnagide mkpali na -emeghị onwe gị ihe ọjọọ

Ndinaya

• 1. Wunye onwe gi ihe nghota
• 2. Mee mgbatị ahụ na-ama gị aka
• 3. Nwee atụmatụ gbasara ihi ụra
• 4. Rie carbohydrate-mana oge ya ka ọ dị
• Nyochaa maka

Mkpali abụghị naanị egwuregwu echiche. "Nnyocha na -egosi na ihe ị na -eri, ole ị na -ehi ụra, na ihe ndị ọzọ nwere ike imetụta ọkwọ ụgbọ ala gị ozugbo," ka Daniel Fulford, Ph.D., osote prọfesọ na ọkà mmụta akparamaagwa na Mahadum Boston kwuru. Mmetụta anụ ahụ ndị a na -emetụta ihe a maara dị ka nghọta nke mbọ, ma ọ bụ ọrụ ole ị chere na ihe ga -eme, nke n'aka nke a nwere ike ikpebi ma ị ga -aga n'ihu, Fulford kwuru.

Nke a bụ ka usoro a si arụ ọrụ: Ụbụrụ gị na -enyocha ihe isi ike nke ọrụ ma ọ bụ ebumnuche dabere na nnukwu na ọnọdụ ahụ ike gị. Fulford na -ekwu, "Ọ na -eji akara, gụnyere agụụ agụụ ma ọ bụ ike gwụrụ gị, iji chọpụta ma mmega ahụ ọ bara uru maka mbọ a chọrọ." Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, ụbụrụ gị nwere ike nyochaa ịga mgbatị ahụ ugbu a dị ka ọ ga-achọ mgbalị dị ukwuu karịa ka ọ na-eme ka ọ gachara ụra awa asatọ zuru oke, ọ ga-esiri gị ike ime ka ị kwenye ka ị gaa.

Iji mee ka mkpali gị dị elu, mgbe ahụ, ịchọrọ echiche gị nke mbọ ịdị ala. (Njikọ: Ihe ise mere mkpali gị ji efu) Ọdịdị soro ndị ọkachamara rụkọrọ ọrụ iji chọpụta atụmatụ anọ nke sayensị gosipụtara na-eme nke ahụ, ka i wee nwee ike imeri ebumnuche ọ bụla.

1. Wunye onwe gi ihe nghota

Otu iko kọfị ma ọ bụ tii ojii abụghị naanị na-eme ka ike gwụ gị kamakwa ọ na-eme ka ihe ị ga-eme dịkwuo mma. Walter Staiano, Ph.D., onye isi nyocha na Sswitch, ụlọ ọrụ na-eme neuro . Ụfọdụ ihe ọ sugụ sugụ shuga nwere ike inwe mmetụta yiri nke ahụ, dịka nyocha n'akwụkwọ akụkọ Psychology na ịka nká. Ndị okenye riri gram 25 nke glucose nkeji iri tupu ha emee ule nchọta ebe nchekwa na-etinye aka karịa ndị na-aṅụ mmanya na-enweghị shuga. Ndị ọrụ nyocha amatabeghị ma ụdị shuga ndị ọzọ, dị ka sucrose na shuga tebụl na fructose n'ime mkpụrụ osisi, na -eweta otu nsonaazụ ahụ. Yabụ maka ihe doro anya, họrọ gels glucose, mbadamba, ma ọ bụ ihe ọ drinksụ drinksụ.

2. Mee mgbatị ahụ na-ama gị aka

Mmega ahụ oge niile na ịga n'ihu na -ele anya nwere ike ime ka ihe ọ bụla ọzọ ị na -arụ ọrụ ghara isi ike, Staiano kwuru. Ọ sịrị, "Anyị chọpụtara na nkeji iri atọ nke ịrụ ọrụ ọgụgụ isi nke mere ka ike gwụ ọtụtụ ndị mmadụ enweghị mmetụta n'ahụ ndị na -agba ịnyịnya," "Anyị chere na ọ bụ n'ihi na mgbe ị na-azụ ahụ gị, ị na-azụkwa ụbụrụ gị, ọ na-aghọkwa ihe na-eguzogide ike ọgwụgwụ nke uche na wired iji merie ihe ndị na-ewe mgbalị dị elu." Ọrụ ọ bụla na -achọ anụ ahụ ga -enwe mmetụta a ma belata echiche gị maka mbọ, Staiano kwuru. Nọgide na -agbali onwe gị ka ị bulie ibu, gaa n'ihu, gaa ọsọ ọsọ, ma ọ bụ gbatịa miri emi. (Nke a bụ mgbatị ahụ kachasị sie ike ị nwere ike iji naanị otu dumbbell mee.)

3. Nwee atụmatụ gbasara ihi ụra

Ịghara izu ike zuru oke nwere ike ime ka ihe niile sie ike, Fulford kwuru. N'ụbọchị a na-ahụkarị, nke a abụghị nnukwu ihe-ụra nke ọma n'abalị na-esote, mkpali gị ga-alaghachikwa ọzọ. Mana nyocha na -egosi na ọ bụrụ na ị tụgharịa tụgharịa n'abalị tupu ihe omume dị mkpa dị ka agbụrụ, ọ nwere ike tufuo gị. "Enweghi ụra na -emetụta itinye uche gị na ebumnuche wee belata inye ụbụrụ ụbụrụ," Fulford kwuru. "Ike uche gị na mbọ gị na -agbada, nke na -ebelata arụmọrụ gị." Ozi ọma ahụ: Nanị ịmara na ụra na -emetụta mkpali gị mana ọ bụghị ike anụ ahụ gị zuru iji nyere gị aka ịlaghachi azụ, Fulford kwuru. Iji nweta ike, chetara onwe gị na ị nwere nka iji nwee ihe ịga nke ọma.

4. Rie carbohydrate-mana oge ya ka ọ dị

Ịnọ ntakịrị n'akụkụ agụụ na -agụ dị mma maka mkpali. "Ọ bụ ihe ịrịba ama anụ ahụ nye ụbụrụ gị na a ghaghị ime ihe [ịchọta nri], ya mere ọ nwere ike ime ka ị na-agba ọsọ," Fulford na-ekwu. "Satiety, n'aka nke ọzọ, na -etinye ahụ n'ime ọnọdụ izu ike." Iji mejuo agụụ gị ma bulie mojo gị, họrọ nri nwere obere carb dị ka achịcha na pasta. "Ha na-ewepụta glucose ngwa ngwa, nke nwere ike inye gị ume karịa na obere oge. Ihe oriri nwere oke abụba dị ka ube oyibo chọrọ ume ka ọ gbarie, nke nwere ike wepu ume na ụbụrụ wee bute nghọta dị elu maka mbọ," Fulford kwuru. . (Njikọ: Akwụkwọ ntuziaka Nwanyị Ahụike na -eri Carbs)

Zere iri nri buru ibu ma ọ bụ nke abụba juru eju tupu ọ dị gị mkpa imepụta ihe. Ma ọ bụrụ na ịhụ onwe gị na-agafe ahịrị agụụ na-agụgbu gị, jide obere nri nwere nnukwu carb dị ka unere iji wepụ ihu.

Nyochaa maka