Kedu ihe kpatara ike ọkụ gị ji adị mgbe ị dị ime - yana otu esi enweta ya

Ndinaya

• 1. Agbalịla onwe gị * kwa* ike, mana na-emega ahụ.
• 2. Nye onwe gị agụụ ihi ụra.
• 3. Nri ugboro ugboro na nri dị mfe mgbaze, na-enye ume.
• 4. Dejupụta protein sitere na osisi.
• 5. Tụlee vitamin B6.
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị bụ nne na-amụ, ị nwere ike jikọọ na nke a: Otu ụbọchị, ike gwụchara gị. Nke a abụghịkwa ụdị ike ọgwụgwụ ị na-enwe mgbe ogologo ụbọchị gasịrị. Ọ na-esi n'ebe ọ bụla pụta, na ọ bụ ihe a na-echetụbeghị-ihe-dị ka ya, nwere ike-ike-na-eme ka ọ-site-ụbọchị ụdị ike gwụrụ. Ma ọ bụ ezie na ọ nwere ike isi ísì (ma mee ka ịga ọrụ ma ọ bụ na-elekọta ụmụaka ndị ọzọ siri ike), mara na ike ọgwụgwụ bụ ihe nkịtị.

Jenna Flanagan kwuru, "Ike ọgwụgwụ, yana ọgbụgbọ na adịghị ike mmetụta uche, bụ mkpesa atọ a na -ahụkarị n'oge ịtụrụ ime." MD, ob-gyn na Bet Israel Deaconess Medical Center na Boston. Otu nnyocha e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ PLOS Otu chọpụtara na pasentị iri anọ na anọ nke ụmụ nwanyị chere na ha na -enwe nkụda mmụọ kpamkpam n'ọnwa ndị mbụ. (Naanị ka ị na-egwu ihe dị mma, gbaa mbọ kọọrọ ob-gin gị ike ọgwụgwụ. Mgbe ụfọdụ ike ọgwụgwụ nwere ike bụrụ akara nke nsogbu ndị ọzọ, dịka anaemia.)

Ị nwere ike ịta ụta na ike gwụrụ gị na ọtụtụ mgbanwe mgbanwe, nke mbụ bụ hormonal. Otu hormone, karịsịa, progesterone, nke na-ebili n'oge ime ime, nwere ike ibelata ọkwa shuga dị n'ọbara, ibelata ọbara mgbali, ma kpatara ụra, Dr. Flanagan na-akọwa. (metụtara: Zụrụ ihe niile mere m site na trimester mbụ nke ime ime)

Inwe mmetụta ọgbụgbọ-ihe mgbaàmà ọzọ mara mma nke ọnwa atọ mbụ! New York.

Mgbe ahụ enwere ihe niile eke ndụ ihe. "Iji kwalite uto nwa, ọrụ mama nwere ike ibelata," ka ọ na -ekwu. A sị ka e kwuwe, ịmepụta anụ ahụ ọhụrụ na ndụ n'ime akpanwa gị abụghị ọrụ dị mfe ma nwee ike imebi ike gị.

Ozi ọma ahụ? Ike ọgwụgwụ na -akacha elu n'ime ọnwa atọ mbụ mgbe ahụ gị na -enwe mgbanwe ọsọ ọsọ (ikekwe na nke mbụ), ka Dr. Flanagan na -ekwu. Ọ bụ ezie na ịrụghị ọrụ na ọsọ ọsọ gị nwere ike ịda mba, enwere ụzọ iji luso ike ọgwụgwụ ọgụ. Ebe a, ihe ob-gyns na-atụ aro.

1. Agbalịla onwe gị * kwa* ike, mana na-emega ahụ.

Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu, ahụ gị na-agbalị ịgwa gị ihe-ikekwe na oge eruola izu ike. Ya mere, nke mbụ, emela ya.

Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ị na -eji klaasị Spin kwa ụbọchị ma ọ bụ na -agba ogologo ma na -akwụsị mmega ahụ gị na egwu ya na mberede, ọ nwere ike ime ka ike ume gị niile daa, ma ị nwere ike chọpụta na ọnọdụ gị na -agbadata n'ihi mgbanwe nke endorphin. ọkwa, Dr. Friedman na-ekwu. "Ọ dị mkpa ịnọgide na-arụsi ọrụ ike n'afọ ime ma ọ bụrụ na ọ maara gị ahụ," ka ọ na-ekwu. (Mekọrịtara ya: Ụzọ 4 I Kwesịrị Ịgbanwe mgbatị ahụ mgbe ị dị ime)

Ihe ole na ole ị ga-echeta: Ebe nwatakịrị nọ n'ụzọ, obi gị ga-adị elu karịa ka ọ dị, nke pụtara na ị ga-enwe mmetụta nke mmega ahụ (ikuku ume, ị na-agbaji) ngwa ngwa na ala. ike. Nke a ga -aga n'ihu ka nwa gị na -eto, kwa. (Ịrụ ime dị mma nke ukwuu iji ihe akpa ihe eme ihe niile.)

Nke a bụ ihe niile ị ga-ekwu na ị ka nwere ike ịga na klaasị Spin gị ma ọ bụ pụọ maka mwe mwe ọsọ, mana ị nwere ike ịbelata nguzogide ahụ ma ọ bụ belata ihe ị ga-eme. Banyere ọzụzụ ike, Dr. Friedman na -atụ aro ka ibelata ibu yana ịbawanye reps. Ọ dabara nke ọma, nyocha chọpụtara na ọbụlagodi mmega ahụ dị obere ma ọ bụ karịa nwere ike kwụsịlata ike ọgwụgwụ ma melite ume n'oge ịtụrụ ime.

2. Nye onwe gị agụụ ihi ụra.

Nke a bụ akụkụ nke ọzọ nke mkpụrụ ego ahụ: Ọ bụrụ na agụụ ihe ndina gị na-agụsi gị agụụ ike ma ọ bụ na ọ na-adị gị ka nkuchi anya gị mechiri, ọ ga-akacha mma iwepụta oge maka imechi anya, ka Dr. Friedman na-ekwu. N'ezie, National Institutes of Health na-ekwu na ndị inyom dị ime nwere ike ịchọ ụra awa ole na ole kwa abalị ma ọ bụ ụra ole na ole n'ụbọchị. Lee ya anya dị ka inyere nwa gị aka: "Ị chọghị ime ihe ọ bụla na-enye gị nsogbu n'ahụ," ọ na-ekwu (dị ka ụra na-adịghị). "Izu ike nwere ike inye aka mee ka ọbara na-eruba na akpanwa."

3. Nri ugboro ugboro na nri dị mfe mgbaze, na-enye ume.

Ọ bụrụ na ị bụ nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị ụdị gal, tụlee iri obere nri ugboro ugboro, ka Dr. Friedman na-atụ aro. Ọ bụ ezie na ịnweghị ike**imeju afọ gị nwere ike nyere aka gbochie ọgbụgbọ. Ma eleghị anya, ọ ka mma n'ụzọ anụ ahụ na maka ike ike karịa nri atọ setịpụ, na-enyere gị aka izere mgbanwe ọkwa shuga dị n'ọbara nke nwere ike imebi ike, ka ọ na-ekwu.

Dana Hunnes, Ph. .D., RD, onye isi nri na Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Ọgbụgbọ nke ukwuu? Ike nwere ike ịbịa n'ụdị nri na-atọ ụtọ nke dị mfe na afọ: painiapulu, mkpụrụ osisi, mkpụrụ ọka, hummus, ọka wit niile, na akwụkwọ nri na-anaghị eri nri dị ka zukini, ka Hunnes na-ekwu.

4. Dejupụta protein sitere na osisi.

Ị nwere ike ịnọ na -ama jijiji na bagel ma ọ bụ na -eche na ị nwere ike ịme achịcha afọ. Ma ọ bụrụ na ị nwere ike, protein ga-enye gị ume karịa carbs, Dr. Friedman na-ekwu. Nhọrọ dabere na ihe ọkụkụ bụ nzọ kacha mma na ahụike gị, Hunnes kwuru. Ebumnuche maka nhọrọ protein ndị na-adịghị esi ísì (buh-bye akwa sie sie ike) ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa afọ gị. Kama nke ahụ, gaa maka bọta ahụekere, hummus, ma ọ bụ ube oyibo. (metụtara: Nsogbu ahụike 5 dị egwu nke nwere ike ịpụta n'oge ime ime)

5. Tụlee vitamin B6.

Ọ dị gị ka ọgbụgbọ bụ gịnị na -agwụ gị? Were vitamin B6. Ndị American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG) na -atụ aro 10 ruo 25 mg nke vitamin ugboro atọ ma ọ bụ anọ kwa ụbọchị iji belata ọgbụgbọ na ọgbụgbọ n'ime afọ ime (ihe nwere ike '* gbanyụọ ike gị). Vitamin nwere ike inye aka melite ọnọdụ na ụra gị. Naanị jide n'aka na ị ga-emetụ ob-gyn gị aka tupu ịmalite mgbakwunye ọ bụla.

Nyochaa maka