Kedu ka Elizabeth Banks si nọrọ n'ụdị igwefoto dị njikere

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mma mma Blonde Elizabeth Banks bụ otu onye na -eme ihe nkiri nke anaghị enwekarị nkụda mmụọ, ma ọ bụ na nnukwu ihuenyo ma ọ bụ na kapeeti uhie. N'iji ọrụ pụrụ iche na nso nso a Egwuregwu Agụụ, Nwoke na Ledge, na Ihe ị ga -atụ anya mgbe ị na -atụ anya gaa na fim ọhụrụ ya, Ndị Dị Ka Anyị, Ụlọ akụ nwere nkà dịka ọ mara mma!

Site n'inwe ahụ siri ike, nke na-enweghị isi na nke nwere isi, enweghị mgbagha ọ bụla, nwa agbọghọ na-atọ ụtọ nwere ike ịkwanye ọrụ ọ bụla ma ọ bụ ekike ọ bụla! Kedu ka ọ ga -esi nọrọ n'ụdị a dị ịtụnanya? Anyị na onye nkuzi ya nke ọma, Joselynne Boschen nke Alpha Sport kwurịtara, ka o zuru ihe nzuzo ya dabara adaba.

"Elizabeth doro anya na mkpụrụ ndụ ihe nketa gọziri, ọ nwekwara ike kachasị egwu. Ọ hụrụ n'anya ịrụ ọrụ!" Boschen kwuru. "Mgbatị ahụ bụ ụzọ ndụ ya. Ọ na-eme ka ihe dị mfe ịnọgide na-enwe mgbe ị na-anọgide na-emega ahụ ma na-enwe ahụ ike dị ka ọ na-eme."

Ndị ụlọ akụ, ndị ha na Boschen rụkọrọ ọrụ ihe dị ka afọ ise, na -azụ ụbọchị atọ kwa izu maka otu elekere n'oge ọ nọ na Los Angeles. Ha na -elekwasị anya na ọzụzụ ike ịrụ ọrụ (ihe mejupụtara maka ọgbakọ ọzụzụ Nike nke jikọtara ya na mgbatị ahụ ya) maka ngwakọta nke cardio, igwe anaghị akwụ ụgwọ, bọọlụ ọgwụ, plyometrics, na ọzụzụ TRX. Mgbatị ahụ siri ike, mana ọ bụghị otu ihe ahụ!

"Ọ dị mkpa ịgbanwe ya kwa ụbọchị. Ọ nweghị ihe na-agwụ m ma ọ bụ Elizabeth-karịa otu ihe ahụ ugboro ugboro. Ọ bụrụ na ị nwere ike wepụta ya n'èzí wee jikọta mgbatị ahụ gị na ihe ndị dị ka ịga mkpagharị, ọ ka mma!" ọ na -ekwu.

Obi tọrọ anyị ụtọ mgbe Boschen soro anyị kerịta otu usoro mgbatị ahụ nke Bank! Lelee ya na ibe na-esote ka ị nwee ike dịrị njikere maka imechi gị anya, ọbụlagodi mgbe ị na-atụghị anya ya.

Ụlọ ọrụ Elizabeth Banks

Ị ga -achọ: Ute mmega ahụ, karama mmiri, na ụfọdụ egwu dị mma ka ị nwee ike ịme nke a n'ezie!

Nkọwa mgbatị ahụ: Mezue usoro 3 nke nọmba reps edepụtara maka mmega ahụ ọ bụla iji nweta ahụ gị niile ka ọ dị mma.

1. Ịkwọ ụgbọ mmiri

Malite na ọnọdụ plank gbanwetụrụ n'egedege ihu gị. Mee ka ibu gị gaa n'ihu weta agba gị n'elu mkpịsị aka gị, na -ekwe ka mkpịsị ụkwụ gị tụgharịa n'elu. Ịnọdụ dị larịị ka ị nwere ike, tinye isi gị ka ị dọghachi ahụ gị azụ n'ikiri ụkwụ gị gaa n'ọnọdụ mbido.

Gaa azụ na gaba maka ugboro iri na ise.

2. Sumo Squat Side Crunch

Banye n'ọnọdụ squat, mana ka mkpịsị ụkwụ gị tụgharịa ntakịrị, aka n'azụ isi gị. Were ibu dị n'ikiri ụkwụ gbadaa ala, na-atụba ngwongwo gị n'etiti ikpere gị. Ka ị na-alaghachi n'iguzo ọtọ, ọzọ na-ebute otu ikpere ahụ n'otu ikpere ahụ site n'itinye aka na obliques gị.

Nọgide na -agbanwe ọzọ ruo mgbe ị ruru 20 reps.

3. Pushups nkịta ala

Site na nkịta gbadara ala, jiri aka gị rute nso n'ụkwụ gị, gbuo ikpere gị, wee rute n'úkwù gị ruo n'uko ụlọ ka ị na -agbanye obi n'apata ụkwụ. Na-ejide ọnọdụ a, gbadaa ikpere gị n'akụkụ ma kpatụ isi gị n'ala. Pịa azụ ruo n'ọkwá mmalite.

Mezue 20 reps.

Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka, jụọ vidiyo a.

4. Nọdụ ala Hamstring

Were n'ọkwa “na-adaba” ma ọ bụ akwa mmiri ka ị na-eche ihu n'ihu ka ị na-eguzozi n'ikiri ụkwụ gị. Gbatịa ụkwụ aka nri ogologo ka ikpere gị kwụ n'ahịrị. Naanị ịkwaga n'úkwù gị, fanye ya n'etiti aka gị wee rute na mbara igwe. Ọ bụrụ na hamstring gị dị ka ọ na -adọpụ, ị na -eme ya nke ọma!

Mezue 20 reps n'akụkụ ọ bụla.

5. Abs Roll Up

Dina n'azụ gị (echela na ị na-ezu ike!) Weta ikpere gị ruo n'obi gị ka ị na-atụgharị n'ubu gị. N'iji obere oge mana ọ ka n'ọnụ gị abs, tụgharịa gaa n'ihu ma tinye ụkwụ abụọ n'ala ka ọ gbagoro n'ọnọdụ kwụ ọtọ. Ozugbo ị kwụsiri ike na ịdị arọ ọbụla n'ụkwụ nke ọ bụla, gbakwunye hop, na -eru eluigwe.

NDỤMỌDỤ: Tụba ikiri ụkwụ gị abụọ agbada n'otu ala n'akụkụ abụọ nke isi gị n'ụzọ elu na ala.

Mezue 15 reps.

6. Malie Lunges

Jiri ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu n'ọkwa ezumike, hụ na ị nwere nrịgo 90-ogo na ụkwụ ọ bụla. Wụlie elu n'ikuku, jiri ụkwụ ọ bụla na -aga n'ihu. Mgbe ị nọ n'ikuku, gbanye ụkwụ ka ị jiri ụkwụ na -aga n'ihu (aka ekpe) na -aga n'ihu n'ime nri ehihie gị nke nwere ihu ọma.

Tinyegharịa ruo mgbe ịchọrọ iti mkpu… ma ọ bụ ruo mgbe ị kụrụ 20 reps.

Maka ozi ndị ọzọ na Joselynne Boschen, lelee webụsaịtị ya wee jikọọ ya na Facebook ma ọ bụ Twitter.

Nyochaa maka