Ihe niile ịchọrọ ịma gbasara ịrụ ọrụ na nri Keto

Ndinaya

• O nwere ike ọ gaghị adị gị mma na mbụ.
• Izu ole na ole mbụ na keto bụ ọbụghị ezigbo oge ịnwale mgbatị ahụ ọhụrụ.
• Ọ dị oke mkpa na ị gaghị ada mbà tupu ị rụọ ọrụ keto.
• Ị nwere ike gbaa abụba karịa n'oge cardio.
• Ị n'ezie mkpa iri oke abụba.
• Ịrụ ọrụ na keto nwere ike inyere gị aka iru ebumnuche gị.
• Ị nwere ike ịtụgharị uche na mgbatị HIIT kachasị amasị gị.
• Ige ahụ gị ntị dị oke mkpa mgbe ị na-agwakọta keto na mgbatị ahụ.
• Nyochaa maka

Ka ọ dị ugbu a, ikekwe ị nụla banyere nri ketogenic - ị mara, nke na -enye gị ohere iri abụba niile dị mma (yana ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ carbs nixes). A na-ejikarị agwọ ndị ọrịa nwere ọrịa akwụkwụ na nsogbu ahụike ndị ọzọ siri ike, nri keto abanyela n'ime ihe ndị bụ isi ma bụrụ ndị a ma ama na ndị na-ahụ maka ahụike. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike nweta uru arụmọrụ, ndị ọkachamara na -ekwu na enwere ụfọdụ ozi dị oke mkpa ịchọrọ ịma ma ọ bụrụ na ị na -eche maka ịrụ ọrụ na keto.

O nwere ike ọ gaghị adị gị mma na mbụ.

Na, dị ka ọ dị, nke ahụ nwere ike imetụta mgbatị ahụ gị. Ramsey Bergeron, CP, Ironman oge asaa, onye na-eme egwuregwu keto, na onye nwe Bergeron Personal Training na Scottsdale, Arizona na-ekwu, "Ọ nwere ike ịdị gị ka ị nọ n'igbu mmiri maka ụbọchị ole na ole mbụ. Isi mmalite mmanụ n'ụbụrụ gị bụ glucose (site na carbs), yabụ ka ọ na -agafere n'ahụ ketone nke emere site n'imebi abụba n'ime imeju, ọ ga -eme mgbanwe ụfọdụ. " Ọ dabara nke ọma, oke ikuku nke uche ga -agabiga mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, mana Bergeron na -atụ aro ịwụpụ mgbatị ahụ nke chọrọ mmeghachi omume ngwa ngwa iji nọrọ na nchekwa, dịka ịnya ụgbọ ala n'okporo ụzọ ma ọ bụ ime ogologo njem siri ike.

Izu ole na ole mbụ na keto bụ ọbụghị ezigbo oge ịnwale mgbatị ahụ ọhụrụ.

"Nọgidenụ na -eme ihe ị na -eme," ka Bergeron na -adụ ọdụ. Nke a bụ nke kachasị n'ihi isi ihe mbụ-ọtụtụ ndị mmadụ anaghị enwe mmetụta dị ukwuu na mbụ na keto. Mgbe ọ dị oke njọ, enwere ike ịkpọ oge icky mbụ a "keto flu" maka oke ọkụ ya na oke iwe afọ, nke na-agafekarị n'ime ụbọchị ole na ole ruo izu ole na ole. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ nwere ike ọ bụghị ya kacha mma oge ịnwale klaasị ọhụrụ ma ọ bụ gaa maka PR. Bergeron na -ekwu, "Ana m akwado mgbe niile na ndị ahịa m na -amachi mgbanwe ndị ahụ mgbe ha mere ihe dị iche." "Ọ bụrụ na ị gbanwee ọtụtụ ihe n'otu oge, ị gaghị ama ihe na-arụ ọrụ na ihe na-emeghị."

Ọ dị oke mkpa na ị gaghị ada mbà tupu ị rụọ ọrụ keto.

Lisa Booth, RD.N, onye na -eri nri na onye nkuzi ahụike na 8fit na -ekwu, "Gbalị na ị na -enye ahụ gị ike zuru oke na ị naghị ebelata oke kalori." Nke a bụ isi n'ihi na ndị nọ na keto nwere ike iri nri, o kwuru. "Mgbe ị machibidoro otu nri nri (na nke a, carbs), ị na-ebelatakarị kalori, mana nri keto nwekwara mmetụta na-ebelata agụụ, yabụ ị nwere ike iche na agụụ anaghị agụ gị ọbụlagodi na ị naghị enye. ahụ gị zuru ike." Mgbe ị na-ebelata calorie nke ukwuu ma jikọta ya na ịrụ ọrụ, ọ bụghị naanị na ị ga-enwe nkụda mmụọ ma ọ nwekwara ike imetụta arụmọrụ gị na nsonaazụ gị. (Amaghị ebe ị ga-amalite? Lelee atụmatụ nri keto maka ndị mbido.)

Ị nwere ike gbaa abụba karịa n'oge cardio.

Nke a bụ otu n'ime isi ihe ndị mmadụ ji keto aṅụ iyi maka mbelata ibu. "Mgbe ị nọ na ketosis, ị naghị eji glycogen dị ka ike gị," Booth na-ekwu. "Glycogen bụ ihe edobere na mọzụlụ na anụ ahụ dị ka ebe nchekwa nke carbohydrates. Kama nke ahụ, ị ​​na -eji ahụ abụba na ketone. Ọ bụrụ na ị na -agbaso mmega ahụ ikuku dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ịnyịnya, nri keto nwere ike inye aka ịbawanye abụba na -egbu egbu, chekwaa glycogen. , na-emepụta obere lactate ma jiri obere ikuku oxygen." N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, nke ahụ nwere ike tụgharịa n'ime abụba ka erere n'oge mmega ahụ aerobic. "Agbanyeghị, ọ nwere ike ọ gaghị akwalite arụmọrụ," ọ gbakwụnyere.

Ị n'ezie mkpa iri oke abụba.

Ma ọ bụghị ya, ị ga -atụfu uru niile, arụmọrụ gị nwere ike ịta ahụhụ. Bergeron kwuru, "Ọ bụrụ na ị naghị eri abụba zuru oke na nri keto, ị na -eme nri Atkins: protein dị elu, obere carb na abụba dị ala." "Nke a nwere ike ime ka agụụ na-agụ gị nke ukwuu, nwere ike belata oke akwara gị, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume idobe." Enwere ihe kpatara na ọtụtụ nri obere carb na-enweta rap ọjọọ. Enweghị abụba zuru oke iji kwụọ ụgwọ carbs ndị ị na -efu, ikekwe ị ga -enwe ike ọgwụgwụ wee hapụ ịbanye na ketosis. Ọ bụ ya mere o ji dị oke mkpa na ọtụtụ kalori gị sitere na abụba dị mma dịka anụ, azụ, ube oyibo, na mmanụ aki oyibo, ka Bergeron na-ekwu.

Ịrụ ọrụ na keto nwere ike inyere gị aka iru ebumnuche gị.

"Nnyocha egosila na nri ketogenic yana mmega ahụ dị oke oke nwere ike imetụta nhazi ahụ nke mmadụ," ka Chelsea Axe, DC, C.S.C.S., ọkachamara ahụike na DrAxe.com na-ekwu. "Ha egosila na nri ketogenic na-eme ka ahụ mmadụ nwee ike ịgba abụba ọkụ, ma n'oge izu ike yana n'oge mmega ahụ dị ala ma ọ bụ nke na-adịchaghị mma, yabụ enwere ike belata mbọ gị na-ebelata oke mgbe ị na-azụ ọzụzụ na mpaghara ndị a." Nnyocha 2011 e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Endocrinology chọpụtara na nri ketogenic mụbara homonụ na -eto eto imeju (HGH), nke nwere ike melite ike na ntorobịa. Agbanyeghị na emere ọmụmụ ahụ na oke oke, yabụ enweghị ike ịtụgharị ya ozugbo na nsonaazụ mmadụ, nke a bụ nyocha na -ekwe nkwa mgbe a na -ekwu maka keto na ike. (Njikọ: Ihe kpatara nrụgharị ahụ ji bụrụ oke ibu ọhụrụ)

Ị nwere ike ịtụgharị uche na mgbatị HIIT kachasị amasị gị.

Ax kwuru, "Nnyocha egosila na nri dị elu na nnukwu ihe oriri dị ka abụba na -akwalite ikike ịba ụba iji mmanụ macronutrient ahụ dị ka mmanụ ọkụ." "Otú ọ dị, n'oge mmega ahụ dị elu, ahụ na-agbanwe iji glycogen dị ka mmanụ ụgbọala n'agbanyeghị agbanyeghị oke oriri nke macronutrient gị." Dị ka ị ga-echeta na mbụ, ụlọ ahịa glycogen na-eme ka carbohydrates na-eme ka ọ bụrụ na ị naghị eri ọtụtụ n'ime ha, mmega ahụ dị elu nwere ike imebi. "Kama, mmega ahụ siri ike na-agafeghị oke dị mma maka ịkwalite ikike ịka abụba nke anụ ahụ," ka Axe na-ekwu. N'ihi nke a, ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eme mmega ahụ na-eme mgbatị ahụ siri ike dị ka CrossFit ma ọ bụ HIIT ka mma ime keto n'oge ezumike ha ma ọ bụ mgbe ha anaghị etinye uche na arụmọrụ ma lekwasị anya na mmezi ahụ.

Ige ahụ gị ntị dị oke mkpa mgbe ị na-agwakọta keto na mgbatị ahụ.

Nke a bụ eziokwu ọkachasị n'izu ole na ole mbụ ị nọ na nri keto, kamakwa n'oge ahụmịhe gị niile. Booth kwuru, "Ọ bụrụ na ike na-agwụkarị gị, ị na-enwe nkụda mmụọ, ma ọ bụ na-agwụ ike, ahụ gị nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma na nri obere carb." "Ahụike na ọdịmma gị kwesịrị ịbụ ihe kacha mkpa. Tinyekwuo carb ma hụ ka obi dị gị. Ọ bụrụ na nke a emee ka ahụ dị gị mma, nri keto nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ ziri ezi maka gị."

Nyochaa maka