Nri Sugar Na-enweghị Sugar

Ndinaya

• Ihe omuma nke Carbohydrates
• Ezi Carbs, Ndi ojoo
• Nri shuga, nri ọka na-enweghị ọka wit
• Ihe oriri ka ha rie
• Isi Okwu

Ndị mmadụ dị iche iche. Ihe baara otu onye uru nwere ike ọgaghị arụ ọrụ maka nke ọzọ.

Obere nri nwere obere otuto n'oge gara aga, ọtụtụ ndị kwenyere na ha ga - abụ ihe ngwọta maka ụfọdụ nsogbu ahụike kachasị n'ụwa.

Otú ọ dị, eziokwu bụ na obere carb abụghị maka onye ọ bụla.

Peoplefọdụ ndị achọghị iri obere carb, ndị ọzọ anaghị adị mma ịme ya ma ọ bụ na achọghị ya.

Ọzọkwa, ndị na-emega ahụ ma na-arụ ọtụtụ ọrụ anaerobic dị ka sprinting ma ọ bụ ibuli ihe dị arọ chọrọ ka ndị ọzọ carbs na nri ha iji rụọ ọrụ nke ọma.

Isiokwu a na-eweta usoro dị mma maka usoro nri ala-carb.

Ihe omuma nke Carbohydrates

Carbohydrates bụ arụmụka na-arụ ụka.

Fọdụ na-ekwu na ọ bụ akụkụ dị mkpa nke nri, dị oke egwu maka ụbụrụ ma kwesiri ime ihe karịrị ọkara nke ihe oriri calorie gị, ebe ndị ọzọ na-ele ya anya dị ka obere ihe karịa nsị.

Dị ka ọ na-adịkarị, eziokwu na-adabere n'ihe ndị gbara ya gburugburu.

Ndị mmadụ buru oke ibu, ndị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ gosipụta ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke ọgba aghara metabolic na-ejikọkarị na nri ndị Western, nwere ike irite uru site na iri nri obere anụ, anụ abụba.

Ma ọ dịkarịa ala, ihe akaebe na-egosi na ụdị nri a dị irè karịa nri dị ala na-adịkarị aro (1, 2,).

Otú ọ dị, maka ndị na-enweghị nsogbu metabolic, ndị nwere ezi ahụ ike ma na-arụ ọrụ, nri obere carb nwere ike ọ gaghị abụ ihe na-adịghị mkpa.

Ọ bụ ezie na iwepu carbs niile nwere ike ịdị mkpa iji gbanwee nrụrụ metabolic metụtara ọrịa metabolic na oke ibu, izere carbs kachasị njọ nwere ike ịbụ iji gbochie nsogbu ndị a na mbụ.

Ọtụtụ ndị nwere oke ibu ma ọ bụ ọrịa shuga nwere ike ịba uru site na ịmachi nri ha na-eri ma ọ bụ na-eso nri obere obere carb. Maka ndị nwere ahụike, ụdị nri a nwere ike ọ gaghị adị mkpa.

Ezi Carbs, Ndi ojoo

Ọtụtụ ndị mmadụ ebiela ndụ ahụike ma ọ bụrụhaala na ha riri ezigbo nri ndị na-adịghị edozi ahụ n'agbanyeghị agbanyeghị ọdịnaya carb.

Ndị Okinawans na ndị Kitavans bụ ihe atụ abụọ nke ọnụ ọgụgụ ndị nwere nnukwu nri carb na ahụike dị mma.

Ndị a gbasiri ike ruo mgbe e webatara nri ọgbara ọhụrụ dịka shuga na carbs a nụchara anụcha.

Ọtụtụ ndị bi na Eshia na-erikwa nri dị elu na carbs, ma na-enwe ahụ ike pụrụ iche, ma ọ dịkarịa ala ma e jiri ya tụnyere onye America.

Nke a na-egosi na ọ bụghị carbs kwa otu na-akpata nsogbu, kama ọ bụ carbs ọjọọ, yana nri iri nri dị iche iche nke na-egosipụta nri Western.

Ọ bụrụ na ị dị mma ma na-arụsi ọrụ ike, ọ nweghị ezigbo ihe mere ị ga - eji zere ahụ ike carb dị ka poteto, mkpụrụ osisi na ọka niile.

Zere carbs a nụchara anụcha dịka ntụ ọka ọcha na shuga. Otú ọ dị, maka ndị ahụike, ọ dịghị ihe gbara ọkpụrụkpụ mere ọ ga-eji zere carbs a na-enwetụbeghị nri site na nri niile.

Nri shuga, nri ọka na-enweghị ọka wit

Ọtụtụ ndị mmadụ na-ewere shuga na ntụ ọka ọka a nụchara anụcha dị ka nri kacha njọ na nri mmadụ.

Fọdụ uru ahụike nke obere-carb na paleo diets sitere na eziokwu na ha na-ekpochapụ mmadụ abụọ a, yana abụba trans na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma nke nri esichara.

A na-atụle nri na-enweghị shuga, na-enweghị ọka wheat na nri paleo mana yana yana mmiri ara ehi zuru oke na isi iyi ndị na-edozi ahụ.

Ihe a na-elekwasị anya bụ na nri dị mma - ịhọrọ ezigbo abụba, protein na carbs.

• Iwu # 1: Zere itinye shuga.
• Iwu # 2: Zere ọka wit a nụchara anụcha.
• Iwu # 3: Zere abụba trans.
• Iwu # 4: A drinkụla calorie (ọ dịghị sodas, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi).
• Iwu # 5: Rie ezigbo nri, adịghị edozi nri.

Site n'ịnọgide na iwu ndị a, ị ga-ezere ọtụtụ ụzọ nke carbs nụchara anụcha na nri gị na akpaghị aka.

Nri na-enweghị shuga, nke na-enweghị ọka wheat na-elekwasị anya na nri niile ma na-ezere nri ndị edozi, ọkachasị ndị nwere shuga agbakwunye, trans abụba ma ọ bụ ọka wit a nụchara anụcha.

Ihe oriri ka ha rie

Ọ dị mkpa ịhọrọ ezigbo nri na-adịghị edozi ahụ nke yiri ihe ị nwere ike ịchọta na okike.

Dị ka ọ dị na mbụ, ị nwere ike iri anụ, azụ, akwa, mkpụrụ osisi, ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke, akwụkwọ nri, mkpụrụ na mkpụrụ.

Ma ugbu a, ị nwere ike itinye carbs dị mma n'ime ngwakọta:

• Taba: Nduku, poteto dị ụtọ, taro, wdg.
• Dum ọka: Osikapa, otis, quinoa, wdg.
• Mkpụrụ osisi: Unere, apụl, oroma, ube, bekee, wdg.
• Akwụkwọ nri: Broccoli, kọlịflawa, karọt, wdg.

N’agbanyeghi na poteto abughi ihe a na-acho n’iru nri di ala karis ma o nwere ike buru oke ihe ojoo nye ndi ahu bu ndi nwere nsogbu karbu, ha n’abughi ezigbo nri, nke n’enye ezigbo nri ma juputa nri.

Nanị zere ngwaahịa eghe dị ka eghere eghe na ofe.

E nwere ọtụtụ isi iyi carb ịhọrọ site na, gụnyere poteto, ọka oat, apụl, oroma, mkpụrụ osisi, broccoli na karọt.

Isi Okwu

Maka ndị mmadụ chọrọ ma gbasie ike, mgbatị ahụ na ịzere ọtụtụ nri esichara bụ usoro dị mma.

Ikwesighi ịgbaso nri obere carb. Nri na-enweghị shuga, na-enweghị ọka wheat, na-elekwasị anya na nri niile, ezigbo nri, nke na-enye gị ohere ịchekwa ahụike gị.

Ọ naghị adị mfe karịa nke ahụ.