Nrụ ọrụ akwụkwọ ọgụgụ a na-egosi na ị nwere ike nweta ihe okike n'ime ngwa ụlọ

Ndinaya

• Akwụkwọ ọgụgụ n'ụlọ AMRAP Workout
• Sumo Squat na Halo
• Ntugharị Nọdụ ala
• Ụgbọ elu iji tụgharịa ntụgharị ezumike ezumike
• Mpempe akwụkwọ Hollow Hold
• Na-agbawa elu ikpere
• Nyochaa maka

N'oge a n'ime ndụ iche iche nke ịnọpụ iche nke ọha, mgbatị ahụ gị n'ụlọ nwere ike ịmalite inwe mmetụta nke ntakiri. Luckily, e nwere otu onye na-enye ọzụzụ nke maara ọtụtụ ihe banyere iche echiche n'èzí igbe ma a bịa n'iji ihe ị nwere n'aka maka ngwá ọrụ: Kaisa Keranen, aka KaisaFit, bụ onye kere nke viral akwụkwọ mposi mgbatị na eze nwaanyị nke na-agbakwụnye flair na ọ bụla mmega ahụ. . Ọ nọkwa na ya ọzọ na usoro a dị nkọ nke na-ejighi ihe ọ bụla karịa akwụkwọ dị arọ - chee echiche: akwụkwọ ọgụgụ kemịkalụ siri ike sitere na kọleji ma ọ bụ akwụkwọ nri ọhụrụ Crissy Teigen.

Jidere akwụkwọ nhọrọ gị wee soro mmegharị ndị a sitere na Keranen maka mgbatị ahụ n'ụlọ nke na-emegharị ọnụ ọgụgụ obi gị ka ị na-ewusi ogwe aka gị, ụkwụ gị na isi gị ike, na-elekwasị anya na nkwụsi ike. Keranen na -enyekwa ndụmọdụ iji mụnye ọkụ (ma ọ bụ gbadaa, ọ bụrụ na ịchọrọ ya), ka ị nwee ike họrọ njem nke gị dabere na ọkwa gị. Atụla egwu ịnwale mgbanwe mmega ahụ ka ọ dị elu - pịa ya ọzọ ma ọ bụrụ na ọ naghị adị gị mma.

"Ị maghị ihe ahụ gị nwere ike ime, ọ gwụla ma ị nwara ya," Keranen na-ekwu. "Ọtụtụ oge, ahụrụ m na ahụ anyị ga -amasị anyị. Ka ị na -aga mgbatị ahụ, cheta ka ị gee ahụ gị ntị - ọ ma ihe kacha mma." (Metụtara: Gbalịa mgbatị ahụ AMRAP n'ụlọ Bob Harper maka usoro ngwa ngwa mana dị irè)

Otu o si arụ ọrụ: Mee mmega ahụ ọ bụla n'okpuru otu nkeji nke ọ bụla, wee kwugharịa site n'elu maka agba atọ maka mgbatị ahụ nkeji iri na ise. Nọgide na-enwe ụdị siri ike ka ị na-arụ ọrụ ngwa ngwa ka ị nwere ike, na-emecha reps niile ị nwere ike n'ime nkeji nkeji. Zuru ike maka 60 sekọnd n'etiti agba.

Ihe ị ga-achọ: Akwụkwọ dị arọ na ute — mana ị nwekwara ike iji naanị ịdị arọ gị mee mgbatị ahụ niile a.

Akwụkwọ ọgụgụ n'ụlọ AMRAP Workout

Sumo Squat na Halo

A. Malite iguzo n'ụkwụ ka obosara karịa obosara-úkwù, mkpịsị ụkwụ na-egosi ntakịrị ntakịrị, jikwa aka abụọ jide akwụkwọ n'ihu gị.

B. Wedata ala n'ime sumo squat, ikpere na-esote mkpịsị ụkwụ na ogologo obi.

C. N'okpuru sumo squat, weta akwụkwọ a n'aka nri na n'elu, na ngagharị okirikiri, na -agbadata n'akụkụ aka ekpe maka ọkụ ọkụ.

D. Gaa n'ihu na -ejide sumo squat ka ị na -emegharị halo, na -agbago na aka ekpe na elu, na iweghachite akwụkwọ ahụ n'aka nri. Mee ka ụkwụ kwụ ọtọ ka ọ kwụghachi azụ, ma kwugharịa.

Ndụmọdụ mmega ahụ: Ọ na-adị gị mma na squat ahụ site na halo? Gbanyụọ ala, ka ị wee nwee mmetụta ọgbụgba miri emi na apata ụkwụ na glute. Ma echefukwala iku ume!

Ntugharị Nọdụ ala

A. Malite dina n'azụ gị n'ala ma ọ bụ ute, ikpere na-ehulata na ụkwụ a kụrụ, na-ejide akwụkwọ ma ọ bụ arọ na aka abụọ n'ime obi gị.

B. Nọdụ ala ruo mgbe ị ruru ihe dị ka ogo 45 wee tụgharịa akụkụ ahụ elu n'aka nri, na-akụ akwụkwọ ahụ n'akụkụ aka nri.

C. Mgbe ahụ, tụgharịa n'elu ahụ gaa n'aka ekpe, pịa akwụkwọ ahụ n'akụkụ aka ekpe.

D. Laghachi na etiti wee gbadaa azụ n'ala, wee kwugharịa.

Ndụmọdụ mmega ahụ: Ọ bụrụ na ị na-eji nwayọ na-akụghasị mmegharị a, bulie ikiri ụkwụ gị n'elu ala wee mee ịnọdụ ala ma tụgharịa site na ọnọdụ ụgbọ mmiri.

Ụgbọ elu iji tụgharịa ntụgharị ezumike ezumike

A. Malite iguzo n'ụkwụ aka nri, na -ejide akwụkwọ ji aka gị abụọ n'obi gị.

B. Idebe ahụ n'ahịrị kwụ ọtọ, obere obi ruo n'ala ka ụkwụ aka ekpe na -agbatị ma na -ebuli gị n'azụ na ogwe aka gbatịrị n'ihu gị maka ụgbọ elu; ikpere aka nri na -ehulata ntakịrị.

C. Ụgbọala n'ụkwụ aka nri ka ịlaghachi n'ụkwụ kwụ ọtọ, ikpere aka ekpe na-akwọba n'ime na ruo n'obi ma na-eweghachi akwụkwọ n'obi.

D. Mgbe ahụ, kwụpụ ụkwụ aka ekpe azụ n'ime nri ehihie, ikpere abụọ na -ehulata ogo 90.

E. Na-esote, gbagharịa n'ụkwụ gị ka ịwụli elu, na-atụgharị ụkwụ n'ikuku wee jiri ụkwụ aka nri laghachi azụ na ngụgụ, ikpere abụọ na-ehulata ogo 90

F. Kwụpụ ụkwụ aka nri elu, na -ewetara ikpere na -aga n'obi.

G. Mee ụgbọ elu ka ọ kwụ n'ụkwụ aka ekpe, ụkwụ aka nri na-agbatị ma na-ebuli n'azụ gị na ogwe aka gbatịpụrụ n'ihu.

H. Tinyegharịa nri ehihie azụ na ụkwụ aka nri na -ala azụ azụ, ma wụlie elu jiri ụkwụ ekpe laghachi azụ wee gaa n'ihu n'akụkụ ndị ọzọ.

Ndụmọdụ mmega ahụ: Ịwụpụ ọ bụghị jam gị? Wepụ hop ahụ kama, gaa n'ihu na azụ na azụ azụ iji gbanwee ụkwụ gị.

Mpempe akwụkwọ Hollow Hold

A. Malite ịgha ụgha n'azụ gị, na -ejide akwụkwọ aka gị abụọ, ogwe aka na -agbatị n'elu, na agbatị ụkwụ gị, bulie ogwe aka gị, ubu na ụkwụ gị n'ala.

B. Nọdụ ala, na-ebute ogwe aka n'ikpere na ikpere n'ime igbe ma tinye akwụkwọ ahụ n'ọgbụgbọ.

C. Gbatịa aka na ụkwụ ọzọ wee jiri nwayọ gbadaa na ala.

D. Nọdụ ala, na-ebute ogwe aka na ikpere na ikpere n'obi, oge a na-eji aka jide akwụkwọ ahụ.

E. Jiri nwayọ gbadaa azụ ala, akwụkwọ na -abịa n'elu, ma megharịa, na -ebugharị akwụkwọ ahụ n'aka na ụkwụ na nke ọzọ.

Ndụmọdụ mmega ahụ: Ebumnuche gị bụ ka ị daa nwayọ ma na -ejikwa mmega ahụ nke ọma - nke ahụ ga -ebute ihe ịma aka karịa ịkwalite ọsọ.

Na-agbawa elu ikpere

A. Bido guzoro n'ụkwụ ihe dịka obosara hip, na-ejidesi akwụkwọ aka ya abụọ dị n'elu.

B. Bilie n'ụkwụ abụọ ihe dị ka ugboro atọ.

C. Mgbe ahụ kwọrọ ikpere aka nri banye n'obi, ogwe aka na -agbada ala maka akwụkwọ iji zute ikpere.

D. Kwụda azụ wee weghachite ogwe aka gị n'elu.

E. Tinyegharịa ikpere ụkwụ na ikpere aka ekpe na -abanye n'ime obi, ogwe aka na -agbada ala maka akwụkwọ iji zute ikpere.

F. Gbadaa ala wee weghachite ogwe aka n'elu, wee kwugharịa bounces na ikpere dị elu.

Ndụmọdụ mmega ahụ: Nke a bụ ohere gị ịkwaga ngwa ngwa ka ị nwere ike ịga! Debe ụkwụ gị ngwa ngwa na ahụ gị ogologo iji nweta nnukwu uru.

Nyochaa maka