Odee: Louise Ward
OfbọChị Okike: 4 Februari 2021
DatebọChị Mmelite: 23 Novemba 2024
Anonim
Yoga cho người mới bắt đầu tại nhà. Cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt trong 40 phút
Vidio: Yoga cho người mới bắt đầu tại nhà. Cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt trong 40 phút

Ndinaya

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ihe ị ga-atụle

Fọdụ ọgwụ tii nwere ike inye aka wepu nchekasị na nchekasị oge ụfọdụ, ebe ndị ọzọ nwere ike iji mee ihe dị ka usoro ọgwụgwọ na-arụ ọrụ maka ọnọdụ kpatara.

Ọ dị mkpa icheta na ihe na-arụ ọrụ maka otu onye nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka gị. Chọta ahịhịa ahịhịa ma ọ bụ ahịhịa tii nwere ike iwe oge.

Ọ bụ ezie na ahịhịa tii dị iche na teknụzụ dị iche na capsules, mmanụ, na tinctures, enwere ike ịmekọrịta. Kwesịrị ị na-ekwurịta okwu mgbe niile na dọkịta ma ọ bụ ndị ọrụ ahụike ọzọ tupu ị gbakwunye ahịhịa tii na usoro gị.

Gụọ na-amụta otú ndị a na-ewu ewu tii nwere ike inye aka dajụọ ma na-akwado gị n'ozuzu echiche nke ọdịmma.


1. pepemint (Mentha piperita)

A pụrụ iji ubi a kpochapụwo mee ihe maka naanị ihe sizinin. Ndusụk ndụn̄ọde oro ẹnamde owụt ke urụk oro esinamde idem emem owo, anam idem emem fi, onyụn̄ anam idem emem fi.

Iche iche nchọpụta chọpụtara na inha senti nke pepemint mmanụ nwere ike dajụọ nchegbu ndị mmadụ nọ n'ụlọ ọgwụ maka nkụchi obi na ịmụ nwa.

Plọ ahịa maka pepemint tii.

2. omlọ (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)

Osisi a dị ka daisy yiri nke dị jụụ, na-eme ka chamomile dị ka otu ọmarịcha teas maara nke ọma.

Otu chọpụtara na ogologo oge iji chamomile wepụ wepụ budata belata ihe mgbaàmà na-adị oke oke na oke nke ọgba aghara zuru oke (GAD). Otú ọ dị, ọ gbochighị ihe mgbaàmà n'ọdịnihu ịme.


Plọ ahịa maka chamomile tii.

3. Lavender (Lavandula officinalis)

A maara lavender nke ọma maka mmetụta na-eme ka ọnọdụ ya dị ike ma na-akụda mmụọ. Ma ị maara na ọ nwere ike ịdị irè dị ka ụfọdụ ọgwụ iji belata nchegbu?

Ndị nchọpụta chọpụtara na Silexan, nkwadebe ọgwụ capsule lavender, dị ka lorazepam na ndị okenye nwere GAD.

Lọ ahịa maka lavender tii.

4.Kava (Piper methysticum)

Achịcha ememe nke Pacific Islands, a na-eji kava eme ihe ọtụtụ dị ka ọgwụgwọ nchegbu. Ọ bụ site na ịchọta ndị nabatara GABA na ụbụrụ bụ ndị na-akpata mmetụta nke nchegbu.

Otu nyocha 2018 na-atụ aro na mkpụrụ ọgwụ kava wepụ nwere ike ịdị nro dị nro n'ịgwọ ọrịa nchegbu zuru oke, mana nyocha dị mkpa.

Zụọ ahịa maka kava tii.

5. Valerian (Valeriana officinalis)

A na-ejikarị mgbọrọgwụ Valerian eme ihe dị ka usoro ọgwụgwọ maka ehighị ụra nke ọma na nsogbu ụra ndị ọzọ. O nwere ike inye aka na-ehi ụra ụra metụtara ụjọ, mana nyocha agwakọtara.


Otu chọpụtara na ndị valerian wepụ ụjọ na-ebelata ụmụ nwanyị na-eme usoro ọgwụgwọ.

Lọ ahịa maka valerian tii.

6. Gotu kola (Centella asiatica)

A na-eji Gotu kola dịka ọgwụ ọdịnala na tonic n'ọtụtụ ọdịnala Eshia. A na-ejikarị ya eme ihe iji belata mmetụta nke ike ọgwụgwụ, nchekasị, na ịda mba.

Otu nchọpụta nke 2012 na ụmụ oke chọpụtara na gotu kola wepụ nwere ike ịbụ ọgwụgwọ dị irè maka nnukwu nchegbu na-adịghị ala ala. Ọ dị mkpa imekwu nnyocha iji ghọta ya nke ọma.

Zụọ ahịa maka gotu kola tii.

7. Lemọn bọl (Melissa officinalis)

Mint na-esi ísì ụtọ, lemon balm bụ ọgwụgwọ a na-eji eme ihe maka ụra ụra, nchekasị na ịda mba. Ọ bụ site na ịkwalite GABA, nke na-eme ka nrụgide dị jụụ.

N'otu n'ime ha, egosiri lemon balm iji nyere aka na obere nchegbu na ehighị ụra nke ọma.

Ndị na-eme nchọpụta n’ọmụmụ ihe n’afọ 2018 chọpụtara na mgbọ lemon na-ebelata mgbaàmà nke nchekasị, ịda mba, nchekasị, na ehighị ụra nke nwere ndị nwere obi obi akpọrọ angina.

Lọ ahịa maka lemon Balm tii.

8. Passionflower (Passiflora incarnata)

Ọ dịla anya ejiri Passionflower ka mma. O nwekwara ike inye aka belata mgbaàmà nke nchegbu.

Na-eme nnyocha na otu chọpụtara na a passionflower emeju na-arụ ọrụ dị ka nke ọma dị ka a isi ọgwụ maka mbenata nchegbu ndị mmadụ nwere eze ọrụ.

Plọ ahịa maka passionflower tii.

9. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii (Camellia sinensis)

Green tii dị elu na l-theanine, amino acid nke nwere ike belata nchekasị.

Otu nnyocha 2017 chọpụtara na ụmụ akwụkwọ ndị na-a drankụ tii na-acha akwụkwọ ndụ nwere nsogbu nrụgide na-adịkarị ala karịa ụmụ akwụkwọ nọ na otu placebo.

Lọ ahịa maka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

10. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha bụ ahịhịa Ayurvedic kwuru iji nyere aka igbochi nrụgide na ike ọgwụgwụ.

Otu chọpụtara na iwepụ mkpọrọgwụ na-ebelata nrụgide nrụgide karịa ọnwa abụọ.

Ntụle nyocha nke 2014 kwubiri na Ashwagandha wepụ nyere aka belata mmetụta nke nrụgide na nchekasị, agbanyeghị nyocha dị mkpa iji gosipụta mmetụta ndị a.

Lọ ahịa maka ashwagandha tii.

11. Holy basil (Ocimum nsọ)

A na-akpọkwa tulsi, basil dị nsọ metụtara European basils na Thai.

Nnyocha banyere mmetụta ya na nchekasị ma ọ bụ nchekasị nwere oke. Otu chọpụtara na iwere basil dị nsọ belatara ihe mgbaàmà nke ọgba aghara aghara aghara.

Lọ ahịa maka basil nsọ.

12. Ogbu mmiri (Curcuma ogologo)

Turmeric bara ọgaranya na curcumin mgbochi mkpali. A chọpụtara na curcumin nwere ike igbochi nchekasị na mmetụta antidepressant.

Lọ ahịa maka turmeric tii.

13. fenelị (Foeniculum arụ)

A na-ejikarị fennel tii mee ka nchegbu kwụsị.

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa nyochakwu, otu chọpụtara na fennel nwere mgbochi nchekasị na mmetụta antidepressant na ụmụ nwanyị ndị na-esote ọbịbịa.

Lọ ahịa maka fennel tii.

14. rose (Rosa spp.)

Ejikọtara isi ísì nke Roses na ntụrụndụ, ma ọ dịkarịa ala otu ọmụmụ na-akwado nke a.

Ndị na-eme nchọpụta n'otu n'ime ha chọpụtara na ọgwụ aromatherapy dị na mmiri nyere aka belata nchekasị nke ndị nwere ọrịa akụrụ na-arịa.

Plọ ahịa maka rose tii.

15. Ginseng (Panax spp.)

Ginseng nwere ike ọ gaghị abụ ọgwụgwọ ụwa niile, mana nyocha na-akwado ụfọdụ elele.

Dịka ọmụmaatụ, otu na-atụ aro na ọ nwere ike inye aka kpuchie ahụ megide mmetụta nke nrụgide. Fọdụ na-egosikwa na ọ nwere ike belata ike ọgwụgwụ.

Plọ ahịa maka ginseng tii.

16. Hops (Humulus lupulus)

Nwere ike detụ ụtọ hops na ụfọdụ mmanya, mana hops abụghị ihe ọ bụla ga-ewute.

Nnyocha e mere na 2017 na-egosi na ị na-ewere ihe mgbakwunye hops nwere ike belata mgbaàmà dị nro nke ịda mba, nchekasị, na nrụgide.

Ma mgbe ejikọtara ya na valerian, ihe mgbakwunye hops nwekwara ike melite ogo ụra.

Plọ ahịa maka hops tii.

17. Licorice (Glycyrrhiza glabra)

Ngwurugwu ahịhịa na-ewu ewu na oyi na flu teas, licorice mgbọrọgwụ aghọwokwa ihe ụtọ na swiiti zuru ebe niile.

Ndị mmadụ na-ewere licorice iji belata nrụgide na ike ọgwụgwụ, mana nyocha nwere oke.

Otu nnyocha e mere n’afọ 2011 banyere ụmụ oke na-egosi na mwepụ nke licorice nwere ike belata nrụgide.

Ndị nchọpụta na iche na ụmụ oke hụrụ na licorice wepụ nwere ike ịbawanye mgbochi mmetụta nke ọgwụ valerian na nchegbu ọgwụ.

Plọ ahịa maka licorice tii.

18. Katnip (Nepeta cataria)

Ọ bụ ezie na catnip bụ ihe na-akpali akpali maka nwamba, enwere ike iji ya mepụta ihe ọ drinkụ drinkụ na-atọ ụtọ maka ụmụ mmadụ.

E jirila Catnip mee ihe iji belata nchegbu. O nwere ihe ndi ozo yiri nke a na enweta na valerian, ma o doro anya ma ha enye otu uru.

Lọ ahịa maka catnip tii.

19. St. John nke Wort (Hypericum nkwupụta ụda)

St John’s wort bụ otu n’ime ọgwụ mmụta akwụkwọ kacha mma maka ịda mbà n’obi. O nwekwara ike inyere aka na mgbaàmà nke nchegbu.

Ogwu nwere ike iji ọgwụ ụfọdụ na-emekọrịta ma ọ bụ rụpụta nsonaazụ ndị ọzọ, yabụ gwa dọkịta ma ọ bụ onye na-enye ọgwụ ọgwụ tupu ojiji.

Lọ ahịa maka St. John’s wort tea.

20. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola na-ejikarị ejikwa nchekasị, nchekasị, na ụfọdụ nsogbu ọnọdụ uche.

Ọ bụ ezie na e nwere ụfọdụ ihe akaebe na-akwado nke a, nchoputa bụ. A choro nyocha karie iji ghota ihe eji eme ya.

Lọ ahịa maka rhodiola tii.

Herbal na-agwakọta iji gbalịa

21. Omenala Medicinals Cup of Calm

Nke a na tea eji chamomile, catnip, lavender, na passionflower herbs na-enye ọtụtụ ndị na-ehi ụra na-eme ka nchegbu na-ebelata nrụgide.

A maara Chamomile na lavender nke ọma maka inyere nchekasị aka. Ọ bụ ezie na a na-eji catnip na passionflower emeziwanye mma ụra, ha nwekwara ike inye aka na nchekasị nchegbu.

Zụọ ahịa Cup of Calmal.

22. Republic of Tea enwee obi ike

Yana rooibos ya kachasị mkpa, Relaxed gụnyere rose petals, lavender, passionflower, na chamomile.

Nhọrọ ndị a nwere ike inyere aka kwụsị oke nchekasị na nrụgide. Nwekwara ike irite uru site na mkpokọta ahụike ahụike nke tii rooibos.

Lọ ahịa maka Republic nke Tea enwere ike.

23. Enyemaka Nchegbu Yogi

Yogi na-enye nhọrọ enyemaka nsogbu abụọ: tii nwere kava kava na tii nwere lavender.

Kava kava nwere ike inwe mmetụta dị egwu karị na nchekasị, mana ahịhịa ahị ejikọtara na mmetụta dị nro. Lavender na-enyekarị uru aghụghọ na o yikarịrị ka ọ ga-akpata mmetụta ndị ọzọ.

Zụọ ahịa maka enyemaka enyemaka Yogi Kava ma ọ bụ Mmanụ aeyụ Lavender Nchegbu.

24. Numi Ọnụnọ

Organic lavender bụ isi ihe dị na Numi’s Presence. Lavender nwere ike inye mmetụta dị nro dị nwayọ ma nyere aka belata obere nchekasị.

Ihe ndi ozo di na ngwakọta tii bu elderflower, schisandra, akwukwo akwukwo, lemongrass, spearmint, ginger, hawthorn na achara.

Plọ ahịa maka Numi Ọnụnọ.

25. Lipton Nsogbu Nta

Nchegbu Nta nwere cinnamon, chamomile na lavender. Ha niile bụ ahịhịa na-eme ka nrụgide kwụsị, ọ bụ ezie na chamomile na lavender na-etu ọnụ maka nkwado sayensị.

Plọ ahịa maka Lipton Nchegbu Naa.

Isi okwu

Ọ bụ ezie na ụfọdụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere tii na-eme ka obi dị jụụ, ọ dị mkpa iji nyochakwu iji chọpụta uru ha bara. Ekwesighi iji ahihia ma ọ bụ ihe mgbakwunye mee ihe n'ọnọdụ ọgwụgwọ.

Herfọdụ hera tii nwere ike ime ka ahụ erughị ala mmetụta, karịsịa mgbe iwesa ke nnukwu ichekwa. Ndị ọzọ nwere ike ịkpata mmekọrịta dị ize ndụ na nchekwa na ọgwụ ọgwụ. Ọtụtụ ahịhịa ndụ ahịhịa anaghị adị mma ị toụ n'oge ime ime.

Kwesịrị ị na-elele dọkịta mgbe niile ma ọ bụ ndị na-eweta ahụike ọzọ tupu ị drinkingụọ mkpịsị ahịhịa ma ọ bụ ịplementsụ ọgwụ mgbakwunye.

Akwukwo A Ma Ama

Efere Veggie nri ezumike ị ga-ahụ n'anya
Ndu

Efere Veggie nri ezumike ị ga-ahụ n'anya

Ịchọrọ ibelata narị narị calorie ite na nri ezumike gị? Naanị degharịa akụkụ gị. "Ị nwere ike ime ka akwụkwọ nri dị ịtụnanya n'etinyeghị glob nke bọta, ude, ma ọ bụ mar hmallow ," ka ony...
Ndụmọdụ maka iwelata ibu: Eziokwu Banyere Nri Detox
Ndu

Ndụmọdụ maka iwelata ibu: Eziokwu Banyere Nri Detox

Ajụjụ. Otu enyi m tụfuru oke ibu ite n'ime nri detox. Nri detox ọ dị mma maka gị?A. N'ezie enwere ụzọ ka mma ị ga -e i tufuo pound ole na ole. Detoxification, ma ọ bụ achapụ, nri na-achọ ikpoc...