Ọ Ga - ekwe Omume Fathapụ Akụkụ Abụba Maka Akụkụ Dị Iche Iche?

Ndinaya

• Gịnị Bụ Mbelata Mbelata?
• Ihe Mere Peoplefọdụ Mmadụ Ji Achọrọ Fatbelata Abụba na Arefọdụ Ebe
• Enwere Mbelata Mbelata?
• Olee etu abụba abụba si arụ ọrụ
• Ọtụtụ n'ime ihe ọmụmụ emeela Mbelata Mbelata
• Ọdịiche Dị Iche Iche Mbelata Abụba Abụọ na Toning Ezubere Iche
• Otu esi belata abụba na ụda nsogbu
• Ihe oriri dị mkpa mgbe ị na-achọ ida abụba ahụ
• Isi Okwu

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile ga-achọ ịgbanwe akụkụ ụfọdụ nke ahụ ha.

Dọ n'úkwù, apata ụkwụ, butt na ogwe aka bụ ebe ndị mmadụ na-echekarị abụba anụ ahụ.

Inweta mgbanwe site na nri na mmega ahụ na-achọ oge na mbọ, na-ahapụ ndị chọrọ ndozi ngwa ngwa n'ịchọ ihe ngwọta ọsọ ọsọ.

Ebumnuche abụba ezubere iche, nke a makwaara dị ka "mbelata ntụpọ," bụ ụdị mmega ahụ nke ọtụtụ mmadụ na-atụgharị mgbe ha na-anwa ibelata akụkụ ụfọdụ nke ahụ ha.

Agbanyeghị, enwere nnukwu esemokwu gburugburu usoro a.

Isiokwu a na-a zuru ezu anya na sayensị n'azụ ntụpọ Mbelata.

Gịnị Bụ Mbelata Mbelata?

A na-akwalite echiche nke mbelata ntụpọ na ụwa ahụike na ahụike ruo oge ụfọdụ. Otú ọ dị, enweghi ọtụtụ ihe akaebe na-akwado ya.

Abù Mbelata bụ ụdị ezubere iche mmega ezubere iji ike abụba na kpọmkwem ahu ebe.

Otu ihe atụ nke mbelata ntụpọ na-egosipụta triceps iji kpochapụ abụba dị ukwuu na azụ nke ogwe aka.

Ozizi a nke ịtụkwasị uche n’akụkụ ahụ ụfọdụ bụ ihe a ma ama, na-eme ka ọtụtụ mmadụ lekwasị anya nanị n’ebe nsogbu dị, karịa igosipụta ahụ ha dum.

Abụba na-ere ọkụ site na iji usoro a nwere ike ịmasị ndị ọ na-esiri ike ịhapụ ibu ibu n'oge gara aga ma ọ bụ ghara inweta nsonaazụ ha chọrọ iji ụzọ ndị ọzọ.

Ihe Mere Peoplefọdụ Mmadụ Ji Achọrọ Fatbelata Abụba na Arefọdụ Ebe

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ndị mmadụ ji chọọ ibu ibu, gụnyere ime ka ahụike dịkwuo mma ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ọrịa obi na ọrịa shuga (,).

Fọdụ ndị mmadụ na-ebu ibu buru oke karịa, ma ndị ọzọ na-ebu ibu na mpaghara ụfọdụ dị ka isi, apata ụkwụ ma ọ bụ afọ.

Okike, afọ, mkpụrụ ndụ ihe nketa na ụdị ndụ niile na-ekere oke na uru bara ụba na nchịkọta nke isi ike nke abụba ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, ụmụ nwanyị nwere oke abụba karịa anụ ahụ karịa ụmụ nwoke ma na-echekwa abụba buru ibu na apata ụkwụ na oke, karịsịa n'oge afọ ịmụ nwa ha.

Agbanyeghị, n'oge ị na-eto eto na mgbe ị na-alụ nwanyị, mgbanwe mgbanwe nke homonụ nwere ike ime ka ịdị arọ gbanwee na mpaghara afọ ().

N'aka nke ọzọ, ụmụ nwoke nwere ike iburu pound na ngalaba ha n'oge ndụ ha niile ().

Ibu ibu nwere ike iwe oke iwe ma mee ka otutu mmadu choo uzo ozo di mfe karia iri nri ma obu ime ka oru ha karie.

Abù Mbelata na-akwalite dị ka a ụzọ iji belata ngwa ngwa abụba na nsogbu ebe.

Usoro a na-arịọ nkwenye na ịrụ ọrụ akwara na mpaghara nsogbu bụ ụzọ kachasị mma isi gbaa abụba na ebe ahụ.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọnwụ abụba anaghị arụ ọrụ ahụ, ma enwere obere ihe akaebe sayensị iji kwado nkwupụta a.

Na nchikota Abù Mbelata na-akwalite dị ka a ụzọ iji belata abụba na-echekwa na kpọmkwem ebe site ezubere iche omume.

Enwere Mbelata Mbelata?

Ọ bụ ezie na ị na-atụba ọnwụ abụba na akụkụ ụfọdụ nke ahụ ga-adị mma, usoro mmụta nke mbelata ntụpọ egosibeghị nke ọma site na ọmụmụ sayensị.

Olee etu abụba abụba si arụ ọrụ

Iji ghọta ihe kpatara mbelata ntụpọ nwere ike ọ gaghị adị ire, ọ dị mkpa ịghọta etu ahụ si ere abụba.

Enwere abụba dị na sel gị n'ụdị triglycerides, nke bụ abụba echekwara nke ahụ nwere ike iji nweta ume.

Tupu a gbaa ha ọkụ maka ume, a ga-ekewa triglycerides gaa n’obere ngalaba akpọrọ fatty acids na glycerol, ndị nwere ike ịbanye n’ọbara.

N'oge mmega ahụ, acids fatty na glycerol a na-eji dị ka mmanụ nwere ike si ebe ọ bụla n'ime ahụ, ọ bụghị site na mpaghara a na-emega ahụ.

Ọtụtụ n'ime ihe ọmụmụ emeela Mbelata Mbelata

Wezụga ịghara ịbakọ na otu ahụ si ere abụba, ọtụtụ ọmụmụ egosila na mbelata ntụpọ adịghị arụ ọrụ.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha na mmadụ 24 bụ ndị mejupụtara mmemme ezubere maka anụ ahụ izu isii achọtaghị mbelata abụba afọ ().

Nnyocha ọzọ nke sochiri ụmụ nwanyị 40 buru oke ibu na oke ibu maka izu 12 chọpụtara na ọzụzụ nguzogide nke abdominals enweghị mmetụta na abụba abụba, ma e jiri ya tụnyere nri naanị ().

Nnyocha nke na-elekwasị anya n'ịdị irè nke ọzụzụ ahụ na-eguzogide ahụ nwere nsonaazụ yiri ya. Ihe ọmụmụ nke a were izu iri na abụọ gụnyere mmadụ iri itoolu na anọ gụchara akwụkwọ ọzụzụ nke jiri sọsọ ngwa ọgụ ha.

Ndị nchọpụta chọpụtara na ọ bụ ezie na abụba ụfọdụ na-efu abụba, ọ na-agbasasị ahụ dum, ọ bụghị ogwe aka ka a na-eme (7).

Ọtụtụ nchọpụta ndị ọzọ emeela nchọpụta yiri nke ahụ, na-ekwubi na mbelata ntụpọ adịghị irè maka abụba na-ere ọkụ n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ (9,).

Otú ọ dị, ọnụ ọgụgụ dị nta nke ọmụmụ enwewo nsonazụ dịgasị iche.

Otu nnyocha na mmadụ 10 chọpụtara na abụba ọnwụ dị elu na mpaghara dị nso na mwepụ ().

Nnyocha ọzọ mere n'oge na-adịbeghị anya gụnyere ụmụ nwanyị 16 chọpụtara na ọzụzụ iguzogide mpaghara na-esochi oge 30 nke ịgba ịnyịnya ígwè na-ebute ụba abụba n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ ().

Ọ bụ ezie na nchọpụta sitere na ọmụmụ ndị a na-akwado nyocha ọzọ, ha abụọ nwere ihe kpatara enwere nsonaazụ na-emegiderịta onwe ha, gụnyere usoro ntụgharị na obere ndị so na ya.

N’agbanyeghi omumu ihe omumu ndia, otutu ihe omumu sayensi na-egosi na o gaghi adi ike ihichapu n’otu uzo site n’itinye aru ahu n’ahu.

Na nchikota Otutu ihe omumu sayensi gosiputara na mbelata adighi adighi nma ma na mmanu abuba na-achota aru ya dum, obughi aru aru ka eme.

Ọdịiche Dị Iche Iche Mbelata Abụba Abụọ na Toning Ezubere Iche

Ọ bụ ezie na ntụpọ abụba Mbelata yikarịrị ka ọ gaghị adị irè na-ere ọkụ na abụba na akụkụ ahụ ụfọdụ, na-elekwasị anya na mpaghara nsogbu site na ịkpụ akwara na-akpata nwere ike ịba uru.

Ọ bụ ezie na ịnweghị ike ịhọrọ ebe ahụ gị ga-efufu abụba, ị nwere ike ịhọrọ ebe ịchọrọ ka ị nwekwuo ụda na kọwaa.

N'ikwu ya, ọ dị mkpa ijikọta omume toning a na-atụ anya na mgbatị cardio ka ị wee gbaa abụba ọkụ.

Ọ bụ eziokwu na a na-eme ka akwara sie ike ma kọwaa ya site na omume toning dị ka mmegharị abdominal na curls hamstring. Otú ọ dị, mmega ndị a anaghị ere ọkụ calorie.

Dịka ọmụmaatụ, ịme ọtụtụ mmega ahụ ga-eme ka akwara afọ dị ike karị, mana ị gaghị ahụ nkọwapụta na mpaghara ahụ belụsọ ma ị ga-efunahụ ibu ahụ dum.

Nke a bụ ihe mere cardio, arụ ọrụ ahụ dum na nri siri ike ji dị mkpa iji hụ nsonaazụ.

Na nchikota Agbanyeghi na omumu ihe omume a gha eme ka aru sie ike ma nwekwaa akwara, iji hu nkowa, ibu agha aghaghi ida n’ime mmeghari oku kalori na ezi nri.

Otu esi belata abụba na ụda nsogbu

Ọ bụ ezie na mbelata ntụpọ nwere ike ọ gaghị abụ oge kachasị mma nke oge gị, ọtụtụ usoro ndị egosipụtara nwere ike inyere gị aka idalata abụba ma gbanye ahụ gị niile.

Dịka ọmụmaatụ, mmega ahụ siri ike na mmega ahụ na-emetụta ahụ dum bụ nke kachasị dị irè n'ịwụfu pound ().

Omume kachasị mma maka mbelata abụba zuru ezu gụnyere:

• Ihe omumu obi: Cardio, dị ka ịgba ọsọ na ịgba ígwè, na-eji nnukwu akwara dị iche iche ma gosipụta na ọ dị irè na ọkụ calorie. O nwere ike bụrụ ihe kachasị arụ ọrụ na agbaze abụba gbara isi akwara ().
• Ọzụzụ dị elu dị elu (HIIT): HIIT gụnyere obere oge nke ọrụ siri ike na-esote oge mgbake. Nnyocha e mere na-egosi HIIT nwere ike ịdị irè na abụba na-ere ọkụ karịa cardio ().
• Omume dum: Kama ilekwasị anya n'otu akụkụ ahụ, mmega ahụ dum dị ka burpe egosiri na ọ na-eme ka calorie dịkwuo ọkụ ma na-eduga na abụba karịa abụba karịa usoro mgbatị ahụ ike ().
• Na-emekọ ihe omume: Ejikọtara ijikọ ọzụzụ mmegide na mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ọma na ịwụfu pound karịa naanị ilekwasị anya n'otu ụdị mmega ahụ ().

Ọzụzụ dị elu, mmegharị ahụ dum na mmega ahụ nke mkpụrụ obi na-arụ ọrụ nke ọma maka ịhapụ ibu na ịkọ ụda.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike isonye na mmemme ndị edepụtara n'elu, enwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ iji welata ibu na ụda olu.

Dịka ọmụmaatụ, omume dị ala dị ka igwu mmiri na ịga ije egosila na ọ dị oke oke maka ụkọ ọnwụ ma dịkwa mfe ịme (,,).

Na nchikota Dinggbakwunye ọzụzụ dị elu na mmega ahụ obi na usoro gị nwere ike ibute oke abụba. Agbanyeghị, mmega ahụ dị mfe dịka ịgagharị ije ma ọ bụ igwu mmiri nwekwara ike ịdị irè.

Ihe oriri dị mkpa mgbe ị na-achọ ida abụba ahụ

Ọ bụ ezie na ị na-emewanye ihe omume na ịtinye ihe omume ọhụrụ na usoro ị na-eme kwa ụbọchị dị mkpa maka ọnwụ na ahụike gị, ịgbaso usoro nri dị mma bụ isi mgbe ị na-achọ ịwụba abụba ahụ.

N’ezie, ịhọrọ nri na-adịghị mma ma ọ bụ iribiga nri ókè nwere ike imezi ngwa ngwa gbalịsie ike na mgbatị ahụ.

Nnyocha egosiwo na mmega ahụ naanị adịghị arụ ọrụ maka ụkọ ọnwụ ọ gwụla ma ọ bụ ịgbalịsi ike ịchịkwa nri calorie ma mee nhọrọ nri dị mma (21, 22).

Iji felata, hapụkwa ya, jikọta usoro nri ndị a na usoro mgbatị ahụ:

• Jikwaa akụkụ gị: Idebe oke nha na nlele bu isi mgbe ị na-achọ ifelata. Otu ụzọ isi belata nri gị bụ iji obere efere ma ọ bụ tụọ nha iji zụọ anya gị ().
• Dejupụta na eriri: Nri ndị nwere fiber, dị ka ihe oriri, agwa, mkpụrụ osisi na ọka oat, na-eme ka ị nwee afọ ojuju ma nwee ike belata oke nri. Iri salad di omimi karie nri gi bu uzo di nma iji gbusi pound (,).
• Machibido nri esichara na gbakwunye sugar: Kpụlata nri ndị esichara dịka swiiti, ibe, achịcha na nri ngwa ngwa bụ ihe ga-eme ka ị ghara ibu ibu. Banye mmiri ọ drinksụ likeụ dị ka soda, ihe ọ juiceụ juiceụ na ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu nwere ike inyere aka (26,).
• Rie nri nwere protein: Protein na-enyere gị aka inwe afọ ojuju ma nwee ike inye aka belata oke nri. Nnyocha egosiwo na iri nri ụtụtụ n'ụtụtụ nwere ike belata nri nri ụbọchị niile ma nyere gị aka ibute ibu (,).

Gbaso usoro nri ahụike dị mma nke gụnyere ọtụtụ eriri, abụba na protein dị mma na akụkụ ndị a na-achịkwa bụ ụzọ dị mma isi belata.

Ọzọkwa, iji felata, ọ dị mkpa imepụta calorie zuru ezu. Iri nri dị mma, nke ejiri obere nkea bụ nke kacha mma iji mee nke a.

Agbanyeghị na ị na-eri oke nri na nri adịghị mma dị ka kuki, ibe na ice cream, enwere ike iri ọtụtụ nri dị mma.

Nke a bụ ihe kpatara ịchịkwa oke nha yana ịmara maka agụụ na afọ ojuju gị dị mkpa.

Na nchikota Gbaso usoro nri ahụike yana ịmepụta ụkọ calorie dị oke mkpa maka ọnwụ. Limkwụsịlata nri esichara, iri protein na fiber karịa na itinye njikwa akụkụ bụ ụzọ niile egosipụtara iji belata ibu.

Isi Okwu

Ọtụtụ ndị mmadụ chọrọ ụzọ dị mfe ma dị mfe iji tufuo abụba, ọkachasị na mpaghara nsogbu dị ka hips, afọ, ogwe aka na apata ụkwụ.

Abụọ abụba Mbelata e gosiri na-adịghị irè na ọtụtụ ọmụmụ. Luckily, e nwere ndị ọzọ pụtara ụzọ ida ozu abụba ma na-ya anya.

Ọ bụ ezie na ọzụzụ nguzogide nwere ike iwusi ike, wulite ma nwekwaa akwara na mpaghara ezubere iche, nri dị mma yana ọrụ ọkụ na-ere ọkụ dị mkpa iji gbaa abụba ọkụ ma nweta ọdịdị akọwapụtara.

Mee elu mee ala, ilekwasị anya na-arụ ọrụ ka ahụ ike, ọzọ toned ahu n'ozuzu nwere ike ịba uru karịa ịnwa ida abụba na otu ebe.

Na ịrụsi ọrụ ike na nraranye na mgbatị ahụ na kichin, ị nwere ike nweta ebumnuche ọnwụ gị.