6 uru nke tapioca (na Ezi ntụziaka)

Ndinaya

• Uru nke Tapioca
• Ndị ọria mamịrị ha nwere ike iri tapioca?
• Hasnye nwere afọ mgbu nwere ike iri tapioca?
• 3 Tapkpụrụ Nri ụtọ Tapioca iji dochie Achịcha
• 1. Tapioca nwere cheese na-acha ọcha na Goji beri beri
• 2. Ọkụkọ, Chiiz na Basil Tapioca
• 3. Strawberry na Chocolate Tapioca

Tapioca ma ọ bụrụ na iwesa ya oke na enweghị abụba ma ọ bụ ihe ụtọ na-enye aka belata, n'ihi na ọ dị mma maka agụụ na-ebelata. Ọ bụ ezigbo ihe ọzọ na achịcha, nke enwere ike ịbanye n'ime nri iji gbanwee ma mekwuo uru nri dị na nri.

Tɔ mmere bi a na ɛyɛ den ma me sɛ megyae. Emere ya site na akpu akpu, nke bu udiri ala stachi di ala, ya mere ihe kacha mma bu ka agwakọta chia ma obu flaxseed, dika imaatu, iji nyere aka belata ihe glycemic index nke tapioca ma kwalite kwa ihe omuma.

Uru nke Tapioca

Isi uru na uru nke iri tapioca bụ:

• Ọ nwere obere ọdịnaya sodium, ya mere, ọ dị mma maka ndị na-eso nri nnu dị ala;
• O nweghi gluten, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ kachasị mma maka ndị na-arịa ọrịa gluten ma ọ bụ ekweghị ekwe.
• Ike na mmiri carbohydrate;
• Ọ dịghị achọ mgbakwunye mmanụ ma ọ bụ abụba na nkwadebe ya;
• Nwere potassium, ya mere na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali;
• Ọgaranya na calcium, ya mere ọ bara uru maka ahụike ọkpụkpụ.

Tụkwasị na nke ahụ, otu n’ime ihe na-eme ka tapioca bụrụ nri pụrụ iche bụ ụtọ ya na-atọ ụtọ, na eziokwu ahụ bụ nri dị ọtụtụ, nke enwere ike jikọta ya na mkpokọta dị iche iche, yabụ enwere ike iji ya maka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri ma ọ bụ nri abalị. .

Ndị ọria mamịrị ha nwere ike iri tapioca?

Ebe ọ bụ na ọ nwere ndepụta dị elu nke glycemic, tapioca ekwesịghị ị consumedụbiga ya ókè site n'aka ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ oke oke, ọ dị mkpa ka ị ghara iji ihe juputara na abụba buru ibu ma ọ bụ ọtụtụ calorie. Hụ otu esi eme achịcha nduku na-atọ ụtọ na obere glycemic index na nke ahụ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu.

Hasnye nwere afọ mgbu nwere ike iri tapioca?

Mgwakota agwa tapioca anaghị eme ka ndị nwere gastritis gbanwee, agbanyeghị, ndị na-arịa gastritis na mgbaze na-adịghị mma kwesịrị izere oke abụba, na-ahọrọ ụdị ọkụ ọkụ, dabere na mkpụrụ osisi, dịka ọmụmaatụ.

3 Tapkpụrụ Nri ụtọ Tapioca iji dochie Achịcha

Ihe kachasị mma bụ iri tapioca otu ugboro n'ụbọchị, ihe dị ka ngaji atọ, n'ihi na ọ bụ ezie na ọ bụ nri nwere ọtụtụ uru, a ga-eri ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Na mgbakwunye, ka ị ghara itinye ibu arọ ọ dị mkpa ịkpachara anya na njuju nke agbakwunyere, ọ bụ ya mere ebe a bụ ụfọdụ aro sitere n'okike, ahụike na obere kalori:

1. Tapioca nwere cheese na-acha ọcha na Goji beri beri

Iji kwadebe nri tapioca bara ụba na antioxidants ị ga - achọ:

Efrata:

• Mpekere ọcha abụọ na cheese;
• 1 tablespoon shuga na-enweghị mkpụrụ osisi glacier;
• 1 tablespoon na-acha anụnụ anụnụ na Goji beri beri;
• 1 ma ọ bụ 2 walnuts dara.

Nkwadebe mode:

Mgbe ị kwadebe tapioca na pan nke frying na-agbakwunyeghị mmanụ ma ọ bụ abụba, gbakwunye mpekere chiiz, gbasaa jam ahụ nke ọma ma mechaa tinye ngwakọta nke mkpụrụ osisi na mkpụrụ. N'ikpeazụ, gbanye tapioca ma ị dị njikere iri nri.

2. Ọkụkọ, Chiiz na Basil Tapioca

Ọ bụrụ n'ịchọrọ nhọrọ maka nri abalị ma ọ bụ ọ bụrụ na ị ka si ọzụzụ wee chọọ nri bara ụba na protein, ị ga-achọ:

Efrata:

• 1 Steak ma ọ bụ anụ ọkụkọ;
• Leavesfọdụ basil dị ọhụrụ;
• 1 iberi nke cheese ọcha ọcha;
• Tomato bee n'ime Mpekere.

Nkwadebe mode:

Malite site na ịkwadebe tapioca na pan frying na-agbakwunye mmanụ ma ọ bụ abụba ma ghee steak ma ọ bụ ara ọkụkọ iche iche. Tinye chiiz na ọkụkọ, gbasaa basil epupụta, gbakwunye tomato sliced ​​ma kechie tapioca nke ọma.

3. Strawberry na Chocolate Tapioca

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịkwadebe nri ma ọ bụ eji megharịa ọnụ na tapioca, ị ga - achọ:

Efrata:

• 3 ma ọ bụ 4 strawberries;
• 1 Skimmed eke yogọt;
• 1 square nke gbara ọchịchịrị ma ọ bụ obere chocolate.

Nkwadebe mode:

Na obere ite, gbazee chocolate square na mmiri bat, wepu ya na oku ma gwakọta yogot nonfat. Mgbe tapioca dị njikere, gbakwunye strawberries ma ọ bụ mpekere dice, tinye yogọt na chocolate ma ọ bụrụ na ịchọrọ, tinye ụfọdụ shavings chocolate. Nyefee tapioca ma ọ dị njikere iri.

Na nke ọ bụla n'ime ntụziaka ndị a, enwere ike ịgbakwunye 1 teaspoon nke chia ma ọ bụ mkpụrụ osisi flaxseed, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na ha bara ọgaranya na fiber, ha na-enyere aka na arụ ọrụ nke eriri afọ, na-abawanye satiety ma na-ebelata glycemic index nke tapioca ma si otú ahụ na-enyere aka ida ibu ibu.

Hụ otu esi akwadebe nri ndị ọzọ na-edochi achịcha, na vidiyo na-esonụ:

Hụ otu esi eji Sagu, ngwaahịa ọzọ ewepụtara site na akpu nke na-ejighi gluten.