Were afụ gị gaa n'ọkwa ọzọ maka ahụ siri ike nke dị ala

Ndinaya

• Nyochaa maka

Eleghị anya ị na -eme ọtụtụ anụ ọkụ. Ọ bụghị ihe ijuanya n'ebe ahụ; ọ bụ mgbatị ahụ dị oke mkpa na-mgbe emechara ya nke ọma-nwere ike ịbawanye mgbanwe mgbanwe okpu gị ka ị na-emechi quads, glutes na hamstrings gị. Ọbụna nke ka mma: Ọ bụ mmegharị ahụ dị mfe nke na ị nwere ike itinye ngwa ngwa na ihe ịma aka ndị ọzọ iji kwalite ụda gị niile! Gbalịa mee mgbanwe atọ ndị a iji mee ka uru ahụ ụkwụ gị ruo nkeji. (Psst... Ị nwere ike ịwụli n'ụzọ gị ka ọ dabere n'ụkwụ na naanị otu mgbatị ahụ.)

Malite na nchikota nri ehihie. Kwụpụ ụkwụ aka ekpe gaa n'ihu site n'ọnọdụ guzoro n'ime akpa ume (jide n'aka na apata ụkwụ gị yiri ala!). Mgbe ahụ weghachite ụkwụ aka ekpe azụ n'ọnọdụ mbụ. Were ụkwụ aka ekpe laghachi azụ azụ azụ, wee tụpụ mkpịsị ụkwụ gị ka ịlaghachi ịmalite. Ọzọ n'akụkụ maka 30 sekọnd. Zuru ike maka sekọnd 15, wee megharịa agba abụọ ọzọ.

Tinye ihe ịma aka ọzọ na -enwe nkwalite mkpali na -aga n'ihu n'ihu. Guzoro ogologo, aka n'azụ isi gị na mkpịsị ụkwụ gị na -eche ihu. Mee ka ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu banye n'ime nri ehihie, ma tụọ elu na ala ugboro abụọ, na -ebuli ma na -ewedata ihe na -erughị sentimita isii. Jide n'aka na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị, n'agbanyeghị na ọ nwere ike gafere obere ụkwụ gị. Jiri ikiri ụkwụ aka nri mapụ n'ala, laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Ọzọ n'akụkụ maka 30 sekọnd. Zuru ike maka sekọnd 15, wee megharịa agba abụọ ọzọ.

Njikere maka ụfọdụ plyo? (Ị maara na ọ na -abịa!) Maka ịwụli elu nri ehihie, bido n'ọnọdụ kwụ ọtọ wee gaa n'ihu n'ụkwụ aka nri gị banye n'ime nri ehihie. Kpọọ ụkwụ gị wee wụlikwa elu, na -atụgharị ọnọdụ ụkwụ na ikuku wee jiri ụkwụ ekpe gaa n'ihu. Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ! Ọzọ n'akụkụ maka 30 sekọnd. Zuru ike maka sekọnd 15, wee megharịa agba abụọ ọzọ.

Soro ya dị ka onye nkuzi nọ na Seattle Jennifer Forrester kwupụtara ya n'elu. Mgbe ahụ ọ bụ gị oge!

Nyochaa maka