Wzọ 3 iji kwado ahụ ike ọgụgụ isi gị na mmetụ onwe gị

Ndinaya

• 1. Iji emetụ aka naanị rịba ama
• Njikere ịnwale ya?
• 2. Ihịa aka n’onwe iji belata nkụja
• Njikere ịnwale ya?
• 3. Metụ iji chọpụta ebe nkwado dị mkpa
• Njikere ịnwale ya?
• Ka anyị nwaa ya ọnụ!

N'oge a m nọọrọ onwe m, ekwere m na emetụ onwe m aka dị mkpa karịa mgbe ọ bụla.

Dịka onye na-agwọ ọrịa somatic, imetụ aka (yana nkwenye nke onye ahịa) nwere ike ịbụ otu n'ime ngwaọrụ kachasị ike m na-eji.

Amaara m n'onwe m ike ọgwụgwọ nke mmetụ na njikọ miri emi nke onwe na ndị ọzọ ọ nwere ike ịnye - ọtụtụ oge karịa okwu ọ bụla nwere ike.

N'ụzọ dị otú a, dị ka onye na-agwọ ọrịa, ana m enye kọntaktị na akụkụ nke ndị ahịa m nke nwere ike ịnwe ihe mgbu, esemokwu, ma ọ bụ nsogbu na-esite n'oge ọ bụla. Uche uche na aru bu ihe di nkpa banyere ogwugwo!

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na enwere m onye ahịa na-agwa m okwu banyere mmerụ ụmụaka ha, achọpụtara m na ha na-ejide olu ha, bulie ubu ha elu, ma na-ewute ihu ha, enwere m ike ịgwa ha ka ha nyochaa mmetụta ndị ahụ ozugbo.

Kama ịga n’iru na-ekwu okwu ma na-eleghara ihe ngosipụta ndị a anya, aga m akpọ ha ka ha webata ọchịchọ ịmata ihe ha na ahụ n’ahụ. Enwere m ike inye aka na-akwado ha n'ubu ma ọ bụ azụ elu (na nkwenye, n'ezie).

N'ezie, enwere ọtụtụ ajụjụ gbasara etu ndị na-agwọ ọrịa dịka mụ onwe m nwere ike isi jiri aka mee ihe mgbe ọtụtụ n'ime anyị na-eme ihe ugbu a. Nke a bụ ebe ịkwado onwe gị aka nwere ike ịba uru.

Ma olee, n'ụzọ ziri ezi, ọ ga-arụ ọrụ? Aga m eji ihe atụ a gosi ụzọ atọ dị iche iche emetụ aka nwere ike isi gwọọ ọrịa:

1. Iji emetụ aka naanị rịba ama

Mụ na onye ahịa ahụ dị n'elu, enwere m ike ịjụ ha ka ha debe aka n'akụkụ isi iyi nke esemokwu anụ ahụ ha.

Nke a nwere ike ịdị ka ịrịọ onye ahịa m ka m tinye aka ha n'akụkụ olu ha wee kuo ume na ohere ahụ, ma ọ bụ ịchọpụta ma ọ bụrụ na ịmakụ onwe ha ga-eche nkwado.

Site n'ebe ahụ, anyị ga-eme ụfọdụ uche! Chọpụta na nyocha mmetụta ọ bụla, mmetụta uche, echiche, ncheta, ihe oyiyi, ma ọ bụ mmetụta ọ bụla na-ebilite n'oge ahụ n'ime ahụ ha - na-ahụ, ọ bụghị ikpe ikpe.

Mgbe mgbe anyị nwere mmetụta nke ntọhapụ na ọbụnakwa izu ike na-ebilite mgbe anyị kpachapụrụ anya nwee erughị ala anyị, ọbụna jiri mmegharị ahụ́ ndị kasị dị mfe.

Njikere ịnwale ya?

Nleba anya iji nwaa iji mmetụ aka ịchọta ngwa ngwa n'oge a? Tinye otu aka na obi gị na otu aka na afọ gị, na-eku ume miri emi. Kedu ihe ị hụrụ na-abịanụ maka gị?

Voila! Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịhụ ihe ọ bụla, nke ahụ dị mkpa ịmara, kwa! Nwetala ozi ọhụrụ gbasara njikọ njikọ uche gị iji chọpụta ma emechaa.

2. Ihịa aka n’onwe iji belata nkụja

-Hịa aka onwe onye nwere ike ịbụ ụzọ dị ike iji hapụ esemokwu. Mgbe m chọtara esemokwu na ahụ, m na-eduzi ndị ahịa m ka ha jiri ịhịa aka onwe ha.

N'ihe atụ anyị dị n'elu, enwere m ike ịrịọ onye ahịa m ka ọ weta aka ha n'olu ha, jiri nwayọ na-etinye nrụgide, ma na-enyocha mmetụta ọ na-adị. M ga-akpọkwa ha ka ha chọpụta ebe ọzọ aka ha nwere ike ịdị na-akwado.

Ọ na-amasị m ịrịọ ndị ahịa ka ha cheta oke nrụgide ha na-etinye, na ịchọpụta ma mmetụta ndị ọzọ na-ebili na ebe ndị ọzọ na ahụ. M na-agbakwa ha ume ka ha gbanwee, ma chọpụta otu nke a si adị.

Njikere ịnwale ya?

Wepụta oge mara ihe ị nwere ike ịmachi agba gị ugbu a. Ihe ị chọtara ọ na-eju gị anya?

Ma ị maghị ya nke ọma, ọtụtụ n'ime anyị na-ejide nrụgide na agba anyị, na-eme ka ọ bụrụ ebe magburu onwe ya iji nyochaa ịhịa aka onwe gị!

Ọ bụrụ na ọ nwere ike ịnweta gị, a na m akpọ gị oku ka ị were otu ma ọ bụ aka abụọ, chọta eriri gị, ma bido jiri nwayọ na-abanye n'ime ya, na-abawanye nrụgide ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma. Ọ na-esiri gị ike ịhapụ ịhapụ? Ọ nwere otu akụkụ ọ dị iche na nke ọzọ?

I nwekwara ike gbalịa imeghe ọnụ wee mechie ọnụ gị oge ole na ole, ọbụnakwa gbalịa iku mmiri ugboro ole na ole - hụzie mmetụta ị na-enwe ugbu a.

3. Metụ iji chọpụta ebe nkwado dị mkpa

Inye ndị ahịa ohere iji chọpụta ebe aka ha nwere ike ịdị na-akwado bụ akụkụ dị mkpa nke ọrụ m na-arụ dị ka onye na-agwọ ọrịa.

Nke a pụtara na ọ bụghị naanị na m na-akpọ ndị ahịa ka ha metụ ebe m na-akpọ aha, mana iji chọpụta n'ezie ma chọpụta ebe aka na-eche na ọ bụ ya ga-eweghachiri ha!

N'ihe atụ anyị dị n'elu, onye ahịa m nwere ike ịmalite n'olu ha, mana chọpụta na itinye nrụgide na biceps na-atọkwa ha ụtọ.

Nke a nwekwara ike iwepụta mpaghara ebe aka nwere ike ịdị na-akpalite.Ọ dị mkpa icheta na nke a dị mma! Nke a bụ ohere iji nwayọ ma nwee ọmịiko na onwe gị, na-asọpụrụ na nke a abụghị ihe ahụ gị chọrọ ugbu a.

Njikere ịnwale ya?

Wepụtụ oge nyochaa onwe gị, jụọ onwe gị ajụjụ a: Olee akụkụ ahụ́ m nke na-anọpụ iche?

Nke a na-akpọ nyocha site na ebe dị mma dị iche site na ebe mgbu anụ ahụ, nke nwere ike ịdị mgbagwoju anya na mgbagwoju anya.

Ikekwe ọ bụ ntị ntị gị ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ nwa gị ma ọ bụ nwuo - ọ nwere ike ịbụ ebe ọ bụla. Iji ọnọdụ ahụ n'ime ahụ gị, wepụta oge iji nyochaa itinye ụdị na nrụgide dị iche iche nke imetụ aka. Kwe ka ihe ị ga-eme mee. Ekwe ka gị na ahụ gị nwee mkparịta ụka, na-adabere na ihe na-eche nkwado.

Ka anyị nwaa ya ọnụ!

Na vidiyo dị n'okpuru, m na-ekekọrịta ihe atụ ole na ole nke mmetụ onwe onye dị mfe, nke na-akwado nke ị nwere ike ịme n'oge ọ bụla, ebe ọ bụla.

Ike ịgwọ ọrịa nke metụrụ aka bụ nke na-akụda mmụọ n'ọtụtụ obodo, ma ndị ọzọ ma anyị onwe anyị.

N’oge a dị iche iche, ekwere m na imetụ onwe ya aka dị mkpa karịa mgbe ọ bụla. Nkwụpu uche a nke uche nwere ihe na-egbu mgbu, ọbụnadị ihe dị ogologo oge.

Ihe na-enye ike bụ na imetụ onwe anyị aka bụ akụ nke ọtụtụ n'ime anyị nwere ike ịnweta - ọbụlagodi ma ọ bụrụ na anyị nwere ikike imechi anya anyị mgbe anyị na-ahụ mmetụta dị n'ime anyị, dị ka nku anya anyị na-ezukọ ọnụ ma ọ bụ ikuku na-abanye n'ime akpa ume anyị.

Cheta iwepụta obere oge iku ume na izu ike, ma ọ bụrụ naanị obere minit. Iweghachi anyị n’ahụ anyị, ọkachasị n’oge nsogbu na ikwupu, nwere ike bụrụ ụzọ dị ike iji lekọta onwe anyị.

Rachel Otis bụ somatic therapist, queer intersectional feminist, body activist, onye lanarịrị ọrịa Crohn, na onye edemede gụsịrị akwụkwọ na California Institute of Integral Studies na San Francisco na ogo nke nna ya ukwu na ndụmọdụ ndụmọdụ gbasara mmụọ. Rachel kwenyere n'inye mmadụ ohere ịnọgide na-agbanwe usoro ngosi mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ebe ọ na-eme ahụ ahụ na ebube ya niile. Oge mmemme dị na ntanetị na site na tele-therapy. Gakwuru ya site na Instagram.