4 kacha mma Mmeju maka ndị na-amasị na-agba ọsọ

Ndinaya

• Isi Mmeju gosiri na-agba ọsọ
• 1. Multivitamin na multimineral
• 2. BCAA si - Branched yinye amino acid
• 3. Creatine
• 4. Whey protein

Ihe mgbakwunye nri kwesịrị ekwesị maka ịgba ọsọ gụnyere mgbakwunye vitamin iji nye ike dị mkpa tupu ọzụzụ na protein mgbakwunye iji kwado mgbake anụ ahụ ma gbochie ike ọgwụgwụ oke, na-enye gị ohere ịzụ ọtụtụ oge na ogologo, dịka ọmụmaatụ.

Ya mere, a na-atụ aro mgbakwunye nri iji meziwanye ike ike ma kwalite mgbake na uto, na-emewanye nsonaazụ ọzụzụ, ọkachasị na nkwadebe nke marathons.

Typedị nri mgbakwunye ọ bụla kwesịrị ka onye na-ahụ maka nri na-eduzi ya na onye nkuzi ahụike, iji hụ na nsonaazụ kacha mma ma zere mmetụta, dịka nsogbu akụrụ, dịka ọmụmaatụ.

Isi Mmeju gosiri na-agba ọsọ

Ihe mgbakwunye kachasị mma maka ịgba ọsọ gụnyere:

1. Multivitamin na multimineral

Multivitamin na ihe mgbakwunye multimineral bụ ụzọ dị mkpa iji jigide ogo vitamin na mineral kwa ụbọchị na ahụ, na-ezere ike ọgwụgwụ ma na-enye ohere ịrụ ọrụ ka mma n'oge ọzụzụ.

Otú ọ dị, ụdị mgbakwunye a adịghị mkpa mgbe ị na-eri nri dịgasị iche na nke kwesịrị ekwesị, na n'ọnọdụ ndị a, enwere ike iji ya naanị iji hụ na enweghị ntụpọ na nri nri.

2. BCAA si - Branched yinye amino acid

BCAA bụ ụdị mgbakwunye nri na-agụnye amino acid atọ dị mkpa a maara dịka leucine, isoleucine na valine, nke na-enyere aka na mgbake na nrụpụta nke anụ ahụ.

N'ihi ya, a ga-eji BCAA mee ihe tupu na mgbe a zụsịrị ọzụzụ iji zere mmebi akwara ma weghachite ike na enzyme etoju nke emere n'oge ọzụzụ. Ngwadogwu a na-atụ aro kwa ụbọchị kwesịrị ịdị iche n'etiti 3 na 5 grams.

3. Creatine

Creatine bụ ihe mgbakwunye dị oke mkpa maka ndị na-eme egwuregwu n'ihi na ọ na-eme ka akwara nke creatine phosphate, bụ isi ihe dị mkpa dị ike iji mee ka obi sie ike n'oge mgbatị dị elu, dị ka tupu marathon.

Agbanyeghị, ekwesighi iji creatine mee ogologo oge, ebe ọ bụ na a na-ejikarị ya eme ihe maka izu 3 wee kwụsị iji gbochie nsogbu akụrụ.

4. Whey protein

Enwere ike ịgbakwunye ihe oriri protein ha na ụdị nri dị iche iche, dị ka ihe ọ juụ juụ, ofe ma ọ bụ ịma jijiji, dịka ọmụmaatụ, iji mee ka protein dịkwuo mkpa iji kwalite uto na mmepe.

Dị ka ọ dị, a ghaghị itinye protein whey ozugbo ị zụsịrị ọzụzụ, n'ihi na ọ bụ oge mgbe ahụ chọrọ protein ọzọ iji kwalite mgbake ahụ.

Chọpụta nke kachasị mma maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na: Mmeju iji nweta oke akwara.

Ma ọ bụrụ na ị na-achọ ihe okike iji jide n'aka na ị ga-anọgide na-agba ọsọ, lelee Ntụziaka nke ọkachamara na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin na vidiyo na-esonụ: