3 Na-eme ka Ahụ Ike Gị Dị Ike - Isi Gị

Ndinaya

• Kedu ihe bụ ahụ ike?
• Gini mere o ji di nkpa ikuzi akwara?
• Atọ nke kachasị mma mmegharị ahụ
• 1. Nkwanye aka
• 2. Njem banded banded
• 3. Curtsy nri
• Wepụ ya

Oge erugo ịgbanwe mkparịta ụka gbasara butts

Ọtụtụ mgbe, akwara ndị dị n'azụ anyị na-agbadata na ngalaba nke ụdị Instagram, "booty band," na bikini bootcamps. Iji mee ka o doo anya: ọ dịghị ihe dị njọ n'igosi isi gị, ma ọ bụ chọọ iwu ọmarịcha derrière.

Ma ịkpụzi azụ gị ekwesịghị ịbụ ihe ịchọ mma dị oke mma. Eziokwu bụ, akwara obi anyị na-atọ ụtọ na-eme ihe karịrị naanị ime ka anyị yie mma na yoga. Ha na-enyere anyị aka ijigide ọnọdụ kwesịrị ekwesị ma na-eme ihe ndị dị ka ịgba ọsọ, ịwụli elu, na ịrị elu.

Ọ bụrụ na ịnabatabeghị mmegharị nke na-eme ka uru ahụ gị na-arụ ọrụ na-aga, ị na-efunahụ ike ị na-ekwusi ike na otu akwara kachasị mkpa na ahụ mmadụ.

Kedu ihe bụ ahụ ike?

N'etinyeghi oke omimi n'ime ahụ na kinesiology, a na-ekewa gị na atọ dị iche iche akwara:

• Gluteus maximus. Nke a bụ akwara kachasị mma, na-ahụ maka ọdịdị nke isi gị. Ọ na-enyere anyị aka ime ka anyị kwụ ọtọ mgbe anyị na-anọdụ ala ma ọ bụ na-eguzo ọtọ. Maximus gị dị mma dịkwa mkpa maka ọrụ ndị chọrọ ịmalite ike site na ahụ gị dị ala: ịwụ elu, ịgba ọsọ, iguzo ọtọ, ịrị steepụ, wdg.
• Gluteus medius. Gluteus medius bụ n'etiti gluteus maximus na gluteus minimus. Ọrụ ya, dị ka gluteus minimus, bụ iji nyere aka na ntụgharị ụkwụ na nkwado nke pelvis.
• Gluteus minimus. Onye pere mpe na nke kachasị mmike nke akwara atọ dị egwu, gluteus minimus bụkwa akụkụ dị mkpa nke ịgbagharị obere aka na ụkwụ ma mee ka pelvis kwụsie ike mgbe anyị na-agagharị.

Na mgbakwunye na atọ ndị a, tensor fasciae latae - nke a na-akpọkarị IT band - na-enyere aka n'ịhazi pelvis ma na-enye nkwụsi ike site na ikpere mgbe anyị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ.

Gini mere o ji di nkpa ikuzi akwara?

Ma ị na-anwa ị nweta ihe nkwata buru ibu ma ọ bụ na ọ bụghị, ị ka ga-eme ka mmeri gị dị ike.

Chee echiche oge ole ị na - eme ihe dịka ịgagharị, ibili ọtọ, ma ọ bụ iji steepụ - na - enweghị mmegharị anyị, mmegharị ndị a agaghị ekwe omume.

N'ụzọ dị mwute, ihe ka ọtụtụ n'ime anyị na-eme ka uru ahụ anyị na-agwụ ike na-arụ ọrụ anyị na-eji ọtụtụ awa kwa ụbọchị: ịnọdụ ala. Dị ka otu nnyocha nke onye na-emepụta ergonomic Ergotron si kwuo, a chọrọ pasent 86 nke ndị ọrụ America oge nile ka ha nọrọ ọdụ kwa ụbọchị, kwa ụbọchị. Ma nke ahụ bụ naanị na-arụ ọrụ.

Gwakọta ogologo oge na tebụl gị na mgbede gị Netflix binge na n'ihe ndina ma ị nwere usoro maka mmekpa ahụ na-adịghị ike na mgbatị mgbatị siri ike, akwara ndị na-enyere aka dọpụ ụkwụ gị na ahụ gị.

Nsogbu ndị a nwere ike ịkọwapụta nnukwu nsogbu maka akụkụ ahụ karịa oke gị, gụnyere mgbu azụ na ikpere ikpere. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iji mee ka njedebe azụ gị sikwuo ike.

"Ileghara akwara ndị na-adọrọ adọrọ anya, jikọtara ya na ibi ndụ na-adịghị ebi ndụ, nwere ike ibute nsogbu na-amalite na hip ma na-agbada ruo ụkwụ, ma ọ bụ na-agbago n'akụkụ nkwonkwo ụbụrụ," ka Jake Schwind, BS, NASM kwadoro onye nkụzi na onye nwe Schwind Fitness ọzụzụ onwe onye na mgbago ugwu Virginia.

Ikekwe nsogbu ịnọ ọdụ adịghị emetụta gị na ọrụ, ma ọ bụ na ị bụ otu n'ime 23 pasent na-enweta ego akwadoro nke mmega ahụ kwa izu. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-eme egwuregwu, onye na-agba ọsọ, ma ọ bụ naanị onye na-arụsi ọrụ ike, ị ka kwesịrị ịzụ ihe ndị ị na-eme.

Ma enwere nyocha iji gosipụta ya - nchọpụta 2015 gosipụtara na ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite. Otu nnyocha e mere na 2012 tụrụ aro na "mmega ahụ dị ala nke na-eme ka ìgwè ndị ahụ na-eme ihe ike na-eme ka ike mgbapụta dị ike."

Ighaghachi: Ọ bụghị naanị na ị na-eme ka ahụ ike gị dị ukwuu, otu ike ahụ dị ike, ịzụ ha ga-enyere gị aka imeziwanye ọnọdụ gị, belata ihe mgbu, ma mepụta ọsọ na ike n'oge mmega ahụ na egwuregwu.

Enwere n'ezie naanị otu ajụjụ fọdụrụ: Kedu ụzọ kachasị mma iji zụọ azụ gị?

Atọ nke kachasị mma mmegharị ahụ

Ọ bụ ezie na ịnwere ike ịnweta ọmarịcha ọrụ ọfụma na mmegharị nke mgbanaka mgbatị, mbuli ndị a abụghị ihe kachasị mfe ịme, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị bụ ihe mgbatị ahụ ọhụrụ.

"Back squats na deadlifts bụ nnukwu ọmarịcha mmega, ma ọtụtụ ndị nwere ihe isi ike ịnọgide na-enwe ziri ezi n'ụdị na ndị a mmegharị," Schwind na-ekwu.

Naanị squatting na-elekwasị anya na gluteus maximus. Maka ikpuchi nke ọma (pun zubere), ịkwesịrị ịme mmegharị ndị kụrụ aka ha niile nke akwara ndị a kpọtụrụ aha n'elu.

Ndị a bụ mmemme atọ mara mma iji gbakwunye mgbatị gị:

1. Nkwanye aka

Ihe a na-akpọkwa “àkwà mmiri,” mmega ahụ́ a kọwara onwe ha nke ọma.

1. Dinara n’ala dina ala n’aka gị n’akụkụ, gbue ikpere n’ala, gbasaa ụkwụ, mee ka ikiri ụkwụ gị gbagoo n’ala ka ị na-eme ka úkwù gị gbagoo.
2. Gaa nwayọ ma mee ka isi gị na ike gị sie ike n'oge niile.

Ọ bụrụ na ịmebeghị mbụ n’uche hip, bido site na iji nanị arọ gị. Ozugbo ị kwụgidere ya, ịnwere ike ịgbakwunye ibu site n'iji nlezianya dochie bọl, ọgwụ kettle, ma ọ bụ mgbịrịgba na mpaghara pelvic gị. Mgbakwunye a ga - enyere gị aka ịme ike.

2. Njem banded banded

Bido site na ịtụkwasị eriri na - eguzogide gị n’ụkwụ, n’elu ikpere. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ihe isi ike ahụ, debe ụdọ ahụ n'okpuru ikpere gị, n'elu nkwonkwo ụkwụ gị.

1. Iji mee njem ahụ, mee ka isi gị laghachi azụ wee kpọọ ikpere gị dị ka a ga - asị na ị na - azọ ụkwụ.
2. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ ma tinye isi gị mgbe ị na-emegharị ụkwụ aka nri gị na sentimita asatọ ruo aka nri, wee weta ụkwụ aka ekpe gị na ya.
3. Mgbe ahụ, megharịa ya na ụkwụ na-abụghị ụkwụ.

Isi ihe dị na ya bụ ịkwọ ụgbọ ụkwụ gị n'úkwù.

Gluteus medius na minimus kachasị mkpa na mmegharị nke chọrọ mgbatị, ma ọ bụ mmegharị si n'etiti ahụ. Site na ijegharị na-agagharị agagharị, ị na-eleba anya n'ihe ndị a na-eme nakwa yana uru ahụ.

Ka ị na-akawanye mma, ịnwere ike ime ka ihe isi ike ahụ dịkwuo elu site na iji ụdọ dị ike karị na nguzogide ndị ọzọ, ma ọ bụ na-ebugharị ụdọ ahụ gbadakwuru na nkwonkwo ụkwụ gị.

3. Curtsy nri

Ọbụghị naanị na curtsy lunge ga-ewe obere gluteus medius na obere ahụ ike, ọ dịkwa oke nhazi nke dabere na ọkwa gị.

1. Bido site n'iji ụkwụ gị gbadata obosara.
2. Site n'azụ azụ na uko siri ike, weta ụkwụ aka ekpe gị n'azụ na mpụta ụkwụ aka nri gị.
3. Dobe gị hips site na glute gị ruo mgbe ụkwụ aka nri gị yiri nke ọma na ala, wee laghachi n'ọnọdụ mbido.
4. Tinyegharịa ugboro anọ wee gbanwee ụkwụ.

Na mgbakwunye na ihe ị na-eme, ị na-akpọkwa quadriceps gị, ụmụ ehi gị, na ndị nkwado hip.

Iji mee ka mmegharị ahụ sie ike karị, jide kettlebell ma ọ bụ dumbbell. I nwekwara ike ịkwụsịtụ maka sekọnd ole na ole na ngagharị ahụ iji gbakwunye ọkụ ọzọ.

Wepụ ya

Ọ dịghị mkpa ihe ebumnuche ahụike gị bụ ma ọ bụ ebe ị nọ na njem gị, ime ka ike gị sie ike ga-enyere gị aka inwe ahụ ike, enweghị ihe mgbu, ma melite arụmọrụ ahụ.

Ugbu a gaa mee Sir-Mix-A-Lot mpako ma wuo ihe nkwata!

Raj Chander bụ onye ndụmọdụ na onye edemede onwe ya na-ahụ maka ịre ahịa dijitalụ, ahụike, na egwuregwu. Ọ na - enyere aka azụmaahịa ịhazi, mepụta ma kesaa ọdịnaya nke na - eduga. Raj bi na Washington, D.C., ebe ọ na-enwe obi ụtọ na basketball na ike ọzụzụ na oge ya n'efu. Soro ya na Twitter.