Ụzọ 6 m na -amụta iji jikwaa nrụgide dịka mama ọhụrụ

Ndinaya

• 1. Imega ahụ.
• 2. Hydrate.
• 3. Gụnye nwa m nwanyị n'ihe m hụrụ n'anya.
• 4. Kwuo maka ya.
• 5. Ọchị.
• 6. Nye m nlebara anya.
• Nyochaa maka

Jụọ mama ọhụrụ ọ bụla ihe ụbọchị dịịrị onwe ya nwere ike ịdị ka ị nwere ike ịtụ anya ihe gụnyere ihe niile ma ọ bụ ụfọdụ n'ime ihe a: ụra abalị zuru oke, ime ụlọ dị jụụ, ịsa ahụ ogologo, klaasị yoga. Aghọtabeghị m nke ọma otu 'ụbọchị ezumike' si maa mma, ma ọ bụ heck, ọbụlagodi awa ole na ole n'onwe m, lere anya ruo mgbe m mụrụ nwa m nwanyị ọnwa ole na ole gara aga. Ngwa ngwa, amụtara m na ọ bụ ezie na ọ na -atọ ụtọ ma na -akwụghachi ụgwọ, ịbụ nne ọhụrụ nwekwara ike bụrụ nrụgide, dị ka nrụgide siri ike.

"Ahụ gị na ụbụrụ gị nwere nzaghachi nrụgide akpaka, ọgụ ma ọ bụ nzaghachi ụgbọ elu," ka Wendy N. Davis, Ph.D., onye isi nchịkwa Postpartum Support International na -akọwa. "Mgbe ị na-enwe nchekasị, ị na-ejupụta na hormone nchekasị dị ka cortisol na adrenaline, nke na-emetụta mmetụta gị, iche echiche, na ịkwaga." Gụọ: Ọ dịghị mma maka mgbe ị na -agbalị ịnagide ụra, mgbanwe diaper na anya mmiri. (Njikọ: Otu nchekasị na nchekasị nwere ike isi metụta ọmụmụ nwa gị)

Ozi ọma ahụ? Ị nwekwara akpakaezumike nzaghachi, kwa. "Mgbe ị na-eji usoro mgbakasị ahụ ike, agha ma ọ bụ ụgbọ elu na-anọchi anya nke ọzọ - hormones na neurotransmitters dị ka serotonin, oxytocin, na endorphins," ka Davis na-ekwu. "Ị naghị eche naanị echiche obi ụtọ, ị na -agbanwe kemịkalụ na ozi dị n'ụbụrụ gị."

Ọ dabara nke ọma, ịgbalite nzaghachi ezumike a anaghị ewe oge buru ibu, enwere ike ịme ya mgbe gị na nwa gị nọ. N'ebe a, ụzọ ole na ole enwetala m ahụ efe site na nchekasị dị ka nne ọhụrụ-gbakwunyere ihe kpatara usoro ndị a dị mfe nwere ike inyere gị aka ịchọta ụfọdụ zen.

1. Imega ahụ.

Onye ọ bụla nwetụrụla ahụ iru ala dị ụtọ nke ogologo oge, klas onye na-egbu egbu, ma ọ bụ klaasị yoga maara na mmega ahụ nwere ike karịa ahụike uche. Onwe m, mmega ahụ abụrụla ụzọ m si edozi nrụgide na nchekasị. Nke a agbanweghị mgbe ị ghọrọ nne ọhụrụ. (Nke ahụ bụ kpọmkwem ihe mere m ji jụ inwe obi amamikpe banyere ịrụ ọrụ mgbe nwa m na-ehi ụra). na ihi ụra. Sayensị kwuru na mmega ahụ na-arụkwa ọrụ iji mee ka obi dajụọ gị. Mgbe ị na-emega ahụ, ụbụrụ gị na-emepụta homonụ "obi ụtọ" (a la endorphins) nke na-eme ka obi dịkwuo mma, ụra,na ùgwù onwe onye. Ọbụna ime nkeji ole na ole pụrụ ime ka ị kwụsị inwe mmetụta nke nchegbu. (Njikọ: Ihe akaebe ọzọ na mmega ahụ ọ bụla dị mma karịa enweghị mmega ahụ)

2. Hydrate.

Eziokwu na-atọ ụtọ: Ị maara na mmiri ara ara bụ ihe dị ka pasent 87 mmiri? Nke ahụ nwere ike bụrụ ihe mere ndị nne ọhụrụ ji enwe akpịrị ịkpọ nkụ mgbe ọ bụla nwa ha na -eri nri. Idebe mmiri mmiri bụ ihe kacha mkpa ọ bụghị naanị ahụike anụ ahụ m, kamakwa ahụike uche. Ọbụna ihe dị ka pasent 1 akpịrị ịkpọ nkụ ejikọtawo na mgbanwe ọnọdụ ọnọdụ adịghị mma. Yabụ mgbe m malitere inwe mmetụta, ma amata m na ọ bụghị naanị ụra hiere ụra, m na -ejupụta karama mmiri m azụ.

FWIW, enweghị ego ị ga -a moreụ karịa mgbe ị na -enye nwa ara: The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) na -atụ aro ị drinkụ mmiri '' ọtụtụ '' ma ọ bụrụ na mmamịrị gị agba ọchịchịrị. Maka m, mbadamba nkume Nuun electrolyte nke m na-agbaze na mmiri abụrụla ihe na-agbanwe egwuregwu yana karama mmiri a na-ekpuchi ekpuchi iji mee ka ọ dị jụụ ( karama Takeya na-amasị m n'ihi na ọ dị mfe ịṅụ mmiri ma sie ike ịwụfu).

3. Gụnye nwa m nwanyị n'ihe m hụrụ n'anya.

Ịdị n'otu na nwa ruo ọtụtụ awa na njedebe nwere ike isi ike-yana ikewapụ onwe ya. Ekwetara m na emeela m Google "ihe m ga -eme nwa amụrụ ọhụrụ" (yana ọtụtụ ndị ọzọ, cheta gị). Ma ka oge na-eme ihe na-eme ihe dị mkpa maka mmepe nwa, mgbe ụfọdụ, m na-etinyekwa nwa m nwanyị na ihe omume na-amasị ime. Ma nke ahụ ọ na -eme ya mgbe m na -esi nri ma na -ege egwu ma ọ bụ n'ụgbọ ịnyịnya maka ogologo ije. Ọ dị mfe iche na iji mee ihe ndị "ochie gị" hụrụ n'anya ime, na ị ga-enweta onye na-elekọta nwa, ma achọpụtara m na ọ bụrụ na ọ na-abịa maka ọbụna obere ihe omume ndị na-enye m ọṅụ, na-enyere m aka. nwee ahụ iru ala. M na-amalitekwa na-echegbu onwe m banyere otú m si emeju oge ọ mụrụ anya. (Njikọ: Kedu ụbọchị n'ime ndụ dịka nne ọhụrụ ~ n'ezie ~ ọ dị ka)

4. Kwuo maka ya.

Dịka nne ọhụrụ, ọ dị nfe ịbata n'isi gị, were echiche na -adịghị agwụ agwụ merie gị, ma ọ bụ jụọ ajụjụ na ihe ọ bụla ị na -eme. Mkparịta ụka ahụ dị n'ime nwere ike na -agwụ ike, ma ọ bụrụ na ị kpacharaghị anya, nwekwara ike bụrụ ihe na -emerụ ahụ. Ọ na -enye aka ka mmadụ ọzọ nye gị ntinye (ma mee ka ị mara na ị na -eme ike gị niile). Davis kwupụtara, "Inye ụda maka mmetụta na mmetụta gị na -enyere akụkụ echiche nke ụbụrụ gị aka ịbịa n'ịntanetị, kama inwe nkụda mmụọ na enweghị uche." Nanị n'ụlọ? Ị nwere ike ime nke a site n'ikwu okwu n'olu dara ụda dịka "Enwere m nkụda mmụọ ugbu a!" ma ọ bụ "Enwere m oke iwe ugbu a, mana amaara m na m ga -enweta nke a," Davis kwuru. Ma ọ bụ, ee, ị nwere ike ịgwa onye na -agwọ ọrịa okwu oge niile - nke ahụ bụ naanị otu ụzọ ị ga -ebute ahụike uche gị ụzọ tupu, n'oge, na mgbe ịtụrụ ime.

5. Ọchị.

Ụfọdụ ihe ndapụta - ya bụ, nwa ọgbụgba na -agbọ gị n'isi gị* ozugbo ị gbanwere ha na uwe ha - nwere ike ime ka ịchọọ ịchị ọchị ma ọ bụ bee akwa. Ọ dị mkpa ịhọrọ nhọrọ nke mbụ site n'oge ruo n'oge. Ịchị ọchị bụ n'ezie ihe na-ebelata nchekasị nke anụ ahụ, na-eme ka obi gị, akpa ume, na mọzụlụ gị rụọ ọrụ, na-agbakwa ụbụrụ gị ume ịmepụta hormones ndị ahụ na-enwe mmetụta.

6. Nye m nlebara anya.

Ị ma ka ị ga -esi chọọ ụfọdụ ihe na -amata nwa ọhụrụ ka ị mara mgbe ị ga -atọgbọ ha maka ụra ma ọ bụ mgbe ị ga -enye ha nri? Ọ dị mma, ị attentiona ntị na mmetụta nke* ị nwere ike inyere gị aka ịhụ mgbe nrụgide na -amalite ịmalite, Davis kwuru. Mụ onwe m, nwere ike nwee oke iwe na nkụda mmụọ mgbe m malitere inwe nrụgide; fuse m na-ebelata na mberede. (Njikọ: 7 Ihe ịrịba ama anụ ahụ ị na -enwe nrụgide karịa ka ị matara)

Ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke nrụgide gụnyere nkụda obi, iku ume ngwa ngwa, akwara ike, na ọsụsọ, dị ka Davis si kwuo. Ịhụ ihe na-eme, ijide onwe gị, na iku ume ole na ole nwere ike inyere gị aka izu ike, na-ezigara ụbụrụ gị ozi ka ịmalite nzaghachi ntụrụndụ, ọ na-ekwu. Gbalịa mee nke a: Kuru ume maka ọnụọgụ anọ, jigide ume maka ọnụọgụ anọ, wee jiri nwayọ wepụta ume maka ọnụọgụ anọ.

Nyochaa maka