Otu esi akwadebe uche maka nsonaazụ ọ bụla nke ntuli aka 2020

Ndinaya

• Usoro ọgwụgwọ oge ezumike yana izu ike
• Ụra nke ọma na Nọvemba 2
• Nọrọ ugbu a na ala
• Na -eche mmetụta gị - na iru uju
• Zere Ọdachi
• Gaa na nri akụkọ
• Gaa n'ihu - ma pụọ
• Mepụta ekele
• Kpatụ na Nlekọta Onwe Gị na Igbe Ngwa Mmetụta Gị
• Gaa n'ọrụ
• Nyochaa maka

Nabata na otu n'ime nrụgide kachasị - na -eme ugboro ugboro! - oge n'ime ọtụtụ ndụ n'ofe United States: ntuli aka onye isi ala. N’afọ 2020, a na-akwalite nchekasị a site na ikekwe nkewa kacha ekewasị ekewa, nke mba a hụrụla n’akụkọ ihe mere eme na nso nso a. (Oh, na ọrịa COVID-19.) Site na nke ahụ, n'agbanyeghị onye ị na-atụ vootu, nsonaazụ ntuli aka nke Nọvemba 3 nwere ike ịkpasu iwe. N'agbanyeghị ihe merenụ, nnukwu ìgwè ndị America ga -enwe mmechuihu - ma ọ bụ ọbụna bibie ya.

Kedu ka ị ga-esi mee nkwado maka mmetụta? Ndị ọkachamara ahụike uche na-ekerịta ndụmọdụ maka otu esi akwụsị nchekasị ntuli aka wee hụ na ị naghị agbaba n'ebe gbara ọchịchịrị.

Usoro ọgwụgwọ oge ezumike yana izu ike

Ọ nwere ike ịbụ oge ịkpọ onye na -agwọ ọrịa gị wee debe onwe gị nnọkọ maka Nọvemba 4th. "Ọgwụgwọ tupu oge ya na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ kachasị amasị gị," ka Jennifer Musselman, L.M.F.T., onye ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ nke dabeere na Los Angeles na San Francisco na-ekwu. "Marakwa na ọ dị mma iji oge ọgwụgwọ gị niile na -arụ ọrụ maka nchegbu ndọrọ ndọrọ ọchịchị gị - yana ọ bụghị naanị gị na -eme ya."

Tal Ben-Shahar, Ph.D. kwetara, "Ọ bụrụ na ị ga-emeli ọgwụgwọ, n'ụzọ ọ bụla, hazie ya." onye nchoputa na onye nkuzi na ulo akwukwo obi uto. (Lekwa: Otu esi enweta ọgwụgwọ mgbe ị gbajiri) Ma ọ bụrụ na ị nweghị ego, ọ na-ekwu na naanị ịhapụ ọrụ ụbọchị nwere ike inye aka dị ukwuu. "Taa, ọtụtụ ndị mmadụ na -eme mkpesa maka oke nrụgide na -arị elu dị ka ihe mgbochi maka obi ụtọ. "

Chee echiche banyere ihe atụ ndị a, Ben-Shahar na-atụ aro: Mgbe ị na-arụ ọrụ mgbatị ahụ ma na-emesi ahụ ike gị ike, ị na-esiwanye ike, ma ọ bụrụhaala na ị na-enyekwa uru ahụ gị oge iji gbakee, n'etiti nhazi na n'etiti mgbatị ahụ. N'otu aka ahụ, nchekasị n'èzí mgbatị ahụ nwere ike ime ka uche gị dịkwuo ike ma ọ bụrụ na ị nwere oge maka mgbake. "Nsogbu dị n'ụwa taa abụghị nrụgide, kama ọ bụ enweghị mgbake," ka Ben-Shahar na-ekwu. "Mgbe ị webatara mgbake oge niile n'ime ndụ gị - site na egwuregwu, ịtụgharị uche, mmega ahụ, iso ndị enyi gị nọrọ, wdg - kama ike ọgwụgwụ, ị na -enwewanye ike."

Ụra nke ọma na Nọvemba 2

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., ọkà n'akparamàgwà mmadụ, onye edemede, onye nchoputa nke ahụike uche adịghị akwụ ụgwọ AAKOMA Project, na onye ọbịa nke pọdkastị ahụike uche. Ya na Dr. Alfiee dina na agba, nwere ndụmọdụ dị mfe ma dị ike: Lakpuo n'isi tupu ụbọchị nrụgide (ya bụ November 3), "n'ihi na ike ọgwụgwụ na-eme ka mgbaàmà nke nchekasị dịkwuo njọ," ka ọ na-ekwu. Ọ bụrụ na ị na -agba anwụrụ ọkụ, ị ga -enwe ukwuu oge siri ike. Ma, n'ezie, ntuziaka a nwere ike ịgbatị oge ntuli aka gara aga.

Yabụ, mee emume abalị dị jụụ ma tinye onwe gị n'isi na Nọvemba 2 iji jide n'aka na ị nwere ume na usoro ịnagide ihe ọ bụla na -abịa n'ụzọ anyị na Nọvemba 3 (Ọ bụrụ na ị na -enwe nsogbu ihi ụra n'ihi nrụgide ma ọ bụ nchekasị ntuli aka. , nwalee ndụmọdụ ụra ndị a maka nchekasị na ndụmọdụ maka nchekasị abalị.)

Nọrọ ugbu a na ala

Malite iche echiche n'ihu maka otu ị ga-esi gbanye onwe gị ma weghachi echiche gị dị egwu na etiti. A sị ka e kwuwe, naanị ihe ị na-achịkwa n'ọnọdụ a bụ ihe ị ga-eme ọzọ. "Ị nweghị ike ịchịkwa omume ndị ọzọ," ka Breland-Noble na-ekwu. "Icheta nke a nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya n'ihe ị ga-eme iji nọrọ jụụ ma nye onwe gị ohere kacha mma maka udo n'agbanyeghị na ntuli aka ga-esi na ya pụta."

"Amaara m na n'akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ m nke nchegbu a na-achọpụtaghị, ọ dị m oké mkpa ka m mara mgbe niile maka mkpụrụ ndụ ihe nketa m nwere ike ịbanye na nchegbu na mkpasu iwe ma ọ bụrụ na anaghị m arụ ọrụ ịnọgide na-elekwasị anya," Breland-Noble na-agbakwụnye. "Nke a pụtara na m ga na -arụ ọrụ oge niile ka m nọrọ; site na ịnọ ugbu a, m na -ebelata ohere nke ichegbu onwe m maka ihe ọdịnihu nke m na -enweghị ike ịchịkwa, m na -akwụsịkwa onwe m ka m na -atụgharị uche n'ihe ndị m mere n'oge gara aga (nke ahụ nwere ike butere m ihere ma ọ bụ ihere ma ọ bụrụ na m lekwasị anya na ha ogologo oge)."

Na -eche mmetụta gị - na iru uju

Ọ bụ mmuo a na-ahụkarị ịchọ ịgbanahụ mmetụta "adịghị mma" ma ọ bụ nke na-adịghị mma - mana enwere ọtụtụ uru ị ga-enweta site na inwe mmetụta kpamkpam. "Ihe mbụ ị ga-eme mgbe ọ na-esiri ike bụ inye onwe gị ikike ịbụ mmadụ, ịnakwere mmetụta ọ bụla na-abịa n'agbanyeghị otú ọ dị njọ ma ọ bụ na-achọghị," ka Ben-Shahar na-ekwu. "Kama ịjụ egwu, nkụda mmụọ, nchekasị, ma ọ bụ iwe, ọ ka mma ikwe ka ndị a gbasoo ụzọ ebumpụta ụwa ha."

Kedu ka ị na -adị mmetụta gị n'ezie, na ọbụghị naanị ịkwakọba ha n'ime ala? Akwụkwọ akụkọ ma dee banyere mmetụta ị na -enwe, gwa onye ị tụkwasịrị obi, ma ọ bụ "n'ezie, inye onwe gị ikike ịbụ mmadụ nwere ike ịbụ imepe ọnụ ụzọ mmiri na ibe ákwá, kama igbochi anya mmiri," ka ọ na -ekwu.

Ọ bụ ihe dị mma ịgafe usoro iru uju otu izu ma ọ bụ abụọ, Musselman kwuru. Mgbe okwu ahụ gachara, gbalịa ka ị kwụsị okwu ndọrọ ndọrọ ọchịchị niile - ọkachasị ndị nwere echiche dị iche iche gbasara nsonaazụ ntuli aka karịa gị. "Mgbe gị na ndị ọzọ kpasuru gị iwe, jiri nkwanye ùgwù jụ iso ndị enyi gị ma ọ bụ ndị ezinụlọ gị na-eri nri ndọrọ ndọrọ ọchịchị na IRL," ka ọ na-ekwu. "Ọ bụrụ na ha ka na-ebulite ya, gwa ha na ị na-agbalị ịgwọ ọrịa, na ịnọgide na-ekwu banyere ya na-eme ka ọ sie ike ịga n'ihu na nnabata."

Zere Ọdachi

"Site na echiche sayensị na ihe akaebe, ọ nweghị ihe a ga-akwadebe maka ya," ka W. Nate Upshaw, MD, onye isi ahụike NeuroSpa TMS na-ekwu. "Tụlee nke a na ịkwadebe maka ajọ ifufe ma ọ bụ imekọ ihe na COVID-19, ebe enwere usoro ụfọdụ ndị ọkachamara tụrụ aro nke ndị mmadụ nwere ike ilekwasị anya na ịkwadebe."

Nke ahụ pụtara na ihe anyị na -ekwu maka ya ebe a bụ ijikwa nchegbu gbasara ihe ndị ga -eme n'ọdịnihu. Ụzọ kacha mma isi mee nke a bụ ịghara ikwe ka uche gị gbapụ n'echiche. Ọ dị mfe ụbọchị ndị a, karịsịa na mgbasa ozi ọha, ikwe ka uche gị "mebie" ọnọdụ, ma ọ bụ chee echiche kacha njọ. Ọ dịghị onye maara n'ezie ihe ga-eme na ntuli aka ahụ, ọ dịghịkwa ihe ọ bụla a ga-ejikere maka ya, n'ihi ya ichegbu onwe ya maka ihe ga-esi na ya pụta anaghị enyere aka n'ezie.

Kedu eme enyemaka bụ ịmata na ịga ịtụ vootu bụ naanị ihe nwere ike inye aka na nsonaazụ ị chọrọ. Mee atụmatụ ịtụ vootu, gwa onwe gị na i meela ihe ị nwere ike ime, wee gbalịa ijide onwe gị—ma chegharịa echiche gị - mgbe ị chere na obi gị na-agbawa agbawa.

Gaa na nri akụkọ

Nweta. Gbanyụọ. Twitter. Usoro akụkọ na-aga na-eme ka nrụgide dịkwuo njọ. "Tinye onwe gị na nri akụkọ! Mechie ọnụ ọgụgụ ị na-eme kwa ụbọchị maka ntuliaka akụkọ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị maka otu elekere," Musselman na-adụ ọdụ. "Ma agụla ma ọ bụ lelee akụkọ gara aga n'elekere asaa nke abalị." (Lee: Otu esi emeri nchegbu ahụike n'oge COVID na gafere)

Ọ na-adụ ọdụ ka iwere ya n'ihu site n'iwepụ ọnwụnwa na ekwentị gị (n'ihi na anyị niile agaala ebe ahụ, na-emepe ma mechie ngwa ndị ahụ!). "Hichapụ ngwa mgbasa ozi na ekwentị gị maka ụbọchị 30 na-esote ntuli aka ka a manyere gị ịga na kọmputa gị maka njikọ mmekọrịta iji hụ ihe ndị enyi gị na-ekwu maka ntuli aka ahụ n'ebumnobi," ka ọ na-ekwu.

Ben-Shahar kwuru na ọ bụrụ na ị ga-anọ na mgbasa ozi mmekọrịta (maka ọrụ, dịka ọmụmaatụ), ịtọ oke doro anya. "Mgbasa ozi na -elekọta mmadụ na imeru ihe n'ókè nwere ike ịbụ ihe dị mma; agbanyeghị, ọtụtụ mmadụ na -eri ahụ ma na -etinye oge buru ibu n'ihu ihuenyo," ka ọ na -ekwu. "Mepụta 'agwaetiti nke ịdị ọcha' n'ụbọchị gị niile: oge ​​mgbe ị na-akwụsị na teknụzụ kama jikọọ na ndị ọzọ - na onwe gị."

Gaa n'ihu - ma pụọ

Inwe mgbatị ahụ kwa ụbọchị na ntụgharị uche nwere ike inyere gị aka ịchọta ebe etiti ma nọrọ ya, ka Breland-Noble na-ekwu. Musselman tụgharịkwara na ụzọ a maka ịlụso nrụgide na mmerụ ahụ ọgụ, Ben-Shahar na-adụ ọdụ mmega ahụ oge niile ka ị nwekwuo obi ụtọ. Ime ya n'èzí nwere ike inye ọbụna uru nke uche na nke anụ ahụ.

Musselman na-atụ aro, sị: "Gaa n'okike, hazie ezumike ahụ na-adọrọ adọrọ maka izu mgbe ntuli aka ahụ gasịrị, kalenda mgbatị izu ụka ma ọ bụ ịgagharị n'ehihie kwa ụbọchị n'ekwughị okwu ndọrọ ndọrọ ọchịchị." "Eleghị anya ọ ga -adị gị mkpa iwepụ nkụda mmụọ gị! Debe onwe gị klaasị ịkụ ọkpọ dị n'èzí, ma ọ bụ gị na onye na -enye ọzụzụ rụpụta iwe na nkụda mmụọ n'ụzọ dị mma, ma ọ bụ denye aha na triathlon dịpụrụ adịpụ n'etiti ọha iji nyefee nkụda mmụọ gị n'ime usoro ọzụzụ siri ike. "

Mepụta ekele

"Igosipụta ekele nwere ike inyere gị aka n'oge ihe isi ike," Ben-Shahar na-ekwu. "Ịzụlite akwara ekele gị na-eme ka ị nwekwuo obi ụtọ yana ahụike. Wepụta nkeji abụọ ka ị na-eteta ma ọ bụ tupu ị lakpuo ụra dee ihe ndị ị na-enwe ekele maka ya."

Ọ na -agba gị ume ileba anya n'akụkụ niile nke ndụ gị iji chọta iberibe ekele. "Ihe dị mkpa ị ga-eburu n'uche bụ na ị nwere ike ịchọta ihe ị ga-enwe ekele maka ya, ọbụlagodi n'etiti ihe isi ike," ka ọ na-ekwu. "Ma ndepụta gị gụnyere isi ihe ma ọ bụ obere ihe, uru ndị ị na-enweta site na omume a nwere ike ịba ụba - n'ihi na mgbe ị ghọtara ihe ọma ahụ, ihe ọma na-enwe ekele." (Lee: Otu esi eme Ekele maka nnukwu uru)

Kpatụ na Nlekọta Onwe Gị na Igbe Ngwa Mmetụta Gị

JoAnna Hardy, onye na-eme ntụgharị uche nwere nghọta na onye nkuzi ntụgharị uche na Ten Percent Happier kwuru, "N'oge nrụgide dị ka ndị a, ịchọta nguzozi na ime nlekọta onwe onye dị mkpa."

"Tinye usoro nnabata ahụike gị wee mee atụmatụ n'ihu!" Musselman kwuru. "Kpọkọta ndị enyi gị na Zoom maka nnọkọ 'iru uju otu' nnọkọ ntuli aka, wee lelee ma ịchọrọ ịhazi ya kwa izu maka oge.

Chọta ihe na-eme gị obi ụtọ n'ezie ma wepụta oge iji mee ya. Ọ bụrụ na itinye onwe gị n'ọrụ n'ime ihe na -ewute gị na obi nkoropụ, iwe na nkewa, nke ahụ ga -abụ ihe ị ga -ahụ n'ụwa na ndị ọzọ; ị bụrụ ihe ị na -eche ma na -eme.

JoAnna Hardy, onye na-eme ntụgharị uche na onye nkuzi ntụgharị uche na Pasent iri nwere obi ụtọ

Hardy na -agbakwa ume iri nri na -enye nkasi obi na idobe '' mbibi '' na ihe omume na -enye ọ joyụ, dị ka "egwu, ịchị ọchị, ịgba egwu, imepụta ihe, nri na -atọ ụtọ, yana iso ndị ị hụrụ n'anya na -anọrị."

Hardy kwuru, "Achọrọ m onwe m ịbụ onye kachasị mma ugbu a." "Achọrọ m ike na idoanya iji nweta ọrụ na-arụ ọrụ na ahụ siri ike na uche. Site na iri nri na-edozi ahụ, ihi ụra nke ọma, imega ahụ, ịtụgharị uche, ịgụ akwụkwọ na-edozi ahụ na nke bara uru, inwe mkparịta ụka na-akpali akpali na ndị maara ihe na ndị na-elekọta mmadụ, enwere m mmetụta. gbadoro ụkwụ ma dị njikere iburu nrụgide nke mwakpo nke ihe omume ụwa."

Gaa n'ọrụ

Breland-Noble kesara otu n'ime ụzọ kachasị arụ ọrụ ị nwere ike isi nye onwe gị mmetụta nke njikwa - n'ụzọ ọñụ - n'oge ị na-eche na enweghị enyemaka.

"Ọ bụrụ na onye ndoro-ndoro ochichi gị emerighị, mgbe ahụ, a na m agba gị ume ka ị nwee atụmatụ ị ga-arụ ọrụ dị njikere, na-enye onyinye ọ bụla ị nwere ike iji nyere onwe gị, ndị ị hụrụ n'anya, na obodo ndị ị hụrụ n'anya aka na onyinye gị na nkà gị." ọ na-ekwu. "N'ọnọdụ m, nke a pụtara ịga n'ihu na nyocha AAKOMA banyere ọdịiche ahụike uche, na-eji usoro mgbasa ozi mmekọrịta m na-akwalite ịdị mma, nlekọta onwe onye na ahụike uche n'ime obodo nke agba na ndị dịpụrụ adịpụ, na ịkụziri ndụmọdụ nlekọta onwe onye (dị ka m dị na akụkọ a). "

Kedu ka ị ga-esi nweta ọrụ dịka Breland-Noble? Na-atụgharị n'ime onyinye na ọ joyụ gị inyeghachi. "Maka gị nke ahụ nwere ike ịpụta eserese, na-eduzi klaasị mgbatị ahụ, ịkụziri ụmụaka ihe, nkuzi, ndụmọdụ, ịmepụta ọdịnaya, wdg," ka ọ na-ekwu. "Ebumnuche bụ ka ị rụọ ọrụ n'ime ka obere akụkụ ụwa gị dịkwuo mma. Ka ị na-elekwasị anya na ntinye aka gị, ị ga-achọpụta na ọ ga-adị obere oge ichegbu onwe gị maka inwe mmetụta na onye na-ezighị ezi meriri nhoputa ndi ochichi. nwee mmetụta ahụ, mana ị nwere ike igbochi ya ịchịkwa ndụ gị. "

Nyochaa maka