Akwụsịla ịrụ ọrụ?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị rụbeghị ọrụ ruo mgbe ebighị ebi ma ọ bụ na-eri ihe ọjọọ niile? Kwụsị imesi ya ike-ndụmọdụ ise a nwere ike ịgbanwe ihe niile. Jikere ka ị nweta usoro ahụike gị - yana ntụkwasị obi gị azụ.

1. Chegharịa nzọụkwụ gị.

Chee echiche ihe kpaliri gị ime ka ahụ dị gị mma na mbụ. Lelee usoro na usoro arụ ọrụ, n'ihi na ha ga -arụ ọrụ ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ọzụzụ maka ọsọ 5k mpaghara gị mere ka mkpali gị dị ọkụ, chọta ihe omume ọzọ ma debanye aha ya n'izu a, ka Timothy Noakes, MD, D.Sc., onye isi ngalaba nyocha maka sayensị mmega ahụ na ọgwụ egwuregwu na Mahadum Cape Town na South Africa na onye edemede Lore nke na -agba ọsọ.

2. Mepụta maapụ okporo ụzọ.

Mgbe ị furu efu, ị ga-erute ebe ị na-aga ngwa ngwa mgbe ị nwere maapụ karịa mgbe ị na-agbalị ime ka ị gafee. Ya mere mepụta atụmatụ nri na mmega ahụ kwa izu. Isi ihe bụ iburu ebumnobi izu ọ bụla ka ị na-agbakwunye ndị ọhụrụ, Susan Kleiner, Ph.D., R.D., onye na-ahụ maka nri egwuregwu na High Performance Nutrition na Mercer Island, Wash., na onye na-ede akwụkwọ kwuru. Nri Ike na Ndekọ Mgbatị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, maapụ maka iri nri ka mma nwere ike ịgụnye ị drinkingụ iko mmiri asatọ kwa ụbọchị maka otu izu, wee gbakwunye ọkara nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị maka izu na-abịa. Ị nweta echiche ahụ.

3. Mee ihe. Ugbu a!

Ọ dịghị mgbe maxim "mkpali na-esote omume" bụ eziokwu karịa mgbe ọ na-abịa mgbatị ahụ. Dee ihe atọ ị nwere ike ime n'izu a nke ga-enyere aka ịmalite usoro mgbatị ahụ gị. Mgbe ahụ, tinye ha na kalenda gị ma mee ya. Otu mgbatị ahụ na -enye ume nwere ike ihichapụ obi abụọ na ike ọgwụgwụ wee bulie echiche ziri ezi na ịga n'ihu, Kleiner kwuru. Na-echetara onwe gị nke a mgbe ọ bụla a nwara gị ịhapụ mgbatị ahụ.

4. Ịlaghachi azụ.

Kleiner kwuru, jiri nwayọ weghachite ike gị. Malite na pasent 50 nke ego ị na -eme tupu ezumike gị, wee mụbaa ya site na 5 ruo 15 pasent kwa izu. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịdị ka nlọghachi na-egbu mgbu na-egbu mgbu, mwepu nke nta nke nta ga-ewepụ ihe mgbu ahụ na mmalite ọzọ wee mee ka ị na-agagharị. Ịchọghị ịkpọ ya asị mgbe mgbatị mbụ gị laghachichara.

5. Lekọta onwe gị anya.

Mee nkwa na-aga n'ihu na-elekọta onwe gị, ọ bụghị naanị iji felata ma ọ bụ na-eme ka calorie pụọ. Enweghị ihe kpatara nhọrọ nri dị mma ma ọ bụ nnukwu mgbatị ahụ enweghị ike ime ka ị nwee ọmarịcha dịka ịhịa aka n'ahụ, ịkpụ aka, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ị na -eme na -enyere onwe gị aka ile anya wee nwee mmetụta kacha mma.

AKỤKỌ ỤTA: Jikere Ịgbanwe Ahụ Gị

Nyochaa maka