Ịnọgide Na -enwe Ahụ Ike n'Ụzọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ihe ịma aka Gretchen Gretchen na-agba ọsọ mgbe niile kwụsịrị mgbe ya na nwa ya nwoke bụ Ryan, onye na-ahụ maka skateboarder malitere ime njem. Ọzọkwa ọ na-atụgharịkarị na nri maka nkasi obi. "Mgbe ọ bụla m nwere nchekasị, m ga -eri ihe mbụ m hụrụ," ka ọ na -ekwu. Mgbe otu afọ na-aga n'okporo ụzọ, ọ ga-etinye na 35 pound. Igwefoto anaghị agha ụgha na mbọ Gretchen na -eri obere oge mgbe ọ na -eme njem azụ. "M ga-eji naanị otu iko kọfị na-amalite ụbọchị ahụ wee hapụ nri ehihie; n'elekere anọ nke abalị, m ga-enwe agụụ, na-eri ihe ọ bụla m nwere ike ime," ka ọ na-ekwu. "E mesịa, m ga-eche, erila m naanị otu nri taa, n'ihi ya, ọ dị mma ịkwanye na burger na fries." Nke ka njọ bụ na ọ naghị agba ọsọ. Ọ sịrị, "Ama m na ndụ m na -anọkarị adịghị mma, mana ọ ka na -eju m anya mgbe m fechara. Vidio dị n'ụlọ tinyere ya n'uche nke ọma: "Otú m si ele anya kparịrị m," ka ọ na-ekwu. "Ekpebiri m ozugbo ahụ ka m kpebie ịkpụzi."

Laghachi na egwu Gretchen kpebiri ịgba ọsọ kilomita anọ ruo ise ọtụtụ ụtụtụ kwa izu, ihe ọ nwere ike ime ebe ọ bụla. O mere nyocha ụfọdụ banyere nri na-edozi ahụ ma gbanwee àgwà iri nri ya, na-ebelata ihe ndị a nụchara anụcha ma na-eri nri ugboro ugboro, obere nri dị ka omelet na-acha ọcha, salads na ọkụkọ grilled ma ọ bụ tuna tuna, na sushi. Mgbe ọ gụchara mkpa ịdị ike ọzụzụ, ọ malitere ime crunches na ije ngụgụ. Ọ sịrị, "Amalitere m ịga mgbatị ahụ na họtel ka mụ na ụfọdụ ndị nne ndị ọzọ na-eme njem na-arụkọ ọrụ." N'ime otu afọ, Gretchen tụfuru ibu niile ọ nwetagoro, gbakwunyere 10 pound. Ọ na-ekwu, sị: "Enwere m ume nke ukwuu, ọbụlagodi jet lag eruteghị m." Ọ gara n'ihu na -agbada pound. Ọ sịrị, "M gafere afọ 130 wee biri na ihe dị ka 125. "Di m enweghị ike ikweta ya-ọ dịghị onye nwere ike."

Outlook: ahụike taa, Gretchen na-arụ ọrụ ihe dị ka ụbọchị isii n'izu, mana ọ na-enwe ahụ iru ala n'ịgbanwe omume ya mgbe ndụ batara n'ụzọ. Ọ sịrị, "Ime ka ọdịmma m bụrụ ihe kacha mkpa n'oge m pụtara na ọ dịghị m mkpa iti onwe m ihe mgbe ọ bụla m nwere ihe eji megharịa ọnụ ma ọ bụ agbaghara ọsọ." Ọ na -enwekwa ike ịmegharị ihe achọrọ maka njem na ịbụ nne na nna. Ọ sịrị, "Echeburu m na iwepụta oge maka agwa dị mma bụ ịchọ ọdịmma onwe onye." "Ugbu a amatala m na ọ pụtara na m ga-enwe ume na ike maka ụmụ m."

3 arapara-na-ya nzuzo

Mee ya egwuregwu "Iji mee ka ọsọ m ghara ịgwụ ike, m ga-akwụsị na bench ogige iji mee nkwụsị ụkwụ na ịgba ume."

Mụta ịsị mba "Ha nwere ike na-enye nri anọ n'oge ụgbọ elu nke awa 14, mana nke ahụ apụtaghị na ị ga-eri ha niile. Ọ bụ mkpughe nye m: Ị nwere nhọrọ ịghara itinye nri n'ọnụ gị. "

Mkpọkọta nri na -edozi ahụ "Ọ dịtụbeghị mgbe m bụ onye na -eme atụmatụ, mana ndụ agaala nke ukwuu nke na enwere m ekele ịnwe mmanya protein n'ime akpa m mgbe ọ bụla m na -eme njem." Kalenda mgbatị ahụ kwa izu

Na -agba nkeji 60/ugboro ise n'izu

Ọzụzụ ike 30 nkeji/ugboro 3 n'izu

Pilates ma ọ bụ yoga nkeji 60/ugboro atọ n'izu Iji nyefee akụkọ ịga nke ọma nke gị, gaa shape.com/model.

Nyochaa maka