Ngwa mgbatị ahụ 5 HIIT ị kwesịrị ibudata ugbu a

Ndinaya

• Ngwa kacha mma HIIT Workout: J&J Official Nkeji nkeji asaa
• Ahụmịhe onye nkuzi kacha mma: klọb ọzụzụ Nike
• Ọrụ kacha mma ahaziri iche: Fitbit Coach
• Ngwa Ọzụzụ ike kacha mma HIIT: Keelo
• Ngwa Ngwa kacha mma kacha mma: Onye egwuregwu nkeji iri na abụọ
• Nyochaa maka

Nwere mmasị na ọtụtụ uru HIIT mana ị maghị ebe ị ga-amalite? Obi dị m ụtọ na Apple App Store na Google Play juputara na ngwa na-enye mgbatị ahụ ga-eme ka ị nwee ajirija, na ọtụtụ n'ime usoro ndị a bụ ọzụzụ ọzụzụ oge dị elu (HIIT).

Ihe kpatara ị ga -eji nwalee ha: Ndị ọrụ nyocha na Human Performance Institute na Orlando gosiri na naanị nkeji asaa nke HIIT nwere ike inye aka belata abụba anụ ahụ ka ị na -emeziwanye mmetụta insulin, VO2 max (ka ahụ gị si eji oxygen arụ ọrụ nke ọma), na ahụ ike.

Pete McCall, CSCS, onye na-ahụ maka mmega ahụ na San Diego na-ekwu, "Sayensị n'azụ mgbatị ahụ nkeji asaa, 10, ma ọ bụ 15 bụ ụda pasent 100." "Ngwa ndị a dị mma maka ndị chọrọ ịrụ ọrụ n'ụlọ wee mụta otu esi ejikọ mgbatị ahụ siri ike."

Enwere naanị otu caveat: mgbatị ahụ HIIT dị mma dịka mbọ ị na-enye ha. "Ọ bụrụ n'ịkwanye onwe gị ọkụ, ọ bụrụ na ịsị, 'aga m arụ ọrụ nkeji asaa mana m ga -agbasi mbọ ike dịka m nwere ike ime,' ebe ahụ ka nkeji asaa nwere ike nweta nsonaazụ pụtara ìhè," McCall na -ekwu. . (Njikọ: Kedu ihe dị iche n'etiti HIIT na Tabata?)

Ngwa ise ndị a bụ nnukwu mmalite maka ịbanye n'ime ụwa DIY HIIT. "Jiri ha dị ka ngwá ọrụ mmụta," McCall na-ekwu. "Ha ga -enye gị ụfọdụ nnukwu echiche sekit, ị nwere ike ịme mgbanwe mgbe niile nke na -arụrụ gị ọrụ ka ị na -enwe ahụ iru ala."

Ngwa kacha mma HIIT Workout: J&J Official Nkeji nkeji asaa

Free, iTunes na gam akporo

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịnwale mmegharị ọhụrụ, ngwa a (nke onye isi ihe ọmụmụ physiology na Johnson & Johnson Human Performance Institute mere) nwere ọbá akwụkwọ nke mmemme 72 nke enwere ike ịgwakọta ma kwekọọ maka ụdị mgbatị ahụ karịrị 1,000. Na-ada ntakịrị ike? Ngwa mgbatị ahụ HIIT na -enyekwa mgbatị ahụ echekwara 22, ma ọ bụ ị nwere ike họrọ "mgbatị ahụ mara mma" dabere na ntule ogo ahụike gị. Ihe ọzọ bụ, mmega ahụ ọ bụla na-enye akara ọdịyo n'oge mgbatị ahụ iji nyere gị aka idobe ụdị kwesịrị ekwesị. (Ihe ịma aka cardio HIIT nke ụbọchị 30 a dịkwa mma ịnwale.)

Ahụmịhe onye nkuzi kacha mma: klọb ọzụzụ Nike

Free, iTunes na gam akporo

Ọ dị gị ka gị na ndị nkuzi ama ama dịka Joe Holder ma ọ bụ Kirsty Godso na-arụkọ ọrụ? Ngwa Nike Training Club na-enye ihe karịrị 175 mgbatị ahụ n'efu-site na ike na ntachi obi gaa na ngagharị na yoga-nke sitere n'ike mmụọ nsọ ndị egwuregwu Nike, dị ka Serena Williams na Chloe Kim, nke ndị nkuzi Nike mere (ma gosipụtakwa!) Ị nwekwara ike ịmepụta atụmatụ ọzụzụ ahaziri iche dabere na ebumnuche gị, ngwa ahụ ga -ahazi mgbatị ahụ dabere n'ọganihu gị. (N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ka ị na-eji ngwa ahụ, ọ ga-aka mma ka ọ na-enye gị.) Ntugharị ọ bụla na-abịa na vidiyo, n'ihi ya ị ga-ama kpọmkwem ihe ị ga-eme ọ bụrụgodị na ọ bụ mmega ahụ ị na-anwalebeghị mbụ.

Ọrụ kacha mma ahaziri iche: Fitbit Coach

N'efu site na ịzụrụ in-app, iTunes na gam akporo

Ị ga-achọ Fitbit maka ngwa mgbatị ahụ HIIT a (yana ọ bụ elekere Fitbit), mana itinye ego ahụ kwesịrị ya. Fitbit Coach na -ahazi mgbatị ahụ ọ bụla ị na -eme site na ngwa site n'ịkwado mmega ahụ dabere na ọrụ ụbọchị niile a na -enyocha na ngwaọrụ gị. Mmega ahụ nke nkeji asaa ruo 60 na-abịa na vidiyo ahaziri iche na nkuzi ọdịyo, yana nzaghachi mgbatị ahụ gị ga-enyere ngwa ahụ aka ikpebi otu esi agbanye gị n'oge ọzọ. Ịkwalite na ọrụ adịchaghị maka $39.99 na-enye gị otu afọ niile nke ihe a na-achọ, mmemme ahaziri ahazi iji nyere gị aka ịkwalite ụda, gbadaa, ma ọ bụ gbasie ike. (Fitbit jikọrọ aka na Adidas weta mgbatị ahụ ahaziri aka gị.)

Ngwa Ọzụzụ ike kacha mma HIIT: Keelo

N'efu; iTunes

Ihe omume HIIT niile nke Keelo dị n'okpuru nkeji 20 ma ọtụtụ n'ime ha bụ naanị ahụ, n'agbanyeghị na ụfọdụ nwere ike ịchọ dumbbells, kettlebells, ma ọ bụ akụrụngwa mgbatị ahụ ndị ọzọ. N'agbanyeghị nke ahụ, ị ​​nwere ike izipu ndị otu nkuzi ngwa ngwa maka ndụmọdụ maka ụzọ ọzọ na ndụmọdụ gbasara mmega ahụ, oke ibu, ma ọ bụ ụdị mgbatị ahụ ị ga -eme n'ụbọchị ahụ. Ihe ị na-agaghị eme bụ ichegbu onwe gị maka ihe ọ bụla belụsọ ijide n'aka na ị kụrụ oke ike gị-ngwa na-egosi gị ihe ị ga-eme na ntuziaka vidiyo.

Ngwa Ngwa kacha mma kacha mma: Onye egwuregwu nkeji iri na abụọ

$2.99 ​​na ịzụrụ in-app, iTunes na gam akporo

Ngwa mgbatị ahụ HIIT a na-enye mgbatị ahụ 185 emere site na mgbatị ahụ 35-gbakwunyere na obere akụrụngwa nke na-abịa na ntụzịaka zuru oke na ngosipụta vidiyo. Mana ọ gụnyekwara oge etiti na elekere nkwụsị maka ndị HIIT dị njikere imepụta mgbatị ahụ ha. Ọ bụrụ na ị kwalite na mgbatị ahụ Super Athlete maka $ 4.99 kwa ọnwa, ị ga -enweta ohere 200 HIIT ọzọ, gbakwunyere nghọta na usoro mgbatị ahụ nke onwe gị na ihe ncheta iji nyere gị aka iru ebumnuche gị.

Nyochaa maka