Ihe niile ịmara banyere ụzọ 5 nke ụra

Ndinaya

• Uzo nke ura
• Oge 1
• Oge 2
• Nkeji 3 & 4
• Oge nke 5: REM ụra
• Eziokwu banyere ụra
• Nsogbu ihi ụra
• Ehighị ụra nke ọma
• Ikwo ụra
• Ọrịa ụkwụ na-adịghị ezu ike
• Mgbanwe ọrụ nsogbu
• Narcolepsy
• Ndụmọdụ iji nweta ezigbo ụra
• Isi okwu

Ọ bụghị ihe nzuzo na ụra bụ otu n'ime ọrụ kachasị mkpa maka ezi ahụike. Mgbe anyị na-ehi ụra, ahụ anyị na-ewepụta oge iji:

• mmezi akwara
• too ọkpụkpụ
• jikwaa homonụ
• ụdị ihe ncheta

E nwere usoro anọ nke ụra, nke gụnyere ma REM na ụra na-abụghị REM, na anyị na-agagharị n'abalị ọ bụla.

N’isiokwu a, anyị ga-enyocha usoro ụra ndị a, tụlee nsogbu ihi ụra, gbakwunye ndụmọdụ maka ịrahụ ụra nke ọma.

Uzo nke ura

E nwere ụdị ụra abụọ: REM - ma ọ bụ mmegharị anya ngwa ngwa - ụra na ụra na-abụghị REM. Ra na-abụghị REM nwere ọtụtụ usoro, ebe ụra REM bụ naanị otu ọkwa.

Oge 1

Oge a nke ụra na-abụghị REM na-eme mgbe ịmalitere ịrakpu ma na-adịkarị obere oge.

N'oge a ogbo:

• obi na iku ume na-akwụsịlata
• mọzụlụ amalite izu ike
• ị na-emepụta alpha na theta ụbụrụ na ebili mmiri

Oge 2

Oge ọzọ nke ụra na-abụghị REM bụ oge ụra ụra tupu ị banye ụra ụra, ọ ga-ewe ihe dịka nkeji 25.

N'oge a ogbo:

• otiti obi na iku ume nwayo nwayo
• enweghị mmegharị anya
• ahụ ọkụ na-ada
• ebili mmiri na-arị elu na-agbada, na-ewepụta “ihe ụra”

Nkeji 3 & 4

Oge ikpeazụ ndị a na - abụghị ụra REM bụ usoro ụra kacha mie emi. A maara ọkwa nke atọ na anọ dị ka ụra na-adịghị ala ala, ma ọ bụ Delta, ụra. Ahụ gị na-arụ ọrụ dị iche iche na-akwalite ahụ ike n'oge ikpeazụ a na-abụghị REM.

N'oge a:

• akpali site n'ụra siri ike
• otiti na iku ume na ha kachasi
• enweghị mmegharị anya
• ahụ zuru ike
• Delta ụbụrụ ebili mmiri dị ugbu a
• mmezi anụ ahụ na uto, na ịmalite ịmalite ime mkpụrụ ndụ
• dịghịzi usoro na-ewusi

Oge nke 5: REM ụra

Ntughari anya nke ngwa ngwa na - aputa ihe dika minit 90 mgbe ura gachara gi, o bu ura “nro” nke mbu. Ra REM na-adịru ihe dịka nkeji 10 na nke mbụ ya, na-abawanye na usoro ọ bụla nke REM. Oge ikpeazụ ụra nke REM na-ewekarị ihe dịka nkeji 60.

N'oge a ogbo:

• mmegharị anya na-adị ngwa ngwa
• iku ume na obi na-abawanye
• akwara akụkụ ahụ na-akpọnwụ nwa oge, mana mkpịsị ụkwụ nwere ike ime
• ụbụrụ ụbụrụ na-pụtara ìhè mụbara

Mgbe ị na-ehi ụra n'abalị, ị na-agagharị n'oge a niile ihi ụra ọtụtụ oge - ihe dịka nkeji 90 ọ bụla ma ọ bụ karịa.

Eziokwu banyere ụra

Maka ihe dị oke mkpa maka ahụike na ahụike anyị, ọ ka nwere ọtụtụ ihe anyị na-amaghị maka ụra. Agbanyeghị, lee ihe egwu asaa anyị nwere mee mara:

1. Mụ mmadụ na-etinye 1/3 nke ndụ ha ụra, ebe nwamba na-etinye ihe dịka 2/3 nke ha ụra. Anụmanụ ndị ọzọ, dị ka koala na ụsụ, nwere ike ihi ụra ruo awa 22 kwa ụbọchị.
2. Bornmụ amụrụ ọhụrụ chọrọ ihi ụra ụra awa 14 ruo 17 kwa ụbọchị, ebe ndị nọ n'afọ iri na ụma chọrọ ihe dị ka awa 8 ruo 10 kwa abalị. Ọtụtụ ndị toro eto chọrọ ihi ụra awa 7 ruo 9.
3. Deprirahụ ụra nwere ike inwe mmetụta dị oke njọ na ahụike. Ọbụlagodi ihe dị ka elekere 72 na-enweghị ụra nwere ike ime ka mgbanwe ọnọdụ uche, nsogbu ịrụ ọrụ, na nghọta gbanwere.
4. Ike ọkụ na-agbanyekarị na oge abụọ dị iche iche nke ụbọchị: 2:00 ụtụtụ na 2:00 elekere. Nke a na-akọwa ike ọgwụgwụ nri ehihie nke ụfọdụ ndị na-eche n’etiti ehihie.
5. Nrọ nwere ike ịpụta na agba ma ọ bụ kpamkpam na greyscale. Otu site na 2008 chọpụtara na ịnweta telivishọn ojii na ọcha nwere mmetụta na agba nke nrọ mmadụ.
6. Ebe dị elu dị elu nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ogo ụra. Dabere na, nke a nwere ike ịbụ n'ihi ụra belata ụra miri emi (miri emi).
7. Ọ bụ ezie na a ka nwere ọtụtụ ihe ị ga-amụta banyere ụra, ihe kachasị anyị maara bụ na ụra dị oke mkpa maka ezi ahụike dịka nri na mmega ahụ.

Nsogbu ihi ụra

Dị ka thetù Na-ehi ụra nke America si kwuo, ihe dị ka nde ndị okenye 50 ruo 70 na United States nwere nsogbu ihi ụra. Nsogbu ihi ụra nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ogo ụra, nke n'aka nke ya nwere ike ibute nsogbu ahụike ndị ọzọ. N’okpuru, ị ga - ahụ ụfọdụ nsogbu ọra ụra na etu esi emeso ha.

Ehighị ụra nke ọma

Insomnia bụ ụra na-adịghị ala ala nke ụra na-esiri ike. Fọdụ ndị nwere nsogbu ihi ụra, ndị ọzọ enweghị ike ihi ụra, ụfọdụ nwekwara nsogbu na ha abụọ. Nsogbu na-ehighị ụra nke ọma na-edetakarị ụra na ike ọgwụgwụ n’ụbọchị.

Usoro ọgwụgwọ omume uche (CBT) bụ isi ọgwụgwọ maka ehighị ụra nke ọma. Enwere ike ijikọ CBT na ọgwụ ụra, nke nwere ike inyere ndị mmadụ aka ihi ụra ma hie ụra. Maka ụfọdụ ndị, imelite nsachasị ụra nwekwara ike inye aka.

Ikwo ụra

Nsogbu iku ume na-ehi ụra bụ ọnọdụ nke ahụ na-akwụsị iku ume n’oge ụra. Oge ndị a na-enweghị iku ume, nke a na-akpọ apnea, na-eme n'ihi na ikuku ikuku nke akpịrị na-adị warara nke na ha agaghị ekwe ka ikuku gbapụta. Dị ka ehighị ụra nke ọma, ọnọdụ a nwere ike imetụta mma ụra.

Usoro nke usoro ọgwụgwọ maka ụra ụra bụ igwe na-aga n'ihu na-aga n'ihu (CPAP). CPAP mepụtara ikuku zuru oke iji nye onye nwere nsogbu ụra ohere iku ume nke ọma mgbe ọ na-ehi ụra. Ọ bụrụ na CPAP anaghị enyere aka, nsogbu ikuku ụgbọ elu dị mma (BiPAP ma ọ bụ BPAP) bụ nhọrọ ọzọ. N'okwu ndị siri ike, ịwa ahụ nwere ike ịdị mkpa.

Ọrịa ụkwụ na-adịghị ezu ike

Ọrịa ụkwụ na-adịghị ezu ike (RLS) bụ nsogbu nke akwara ozi na-akpata mmetụta na-adịghị mma na ụkwụ, nke na-apụtakarị mgbe izu ike ma ọ bụ ịnwa ihi ụra. Ndị mmadụ na RLS na-enwekarị nsogbu ịrahụ ụra nke ọma n'ihi mgbaàmà ha.

Medicationsfọdụ ọgwụ, dị ka ihe enyemaka ụra na anticonvulsants, nwere ike ịdepụtara iji nyere aka ijikwa mgbaàmà RLS. Practrụ ezigbo ụra ụra nwere ike inyere gị aka izu ike tupu ị lakpuo ụra ma mee ka ọ dịrị gị mfe ihi ụra.

Mgbanwe ọrụ nsogbu

Mgbanwe ọrụ nsogbu bụ ọnọdụ na-emetụtakarị ndị na-arụ ọrụ na mpụga usoro oge 9-na-5. Nsogbu a nwere ike ime ka mmadụ ghara inwe nsogbu na-aga, ma ọ bụ ụra ụra. Ndị nwere nsogbu a nọ n'ọnọdụ dị elu karịa ụra ụra ụbọchị na nsogbu ahụike.

Ọgwụgwọ maka nsogbu ọrụ mgbanwe na-agụnye ihi ụra ugboro ugboro, na-ezere ihe na-akpali akpali, na mbenata ọnụọgụ nke oge ọrụ, ha niile nwere ike inye aka kwalite ezigbo ụra. Maka ndị na-ehi ụra n’ehihie, ọ nwekwara ike inye aka iji ngwaọrụ ndị na-ekpuchi ọkụ dịka iko ma ọ bụ ákwà mgbochi.

Narcolepsy

Narcolepsy bụ nsogbu usoro ụjọ nke na-akpata ụra ụra ehihie na "ọgụ ụra", ma ọ bụ ụra ụra na mberede. Narcolepsy na-ebutekarị cataplexy, nke bụ ndakpọ ahụ na mberede, ndapụ nke njikwa ahụ ike. Ndị mmadụ na narcolepsy na-enwekarị nsogbu dị ukwuu na ndụ ha kwa ụbọchị.

A na-eji ọgwụ ndị dị ka ihe na-akpali akpali na SSRI agwọ ọrịa nke narcolepsy. Usoro ọgwụgwọ a na-eme n’ụlọ, dị ka izere ihe ndị na-akpali akpali na imega ahụ́ mgbe nile, pụrụ inye aka kwalite ezigbo ụra.Mgbanwe ndụ, dị ka izere ihe ụfọdụ na ime ụlọ, dịkwa mkpa iji nyere aka belata mmerụ ahụ.

Ndụmọdụ iji nweta ezigbo ụra

Ime ezigbo ụra ụra bụ ụzọ kachasị mma iji hie ezigbo ụra n'abalị. Lee ụfọdụ ụzọ ị ga - esi mee ka ịdị ọcha ihi ụra gị ka mma:

• Wepụta oge n'èzí n'oge anwụ n'ehihie. Igosipụta ahụ gị n’ìhè n’ụbọchị pụrụ inye aka mee ka usoro ihe omume ahụ gbasie ike nke ọma.
• Na-emega ahụ ma ọ bụ na-emegharị ahụ gị ogologo ụbọchị. Inweta ma ọ dịkarịa ala otu mmega ahụ ma ọ bụ mmegharị oge kwa ụbọchị bụ ụzọ dị mma iji melite ụra ụra gị.
• Debe oge ụra gị karịa 30 nkeji. Ọ bụ ezie na ịba ụra bara uru, ọ bụrụ na i hie ụra karịa oge 30, ọ nwere ike ịhapụ gị ịmụrụ anya mgbe ọ gachara ihi ụra.
• Zere ihe na-akpali akpali na ụfọdụ nri tupu ị lakpuo ụra. Caffeine, nicotine, ma ọ bụ mmanya na-aba n’anya tupu ị lakpuo nwere ike igbochi ụra gị, dịkwa ka nri ndị na-akpata nsị ma ọ bụ afọ mgbu.
• Debe oge ihuenyo gị otu awa tupu ịrahụ ụra. TV, ekwentị, na ngwa elektrọnik ndị ọzọ na-ewepụta ọkụ na-acha anụnụ anụnụ, nke nwere ike ime ka hormonụ nke na-enyere gị aka hie ụra.
• Mepụta ime ụlọ dị mma. Itinye ego na matarasị dị elu, ohiri isi, na blanketị, yana ihe eji ehi ụra ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma.

Itinye ndụmọdụ ndị a nwayọ nwayọ ga - eme ka ogo ụra gị ka mma. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị ka na-enwe nsogbu ịda ma ọ bụ ihi ụra, ọ nwere ike ịbụ oge ịga hụ dọkịta ka ị kpaa nhọrọ ndị ọzọ.

Isi okwu

Ahụ gị na-agagharị n'okpukpu ise ihi ụra kwa abalị: nkebi anọ nke ụra na-adịghị REM na otu oge nke ụra ụra. N’oge usoro ụra ndị a, iku ume, ume obi, akwara, na ebili ụbụrụ anyị niile na-emetụta n’ụzọ dịgasị iche.

Ihi ụra zuru ezu dị mkpa maka ọrụ na-akwalite ahụike dịka mgbaze, uto, na ebe nchekwa. Nsogbu ihi ụra ụfọdụ, dị ka ehighị ụra nke ọma, nwere ike ibute ezigbo ụra ihi ụra na nsogbu na-arụ ọrụ ụbọchị niile.

Ihe kachasị mma i nwere ike ime iji mee ka ụra gị ka mma bụ iji dozie ọnọdụ ọ bụla na-akpata ma rụọ ọrụ na ịdị ọcha ụra gị.