Ọzụzụ oge opupu ihe ubi: Na-arụ ọrụ dị ka onye na-eme egwuregwu

Ndinaya

• Mee ka obi gị na -akụ
• Bugharịa ahụ gị
• Gbanwee ya
• Pịa kwusi
• Kpọọ bọọlụ!
• Mmanụ dị ka onye na-eme egwuregwu
• Ndị ọzọ na SHAPE.com
• Nyochaa maka

Naanị n'ihi na ịnweghị ike ịkụ otu n'ime ogige dị ka Derek Jeter ma ọ bụ tụọ bọọlụ ngwa ngwa dịka Joba Chamberlain apụtaghị na ịnweghị ike ịmụta ihe n'aka ụmụ nwoke baseball wee zụọ dịka onye na -eme egwuregwu. Anyị ji ike baseball ọkachamara na onye na -ahụ maka mgbatị ahụ kwurịtara okwu, onye mepere ụlọ ọrụ ọzụzụ New York akpọrọ ML Strength n'oge na -adịbeghị anya iji chọpụta ka ndị mmadụ "na -eme mgbe niile" nwere ike isi tinye otu usoro nke ndị na -eme egwuregwu kacha mma taa na -eme na mgbatị ahụ ha.

Cavalea kwuru, "Usoro [m na -eji ndị egwuregwu eme ihe] dabere na ihe asaa: tulee, kuzie ihe, gbochie, zụọ, mpi, gbaa mmanụ, wee gbakee." "Anyị ewerela ihe asaa ndị a ma tinye ha n'ọrụ n'ozuzu ọha mmadụ iji nye ndị na-eme egwuregwu mmetụta nke asọmpi asọmpi n'ihe gbasara nkwalite arụmọrụ, mmata ahụ, na mgbochi mmerụ ahụ."

Nke a bụ nhazi onye nkuzi '' akwụkwọ aghụghọ '' ka ị nwee ike nweta ihe kachasị na mgbatị ahụ gị, ma n'ọhịa ma pụọ:

Mee ka obi gị na -akụ

Ịdị elu cardio bụ sayensị. Cavalea kwuru, "Zụọ mgbe ị na -eji ihe nleba anya obi ma na -arụ ọrụ opekata mpe pasent 70 nke oke obi gị."

Iji gbakọọ ọnụ ọgụgụ obi gị kachasị, jiri mgbako ịntanetị a. Cavalea na -atụkwa aro ịgba ịnyịnya n'etiti oge na -ewe gị ihe ruru pasentị 85 nke oke obi gị.

Bugharịa ahụ gị

Ọ bụghị ugboro ole ị na -akwagharị, ọ bụ Kedu ị na-akwagharị. "Tinye skips, hops, jumps, na mmegharị akụkụ ndị ọzọ n'ime usoro ọzụzụ gị," Cavalea na-ekwu.

Gbanwee ya

A bịa n'ịzụ ndị otu akwara kachasị ukwuu, ụdị dị iche iche bụ isi. Cavalea na-ekwu, "Nke a kwesịrị ịgụnye [ime] mgbanwe dị iche iche nke squats, ndị nwụrụ anwụ, na lunges maka ike kachasị mma," Cavalea na-ekwu.

Pịa kwusi

Kama naanị ịmegharị mmegharị n'ike n'ike, onye nchịkwa na -atụ aro itinye 'static hold' n'ime usoro gị. "Dịka ọmụmaatụ, jide pushup ma ọ bụ squat na ala ala maka sekọnd atọ ruo ise," ka ọ na-ekwu.

Kpọọ bọọlụ!

Bọọlụ abụghị naanị maka egwuregwu kọntaktị. "Jiri ngwa ngwa dị ka bọọlụ bọọlụ, basketball, na bọọlụ mmeghachi omume site na ọzụzụ gị ka ị nwee ike ijikwa ma kwalite mmegharị gị n'ozuzu, nhazi, mmeghachi omume na nguzozi," Cavalea na-ekwu.

Mmanụ dị ka onye na-eme egwuregwu

Na -eri nri dị ka onye na -eme egwuregwu. "Rie ọtụtụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ iji meziwanye alkalinity nke ahụ gị na ike nke mkpụrụ ndụ ma na-aṅụ opekempe nke ọkara arọ ahụ gị na mmiri kwa ụbọchị," Cavalea na-ekwu. Nwanyị dị kilogram 140 kwesịrị ịchọ ị drinkụ opekata mpe 70oz nke H2O kwa ụbọchị.

Ndị ọzọ na SHAPE.com

Uru 7 nke ọzụzụ na -enweghị akụrụngwa ọ bụla

Mgbatị kachasị na mgbatị ahụ

Ihe Mere I Kwesịrị Ịgbalị Ọzụzụ sekit

Ihe 10 kacha elu maka apata ụkwụ dị gịrịgịrị

Nyochaa maka