Arụrụ M Ọrụ Na Mgbawa m 30 ụbọchị - Nke a bụ Ihe Mere

Ndinaya

• Uru nke ịgbatị ụbọchị ọ bụla maka ụbọchị 30
• Tryinggbalị ime mgbawa n'ime ụbọchị 30 ọ ga-emerụ ahụ m?
• Iwu nke 1 m na-aga n'ihu
• Lee otu ụbọchị iri atọ siri gaa
• Otu izu: Aghọtara m na anaghị m agbanwe agbanwe
• Izu nke abụọ: M weere ya otu ugboro n'otu oge
• Izu nke atọ: Agbaghara m otu ụbọchị ma chee ya
• Izu nke anọ: Agbatịkwuoro m wee nwee mmetụta siri ike
• Ọgwụgwụ nke nnwale ahụ
• I kwesiri ime ya?

Uru nke ịgbatị ụbọchị ọ bụla maka ụbọchị 30

Know maara na nwanyị na-enwe "ịnyịnya ibu na ahịhịa" mgbe ọ squats? Ma ọ bụ olee maka onye ị hụrụ na klaasị yoga bụ onye gbagọrọ agbagọ kwesịrị inwe ọnọdụ ọzọ aha ya na nsọpụrụ ya? Abụghị m otu n'ime ụmụ nwanyị ahụ.

Abụ m ezigbo ihe na-eme mgbanwe.

Enweghị m ike imetụ mkpịsị ụkwụ m aka, na-agbaji otu mgbe m squat chọrọ ezigbo hip TLC, ihe karịrị otu onye nkuzi CrossFit agwala m na enweghị m agagharị na mgbanwe na-egbochi m ịbawanye mma, ngwa ngwa.

Ya mere, n'aha egwuregwu na imeziwanye njem, agwara m onwe m (ma ọ bụ kama nke ahụ, nyefere m eriri m na eriri m) na ihe ịma aka ụbọchị 30. N'oge gara aga, agbalịrị m ihe ịma aka squat ụbọchị 30, yabụ amaara m na ọ bụrụ na m chọrọ ịme mgbanwe dị ogologo, nkwụsi ike bụ isi.

Onwa a jiri otutu ajuju bidoro: O nwere ike ime ka m dina n’elu yoga ruo onwa, gbatiri ufodu, ya na nkeji iri rue iri na ise n’aho n’aho nwere ike megharia nsonaazụ nke usoro ihe oru m nile? Nke a ọ ga-arụ ọrụ n'ezie, ọbụlagodi maka yoga m na-emegide onwe m?

Bọchị iri atọ ka nke a gasịrị, úkwù m kwụsịrị ịkwụsị snap-crackle oge ọ bụla m nọdụrụ ala. Ikpere m kwụsịrị ịkwụsị dị ka afụ afụ mgbe m na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ squat, obere azụ m adịkwaghị "robay" n'etiti ụbọchị ọrụ m. Ọnọdụ m agbanweela, ọbụlagodi dị ka enyi m si mgbatị ahụ na-enyo enyo lere m anya ma gwa m, "look dị ogologo taa, GK".

Banyere ma enwere m ike ịdaba na nkewa dị ka amara dị ka kpakpando bendy ị hụrụ na Instagram, gaa n'ihu na-agụ iji chọpụta.

Tryinggbalị ime mgbawa n'ime ụbọchị 30 ọ ga-emerụ ahụ m?

M na-azụ ike, na-agba ọsọ, ma na-eme CrossFit oge niile. M na-agbakwa mbọ klaasị yoga ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n’ọnwa, yabụ enwere m ezigbo echiche nke ahụ m nwere ike na enweghị ike ịme.

Ma mgbe m rutere na nke m na-aga ọkachamara ahụike, onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ bụ Grayson Wickham, DPT, CSCS, onye guzobere Movement Vault, o mere ka o doo anya na e nwere ụzọ ziri ezi na ụzọ na-ezighi ezi iji gaa ihe ịma aka dị ka nke a.

"Nke a bụ ezigbo echiche, mana ịkwesịrị ijide n'aka na ị gaghị eme ọtụtụ ihe, n'oge na-adịghị anya," ka ọ na-ekwu. “Chee echiche banyere akwara gị dị ka ụdọ roba, bụ́ nke na-agbanwe agbanwe site n'okike. Ọ bụrụ na ị gbatịkwuo ha tupu ha akwado, ha nwere ike iwe ma ọ bụ merụọ ahụ. "

Iwu nke 1 m na-aga n'ihu

Ejila mmanye ya. Ihe ikpeazụ m chọrọ bụ imerụ onwe m ahụ́.

Wickham dọrọ aka ná ntị, "“zọ ị ga - esi kewaa nkewa ahụ ma nweta mgbanwe na agagharị bụ omume." O jiri ya tụnyere squat m: “Dị ka o were gị ọnwa iri na asatọ iji mee ka azụ squat gị dị kilogram 30, mgbanwe a agaghị abịa n’otu ntabi anya. Ma ọ bụ ọbụna otu izu. Ọ ga-abụ na ọ ga-ewe ọnwa ole na ole ị na-agbatị iji mee onwe gị ebe ahụ. Mana ụbọchị 30 zuru iji hụ ọganihu, ”ka ọ na-ekwu.

O doro anya na ọ ga-abụ na ọ nọ na-agbalị inyere m aka ka m ghara ịna-atụ anya ihe m chọrọ. Ma dị ka onye bụbu onye na-eme egwuregwu na mahadum na onye na-asọ asọ ugbu a na CrossFit, ejiri m ya dị ka ihe ịma aka.

"M ga-enwe nkewa," agwara m onwe m ka m na-agagharị atụmatụ ịntanetị nke ga-enyere m aka imeri ebumnuche m ma kpọtee onwe m.

Eziokwu ahụ bụ na Blogilates 30 Days & 30 Stretches to Splits Project nwere usoro nke obodo (site na #JourneytoSplits na #Blogilates na Instagram) bụ n'ezie ihe dị mma nye onye dị ka m nwere akụkọ egwuregwu otu egwuregwu na CrossFit, nke a maara maka ya “Fit Fam” vibe.

Mana tupu m bipụta usoro a, akpọrọ m onye nkuzi yoga na onye na-agagharị agagharị Alexandra Sheppard, CF-L1, 200hr Yoga Cert, ka m nweta echiche ya.

"Iji nwee ike ime nkewa, ị ga-enwe mkpịsị ụkwụ na-agbanwe agbanwe, hip flexors, na ụfọdụ obere akwara ndị ọzọ na ụkwụ," ka ọ na-ekwu.

Bọchị ọ bụla n’oge ihe ịma aka ị ga-eme agbatị 1 ruo 5 (n’ime 30), ntọala gị gbasaa. Ekem ke ụbọchị 6, ị ga - eme 1 ruo 5 na 6, yana ụbọchị 18, ị ga - eme 1 ruo 5 na 18, wee gaa n'ihu wee gabazie, na - agbatị ọ bụla maka otu nkeji ma gbatịa maka nkeji 10 otu ụbọchị. Sheppard kwenyere na ụdị ịgbatị dị iche iche na ụbọchị iri-atọ a bụ ezigbo ezigbo n'ihi na ịgbatị ọ bụla ga-enyere aka ịtụle obere akwara ndị ahụ.

Lee otu ụbọchị iri atọ siri gaa

Ozugbo m kpebiri na atụmatụ ahụ, m bipụtara ya ma debe ihe ncheta kwa ụbọchị maka elekere abụọ nke ehihie. M na-arụ ọrụ n'ụlọ na m chere na a ehihie gbatia nnọkọ ga-abụ a mma ezumike na ọrụ m. Adị m njikere ịmalite njem m iji nweta ọdịnihu na ịsọ oyi.

Otu izu: Aghọtara m na anaghị m agbanwe agbanwe

Oge: Nkeji 10 kwa ụbọchị

Know ma okwu a: never maghị ka ị siri nwee obi ike ruo mgbe nsogbu chere gị ihu. Ọfọn, Amaghị m otú m si agbanwe agbanwe ruo mgbe m chere ụfọdụ ihe m chọrọ chọrọ mgbanwe ihu. Oof.

N’ụbọchị nke mbụ, otu mkpu a m na-eteta n’ụtụtụ ka m ji ehi ụra. Nke a kpasuru m nke ukwuu nke na m si n'elu oche m ma weta ikpere m na tebụl m. M gbanwere ihe ncheta mgbanaka m maka ọnwa ọzọ gaa na nke dị jụụ (abụ Bon Iver, ọ bụrụ na ị ga-ama).

Mgbe ahụ, m mụnyere ọkacha mmasị m kandụl, sheathed si m jeans na wetara na a ụzọ nke na-eyi-n'ebe nile leggings, kwagara na ibu kapeeti (nke bụ otú plush, ọ bụ nnoo a ibu yoga Mat) n'akụkụ nke ọzọ nke m ime / office / agagharị agagharị, ma kpọọ yogi n'ime m.

Maka nkeji 10 sochirinụ, amakpuru m, apịaji, dọpụta, ma tinye ahụ m n'ọnọdụ ndị ahụ m amabeghị. Anọrọ m ọnọdụ ọ bụla maka otu nkeji, dị ka a gwara m - nke chere, n'eziokwu, dịka oge kachasị ogologo ndụ m. Na ngwụcha nkeji iri ahụ, úkwù m matụrụ ntakịrị, mana nkeji ndị ahụ adịghị mfe.

Ihe ndị ọzọ n'izu mbụ bụ ihe yiri nke ahụ: Kwa ụbọchị na elekere abụọ nke ehihie, ana m etinye usoro m nke ọrụ kọmputa na mkpọka caffeine na mgbatị.

Wickham na-ekwu na maka izu mbụ karịsịa, m kwesịrị ilebara anya otú ahụ m si adị n'oge agbatị ahụ.

“Ọ bụrụ na ọ dị gị mgbe ị na-eche ihe mkpatụ ma ọ bụ na-enweghị ahụ erughị ala, si n'ime mgbatị ahụ gbalịa ịlaghachi n'ime ya ọzọ nwayọ," ọ na-atụ aro. Mgbe ụfọdụ nke ahụ na-enyere ya aka ịka mma. Ọ bụrụ na ọ ka na-afụ ụfụ, gbalịa gbanwee akụkụ ahụ ntakịrị. Ọ bụrụkwa na ọ dị gị mgbe ọ na-egbu gị mgbu ma ọ bụ na-egbu gị mgbu, kwụsị ya. ”

N'izu mbụ ahụ, emere m ọtụtụ nhazigharị. Mana ka ọ na-erule ngwụsị izu ahụ, ahụ m mere ka ọ dịkwuo mma ịbanye na ijide ọnọdụ ọ bụla maka sekọnd 60.

Izu nke abụọ: M weere ya otu ugboro n'otu oge

Oge: Nkeji 15 (nkeji oge 5 + ihe ịma aka 10 nkeji) kwa ụbọchị

N’izu mbụ, emere m ike m niile ka m ghara ịmanye aka ike ka m na-amatị ​​onwe m. Mana nyere m ọnya mgbu, echere m na ihe dị n'elu. N’idebe nkwa m kwere ịghara imerụ ahụ, akpọrọ m Sheppard ka ọ gaa lelee ya.

"Ikekwe ị na-agbatịbiga ọrụ ike," ka ọ na-ekwu mgbe m na-akọwa na úkwù m chere na ọ na-egbu m mgbu, eriri afọ m nọkwa n'ọnọdụ ọnụọgụ nke m. "You na-akwagharị ahụ gị na njedebe nke ihe ọ na-eme mgbe ị na-agbatị."

Ntucha: Dị nnọọ ka mgbe ị na-azụ ike, ị na-eke obere anya mmiri na akwara akwara mgbe ị na-agbatị nke ọma, ọ bụ ya mere iwe ji ewe gị, ka Sheppard na-ekwu. Kpoo ahụ ọkụ site na ịgbatị mkpịsị ụkwụ gị tupu ị gbanwee ndị gbagwojuru anya.

O kwuru n'ihi na enweghi m oke ihe mgbu, o yikarịrị ka ọ bụghị nnukwu nsogbu, mana na ọ bụrụ na m na-echegbu onwe m (na m bụ!), M ga-etinyekwu minit ole na ole iji kpoo ahụ dị mfe karịa tupu m banye ụfọdụ nke ndị dị mgbagwoju anya site na kalenda.

Ya mere, agbakwunyere m ihe dị minit 5 na usoro m, na-agbakwunye ya na 15 nkeji. Ma ọ nyeere aka.

Ahụ erughị m ala site na ịgbatị onwe ya n'ime izu nke abụọ ahụ, amalitere m ịhụ ụfọdụ mmụba na-agbakwunye na etu m ga-esi banye na akpa ume m na akpa.

Izu nke atọ: Agbaghara m otu ụbọchị ma chee ya

Oge: Nkeji 15 (nkeji oge 5 + ihe ịma aka 10 nkeji) kwa ụbọchị

Ihe mgbawa nke Split kwuru, sị, “Nọgide na ụbọchị 30. Egwula otu ubochi. Nkwa? Nke ahụ bụ otu ị ga - esi banye na nkewa. " Ọfọn n'ụbọchị 23, agara m goofed.

N'etiti etiti oge, gbara abụọ n'ehihie abụọ. amamọkwa, na njem ịkpọrọ nwanne m nwanyị nke na-eleta site na ọdụ ụgbọ elu, nkeji iri na ise m gbatịpụrụ wee gbadaa na ala nke ndepụta m, m wee gbapụ ya kpamkpam.

Na eziokwu, n'ụbọchị 24, Aghọtara m ihe mere onye okike, Cassey Ho ji sie ike na-agbanwe agbanwe: Mgbatị ndị ahụ siri ike karịa mgbe otu ụbọchị pụọ - ọkachasị nri ehihie.

Ejiri m ihe ruru nkeji iri na asatọ na-agbatị ụbọchị ahụ, nke nyere aka wepụ ụjọ na ịghara ịgbatị ụbọchị gara aga. Alaghachiri m na “mmemme mmemme” izu niile.

Izu nke anọ: Agbatịkwuoro m wee nwee mmetụta siri ike

Oge: Nkeji 25: 15 nkeji (nkeji oge 5 + ihe ịma aka 10 nkeji) n'ehihie kwa ụbọchị, gbakwunyere 10 nkeji mgbe CrossFit

Banyegharị na mkpado #JourneytoSplits mere ka o doo anya na ndị ịma aka ndị ọzọ dị nso ịbịwa karịa m! Ya mere, ebe ọ bụ naanị otu izu fọdụrụ na nsogbu m, ma ọ ka dị anya site na njedebe m nke ịbanye na nkewa, enwere m obere ndidi. Ekpebiri m ịgbakwunye ọgụ nke abụọ nke usoro m, arụsi ọrụ ike.

"Stgbatị mgbe mgbatị ga-enyere gị aka imeghe akwara gị ntakịrị ntakịrị, n'ihi na ha dị oke ọkụ site na ọrụ ị mere," ka Sheppard na-ekwu.

Bọchị atọ fọdụrụ na nsogbu ahụ, m kụrụ azụ azụ squat PR n'oge CrossFit. Ihe ịga nke ọma a nwere ike ọ bụghị ihe ndabara. Uko hips = na-esighi ike ịkwakọrọ. Otu chọpụtara na mgbe ndị na-eme egwuregwu nwere ukwu hips squatted, a olu mmeghachi omume mere na ha na-ebelata muscle ebighị na ma hip flexors na extensors (na-eche: ịkwakọrọ).

Eleghi anya imeghe m hips maka minit ole na ole ndị a kwa ụbọchị nyeere m aka ịbawanye akwara nke ngwongwo m, nke mere ka m gbakọọkwuo ibu. M ga-ekele m na nso nso loosened hips maka m magically ike n'azụ. * Aka ekpere * daalụ, Blogilates.

Ọgwụgwụ nke nnwale ahụ

Abụghị m onye na-ekwu na ihe nwere uru mgbe ha na-adịghị. Ma mgbe m gbasosiri ike na atụmatụ ahụ ruo izu ole na ole, achọpụtara m ọdịiche dị na ya! Na otu ihe karịrị otu.

Gagharị na ụlọ m, ọ dị m ka ọ bụ ka ikuku ikuku gbajiri agbaji n'ụlọ a na-echekwa. Ọkpụkpụ m amachaghị ma meghee n'oge ọrụ m ka m na-anọdụ ala na n'oge CrossFit, ebe m na-agbakasị mgbe niile.

Ezie na m nwere ike ghara ịlaghachi azụ na kalenda ma megharịa ihe ịma aka nkewa, enwere ọtụtụ ihe m mụtara banyere ịra obere oge ịgbatị ụbọchị ọ bụla na nka nke ndidi.

Mana ihe kachasị m mụtara bụ etu omume agagharị na-emetụta, nke ọma, ihe niile! Ọnọdụ m, arụmọrụ m n'oge CrossFit (dịka m kwuru, azụ squat PR!), Ọfụma m na ihe mgbu, na ọbụlagodi otu o siri sie ike ịgbagọ ma bulie ihe, dị ka ntutu isi, pụọ n'ala.

N'ezie, ọ dịla ụbọchị iri atọ, yabụ ee, akwụsighi m ntu na nkewa ahụ na mgbanwe m ka na-enweta akara "ezigbo." Mana enweghị m ike ịjụ ma ole mgbanwe m ga-aga n'ihu na-emeziwanye ma ọ bụrụ na m gbakwunye na agbatị ahụ site na ihe ịma aka na usoro m na-arụ post post.

I kwesiri ime ya?

Ma ị ga-eme ọgbụgba ụbọchị iri atọ gbadoro ụkwụ na ebum n’uche gị. "Inwe ike ime nkewa bụ ihe mgbaru ọsọ doro anya," ka Sheppard na-ekwu. "Amaara m ndị mmadụ na-enweghị ike ime nkewa mana ha nwere agagharị na mgbanwe zuru oke iji gaa nke ọma, ma bie ndụ na-enweghị mmerụ ahụ."

Ma inwe mkpịsị ụkwụ na-agbanwe agbanwe na nkwonkwo nkwonkwo mkpanaka na-eme ihe karịa ịchọpụta otu esi agbacha. Dị ka Sheppard ji ezi weta: Uru ị ga-enweta site na mgbanwe nwere ike inye aka melite ụdị, ọtụtụ ngagharị, arụmọrụ, ma gbochie ihe egwu nke mmerụ ahụ metụtara azụ gị.

Ejirila m afọ iri abụọ na ọkara mee ka eriri a sie ike, n'ezie ọ ga-ewe ogologo oge karịa ụbọchị 30 iji atọpụ ha! Ma ihe niile efunahụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na anaghị m eme ihe ahụ kpamkpam - mgbanwe m ka dị mma karịa ka ọ dị, ahụla m mmelite n'ezie na arụmọrụ m, ọ dịkwa m ka ọ bụ onye na-eme egwuregwu nke ọma. Emere m 30 ụbọchị gara aga. Oh, m kwuru na m nwere ike imetụ mkpịsị ụkwụ m aka?

Gabrielle Kassel bụ egwuregwu ịgba egwuregwu rugby, apịtị na-agba ọsọ, protein-smoothie-blending, nri-prepping, CrossFitting, onye edemede edemede ọdịmma nke New York. Ọ ghọrọla onye ụtụtụ, nwalee ihe ịma aka dum30, wee rie, drankụọ ihe ọ ,ụ ,ụ, hichaa ya, jiri ya kpochaa, ma jiri icheku ọkụ saa ya niile - n'aha nta akụkọ. N'oge ya n'efu, a ga-ahụ ya ka ọ na-agụ akwụkwọ enyemaka onwe onye, ​​ịpị bench, ma ọ bụ ime hygge. Soro ya na Instagram.