Ihe mgbatị ahụ igwe kwụ otu ebe nkeji iri atọ ị nwere ike ịme n'onwe gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị na-agba ọsọ na klas ịgba ígwè na ịgba ọsọ? Ị nọ na ezigbo ụlọ ọrụ. Ihe a na-ewu ewu nke mgbatị igwe kwụ otu ebe na-aga n'ihu na-arị elu, ọ bụghịkwa ihe ijuanya: Ụdị mgbatị ahụ na-agba ọkụ na-ere ọkụ ruo calorie 12 n'otu nkeji, na ihe niile na-agba ọsọ na-eme nnukwu anwansi na ụkwụ na ụkwụ gị.

Mgbe ị na-enweghị ike ịbanye na mgbatị ahụ klaasị nke ụlọ ihe nkiri, nwalee mgbatị ahụ kwụ otu ebe maka ndị mbido na ndị nwere ahụmịhe, nke onye ọkachamara mgbatị ahụ Ruth Zukerman mepụtara, onye na-akwado Flywheel Sports na New York City. Mgbatị ahụ a na-agbagharị agbagharị nke na-ewe nkeji iri atọ na-agwakọta sprints na-ebugharị obi na ịrị elu akwara iji nyefee ntụpọ nke nnọkọ studio n'oge ọ bụla.

Na mgbakwunye na ịhazigharị nguzogide na igwe kwụ otu ebe, ị nwere ike iji ọnụego ike gị (RPE) na -eduzi ọkwa mbọ gị. N'ozuzu, RPE gị na-akọwa otú ọ na-adị gị ka ahụ gị na-arụ ọrụ mgbe ị na-emega ahụ. Dịka ọmụmaatụ, RPE nke 1, ga -adị ka ịgagharị agagharị n'ime ogige ahụ, ebe RPE nke 10 ga -adị ka ị na -eji ike gị niile na -efegharị na enweghị ike ikwupụta otu mkpụrụ okwu. Ya mere ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke iku ume n'oge akụkụ nke mgbatị ahụ nwere RPE 3 ma ọ bụ 4 akwadoro, atụla egwu ịkpọghachi ya na ọsọ ma ọ bụ esemokwu. (Njikọ: Otu esi enweta ihe kachasị na klaasị gị)

Iji nweta ihe kachasị na sesh ọsụsọ gị wee mepụta vibe ahụ dị n'ime ụlọ, jikọta mgbatị ahụ igwe kwụ otu ebe maka ndị mbido nwere ndepụta egwu dị elu, na-eme nkeji oge na abụ egwu kachasị amasị gị, ị ga-echefu gị. 'na -agba solo, ekwela nkwa. Yabụ chekwaa mgbatị ahụ kwụ ọtọ nkeji iri atọ na-esote na ekwentị gị, gbanye na pọd ndị ahụ (ma ọ bụ ekweisi mgbatị ahụ gị), wee mepụta klaasị nke gị n'ụlọ ugbu a. (Lee anya na mmejọ ndị a na-emekarị.)

Nyochaa maka