Nna-ukwu ngagharị a: Barbell Back Squat

Ndinaya

• Nyochaa maka

Kedu ibu nwere ike ị squat? Ogwe mgbịrịgba azụ azụ, yana oke ibu ị nwere ike iji ya mee, bụ otu n'ime ụkpụrụ ọla edo a na -eji atụ ịdị mma ya. (Dịka otu ọnụ ọgụgụ mgbatị ahụ ị nwere ike isi mee na-ekwu ọtụtụ ihe gbasara ịdị mma gị-mụta ka esi amata mmegharị ahụ.) Mana gafere ikike ịnya isi, mmegharị a nwere ụfọdụ uru ndị ọzọ dị mkpa. Alyssa Ages, onye na -enye ọzụzụ na Uplift Studios, Epic Hybrid Training, na Global kwuru, "Azụ azụ azụ bụ naanị otu mmegharị kachasị mma ị nwere ike ime maka ịkwakọrọ nke ọma. Strongman Gym na New York City.

Ọ bụrụ na ị mebebeghị mmegharị a na mbụ, bido na mgbịrịgba efu efu ma ọ bụ ọbụlagodi ọkpọkọ PVC ma ọ bụ broomstick ruo mgbe ị mụtara usoro mmegharị ahụ, ka ọgbọ na -adụ ọdụ. Ozugbo ị dị njikere ịgbakwunye ibu, mee ya na mmụba 10-paụnd. Jidere enyi ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ n'ala mgbatị ahụ wee jụọ ha ka ha "hụ gị" (ya bụ, guzoro ma ọ bụrụ na ị na-eche oke arọ ị nwere ike ijikwa ma chọọ enyemaka ịmaliteghachi barbell) ma ọ bụ lelee ụdị gị oge mbụ ị nwara ya. . Afọ na-adụ ọdụ ka ị na-arụ ọrụ 2-3 nke 5-6 reps n'ime usoro gị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. (Enweghị ike izuru squats? Gbalịa mgbatị Super Squat nke nkeji 6 a.)

Nke mbụ, mara na ị kwesịghị ịtụ egwu ibu arọ. Mgbe ahụ, soro usoro ndị a dị mfe iji kụọ mgbịrịgba azụ azụ squat n'onwe gị.

A Banye n'ime oche ma dobe onwe gị ka mmanya ahụ dị sentimita ole na ole n'okpuru elu spain gị. Debe aka gị n'ebe dị anya n'ebe dị anya, dị n'azụ ubu gị, n'ikpere aka na-atụ aka na ala.

B Hapụ ihe nkwụnye ahụ na azụ gị wee guzoro n'ụkwụ dị obosara (ọnọdụ gị nwere ike ịdị obosara ma ọ bụ karịa karịa dabere na mgbanwe gị na ogologo ụkwụ gị dị).

C Na -eku ume (a don'tụla ume ọkụ ruo mgbe ị ga -abịarute n'ọnọdụ a kwụ ọtọ), tinye isi gị wee bido ịghasa ahụ site na izighachi azụ gị ka ị ga -anọdụ ala n'oche; ikpere gị ga -agbatị ruo n'akụkụ iji nye ohere ka omimi dị na squat. Debe ọkpụkpụ gị ka ọ kwụ ọtọ, mee ka obi gị ghara ịdaba n'ihu. A na -ejikọ ikiri ụkwụ na ala oge niile. Gaa n'ihu na -agbada ruo mgbe mkpịsị ụkwụ gị ga -ada n'okpuru ikpere gị (ị nwere ike ịnụ ka ndị mmadụ na -akpọ nke a "n'okpuru ihe yiri ya" ma ọ bụ "imebi ihe yiri ya.")

Laghachi ka ịmalite site na ịpị ikiri ụkwụ gị wee kwọga hips gị kwụ ọtọ, debe obi gị kwụ ọtọ na azụ azụ gị ka ọ kwụsie ike na mmanya ahụ. Weghachite mmanya ahụ n'ogbe, kupụ ume, megharịa ya.

Nyochaa maka