Soothe Ọrịa Na-adịghị Adị Ala & Ọdịnaya Ịka nká

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na-adịghị ala ala mbufụt nwere ike imetụta ahụike gị n'ụzọ na -adịghị mma yana ọbụna mee ngwa ịka nká nke akpụkpọ ahụ gị. Ọ bụ ya mere anyị ji chigharịkwuru onye ọkachamara n'ihe gbasara ọgwụ na ụwa Andrew Weil, MD, onye edemede Ịka nká ahụike: Ntuziaka ogologo ndụ maka ọdịmma anụ ahụ na nke ime mmụọ gị (Knopf, 2005) maka ndụmọdụ gbasara otu esi egbochi ma belata mbufụt na -emerụ ahụ n'ahụ niile.

Ihe ndị bụ isi gbasara mbufụt n'ime ahụ: Mbufụt bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ọgwụgwọ ahụ: Ọ na-eme na ọkwa cellular mgbe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-agbalị ịlụso nje ndị na-akpata ọrịa ọgụ na ịrụzi anụ ahụ merụrụ ahụ. Ọfụfụ nwere ike bụrụ ihe a na-adịghị ahụ anya (ọ bụrụ na ahụ gị na-alụso ọrịa ọgụ n'ime ime) ma ọ bụ ahụ anya: Hives ma ọ bụ pimples, dịka ọmụmaatụ, na-eme mgbe arịa ọbara na-agbasa n'akụkụ elu akpụkpọ ahụ iji mee ka ọbara na-erugharị, nke na-eme ka ọgwụgwọ dị mfe. Acha ọbara ọbara, okpomọkụ na/ma ọ bụ ọzịza nwekwara ike ime n'akụkụ mbufụt. Mgbe ọgụ ahụ kwụsịrị, ndị agha nke ihe na-akpata mbufụt kwesịrị ịlaghachi azụ, mana n'ọtụtụ ọnọdụ ha anaghị eme ya. A na -etinye mbufụt a na -adịghị ala ala na ọrịa obi, ọrịa shuga, kansa na ọbụna ọrịa Alzheimer. Mgbe akpụkpọ ahụ gụnyere, ọ nwere ike mee ka ahịrị dị mma, ndọlị na pores buru ibu, yana afụfụ, sagging, blotchiness ma ọ bụ ọbara ọbara.

Ihe ị ga-achọ: Ihe ndị metụtara gburugburu ebe obibi na ibi ndụ nwere ike belata mbufụt na -adịghị mma. Ndị a gụnyere: -Ndị mmetọ gburugburu ebe obibi Ịkpata mmetọ ikuku, anwụrụ ọkụ sịga na ọkụ ultraviolet nke anyanwụ nwere ike imepụta radicals free (ụmụ irighiri ikuku oxygen na-arụ ọrụ nke ọma), nke nwere ike rụpụta nzaghachi mkpali na akpụkpọ ahụ.

Ihe nri: abụba na -adịghị mma, dị ka mmanụ hydrogenated akụkụ ụfọdụ, abụba trans na mmanụ ihe oriri nke nwere polyunsaturated, nwere ike ịkwalite nfụkasị n'ahụ, dịka enwere ike nụcha carbohydrates dị ka shuga ma ọ bụ nri esiri esi nri.

- Nchegbu na-adịghị ala ala Ịhapụ ụra na inwe nrụgide mgbe nile nwere ike ịgbanwe kemịkalụ nke ime ahụ gị site n'ịkwalite mmepụta nke cortisol, hormone nke nwere ike ibute ahụ gị n'ịbawanye mmebi mkpali.

- Akụkọ gbasara ezinụlọ gbasara mbufụt Ọ bụrụ na ọrịa ogbu na nkwonkwo, ụkwara ume ọkụ, ọrịa eriri afọ ma ọ bụ ọrịa autoimmune dị ka otutu sclerosis na -agba n'ime ezinụlọ gị, ị nọ n'ihe egwu ka ukwuu maka mbufụt na -adịghị ala ala. Gị na dọkịta gị kparịta akụkọ banyere ezinụlọ gị. Nọgidenụ na -agụ maka ụzọ iji belata mbufụt iji lụso ọgụ ọgụ megide ịka nká na nsogbu ahụike.

Njikọ: Ihe 10 kwa ụbọchị na -eto gị

Ọ bụrụ na ịchọrọ igbochi mbufụt na-adịghị ala ala na ịka nká nke akpụkpọ ahụ, ebe a bụ ụfọdụ ngwọta dị mfe:

1. Rie nri mgbochi mkpali. Nke a pụtara ịgbaso nri Mediterranean, nke nwere ọtụtụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (ọkacha mma organic) site na akụkụ ọ bụla nke ụdị agba; abụba monounsaturated dị ka mmanụ oliv, akị na ube oyibo; na isi mmalite nke omega-3 fatty acids, nke dị na azụ mmiri oyi dịka salmon Alaskan ọhịa, sardines na anchovies, yana walnuts na flaxseed. Nri ndị a niile nwere ihe mgbochi mkpali. Na mgbakwunye, gbanye nri mgbochi mkpali gị na ginger ma ọ bụ turmeric, nke nwere mmetụta mgbochi mkpali eke.

2. Chọọ ihe mgbakwunye kwesịrị ekwesị iji belata mbufụt. Inweta mgbakwunye vitamin na mineral nke nwere antioxidants dị ka vitamin C na E yana alfa lipoic acid nwere ike nyere aka lụso mmebi mkpali nke radicals na -eme n'ahụ. Ma ọ bụrụ na azụ adịghị amasị gị, jụọ dọkịta gị ma ọ dị mma ka ị were mgbakwunye mmanụ azụ, nke nwere omega-3 abụba na-alụ ọgụ.

3. Na-arụsi ọrụ ike iji belata mbufụt na ahụ. Inweta nkeji 30-45 nke mmega ahụ nke ikuku ikuku siri ike na-agafeghị oke ugboro ise ma ọ bụ karịa kwa izu nwere ike inye aka belata mbufụt na ahụ.

4. Jiri ngwaahịa mara mma nwere ihe mgbochi mkpali iji nyere aka gbochie ịka nká. Ndị a gụnyere nkwadebe nke nwere vitamin E ma ọ bụ C (dị ka NV Perricone M.D. Vitamin C Ester Na -etinye Uche Mweghachi, $ 90; sephora.com; na dr. Brandt C cream, $ 58; skinstore.com); ihe ndị a na-enyere aka igbochi mmebi na-adịte aka ma yabụ na-enyere aka igbochi ịka nká. Tụkwasị na nke ahụ, ngwaahịa akpụkpọ anụ nwere ihe na -ewepụta ero, ginger, ginseng na/ma ọ bụ alfa lipoic acid nwere ike belata mbufụt ma chebe akụkụ sel. Ude nwere coenzyme Q-10, ikefulant antioxidant, nwekwara ike nyere aka; nwaa Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($11; n'ụlọ ahịa ọgwụ).

Nyochaa maka