9 Ihe eji ehi ụra nke ụra nke nwere ike inyere gị aka inweta ụfọdụ anya

Ndinaya

• 1. Melatonin
• 2. Mgbọrọgwụ Valerian
• 3. Magnesium
• 4. Lavender
• 5. Passionflower
• 6. Glycine
• 7–9. Ihe mgbakwunye ndị ọzọ
• Nhọrọ ndị ọzọ karịrị akarị (OTC)
• Ihe egwu na ịkpachapụ anya
• Isi okwu
• Ngwaahịa iji gbalịa
• Ndozi nri: Sra ka mma

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Getra ezigbo ụra dị ezigbo mkpa maka ahụike gị.

Ihi ụra na-enyere ahụ na ụbụrụ gị aka ịrụ ọrụ nke ọma. Ihi ụra nke ọma nwere ike ime ka mmụta, ncheta, mkpebi, na ọbụlagodi na okike gị ka mma (, 2, 3, 4).

Ọzọkwa, e jikọtara ụra na-ezughị ezu na ọnọdụ dị elu dị ka ọrịa obi, ọrịa shuga, na oke ibu (5).

Na agbanyeghị nke a, ogo ụra na oke ha dịkarịsịrị ala na-ebelata, ka ọtụtụ mmadụ na-enwe ajọ ụra ().

Buru n’uche na ezigbo ụra na-amalitekarị mgbe ị na-ehi ụra nke ọma. Otú ọ dị, maka ụfọdụ, nke ahụ ezughị.

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ obere enyemaka ọzọ iji hie ezigbo ụra abalị, tụlee ịnwale ihe mgbakwunye 9 eke na-akwado ụra na-ehi ụra.

1. Melatonin

Melatonin bụ mmiri ọgwụ nke ahụ gị na-emepụta n'ụzọ nkịtị, ọ na-egosipụtakwa ụbụrụ gị na ọ bụ oge ụra ().

Mkpụrụ obi nke hormone a nke mmepụta na ntọhapụ na-emetụta oge nke ụbọchị - ọkwa melatonin na-ebili na mgbede wee daa n'ụtụtụ.

N'ihi nke a, ihe mgbakwunye melatonin abụrụla ihe enyemaka na-ehi ụra, ọkachasị n'oge ebe melatonin na-akụghasị, dị ka jet lag (8).

Kedu ihe ọzọ, ọtụtụ ọmụmụ na-akọ na melatonin na-eme ka ogo ụra ehihie na oge dịkwuo mma. Nke a bara uru karịsịa maka ndị ọrụ oge ha chọrọ ka ha hie ụra n'ehihie, dị ka ndị ọrụ mgbanwe (9).

Ọzọkwa, melatonin nwere ike ime ka ogo ụra zuru ezu nke ndị nwere nsogbu ihi ụra ka mma. Kpọmkwem, melatonin na-egosi belata oge ndị mmadụ kwesịrị ihi ụra (nke a maara dị ka ụra ụra) ma mee ka oge ihi ụra zuru ezu (,)

Ọ bụ ezie na enwerekwa ọmụmụ na-adịghị ahụ melatonin nwere mmetụta dị mma na ụra, ha n'ozuzu ha pere mpe. Ndị hụrụ mmetụta bara uru na-enyekarị ndị sonyere 3-10 milligrams (mg) nke melatonin tupu ha alakpu ụra.

Ihe mgbakwunye Melatonin na-adị mma maka ndị okenye mgbe ejiri ya maka obere oge ma ọ bụ ogologo oge ().

Ihe mgbakwunye Melatonin nwere ike melite ogo ụra. O yiri ka ha na-enye aka karịsịa ma ọ bụrụ na ịnwe ọdụ ụgbọ mmiri ma ọ bụ na-arụ ọrụ mgbanwe.

2. Mgbọrọgwụ Valerian

Valerian bụ ahịhịa ndụ nke Eshia na Europe. A na-ejikarị mgbọrọgwụ ya dị ka ọgwụgwọ nkịtị maka mgbaàmà nke nchekasị, ịda mbà n'obi, na menopause.

Mgbọrọgwụ Valerian bụkwa otu n'ime ọgwụ ndị na-akwalite ụra na-ehi ụra na United States na Europe ().

Agbanyeghị, nsonaazụ ọmụmụ anaghị agbanwe agbanwe.

Omụ nwanyị ndị nwoke na ndị nwanyị na-ahụkarị na ahụla ụra ụra ha na mgbaàmà nsogbu ihi ụra ka mma mgbe ha nwesịrị ndị valerian, dị ka usoro nchịkwa a na-achịkwa n'usoro (,).

Akwụkwọ nyocha ochie abụọ kọkwara na 300-900 mg nke valerian, ewere ya tupu ị lakpuo ụra, nwere ike ịkwalite ogo ụra nke onwe (,).

Ka o sina dị, ọganihu niile a chọpụtara na ule na ọmụmụ ndị a bụ nke onwe ha. Ha dabere na nghọta nke ndị sonyere banyere ogo ụra karịa na ebumnuche ebumnuche e mere n'oge ụra, dịka ebili mmiri ụbụrụ ma ọ bụ oke obi.

Nnyocha ndị ọzọ kwubiri na mmetụta dị mma nke valerian bụ nke kachasị mma. Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike iduga obere mmụba nke ụra ụra (,,).

Ka o sina dị, iri obere oge nke mgbọrọgwụ valerian na-egosi na ọ ga-adị mma maka ndị okenye, yana obere, mmetụta ndị na-adịghị adịkarị ().

N'agbanyeghị enweghị ebumnuche ebumnuche n'azụ ndị valerian, ndị toro eto nwere ike ịtụle ịnwale ya n'onwe ha.

Agbanyeghị, nchekwa edobeghị anya maka iji ogologo oge na ndị mmadụ pụrụ iche dịka ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara.

Mgbọrọgwụ Valerian bụ mgbakwunye na-ewu ewu nke nwere ike melite ogo ụra na mgbaàmà nsogbu ihi ụra, opekata mpe ụfọdụ ndị. A choro otutu ihe omumu banyere nchekwa nke ojiji ogologo oge.

3. Magnesium

Magnesium bụ ịnweta nke metụtara ọtụtụ narị usoro n'ime ahụ mmadụ, ọ dịkwa mkpa maka ọrụ ụbụrụ na ahụike obi.

Na mgbakwunye, magnesium nwere ike inye aka mee ka uche na ahụ dị jụụ, na-eme ka ọ dị mfe ihi ụra (20).

Nnyocha na-egosi na mmetụta izu ike nke magnesium nwere ike ịbụ akụkụ ụfọdụ n'ihi ike ya ịhazi mmepụta nke melatonin. A maara magnesium iji zuru ike mọzụlụ ma mee ka ụra ().

Otu nnyocha chọpụtara na ngwakọta nke magnesium, melatonin, na vitamin B dị irè n'ịgwọ ehighị ụra nke ọma n'agbanyeghị ihe kpatara ya. ()

Magnesium pụtakwara ịbawanye ọkwa nke gamma aminobutyric acid (GABA), onye ụbụrụ ụbụrụ nwere mmetụta dị nro ().

Nnyocha na-akọ na erughị ezu nke magnesium na ahụ gị nwere ike jikọta ya na ụra na-enye nsogbu na ehighị ụra nke ọma ().

N'aka nke ọzọ, ịmịnye nri magnesium gị site na ị na-ewere ihe mgbakwunye nwere ike inyere gị aka ịkwalite ogo na ụra gị.

Otu nnyocha nyere 46 ndị sonyere 500 mg nke magnesium ma ọ bụ placebo kwa ụbọchị maka izu 8. Ndị nọ na otu magnesium ahụ ritere uru site na mma mma ụra kacha mma. Otu a nwekwara ọbara dị elu nke melatonin na renin, ma homonụ na-achịkwa ụra ().

N'ime obere ọmụmụ ihe ọzọ, ndị sonyere nyere mgbakwunye nwere 225 mg nke magnesium rahụrụ ụra karịa ndị enyere placebo. Agbanyeghị, mgbakwunye ahụ nwekwara 5 mg nke melatonin na 11.25 mg nke zinc, na-eme ka o sie ike ịkọwa mmetụta a na magnesium naanị ().

Okwesiri ighota na emere umu akwukwo abuo na ndi okenye, onye nwere ike inwe ogo ala magnesium ka o bido. O doro anya ma mmetụta ndị a ọ ga-esi ike na ndị nwere ezigbo nri magnesium.

Magnesium nwere ahụ iru ala na ahụ na ụbụrụ, nke nwere ike inye aka melite ogo ụra.

4. Lavender

Enwere ike ịchọta lavender osisi na mpaghara ụwa niile. Ọ na-emepụta okooko osisi na-acha odo odo nke, mgbe akpọnwụrụ, nwere ọtụtụ ihe eji arụ ụlọ.

Ọzọkwa, a na-ekwenye na ísì ụtọ nke lavender na-eme ka ụra buru ibu.

N'ezie, ọtụtụ nnyocha na-egosi na nanị ịnụ ísì mmanụ lavender obere oge tupu ụra ga-ezu iji melite ogo ụra. Mmetụta a pụtara nke kachasị ike na ndị nwere ehighị ụra nke ọma, ọkachasị ụmụ nwanyị na ndị na-eto eto (,).

Otu obere ọmụmụ gbasara ndị agadi nwere isi mgbaka na-akọkwa na lavender aromatherapy dị mma iji meziwanye mgbaàmà nke nsogbu ụra. Ogologo oge ụra hiri nne. Ọ bụ mmadụ ole na ole tetere ụra n'isi ụtụtụ (n'elekere atọ nke ụtụtụ) wee hụ na ha enweghị ike ịlaghachi ụra ().

Nnyocha ọzọ nyere mmadụ 221 nwere nsogbu nchegbu 80 mg nke mgbakwunye mmanụ lavender ma ọ bụ placebo kwa ụbọchị.

Na ngwụcha nke ọmụmụ izu 10, otu abụọ ahụ enweela mmụba na ogo na ogologo ụra. Otú ọ dị, ìgwè lavender nwetara mmetụta 14-24% ka ukwuu na-enweghị mmetụta ọ bụla na-adịghị mma na-akọ ().

Ọ bụ ezie na a na-ewere lavender aromatherapy dị ka ihe dị mma, a na-ejikọ ọnụ lavender na-eri ọnụ na ọgbụgbọ na mgbu afọ na ụfọdụ. Ezubere mmanụ dị mkpa maka aromatherapy ma ọ bụghị ingestion ọnụ ().

Ọ dịkwa mma ịmara na ọ bụ naanị ọmụmụ ole na ole ka enwere ike ịchọta na mmetụta nke mgbakwunye lavender na ụra. Ya mere, ọ dị mkpa imekwu nnyocha tupu e mee nkwubi okwu siri ike.

Aromatherapy nke lavender nwere ike inye aka mee ka ụra dị mma. Achọkwuru ọmụmụ ihe na lavender mgbakwunye iji nyochaa nrụpụta ọrụ na nchekwa ha.

5. Passionflower

Passionflower, makwaara dị ka Passiflora incarnata ma ọ bụ maypop, bụ ọgwụ ndị a ma ama nke ehighị ụra nke ọma.

Thedị nke ahịhịa ọkụ nke jikọrọ ya na ndozi ụra bụ ụmụ amaala na North America. A na-azụkwa ha ugbu a na Europe, Asia, Africa, na Australia.

Egosiputara mmetuta ura ura Passionflower na ihe omumu anumanu. Otú ọ dị, mmetụta ya na ụmụ mmadụ yiri ka ọ na-adabere n'ụdị erichapụ (,).

Otu nnyocha ụmụ mmadụ jiri tụnyere nke a teaflower tii na nke a placebo tii mere si pasili epupụta ().

Ndị sonyere na-a teaụ tii ọ bụla ihe dịka elekere 1 tupu ị lakpuo ụra maka izu 1, na-ewe ezumike izu 1 n’etiti teas abụọ ahụ. E kwere ka akpa tii ọ bụla rịa elu ruo minit 10, ndị nyocha were nha ebumnobi nke ogo ụra.

Na ngwụcha nke ọmụmụ ihe ọmụmụ 3-izu, nha ebumnuche ebumnuche gosiri ndị sonyere ahụbeghị mmụba ụra.

Agbanyeghị, mgbe a gwara ha ka ha kwado ogo ụra ha n'otu n'otu, ha gosiri ya ihe dịka 5% dị elu karịa izu ụka tii na-ekpo ọkụ ma e jiri ya tụnyere izu tii pasili ().

N'ime nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya nke ndị mmadụ na-ehighị ụra nke ọma, ndị na-ewepụta ihe ọkụkụ na-ewepụta ihe karịrị izu 2 hụrụ ezigbo mmụba na ụfọdụ usoro ihi ụra ma e jiri ya tụnyere otu placebo ().

Ihe ndị ahụ bụ:

• oge ụra dum
• arụmọrụ ụra, ma ọ bụ pasent nke oge eji ehi ụra na-abụghị ịmụrụ anya na-ehi ụra
• teta oge mgbe ụra bidoro

N'aka nke ọzọ, nnyocha e mere na 1998 jiri mmetụta nke ihe mgbakwunye gram 1,200 gram, mkpụrụ ọgwụ ụra nkịtị, na placebo. Ndị nchọpụta ahụ ahụghị ọdịiche dị n'etiti mgbakwunye na-ahụ ọkụ ọkụ na placebo ().

A choro otutu ihe omumu, mana o kwesiri ighota na ihe omimi nke ihe omimi bu ihe nchebe na ndi okenye. Maka ugbu a, o yiri ka passionflower nwere ike inye ndị ọzọ uru mgbe iwesa dị ka tii ma ọ bụ wepụ dị ka megide a emeju.

Passionflower tii ma ọ bụ wepụ nwere ike inyere ubé mma ụra àgwà na ụfọdụ ndị mmadụ. Otú ọ dị, a na-agwakọta ihe àmà na ụfọdụ ọmụmụ ahụbeghị mmetụta.N'ihi ya, achọrọkwu ọmụmụ ihe.

6. Glycine

Glycine bụ amino acid nke na-arụ ọrụ dị mkpa na sistem ụjọ. Nnyocha e mere na-egosi na ọ nwekwara ike inye aka mee ka ụra buru ibu.

Kpọmkwem otu a si arụ ọrụ amaghi, mana glycine na-eche na ọ ga-eme ihe ụfọdụ site na iweda ọnọdụ ahụ ike n'oge ụra, na-egosi na oge erugo ụra (,).

N’otu nnyocha e mere n’afọ 2006, ndị na-arahụ ụra nke ọma riri 3 gram nke glycine ma ọ bụ placebo ozugbo ha lakpuru.

Ndị nọ na glycine ahụ kwuru na ike gwụrụ ha n'ụtụtụ echi ya. Ha kwukwara na ndụ ha, pepp, na isi ha dị elu n'ụtụtụ echi ya (37).

Nnyocha 2007 nyochakwara mmetụta nke glycine na ndị sonyere na-enwe ụra ụra. Ndị ọrụ nyochara ụbụrụ ụbụrụ ha, ụda obi ha, na iku ume ha mgbe ha na-ehi ụra.

Ndị sonyere were glycine gram 3 tupu ị lakpuo ụra gosipụtara ebumnuche ebumnuche dị mma nke ogo ụra ma e jiri ya tụnyere otu placebo. Ihe mgbakwunye Glycine nyekwara ndị na-eso ụzọ aka ihi ụra ngwa ngwa (38).

Glycine na-akwalitekwa arụmọrụ nke ehihie na ndị na-ehi ụra nwa oge, dị ka otu obere ọmụmụ si kwuo.

E gbochiri ụra ndị na-ehi ụra maka abalị 3 sochiri. Kwa abalị, tupu ha lakpuo, ha na-ewere gram 3 nke glycine ma ọ bụ gram 3 nke placebo. Glytù glycine kwuru na mbelata dị ukwuu nke ike ọgwụgwụ na ụra ụra ehihie ().

Nwere ike ịzụta glycine n'ụdị pill ma ọ bụ dị ka ntụ ntụ nke enwere ike ịgbanye n'ime mmiri. Iburu ihe ruru 0.8 grams / kg nke ịdị arọ ahụ kwa ụbọchị yiri ka ọ dị mma, mana ọ dị mkpa ịmụtakwu ọmụmụ. Ọtụtụ ndị na-amụ ihe ụra na-ewere gram 3 kwa ụbọchị ().

I nwekwara ike ime ka nri glycine dịkwuo elu site na iri nri bara ụba na nri, gụnyere:

• ngwaahịa anụmanụ dị ka ofe ọkpụkpụ, anụ, akwa, ọkụkọ na azụ
• agwa
• akwụkwọ nri
• kale
• kabeji
• mkpụrụ osisi dị ka unere na kiwis

Iri glycine ozigbo tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka ịrakpu ụra ọsọ ọsọ ma melite ogo ihi ụra gị niile.

7–9. Ihe mgbakwunye ndị ọzọ

Enwere ọtụtụ mgbakwunye mgbakwunye ịkwalite ụra na ahịa. Agbanyeghị, ọ bụghị mmadụ niile na-akwado nyocha sayensị siri ike.

Ndepụta dị n'okpuru na-akọwa mgbakwunye mgbakwunye ole na ole nwere ike ịba uru ihi ụra mana ọchọrọ nyocha sayensị ọzọ.

• Gbalịa: Otu nnyocha na-akọ na usoro dị ka gram 1 kwa ụbọchị nke amino acid a dị mkpa nwere ike inye aka melite ogo ụra. Agedị usoro ọgwụgwọ a nwekwara ike inyere gị aka ihi ụra ngwa ngwa (,).
• Ginkgo biloba: Dika ihe omumu ndi okenye si kwuo, iri ihe dika 240 mg nke ahihia a na 30-60 nkeji tupu ihi ụra nwere ike inye aka belata nchekasị, mee ka izu ike dị, ma kwalite ụra. Ihe omumu banyere umu anumanu na ekwe nkwa (,, 45).
• L-theanine: Iri ihe mgbakwunye kwa ụbọchị nwere ihe dị ka 400 mg nke amino acid nwere ike inye aka melite ụra na izu ike. Nnyocha nke anụmanụ na-atụ aro na ọ nwere ike ịdị irè karị mgbe ejikọtara ya na GABA (,).

Kava bụ osisi ọzọ nke ejikọtara na mmetụta na-akwalite ụra na ụfọdụ ọmụmụ. O sitere n’agwaetiti ndịda South Pacific, a gbanye mgbọrọgwụ ya dịka tii. Enwere ike iri ya n'ụdị mmeju.

Agbanyeghị, ejirila kava na mmebi imeju siri ike, nwere ike ịbụ n'ihi nrụpụta dị ala ma ọ bụ ịkwa iko. Mba ụfọdụ, dịka Canada na akụkụ ụfọdụ nke Europe, amachiela iji ya (,).

Jiri nlezianya na-aga n'ihu n'ihu iji kava. Naanị zụta ihe mgbakwunye nke ụlọ ọrụ ndị ọzọ amaara.

Tryptophan, ginkgo biloba, na L-theanine nwekwara ike inye aka kwalite ụra. Agbanyeghị, ha na-enwekarị ọmụmụ ole na ole na-akwado ha, yabụ achọrọ nyocha karịa tupu emee mkpebi siri ike. Kpachara anya tupu ị nwaa kava maka ụra.

Nhọrọ ndị ọzọ karịrị akarị (OTC)

Ihe ụra ndị ọzọ ị nwere ike ịchọta n'elu tebụl bụ diphenhydramine na doxylamine succinate. Ha abụọ bụ antihistamines.

Diphenhydramine bụ ihe na-arụ ọrụ na ọgwụ ndị na-ewu ewu dịka Benadryl. Ihe eji eji Diphenhydramine eme ihe adighi dika ogwu ura, mana o na eme ka ura ma jiri ya mee ihe iji hie ura.

A na - ahụkwa Diphenhydramine na ZzzQuil, Unisom SleepGels, na Unisom SleepMelts. Doxylamine succinate bụ ihe na-arụ ọrụ na-ehi ụra enyemaka Unisom SleepTabs.

Ihe akaebe nke akwadoro iji ha dị ka ihe enyemaka ụra adịghị ike. Ọtụtụ ndị ọkachamara kwadoro na diphenhydramine na doxylamine succinate, ụfọdụ na-ekwu na ha na-ebelata ogo ụra (,, 51).

Mmetụta ndị ọzọ nwere ike ịgụnye nju anya, mgbagwoju anya, na ọnụ ().

Iji OTC na-enyere mmadụ aka ihi ụra n’oge ga-eduga mmadụ na ọgwụ ọjọọ. Ka oge na-aga, ojiji nke anticholinergics, dị ka antihistamines, nwere ike ibute ihe ize ndụ gị nke mgbaka (52,).

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnwale ihe enyemaka ụra ndị a, ị kwesịrị ịrapara na iji oge eme ihe. Ekwesịrị iji ha rụọ ọrụ karịa izu 2 n'otu oge (54).

Agbanyeghị, ndị nwere ọnọdụ iku ume, ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọrịa obi kwesịrị izere ọgwụ abụọ a kpam kpam. Ha nwere ike ibute usoro ụjọ nke na - eduga na tachycardia, ma ọ bụ ọnụọgụ obi dị elu ().

Ndị okenye, karịsịa ndị nwere nsogbu imeju ma ọ bụ akụrụ, ekwesịghị iji diphenhydramine. Ha nọ na ihe ize ndụ dị ukwuu nke mmetụta ọjọọ ya (52).

Antihistamines diphenhydramine na doxylamine succinate nwere ike inyere gị aka ihi ụra, ọ bụ ezie na nke ahụ abụghị nzube ha bụ isi. Achọrọ ọtụtụ ihe akaebe siri ike. Nakwa, mara mmetụta ndị nwere ike ịnweta tupu ị beforeụ ọgwụ ndị a.

Ihe egwu na ịkpachapụ anya

Youkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ị na-eji ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ ọgwụ OTC maka ụra, karịsịa ebe ọ bụ na enwere ike ịmekọrịta ọgwụ na ọgwụ dị ka ndị na-edozi ọbara.

Nakwa, mee ka dọkịta gị mara ma nsogbu ụra gị ọ ga-ewe karịa izu abụọ.

Ọtụtụ ihe enyemaka OTC na-ehi ụra na-akpata obere mmetụta. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịkpachara anya, ebe ọ bụ na ọ bụ ntakịrị ihe a maara banyere mmetụta dị ogologo oge nke ụfọdụ n'ime ha.

Achọpụtara mmetụta ndị metụtara ihe enyemaka na-ehi ụra kpọmkwem n'okpuru. Offọdụ n'ime mmetụta ndị a na-akọ naanị na nzuzo ma ọ bụ na ọmụmụ ole na ole, ma ọ bụ na-ahụ ha naanị na ndị natara nnukwu ọgwụ:

• Melatonin: obere mmetụta, dịka isi ọwụwa, ọgbụgbọ, na nju anya ()
• Valerian mgbọrọgwụ: afọ ọsịsa, isi ọwụwa, ọgbụgbọ, na obi palpitations (,)
• Magnesium: afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, na agbọ agbọ, mgbe a na-ewere ya na nnukwu doses ()
• Lavender: ọgbụgbọ na afọ mgbu ()
• Obeagu: dizziness na mgbagwoju anya, n'oge obere ()
• Glycine: adụ stool na afọ mgbu, n'oge obere (59)
• Gbalịa: ọgbụgbọ dị nro, ọnụ akọrọ, dizzzz, na ịma jijiji ()
• Ginkgo biloba: mmetụta dị nro ma dị obere, dị ka afọ ọsịsa, isi ọwụwa, ọgbụgbọ, na ọkụ ọkụ ()
• L-theanine: enweghị nkwenye ma ọ bụ na-emetụta mmetụta dị iche iche mgbe ewere naanị ya; afọ ọsịsa na mgbu afọ mgbe ejikọtara ya na L-cystine (61)

Na mkpokọta, ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara kwesịrị ịgwa ndị dọkịta ha tupu ha anwale mgbakwunye ndị a ma ọ bụ ihe mgbakwunye ọ bụla. Ekwesịrị izere ọtụtụ mgbakwunye ebe ọ bụ na enwere obere nyocha iji gosi na ha enweghị nchekwa maka ndị a.

Magnesium, glycine, na tryptophan niile dị mkpa maka mmepe nwa ebu n'afọ ma ghara izere ya ma ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara. Otú ọ dị, dọkịta gị ka ga-adụ gị ọdụ banyere usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị iji zere mmetụta ndị nwere ike (63,).

Ọtụtụ ihe enyemaka OTC na-enyere mmadụ aka ihi ụra naanị na-ebute obere mmetụta ma e jiri ya mee obere oge. Ka ga-agakwuru dọkịta gị tupu i jiri mkpuru akwụkwọ ọ bụla ma ọ bụ ọgwụ OTC maka ụra. Zere imirikiti ngwaahịa ndị a kpamkpam ma ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara.

Isi okwu

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnwale ndị a, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ n'ime ndị dị n'elu na ụdị ụfọdụ n'ịntanetị.

Buru n'uche na oke ụra dị oke mkpa maka ahụike zuru oke dịka iri nri nke ọma na imega ahụ oge niile.

Ka o sina dị, ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ihi ụra, na-eteta ụra ugboro ugboro, ma ọ bụ na-etetaghị n'ụra izu ike. Nke a na - eme ka ọ sie ike ijide ahụike na ọdịmma kachasị mma.

Tupu ị takingụ ọgwụ ọ bụla, gbalịa itinye ezigbo usoro ihi ụra n'ime usoro ị na-eme, dị ka ịkwapụ ihe elektrọnik n'ime ụlọ ihi ụra na ịmachi ị limụ caffeine tupu ị lakpuo ụra.

Ihe mgbakwunye ndị dị n'elu bụ otu ụzọ iji nwekwuo ohere ịnweta ụra ụra. Nke ahụ kwuru, ha nwere ike ịdị irè karịa mgbe ejiri ya na omume na omume ezigbo ụra.

Ngwaahịa iji gbalịa

Ihe enyemaka ụra ndị a na-abịa n'ụdị dị iche iche, dịka ọgwụ, ntụ, na teas. Zụọ maka ha n'ịntanetị:

• melatonin
• mgbọrọgwụ valerian
• magnesium
• lavender
• okpokoro
• glycine
• tryptophan
• ginkgo biloba
• L-theanine

Ndozi nri: Sra ka mma