Ihe ịrịba ama 10 na mgbaàmà nke enweghị vitamin C

Ndinaya

• Ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke enweghị vitamin C
• Ihe kpatara enweghị vitamin C
• Otu esi emeso ụkọ vitamin C

Vitamin C, nke a makwaara dị ka ascorbic acid, bụ micronutrient nke dị na nri, ọkachasị mkpụrụ osisi citrus, dịka acerola ma ọ bụ oroma, dịka ọmụmaatụ.Vitamin a bụ antioxidant siri ike ma na - eme ihe site na - eme ka cell ịka nká belata, mana ọ na - esokwa na nguzobe nke collagen, ịmịnye ígwè na eriri afọ, njikọ nke norepinephrine na ntụgharị nke cholesterol n'ime mmiri bile.

Ọrịa kachasị metụtara vitamin C erughị ala, nke mgbaàmà ya na-egosipụta mgbe ọnwa 4 ruo 6 nke enweghị vitamin, na-eduga na ngosipụta nke ụfọdụ ihe ịrịba ama na mgbaàmà dịka ọnya na anụ ahụ. A na-amarakwa scurvy na nwata dị ka ọrịa Moeller-Barlow, ma jikwa nrụrụ ọkpụkpụ dị mkpa, uto adịghị mma na mgbanwe obi obi.

Ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke enweghị vitamin C

Vitamin C erughi ihe nwere ike ibuta ihe ngosi na ihe mgbaàmà di ka:

1. Ike ọgwụgwụ, pallor na dizziness, n'ihi anaemia nke igwe na-amịghị nke ọma;
2. Nsogbu ịgwọ ọnya, n'ihi ụkọ collagen;
3. Ọbara ọgbụgba, tumadi site na chịngọm na imi, mana nke ahụ nwere ike ịpụta ebe ọ bụla na ahụ, n'ihi mgbawa nke anụ ahụ na-akwado arịa ọbara;
4. Pmepụta ntụpọ n'ahụ, bụkwa n'ihi adịghị ike nke arịa ọbara;
5. Ọkpụkpụ deformities na ihe ize ndụ nke mgbaji ọkpụkpụ, karịsịa na ụmụaka, ebe ọ na-agbanwe usoro nke nhazi na ọkpụkpụ ọkpụkpụ;
6. Ntutu ntutu na ike ọgwụgwụ nke mbọ, cartilage na nkwonkwo;
7. Ọkpụkpụ mgbu na ọzịza n'ime ahụ;
8. Ingda na nro nro, n’ihi na ọ na-agbanwe nguzobe nke dentin, nke bụ matrik nke ezé;
9. Mụbara ihe ize ndụ nke ibute ọrịa, dị ka oyi na ahụ́ ọkụ, dị ka enweghị vitamin C na-emebi nguzobe nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha ma gbanwee ọrụ dịgasị iche iche nke usoro ahụ́ ji alụso ọrịa ọgụ;
10. Mwute, nchekasị nke uche na isi ike, n'ihi na enweghị vitamin a nwere ike ịmepụta mgbanwe kemịkal ụbụrụ.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na amataghị ụkọ ahụ ma gwọọ ya, enwere ike inwe mgbaàmà ndị ọzọ dịka ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ.

Ihe kpatara enweghị vitamin C

Vitamin C na-etinye obi ya na eriri afọ na isi iyi ya bụ nri, yabụ na enweghị vitamin a na - eme mgbe nri adịghị ezu ma ọ bụ mgbe eriri afọ na - anabataghị ya. Ya mere, ụfọdụ n'ime ihe ndị kachasị akpata nsogbu bụ erighị ihe na-edozi ahụ, erighị nri, ise sịga, aismụrụma, ọrịa eriri afọ na iwe ọkụ, dịka ọrịa Crohn, dịka ọmụmaatụ. Na mgbakwunye, n'oge ime ime na ara, enwere mkpa maka vitamin a.

Vitamin C erughị eru nwekwara ike ịpụta na ndị mmadụ nwere ọrịa nke akụkụ eriri afọ, ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ nnukwu mkpali, ndị mmadụ na oge nsia ma ọ bụ ndị nwere nnukwu ọkụ.

Afọ ọsịsa nwekwara ike ime ka ọnụọgụ vitamin a ghara ịda mba, yana achlorhydria, nke bụ ọnọdụ anaghị emepụta acid gastric, na-ebelata oke vitamin a na-etinye.

Otu esi emeso ụkọ vitamin C

A na - ahụkarị vitamin C na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, dị ka painiapulu, acerola, oroma, lemon na ose, dịka ọmụmaatụ, ọnụnọ nke nri ndị a na nri dị mkpa iji gboo mkpa ụbọchị. Lelee ndepụta zuru ezu nke isi mmalite nke vitamin C.

Ogologo vitamin C nke a ga-eri kwa ụbọchị bụ ihe dị ka 75 mg kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na 90 mg kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke site na 19 afọ.

Agbanyeghị, ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịchọ ọnụ ọgụgụ buru ibu, dị ka ụmụ nwanyị dị ime, ndị na-ese anwụrụ na ndị mmadụ na-eji ọgwụ ụfọdụ nwere ike imebi nsị nke vitamin a, dị ka ọgwụ mgbochi, ndị antidepressants na mamịrị. N'ihe banyere ụmụ ọhụrụ, ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma, ego ole na-erughị, ọ na-atụ aro ka dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ jụọ ajụjụ iji gbanwee vitamin nnọchi n'ọnọdụ ndị a.

Dika enwere ike iwepu vitamin C, nke nta nke nta, site na mmamịrị, oriri ya ga-adị kwa ụbọchị, ma ọ bụrụ na eruteghị ego dị mkpa na nri, ọ ga-ekwe omume iwere mmeju na vitamin C, nke onye na-edozi ahụ ga-adụ ọdụ. na emeghi ya n'omume ma-ọbu n'ihe gabigara ókè.

Hụ otu esi eji vitamin C kwa ụbọchị site na ilele vidiyo na-esonụ: