Hazie ndụ gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ma ọ bụ ọdịmma anụ ahụ anyị, mmekọrịta anyị, ahụike mmetụta uche ma ọ bụ ọrụ anyị, ọ dị mfe ijide onwe anyị kwa ụbọchị, na-achọ nkọwa nke ndụ anyị, n'akwụsịghị akwụsị ịtụle ihe ọ na-arụ ọrụ. n'akuku. Anyị niile na -achọkwu ihe maka onwe anyị, ebumnobi anyị na -adịkwa mgbe niile: Anyị na -esonye na mgbatị ahụ, kwe nkwa na anyị ga -enwetakwu ohere maka onwe anyị ma ọ bụ ezinụlọ anyị, debe akwụkwọ akụkọ ahụ na spain na -enweghị mkpọchi na tebụl dị n'akụkụ àkwà anyị, mee atụmatụ ma mee atụmatụ imelite uzuzu uzuzu anyị. maliteghachi - mana ọtụtụ oge, ndụ anyị karịrị akarị na -emebi anyị. Anyị chọrọ inwe ahụ ike karị, nwee obi ụtọ na njikwa karịa, mana anyị niile na-eme mgbanwe na-ezighi ezi na-agbalị iru ebe ahụ.

Mana otu nzọụkwụ n'otu oge, anyị nwere ike ịchọta nguzozi ka mma n'ọtụtụ akụkụ nke ndụ anyị niile. N'ezie, ahụike abụghị naanị mgbatị ahụ gị. Oge nke oge a na -achọ nkọwa ọhụrụ maka mgbatị ahụ. Mma na-akpụzi ndụ gị, ọ bụghị naanị ahụ gị, n'ihi na nyocha na-egosi ọtụtụ ihe karịa mgbatị ahụ gị na-emetụta ahụike na ọdịmma gị. Ahụike mmekọrịta gị, afọ ojuju ọrụ, njikwa nchekasị, ma ị nwetara ule nyocha ahụike dị mkpa - niile na-emetụta ahụike gị. Ebumnuche nke kọlụm a ga -abụ ileba anya n'ihe ndị a niile na -emetụta ahụike gị - dịka nkọwa nke ọgbara ọhụrụ si dị. Kwa ọnwa, Ọdịdị ga -achọ ime ka ị bịarukwuo nso na nguzozi a, ma ọ na -achọta ụzọ isi rie nri nke ọma yana nke ọma; inweta afọ ojuju karịa site na mmekọrịta; iweghachi okpomọkụ nke ọrụ gị; ma ọ bụ mee ka oge mgbatị ahụ bara uru na-arụ ọrụ nke ọma maka gị. Isiokwu ọnwa mbụ anyị: ịchọpụta ebumnuche ahụike gị, yana ịmụta ka esi arụ ọrụ nke ọma na ha.

Ebumnuche mgbatị ahụ gị, akọwapụtara

Mgbe ị jụrụ ọtụtụ ụmụ nwanyị ihe mgbaru ọsọ ahụike ha, ihe na-atọ ọchị na-eme. N'ime sekọnd ole na ole, ha na -asụ ngọngọ. "Ihe mgbaru ọsọ m na -eme?" ha na -ekwu. N'ezie, ihe ka ọtụtụ n'ime anyị nwere ike ịchọta ihe anyị ga-achọ ịla n'iyi: ibu, akpa akwa, bra bulge, cellulite (anyị ga-ekpe ekpere maka ọgwụgwọ ruo mgbe ha chọtara otu). Ma jụọ ụmụ nwanyị ihe ha ga-achọ inweta, ole ga-agwakwa gị n'ezie?

Ebubo ya n'omenala anyi. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ akwụkwọ sekọndrị (na ọ dị nwute, na -abụkarị n'oge gara aga), ịkwa ụta maka ntụpọ anụ ahụ anyị chere bụ ihe omume nnabata n'ime nwanyị, na emume nke ọtụtụ n'ime anyị na -aga n'ihu na ndụ. Anyị na-akụtu ogwe aka anyị n'ihu ndị enyi dị ka ihe akaebe nke ibu ibu na-akpụ akpụ; anyị tuo apata ụkwụ anyị na nzuzo maka ihe ịrịba ama nke cellulite ọhụrụ; anyị na-akụ afọ nwa anyị iji gosi ndị ọzọ eziokwu: Anyị erughị eru, ahụ anyị etobeghị. "Ọ bụrụ na ị gaa n'akụkụ okporo ámá ọ bụla n'obodo ọ bụla na mba ahụ wee jụọ ụmụ nwanyị 100, 'Olee otú obi dị gị maka ahụ gị?' ụmụ nwanyị ole ga-asị 'Ahụrụ m ya n'anya?'" jụrụ Dan Baker, Ph.D., onye isi mmemme nke nkwalite ndụ na Canyon Ranch na Tucson, Ariz. "Asụsụ anyị dabere na mperi, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ebikwa n'ọchịchị aka ike nke ahụ."

Mgbe anyị ji ụdị echiche ọjọọ ndị a wepụta onwe anyị, anyị enweghị ike iche echiche nke ọma. Anyị na-ele enyo ogologo anyị zuru oke wee hụ ka anụ ahụ anyị ga-esi pụta n'ihu ndị ọzọ, kama ịtụle ihe ahụ anyị nwere ike imere anyị. Anyị na-ahụ ntụpọ ebe kama anyị nwere ike ịhụ ikike. Ebe anyị nwere ụdị dị gịrịgịrị nke nwere okpokolo agba na-eto eto na-agbasa ebe niile, ugbu a, anyị nwekwara ndị ama ama nwere akụkọ na-atọ ụtọ banyere otu ha na-adịbu kilogram 20 “oke ibu” - dị ka mụ na gị! -- ruo mgbe ha kpachapụrụ úkwù, site na nri na mkpebi siri ike, n'ime size-2 jeans. Ọ bụrụ na ha nwere ike ime ya, anyị ga -eche.

Agha na -efunahụ

Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, ihe mgbaru ọsọ bụ isi bụ otu: ịkwụsị ibu.N'ịgbalị iwebata ụmụ akwụkwọ kọleji buru oke ibu maka nkuzi njikwa ibu ya, Carol Kennedy, MS, onye isi mmemme ahụike/ọdịmma ugbu a na Mahadum Indiana dị na Bloomington, nyere ụmụ akwụkwọ nnwale nke abụba na abụba dị ka ihe mkpali. Mana ihe ọ hụrụ tụrụ ya n'anya. Kennedy na-ekwu, "Pasent iri asaa nke ụmụnwanyị batara nọ n'ogo nkịtị (20-30 % abụba anụ ahụ) mana pasent 56 hụrụ onwe ha dịka oke ibu." N'ezie, Kennedy na ndị ọrụ ibe ya gbakwunyere klaasị ọdịdị ahụ naanị maka ụmụ nwanyị ndị a.

Ikekwe ọ bụghị ihe ijuanya, ọ bụ ụmụ agbọghọ na -achọkarị ịdị gịrịgịrị. Kennedy, onye bipụtara nyocha gbasara isiokwu a, kwuru na ụmụ nwanyị na -erubeghị afọ 30 na -enwekarị mmasị na echiche nke ahụ mmadụ; ụmụ nwanyị 30-50 nwere ike yie ahụike ka ọ bụrụ isi ihe kpatara mmega ahụ. (N'ụzọ na-akpali mmasị, ụmụ nwanyị na-enwewanye mmasị na ọdịdị ha ọzọ mgbe ha dị afọ 50, mgbe mgbanwe ndị a na-ahụ anya na ahụ malitere ime, Kennedy na-ekwu.)

N'ịbụ ndị ezigbo ụmụ akwụkwọ nke omenala anyị, otu n'ime isi ihe mere anyị ji arụ ọrụ bụ ịdị mma, kama ilekwasị anya na inwe mmetụta dị mma na ndụ na ahụ anyị. Ọtụtụ mgbe, anyị na-amanye atụmanya ndị na-agaghị ekwe omume n'onwe anyị: ịdị ka otu kpakpando telivishọn, banye n'ime ụlọ akwụkwọ sekọndrị, ma ọ bụ nweta mkpọ isii. "Ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere ike ijide onwe ha n'echiche a na-eche na mkpụrụ ndụ ihe nketa ha enweghị ike ịnabata, ma guzobe onwe ha maka ọdịda," ka James Loehr, Ed.D., onyeisi oche nke LGE Performance Systems na Orlando, Fla. na-ekwu. , anyị na -agọnarị onwe anyị ihe ụtọ nke ekele maka ahụ anyị na -emepe emepe.

Ihe ịrịba ama kasịnụ na ebumnuche anyị adịghị mma bụ mgbe anyị kwụsịrị ịnụ ụtọ ndụ iji nweta ha. Loehr na -ekwu, "Ọ bụrụ na ị na -eri nri ị maara na ịnweghị ike ịkwado ogologo oge ma ọ bụ mmemme mmega ahụ na -adịghị amasị gị, n'ikpeazụ, nke ahụ ga -emebi gị." "Njem na ihe mgbaru ọsọ dị mkpa dị ka ihe ọ bụla." Ma olee otu anyị si agbanwe?

Ụzọ ịga nke ọma

Ọ baghị uru ịgwa nwanyị nke chọrọ ịlafu pound ka ọ chefuo oke ibu dị ka ihe mgbaru ọsọ. Mana ọ bụ ihe ijuanya, nke ahụ nwere ike bụrụ naanị ihe ọ chọrọ ka ọ gaa nke ọma. Loehr na -ekwu, "ndị na -eme egwuregwu ọkachamara na -esite n'ihe omume eme ihe mgbaru ọsọ, na -elekwasị anya n'ihe ha kwesịrị ime." Ha anaghị ekpe ikpe dị irè site n'iguzo n'ihu enyo. "Ha na-esetịpụ ihe mgbaru ọsọ ogologo oge, ma na-esetịpụkwa ihe mgbaru ọsọ etiti: ihe ha ga-eme na njedebe nke ọnwa, n'izu a ma ọ bụ ọbụna taa," ka ọ na-agbakwụnye. Mgbe ị lekwasịrị anya na mmezu, wee tụọ ma mezuo ebumnuche dabere na arụmọrụ na mmụba (dịka ịga ije ọkara maịl, ma ọ bụ ịbawanye ibu na mgbada lat gị), oke ibu ga-elekọta onwe ya.

Ka ị na-esetịpụ ihe mgbaru ọsọ a kapịrị ọnụ, ị nwere ike tụọ (ma eleghị anya n'ikpeazụ ị ga-achọ ịgba ọsọ 10k, mana taa kwesịrị ịrụzu otu mile, dịka ọmụmaatụ) ị mụtakwara inye ahụ gị ihe ọ chọrọ iji nweta ha. Mgbe ị na-ewu ahụ nke na-eme ngwa ngwa, na-esiwanye ike ma dị mma, nke ahụ na-adị mma. Ọ na-atọhapụ. Na ọzụzụ niile, salad green skimpy maka nri abalị agaghị eme. "Ahụike na oriri na-edozi ahụ nwere njikọ chiri anya na arụmọrụ," Loehr na-ekwu. "Ọ bụrụ na ịme ihe ọ bụla nke na -etinye ahụike gị n'ihe, ihe niile ga -adị iche."

Ya mere, ka ị na-eji akụkụ a kọwaa mmega ahụ nke onwe gị na ebumnuche ahụike gị, buru ihe mmụta ndị a mụtara ebe a n'uche: imezu ihe ịchọrọ n'ahụ gị na-amalite site n'omume mbụ dị mfe ịkwanyere ya ùgwù. Na -emeso ya nke ọma, n'uche na anụ ahụ, ọ ga -akwụghachikwa gị ụgwọ ozugbo.

Ihe ịga nke ọma nke anụ ahụ na ilele

Ndụmọdụ ngwa ngwa ka ị na-aga n'ihu na ebumnuche ahụike gị:

* Chee echiche dị iche: Ejila anya gị hụ onwe gị dị ka onye nọ ọdụ, hụ onwe gị dịka onye na -emegharị ahụ.

* Tọọ ihe mgbaru ọsọ arụmọrụ pere mpe ị nwere ike tụọ, dị ka ịbawanye maịlị gị mgbe ị na -abịaru nnukwu akara siri ike, dị ka ịmecha asọmpi mbụ.

* Kọwaa ihe ịga nke ọma n'ihe ị na-arụ kwa ụbọchị. Ọ dị ọbụna mfe ịrịgo steepụ?

* Zere nha nha, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịmalitela ọzụzụ ibu arọ. O nwere ike ịgha ụgha maka ihe ịga nke ọma gị.

* Elela ihe ịga nke ọma anya site n'enyo. (Cheedị echiche Mia Hamm na -eme nke ahụ?)

* Hapụ onwe gị ndọghachi azụ. Ha agaghị ekwe omume. Cheta: Ị nọ n'ime ya ogologo oge.

Nyochaa maka