Ọdịdị Studio: Kira Stokes Circuit Workout maka Skin na -enwu gbaa

Ndinaya

• Squat Press nwere mgbatị Triceps
• Nnukwu Jump to Taps ubube na Triceps Push-Up
• Ndị na -arị ugwu
• Nyochaa maka

Chee echiche maka mgbatị ahụ ọ bụla ị na-eme dị ka mmụba nke ike maka sel akpụkpọ gị. N'okpuru ala, obi gị na -amịpụta ọkụ na -ebute oke ikuku oxygen na mgbatị ahụ -ihe ndị a na -esi na akwara ọkpụkpụ na akụkụ ahụ ndị ọzọ emega ahụ - nke na -amalite usoro nrụzi, ọbụlagodi na ọkwa DNA.

Ọbụna obere mgbatị ahụ nwere ike inwe mmetụta dị egwu n'ọdịmma nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ gị. "Mmega ahụ na -abawanye ikuku oxygen ha, nke na -eduga n'ịbawanye mmepụta nke collagen [protein nke na -enye akpụkpọ ahụ ike na mgbatị ya]," ka Ron Moy, MD, onye na -ahụ maka akpụkpọ anụ na California kwuru. "Oke ikuku oxygen ndị a dị elu nwekwara ike ibute mmepụta nke enzymes na-arụzi DNA, nke na-enyere aka idobe ọdịdị ntorobịa nke akpụkpọ ahụ." (Lee: Ihe Nlekọta Ime Nka Kachasị Mma Ị Pụrụ Ime)

Ka ọ dị ugbu a, mmụba nke mgbatị ahụ a maara dị ka IL-15 na-enyere aka ịmalite ume mitochondria, ma ọ bụ ebe ike, nke akpụkpọ ahụ gị. Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., kwuru na "Mitochondria na -adịzi arụ ọrụ ka anyị na -aka nká - dị ka bọlbụ ọkụ na -ada ada," na McMaster University Medical Center na Ontario kwuru. "Iweghachi mitochondria site na mmega ahụ nwere ike inye aka mee ka akpụkpọ ahụ na anụ ahụ ndị ọzọ dị ọhụrụ dị ka akwara." Na nyocha Dr. Tarnopolsky, ndị na-anọkarị otu ebe malitere ime cardio na-adịghị ala ala maka 30 ruo 45 nkeji ugboro abụọ n'izu (ndị na-amụ ihe na-ejikarị ịnyịnya ígwè, ma ụfọdụ na-ejekwa ije) nwere nnukwu collagen na mitochondria na akpụkpọ ahụ ha mgbe izu iri na abụọ gasịrị. nke mere na sel akpụkpọ ahụ ha dị obere karịa afọ iri. Ọ bụ ezie na ọrụ ọ bụla na -abawanye ọbara ọgbụgba na ikuku oxygenation nke akpụkpọ ahụ, mmega ahụ aerobic siri ike karị - n'ọnụ ụzọ mkparịta ụka, ma ọ bụ ịdị ike nke ị nwere ike ikwu okwu na ahịrịokwu na -adịghị mma nwere ike ịbawanye ụba, ọ na -ekwu. (Nke a bụ maka uru mmega ahụ maka akpụkpọ gị.)

Iji nyere gị aka ịkwalite usoro akpụkpọ ahụ gị, anyị jụrụ onye na-enye ọzụzụ a ma ama Kira Stokes, onye okike nke Stoked Method, ka ọ chepụta mgbatị ahụ nke ga-eme ka ị kwụsie ike na mpaghara siri ike ka ị na-ewusi akwara ike ike. (Gbalịa ịma aka plank ụbọchị 30 a ka ị ghọta ụdị ya.)

Sekit a - ozugbo site na mgbatị ahụ n'ime ngwa KiraStokesFit ya- "emebere ka ọ na -agbagha ahụ gị niile n'ihe gbasara ike na mgbakwasa obi," Stokes kwuru. Ọ sịrị, "Otu mmegharị na-aga na nke ọzọ na-enweghị nsogbu." "Enwere ihe kpatara ya na ebumnuche maka mmegharị ọ bụla na idobe ya"-ya bụ, iji nweta nsonaazụ sayensị na-akwado ya. na -agbakwunye ihe ịma aka bonus na sekit n'oge agba ọ bụla - iji nweta ọgwụgwọ akpụkpọ anụ kacha elu.

Otu o si arụ ọrụ: Soro Stokes na vidiyo dị n'elu ka ọ na-eduga gị site na ikpo ọkụ na okirikiri sekit atọ (na-agbakwụnye mmegharị ego n'oge agba ọ bụla). Ma ọ bụ ị nwekwara ike soro naanị okirikiri okirikiri dị n'okpuru, na -emegharị ugboro atọ ruo anọ.

Ị ga -achọ: Otu dumbbells dị nfe ma ọ bụ ọkara.

Iji nwalee mgbatị ahụ ndị ọzọ (yana ọtụtụ ndị ọzọ sitere na Stokes), budata ngwa KiraStokesFit.

Squat Press nwere mgbatị Triceps

A. Guzosie ike n'ụkwụ ka obosara karịa obosara ubu, na-ejide ihe ọ̀tụ̀tụ̀ n'ihu oche n'elu ubu.

B. Squat, nọ ọdụ n'úkwù azụ ma na-ebuli obi elu. Jide sekọnd 2 na ala.

C. Pụgharịa n'etiti etiti ụkwụ ka o guzoro, na ịpị ibu n'elu.

D. Jide dumbbells ọnụ n'elu ma gbuo ikpere aka ka ọ belata ihe dị n'azụ isi, na -edebe triceps n'akụkụ ntị na ikpere aka na -atụ aka n'uko ụlọ.

E. Rinye triceps ka ebuli ibu n'elu, wee wedata ha n'ọkwa echekwabara ka ịlaghachi na mmalite.

Mee ugboro 10.

Nnukwu Jump to Taps ubube na Triceps Push-Up

A. Guzo na obosara obosara ukwu. Nọdụ ala na squat, na ogwe aka na -efegharị ka ị wụlịa n'ihu, na -ada nwayọ na squat.

B. Debe ọbụ aka n'ala, wụlitekwa ụkwụ laghachi na osisi. Mee mgbata ubu ugboro anọ, na -akụ aka na ihu n'ubu ọzọ.

C. Laghachi na plank dị elu, ma mee 1 triceps push-up, na-edobe ikpere ụkwụ na ọgịrịga.

D. Soro ụkwụ laghachi azụ n'ụkwụ ma jiri nwayọ guzoro ịlaghachi ịmalite.

Tinyegharịa maka nkeji 1.

Ndị na -arị ugwu

A. Malite na elu osisi.

B. Na-ebugharị ikpere ọ bụla n'akụkụ igbe, ebe ị na-edebe hips ka na abs na-etinye aka.

Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Nyochaa maka