Ime nnu n’ire ga-eme ka nsogbu di ala?

Ndinaya

• Ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na nsogbu nsogbu dị ala
• Atụmatụ iji dozie nrụgide n'ụzọ nkịtị

Itinye nnu dị n’okpuru n’ire mgbe onye ahụ nwere ihe mgbaàmà nke ọbara mgbali elu, dị ka nju anya, isi ọwụwa na inwe nkụda mmụọ, anaghị atụ aro n’ihi na nnu a nwere ike iwe karịa awa 4 iji mee ka ọbara mgbali elu dị ntakịrị, na-enweghị mmetụta ọ bụla. na nrụgide.

Nke mbụ, nnu ga - ejigide mmiri ahụ ma ọ bụ naanị otu nnu ga - eme ka ọbara too elu, na - alụ ọgụ dị ala, usoro a niile nwere ike rue ụbọchị 2 iji mee.

Ọ bụ ezie na ị saltụ nnu na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu, ọ dịghị mkpa ka onye nwere ọbara mgbali elu mụbaa nnu dị na nri ha n'ihi na nnu nnu a na-eri na Brazil bụ ihe dị ka gram 12 kwa ụbọchị, ihe karịrị okpukpu abụọ nke ahụ recommendedtù Ahụ Ike recommendedwa kwadoro, nke bụ naanị 5 g kwa ụbọchị.

Ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na nsogbu nsogbu dị ala

Ihe a tụrụ aro ka mmadụ mee mgbe onye ahụ nwere ọbara mgbali elu ma chee na ọ ga-ada mba bụ ịtọgbọ ya n’ala na-ahapụ ụkwụ ya elu karịa akụkụ ahụ ya ndị ọzọ. Ya mere, ọbara ga-efeba ọsọ ọsọ karị na obi na ụbụrụ na nhụsianya ga-apụ n'anya n'otu ntabi anya.

Akingnara otu iko mmanya oroma ozugbo ọ kwadebere ma rie mgbape ma ọ bụ coffeeụọ kọfị ma ọ bụ tii tii bụkwa usoro dị mma iji mee ka onye ahụ nwekwuo ọfụma n'ihi na caffeine na mkpalite nke mgbaze ga-eme ka mgbasa ọbara gbasaa, na-eme ka obi nwee ume. ọgụ na nrụgide.

Atụmatụ iji dozie nrụgide n'ụzọ nkịtị

Nnyocha na-egosi na ọbụlagodi ndị nwere ọbara mgbali elu nwere ike ịrịa ọbara mgbali elu n'ọdịnihu, n'ihi na ha na-erikarị nri ndị nnu na sodium dị elu na ndụ ha kwa ụbọchị. N'ihi ya, a na-atụ aro ka onye nwere ọbara mgbali elu rie naanị gram 5 nke nnu na sodium ndị WHO gosiri, nke a pụtara na:

• Ọ dịghị mkpa ịtinye nnu na nri dị njikere, dịka na salads na ofe;
• Ikwesighi inwe nnu nnu n’elu okpokoro iji zere iji nnu karie;
• Na-eri nri oge niile, kwa elekere atọ ma ọ bụ anọ ọ bụla, na-ezere ogologo oge ibu ọnụ;
• Agbanyeghị na ị nwere ike iji nnu nnu sie nri, ikwesiri itinye ego na ahịhịa na-atọ ụtọ iji tinyekwuo ụtọ na nri gị. Hụ ahịhịa kacha mma na otu esi eji ha maka oge.

Tụkwasị na nke a, a na-atụ aro ka ị zere ịnọ na-ekpo ọkụ nke ukwuu, yana n'okpuru anwụ na-acha n'okporo ámá, n'ụsọ osimiri ma ọ bụ na ọdọ mmiri n'ihi na nke a na-amasị akpịrị ịkpọ nkụ na n'ihi nrụgide ahụ.