Mara eriri kwesịrị ekwesị iji rie kwa ụbọchị
Ofdị kwesịrị ekwesị a na-eri kwa ụbọchị kwesịrị ịdị n’agbata 20 na 40 g iji dozie ịrụ ọrụ eriri afọ, ibelata afọ ntachi, ịlụso ọrịa ndị dị ka cholesterol dị elu ọgụ, ma nyere aka igbochi ọrịa cancer eriri afọ.
Otú ọ dị, iji belata afọ ntachi, ọ dị mkpa, na mgbakwunye na iri nri ndị ọgaranya nwere fiber, ị toụ mmiri 1.5 ruo 2 lita mmiri kwa ụbọchị iji kwado mkpochapu nsị. Faiba na - enyere aka ibelata agụụ, yabụ iri nri bara ụba na - enyere gị aka ịkwụsị ibu.
Iji chọpụta ihe ị ga-eri na elu nri nri nri, nri dị elu.
Iji gbanye eriri a na-atụ aro kwa ụbọchị, ọ dị mkpa iri nri nwere mkpụrụ osisi, dị ka mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, akwụkwọ nri, dị ka kabeeji, mkpụrụ osisi a mịrị amị, dị ka almọnd na mkpo, dị ka peas. Nke a bụ ihe atụ iji chọpụta ụdị nri ị ga-agbakwunye na nri gị nke na-enye eriri kwesịrị ekwesị n'otu ụbọchị:
Ihe oriri | Ọnụ ọgụgụ nke eriri |
50 g nke ọka Bran niile | 15 g |
1 ube na shei | 2.8 g |
100 g nke broccoli | 3.5 g |
50 g nke almọnd shelled | 4.4 g |
1 apụl na bee | 2.0 g |
50 g nke agwa | Griki g |
Total | 30.1 g |
Nhọrọ ọzọ iji mezuo ntụnye nke eriri ụbọchị bụ iri nri ụbọchị 1, dịka ọmụmaatụ: ihe ọ juiceụ juiceụ nke mkpụrụ osisi atọ na-atọ ụtọ ụbọchị niile + 50 g kabeeji maka nri ehihie na 1 guava maka ihe eji megharịa ọnụ + 50 g nke agwa ojii maka nri abalị .
Na mgbakwunye, iji mejupụta nri na eriri, ị nwekwara ike iji Benefiber, ntụ ntụ nwere ọgaranya nke enwere ike zụta na ahịa ọgwụ ma nwee ike agwakọta ya na mmiri ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ.
Iji mụtakwuo banyere nri ndị nwere fiber, lee: nri ndị nwere eriri.