Ọrụ mgbatị ahụ nke 8 a na-eme mgbatị bụ mmalite-enyi na enyi-mana ọ dịghị nfe

Ndinaya

• 8-Bugharịa mgbatị ụdọ agha
• Ugboro abụọ Ogwe aka
• Egwuregwu Otu Aka na Squat
• Egwuregwu Otu Aka na Jump Squat
• Wave na-atụgharị azụ na nri abalị
• Hip Toss
• Ebili Ugboro abụọ na Burpee
• Ogwe aka
• Ike Slam
• Nyochaa maka

Na -eche ihe ị ga -eme ụdọ agha ndị ahụ siri ike na mgbatị ahụ? Daalụ, ị nọghị na Phys. Ed., Yabụ na ịgaghị arịgo ha - mana enwere ọtụtụ mgbatị ụdọ ọgụ na -egbu egbu ị kwesịrị ịnwale kama. (Na, FWIW, ị kwesịrị ịtụle ime ka eriri ahụ rịa otu n'ime ebumnuche mgbatị ahụ gị.)

Ejila ụkwụ gafee ụdọ agha naanị n'ihi na ị maghị otu esi eji ha ma ọ bụ chee na echekwara ha maka ndị na -emega ahụ ka ha dị elu. Ị nwere ike na-efunahụ ụfọdụ uru ahụ dị mkpa (n'ezie, mgbatị ahụ agha so na The Best Metabolism-Revving Strength Moves, Dị ka Sayensị si kwuo). Otu ọmụmụ naAkwụkwọ akụkọ nke ike na nyocha ọnọdụ chọpụtara na mgbatị ụdọ agha 30-sekọnd na-esochi nkeji izu ike na-esote bụ ụzọ kachasị mma iji bulie cardio gị wee bulie metabolism gị. Ndị na-emega ahụ bụ́ ndị mere usoro asatọ nke oge izu ike ndị a na-ere ọkụ ruo calorie itoolu n'otu nkeji. (Ndewo, uru nke ọzụzụ HIIT!)

Ị dịla njikere ịtụfu ya? Justin Flexen, onye na-ahụ maka ahụike otu na Crunch, haziri mgbatị ahụ ụdọ agha ndị a iji mepụta mgbatị ahụ ọgụ na-ere abụba kacha mma, anyị nwetara Beth Lewis, onye nkuzi ike na Body Evolved na Manhattan na onye isi mmemme na City Row, iji gosi gị otu esi eme ya. mee mmegharị ọ bụla ka ị nwee ahụ iru ala na ntụkwasị obi ị bulite ụdọ agha oge ọzọ ị gara mgbatị ahụ. N'ihi na ọ dị mfe ịgbada mgbatị agha agha (ị na-ebelata ijeụkwụ gị) mgbatị ahụ ụdọ agha a bụ enyi na enyi mmalite, mana ọ ka nwere ike bụrụ ihe ịma aka AF.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgụnye ihe karịrị naanị mgbatị ụdọ n'ime mgbatị ahụ gị, zuru ụfọdụ mmegharị ndị a wee jikọta ha na ụfọdụ ibu na-enweghị ibu na oke ibu iji mepụta mgbatị ahụ zuru oke.

8-Bugharịa mgbatị ụdọ agha

Otu o si arụ ọrụ: Mee mgbatị ụdọ agha ọ bụla maka sekọnd 30, wee zuru ike maka otu nkeji tupu ịkwaga na mmegharị ọzọ. Mgbe ị rutere na njedebe, zuru ike maka otu nkeji. Tinyegharịa sekit ahụ ugboro atọ, ị ga-enweta mgbatị ahụ dị egwu nke na-abụghị naanị ngwa ngwa karịa oge mgbatị ahụ ị na-emebu, mana ọ na-atọ ụtọ karịa!

Ugboro abụọ Ogwe aka

Malite na obosara ụkwụ hips dị iche, mkpịsị ụkwụ na-atụ aka n'ihu na ikpere kpudo ihu. Jide ụdọ ndị ahụ na -eche ihu n'ala wee megharia aka gị abụọ n'otu oge elu, gbadaa, na -eji ngagharị gị niile. Jisie ike ọsọ ọsọ. Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Egwuregwu Otu Aka na Squat

N'iji ụkwụ obosara dị n'úkwù na mkpịsị ụkwụ na-atụ aka n'ihu, nọdụ ala n'ime squat miri emi, apata ụkwụ yiri n'ala. Jide ụdọ na nkwụ chere ihu n'ala. Nọgidenụ na -enwe ọnọdụ squat ka ị na -akwagharị ogwe aka nke ọ bụla n'otu n'otu, na -eme ebili mmiri abụọ elu, mgbe ahụ ebili mmiri abụọ ala. Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Egwuregwu Otu Aka na Jump Squat

Site n'ọkwá miri emi, malite ebili mmiri otu ogwe aka. Maba n'ime ikuku, na-agbada nwayọ azụ n'ọnọdụ squat. Gaa n'ihu na-awụli elu mgbe ị na-akpụgharị aka. Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Wave na-atụgharị azụ na nri abalị

Malite na ụkwụ ọnụ. Jide ụdọ aka na -eche ihu, na -edebe ikpere gị nso na ngịga. Malite otu ebili mmiri, wee zọgharịa ụkwụ aka ekpe azụ n'ime ngụgụ. Jikọta ụkwụ ụkwụ abụọ wee nọdụ n'ụkwụ aka ekpe na ogwe aka ka na -agagharị. Gaa n'ihu n'ịtụgharị mgbe ị na -ebugharị ogwe aka. Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Hip Toss

Jide ụdọ na -eche ihu n'ime, jide aka gị ọnụ. Bugharịa ụdọ site n'úkwù aka nri gbagoro elu na ọdịdị egwurugwu gaa n'apata aka ekpe. Lekwasị anya n'idebe anụ ahụ gị kwụ ọtọ na abs itinye aka. Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Ebili Ugboro abụọ na Burpee

Malite n'ọnọdụ squat miri emi. Mee ebili mmiri nke ogwe aka abụọ ngwa ngwa, wee tufuo ụdọ ma wụba n'ọkwa nkwalite. Mezue otu nkwalite tupu ịwuli elu wee jide ụdọ. Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Ogwe aka

Jide ụdọ ndị ahụ na -eche ihu n'ala, gbatịa ogwe aka ya, na -edebe ikpere ya nso n'ọnụ ụlọ ọgịrịga. Gbanye ogwe aka gburugburu n'ime ugboro atọ, wee pụta mpụta ugboro atọ. Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Ike Slam

Malite na ọnọdụ squat miri emi. Jide ụdọ na -eche ihu n'ime wee bulie ya elu tupu ị tụnye ụdọ n'ala n'otu ngagharị dị ike. Lekwasị anya n'idebe obi gị aka. Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

Nyochaa maka