Omume dị mwute nke na -emebi mmekọrịta anyị na nri

Ndinaya

• Mmekọrịta Gị na Nri
• Mmetụta Gị na Ndị Ọzọ
• Otu anyị si edozi ya
• Nyochaa maka

"Amaara m na nke a bụ carbohydrates niile mana ... Enyere m iwu achịcha bọta almọnd na-enweghị gluten na mmanụ a honeyụ na cinnamon sitere na Project Juice-nri yiri ka ọ dị ezigbo mma-mana ahụrụ m onwe m ka m na-emechu onwe m ihu maka nhọrọ "afọ ojuju" m na nri ụtụtụ nwere carb.

Kwụsịtụ: welie aka gị ma ọ bụrụ na ọ dịtụla mgbe iwe were gị maka nhọrọ nri, n'agbanyeghị ihe nhọrọ ahụ bụ. Welie aka-gi ọzọ, ma ọ buru na i gosiwo onye ọzọ ihe i nēri n'onye ezi omume, ma-ọbu ihere nke i nyere n'iwu ma-ọbu rie n'etiti ndi-inyi.

Nke a adịghị mma, ụmụ okorobịa! Amakwaara m nke a n'ihi na m nọkwa ebe ahụ. Ọ bụ ụdị mkparị nri, ọ naghị ajụkwa oyi.

Anyị na-agbanwe n'ime ahụ ike karị, na-anabata echiche karịa na ahụ anyị-ịhụ ọdịdị anyị n'anya, na-anabata ezughị okè, na ime ememe ọ bụla nke njem anụ ahụ anyị. Mana ànyị tụgharịrị uche na nleghara anya anyị na nlelị onwe anyị n'ihe dị na efere anyị? Mụ onwe m na -agbalị imebi nke ahụ na nwa osisi, stat.

Achọpụtala m onwe m na ndị ọzọ na-ewere echiche nke "ọ dị mma ... Dịka ọmụmaatụ, nnukwu efere acai bụ nri ụtụtụ dị mma, mana ị nwere ike ịhụ onwe gị na -asị, "Ọ bụ shuga niile," ma ọ bụ, "protein ezughị." Nnọọ! Ọ bụ shuga sitere n'okike sitere na mkpụrụ osisi, ọ bụghị shuga na ntụ ọka emebere, ọ bụghịkwa ihe ọ bụla ị na-eri ga-enwerịrị protein.

Gịnị mere anyị na anyị onwe anyị na eluigwe na ụwa na-asọmpi ime ka ahụike ibe anyị dịkwuo mma, nke mere na anyị na-eme ihere nhọrọ ndị ọzọ na-adịghị mma? "Mmmm, na kale smoothie dị mma, mana mmiri ara ehi almond na -atọ ụtọ nke mere na ọ bụ Snickers." Ihe f *ck ?? Ọ dị anyị mkpa n'ezie iteta na nke a.

Nke a metụtakwara ihe oriri na -adịchaghị mma, dị ka iri mpempe pizza ma ọ bụ inwe mmanya; anyị ekwesịghị inwe obi amamikpe ma ọ bụ dị ka ọ dị anyị mkpa iji nweta afọ ojuju ndị a. Anaghị m ekwu naanị rie ihe ọ bụla f * ck ịchọrọ - anyị kwesịrị ịma nke ọma maka nhọrọ anyị. Ibu oke ka bụ nsogbu n'obodo anyị, dịkwa ka ọrịa obi, ị addictionụ shuga, wdg, wdg. Mana ana m ekwu ka m kweta nri dị ka nhọrọ, dị ka mmanụ ọkụ, na mgbe mgbe dị ka ụzọ ihe ụtọ na ihe ụtọ-nke ahụ dịkwa mma! Nke a bụ ihe mere anyị ji enwe mmasị ịbịaru nri 80/20!

Otu n'ime ihe ndị kacha amasị m gbasara echiche a sitere na nwanyị m gbara ajụjụ ọnụ n'afọ gara aga maka njem ịdị arọ ya dị kilogram 100 nke kwuru, "nri bụ nri, enwere ike iji ya mee mmanụ ma ọ bụ ihe ụtọ, mana ọ kọwaghị agwa m. . " Nke a bụ ihe kpatara nke a ji dị oke mkpa:

Mmekọrịta Gị na Nri

Ịgba onwe gị ikpe mgbe niile maka nhọrọ nri nwere ike ịbanye n'ime ihe dị ize ndụ karịa ụfọdụ okwu na-adịghị mma (dị ka nsogbu iri nri). Ihe nwere ike ịmalite dị ka ihe dị nro, ọbụna na-akpa ọchị (tukwasa m obi, ọchị na-adịghị mma bụ ọpụrụiche m), nwere ike ghọọ mmekọrịta na-adịghị mma na nri. Dị ka otu nwanyị na-agbake nke anorexic gwara POPSUGAR, "Echere m n'emeghị ihe ọjọọ na m na-emega ahụ ma na-eri nri dị mma, ma ka oge na-aga, m nọgidere na-ewere ya na oke."

Echiche nke "ahụike" metụtara onye ọ bụla. N'ebe enyi m nke na-adịghị anabata lactose, smoothie m nke dabeere na Greek-yogọt adịghị mma, mana nye m ọ bụ isi iyi protein. Enweghị iwu ma ọ bụ usoro siri ike ma ọ bụ ahịrị dị n'etiti ihe dị ma ọ bụ na ọ “adịghị mma,” yabụ site n'iji aka emebe iwu, anyị na -etinye onwe anyị na ikpe ọmụma, ọgba aghara, na adịghị ike. Ọ bụ ndụ nke ịgụta ọnụ na ịmachi calorie, nhọrọ ịtụle nke abụọ, na inwe obi amamikpe na mwute n'oge oge nri ọ bụla bụ ihe ịchọrọ ịnagide? (Ichere na azịza gị bụ mba, BTW.)

Mmetụta Gị na Ndị Ọzọ

Ihe anyị na-ekwu na-emetụtakwa ndị ọzọ. Ma ọ masịrị gị ma ọ bụ na ọ masịghị, okwu gị na omume gị na-emetụta ndị gbara gị gburugburu, ma ị nwere ike bụrụ ihe mkpali nye ndị enyi na ezinụlọ gị karịa ka ị ghọtara.

Ọnwa ole na ole gara aga, anụrụ m ka ụfọdụ ụmụ nwanyị nọ na klaasị Megaformer na-asị, "Anyị nwere ike ịga nweta margaritas ugbu a-anyị kwesịrị ha!" na mmeghachi omume mbụ m bụ "Nwaanyị, biko!" Nke abụọ m bụ, "Nke a ọ bụ asụsụ anyị mepụtara nke ọma iji soro ụmụ nwanyị ndị ọzọ kwurịta okwu?"

N'ihe egwu nke na -ada ụda dị ka akwụkwọ mmado pusi na -akpali akpali (ma ọ bụ okwu Gandhi adịgboroja), "Bụrụ mgbanwe ị chọrọ ịhụ n'ụwa." Ịchọrọ ka ndị enyi gị, ndị ọrụ mgbatị ahụ, ndị ọrụ ibe gị, na ndị ezinụlọ gị nwee ezigbo mmekọrịta dị mma na nri? Jiri ihe nlereanya na -edu ha. Ọ bụrụ na ị na-akpọ nri gị dị ka "adịghị mma" ma ọ bụ "adịghị mma," ị na-enye ndị gbara gị gburugburu ihe mere ha ga-eji chepụta onwe ha.

Otu anyị si edozi ya

Site na ahụmịhe m na ntakịrị nyocha nke mmụọ (gụnyere ajụjụ ọnụ a gbara onye dibịa ama ama Dr. David Burns), achọpụtala m echiche ndị a gbagọrọ agbagọ-nke a bụ otu m si eme atụmatụ ibibi ha ka ha ghara ịlaghachi. Mgbe.

• Lekwasị anya n'ihe dị mma. Mgbe ụfọdụ ị ga -eri ihe nwere ike ọ gaghị abụ ihe kacha mma ị nwere ike itinye n'ahụ gị. Kama ịkụ onwe gị elu, lekwasị anya n'akụkụ ndị dị mma-ọ bụrụ na ọ masịrị gị, ma ọ bụrụ na ọ mee gị obi ụtọ, ma ọ bụ ọ bụrụ na enwere njiri mara mma na-edozi ahụ.
• Zere "ihe niile ma ọ bụ ihe ọ bụla" iche echiche. Naanị n'ihi na smoothie gị bụ obere carb dị arọ site na mkpụrụ osisi apụtaghị na o rughị eru na ngalaba ahụike. Obere chiiz na fajitas gị apụtaghị na ọ dị gị njọ. Iri nkochi ime akwa agaghị emebi nri gị. Ọ dịghị nri "zuru oke," na dị ka anyị kwuru, "iwu" ndị a bụ ndị ikwu.
• Kwụsị ịtụnyere. Ị nwetụla iwu burger na nri ehihie mgbe enyi gị nyere iwu salad wee kwaa ụta ozugbo nhọrọ gị ma ọ bụ mee ya ihere? Ị marala na oge eruola ka ị bepụ ya.
• Cheta, ọ bụ naanị nri. Na-echeta mgbe niile na okwu sitere n'elu-nri bụ nri. Ọ bụ naanị nri. Ị 'ekwesighi ya' dịka ị na-ekwesịghị "ikwesighi ya." Iri nri "dị mma" anaghị eme ka ị "dị mma," dịka iri nri "adịghị mma" adịghị eme ka ị "na-adịghị mma" (nke a na-akpọ "echiche mmetụta uche"). Naanị rie nri gị, gbalịsie ike maka nhọrọ dị ukwuu, ma gaa n'ihu.
• Zere okwu "kwesịrị". Iji "kwesịrị" na "ekwesighi" ma a bịa n'ihe oriri gị ga -edobe gị maka nkụda mmụọ na ọdịda.
• Lezienụ anya n'okwu gị. Nke a metụtara mgbe ị na -agwa onwe gị okwu, na -agwa ndị ọzọ okwu, na -ekwukwa gbasara onwe gị n'ihu ndị ọzọ. Na-enwe ezi uche, ọ bụghị nleda anya.
• Emela oru ngo. Dịka na ị chọghị ka ihere mee onwe gị ihere, emela ya ndị ọzọ. Atakwala ụta maka nsogbu ahụike mmadụ ma ọ bụ nsogbu anụ ahụ n'ihe ọ na -eri, n'ihi na ahụ onye ọ bụla dị iche, yana ị na -adị ka d *ck mgbe ị na -eme nke ahụ.

Kwụsị onwe gị na egwu gị mgbe ị malitere ịhụ echiche nri ọjọọ ndị a na -akụda ma ọ bụ ọ bụrụ na ijide onwe gị ka ị na -agwa enyi gị n'olu dara ụda. N’oge na -adịghị anya, ị ga -egbula omume a tupu ya enwee ohere ịmalite ma ọ bụ weghara ndụ gị. Na akụkụ kacha mma? Ị ga -enwe mmekọrịta na -enwe ọierụ na ahụike karịa nri. Mmmmm, nri.

Edemede a pụtara na mbụ na Popsugar Fitness.

Ihe ndị ọzọ sitere na Popsugar Fitness:

Nke a bụ ihe mere ị ga-eji na-eto onwe gị ọtụtụ ihe

Ihe 9 a ga-ebipụ na 2017 ka ọ dị mma

Ezigbo ụmụ nwanyị na-ekerịta otu ha si tufuo 25 ruo 100 Pound-enweghị ọnụ ọgụgụ kalori

Nyochaa maka