Ndozi 4 maka Akuku Ndị Dị Okirikiri na Ọdịdị Ka Mma

Ndinaya

• 1. Cat-ehi inwe
• 2. N’elu isi obi gbue
• 3. Imi ume miri emi
• Chọghị ịme iku ume?
• 4. Ọnọdụ nlele nlele
• Kedu ihe na-akpata afụ afụ?
• Wepu

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na-achọ mmadụ ịnọ ọdụ ruo ogologo oge, mgbe ahụ ọ ga-abụrịrị na ubu gị gbakọtara n'otu oge. Nke a bụ ihe kachasị nye ndị ọrụ ụlọ ọrụ na ndị ọkwọ ụgbọ ala.

Ọ bụrụ na ubu gị agaala n'ihu, enwere mmezi dị mfe maka ubu gbara gburugburu. Ọ kachasị na-achọ icheta na ikwugharị ụfọdụ omume.

Omume ndị a nwere ike inyere gị aka ịghaghachi aka dị elu na nkwụsị gị yana ọdịmma gị dum.

1. Cat-ehi inwe

The Cat-Cow Pose bụ yoga nkịtị. Can nwere ike ịme yoga na klaasị eduzi ma ọ bụ naanị gị. Imirikiti yoga nwere ike ime n'ụlọ.

Ọnọdụ a na-enyere aka ịkwado azụ na obi. Ndị a bụ mpaghara ndị isi ubu na-emetụta.

Iji mee nke a:

1. Bido site n'ikpere ikpere na ụkwụ anọ gị na ute ma ọ bụ n'ala.
2. Iji hụ mmezi kwesịrị ekwesị, dobe aka gị kpọmkwem n’okpuru ubu gị, úkwù gị gazuo ubu gị, na spain gị n’ebe kwụ ọtọ.
3. Kwụ gị kwesịrị ịmịgharịrị ahịhịa, nke pụtara na ị na-atụ mkpịsị ụkwụ gị pụọ n'ahụ gị. Iji mee nke a, elu ụkwụ gị ga-emetụ n'ala.
4. Ka ibugharịa na ngwongwo dị elu nke mgbatị ahụ, kpochapu ya ma mee ka ọkpụkpụ azụ gị gbagoo ruo na ọ ga-aga nke ọma n'elu ụlọ.
5. Ka ọ dị ugbu a, agba gị ga-abanye n'obi gị.
6. Jide ọnọdụ a maka 5 ka 10 sekọnd.
7. Na-esote, gbanye n'ime ala ehi na-agbadata site na ikuba mbụ. Jiri nwayọ zuru ike n’azụ wee mee ka afọ gị rituo n’ala.
8. Nke a kwesiri ijikọ onu ubu gị ma mee ka azụ gị gbaa.
9. Jide nke a maka 5 ka 10 sekọnd wee laghachi n'ọnọdụ nnọpụiche na-amalite.
10. Tinyegharịa ugboro 2 ruo 3.

2. N’elu isi obi gbue

O nwere ike ịbụ na ị chọpụtala igbe dị uko-mma karịa ka ọ na-adị n’ubu.

O nwere ike ịbụ nke a kpatara site n'adịghị aga n'ihu nke ubu gbara gburugburu nke na-eme ka akwara nke obi ahụ dị mkpụmkpụ ma sie ike.

Mgbatị obi a ga-enyere aka imeghe ahụ dị n'ihu.

Iji mee nke a:

1. Malite ma ọ bụ ịnọdụ ala ma ọ bụ guzoro ọtọ na-ebuli aka elu, ikpere aka, na aka gị jikọrọ isi nke isi gị.
2. Were ya na bọọlụ tenis na-anọdụ ala n’etiti ubu gị ka ị na-eji nwayọ na-apịkọ ubu iji jide ya.
3. Jide mgbatị a maka 15 ruo 30 sekọnd. Cheta iku ume.
4. Tinyegharịa ugboro 2 ruo 3.

Mee ka mmeghari a di nkpa site na ime ka ogwe aka gi di elu. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịtụkwasị aka gị n'isi gị ma ọ bụ ọbụlagodi sentimita ole na ole n'elu isi gị iji gbatịa dị iche.

Maka agbatị miri emi, gbalịa ime nke a mgbe ịsa ahụ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ mgbe ị nwesịrị mgbatị dị ka ịga ije, mgbe akwara gị dị ọkụ.

3. Imi ume miri emi

Ndozi a na-etinye ihe anyị niile mara etu esi eme: iku ume!

Mgbe ubu anyị na elu anyị gbara gburugburu, nke a nwere ike imetụta iku ume site na ime ka o sikwuo ike maka iku ume nke diaphragm na ngụgụ ahụ ga-eme, na-eme ka ume ghara ịdị omimi.

Ọnọdụ na-emetụta iku ume, ịnwere ike iji iku ume gbanwee ọnọdụ gị. Dị ka ego, ụfọdụ ndị na-ahụ omume iku ume ụzọ dị mma iji belata nrụgide.

Iji mee nke a:

1. Malite site na ịchọta ohere dị mma nke nwere ntakịrị ihe ndọpụ uche.
2. Ọ bụ ezie na ọnọdụ gị adịghị mkpa ka o zuo oke, o kwesịrị ịdị ziri ezi nke na obi gị ga-emeghe.
3. Debe aka n’elu otubo gị na ọzọ na obi gị.
4. Mechie anya gị.
5. Mechie ọnụ gị ma kuo ume miri emi n’ime imi gị. Ikwesiri ikiri ka afọ gị na-agbasa n'okpuru aka gị.
6. Jide ọnụ ọgụgụ 2 ruo 4.
7. Buru iku ume ma obu onu ma obu imi maka onu ogugu abuo rue ano.
8. Tinyegharịa otu usoro a ọ dịkarịa ala 60 sekọnd.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ohuru na iku ume miri emi, bido na obere oge. Ka ị na-enweta ahụ iru ala, ị nwere ike jiri nwayọ tinye oge na mmemme gị.

Chọghị ịme iku ume?

Gbalịa iji anya nke uche gị ma ọ bụ ntụgharị uche eserese eduzi. Kama ilekwasị anya naanị na iku ume, enwere nhọrọ ntụgharị uche ndị ọzọ ị nwere ike iji izu ike ma melite mmata ahụ (na nkwụsị).

4. Ọnọdụ nlele nlele

Omume mmeghari site n'inwe mmata. I nwere ike ime nke a site na itinye n'ọrụ “nlele postcho” n’ime ụbọchị gị.

Ọ bụ ụzọ dị ọsọ ọsọ ma dị irè iji zighachi ahụ gị ka ọ gbanwee n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji kwado ọnọdụ kwesịrị ekwesị.

Iji mee nke a:

1. Malite site na iguzo na mgbidi. Isi gị, ubu ubu na butt kwesịrị imetụ mgbidi ahụ. Ikiri ụkwụ gị kwesịrị ịdị sentimita isii site na mgbidi ahụ.
2. Ebe ọ bụ na ebumnuche bụ inwe ihe na-erughị sentimita abụọ n’agbata olu gị na mgbidi ahụ na azụ gị na mgbidi ahụ, tụọ oghere ndị ahụ iji hụ na ha mezuru ihe a chọrọ. Nke mbu, n’agbata olu gị na mgbidi ya wee laghachi azu gi na mgbidi.

N'ime izu ndị mbụ ị na - eme ihe omume ndị a, chọọ ime nyocha oge ọ bụla i nwere ike. Iji banye n'omume ahụ, gbalịa mee ya otu oge elekere maka ụbọchị ole na ole.

Ozugbo ọnọdụ gị dị mma karịa oge, ịnwere ike belata oge nke ndenye ego ndị a mgbe ị na-aga n'ihu na-eme ka ahụ mmadụ mara.

Ọ nwere ike were ọtụtụ izu iji hụ mmezi dị ukwuu na nkwụsị.

Kedu ihe na-akpata afụ afụ?

Ubu a gbara gburugburu na-eme site na mmegharị ugboro ugboro na poses. "Text neck" bụ ihe yiri nke metụtara postcho. Okwu a na - enweta aha ya site na ọnọdụ ọkpụkpụ azụ gị na ubu gị na - eme mgbe ị na - ehu olu n’iru ma gbadaa. Nke a na - eme ma ị mee ihe dịka ịgụ ederede, lelee Twitter, ma ọ bụ gbalịa tie akara gị dị elu na Candy Crush.

Esemokwu metụtara postcho abụghị naanị ihe na-akpata ubu gbara gburugburu. Ihe ndị ọzọ nwere ike ịgụnye:

• thophoic kyphosis, nke a makwaara dị ka roundback, nke nwere ike ime na osteoporosis
• scoliosis, akụkụ na-adịghị mma n'akụkụ akụkụ nke akụkụ azụ nke azụ azụ
• ike adịghị ike
• mgbakwunye ibu
• enwezighi ezi arụ, nke nwere ike ịbịa site n’ileghara akwara ụfọdụ anya n’oge mmega ahụ
• na-ebu ihe dị arọ

Wepu

Ọ bụrụ na enwere nsogbu ubu gị site na nsogbu metụtara nsogbu, dị ka ịnọdụ ala na tebụl ma ọ bụ na-ele anya ala mgbe niile, mmemme ndị a nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma. Ime mmemme ndị a, yana nyocha oge niile, nwekwara ike inye aka n'akụkụ ndị ọzọ gbasara ahụike gị, gụnyere iku ume gị na ike ọgwụgwụ gị.